ວິຕາມິນ B3 ມີຫຍັງແດ່? ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B3

ວິຕາມິນ B3 ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອທໍາງານຂອງສຸຂະພາບ. ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ ໄນອາຊິນ ວິຕາມິນນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ A, ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຈາກການຜະລິດພະລັງງານໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການຂາດວິຕາມິນ B3 ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດວ່າວິຕາມິນ B3 ມີຫຍັງແດ່ແລະການຂາດແຄນຂອງມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍແນວໃດ.

ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B3, ຫຼື niacin ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີ, ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນ B-complex ສານນີ້ຖືກເອົາກັບອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້. ວິຕາມິນ B3 ມີຢູ່ໃນສາມຮູບແບບ: ອາຊິດ nicotinic, niacinamide ແລະ inositol hexaniacinate. 

ວິຕາມິນ B3 ມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ມັນຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍສະຫນັບສະຫນູນການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເປັນພະລັງງານ.

ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ເຫັດແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B3. ບາງແຫຼ່ງຢາສະຫມຸນໄພຍັງມີວິຕາມິນນີ້; ຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, lentil ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດເອົາເປັນຕົວຢ່າງ.

ວິຕາມິນ B3 ເຮັດຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B3 ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນ​ມີ​ຫນ້າ​ທີ່​ຕ່າງໆ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

1. ການຜະລິດພະລັງງານ: ວິຕາມິນ B3 ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ ແລະໂປຣຕີນເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມແລະການສື່ສານຂອງເສັ້ນປະສາດ.
3. ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ: ວິຕາມິນບີ 3 ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
4. ການ​ສ້ອມ​ແປງ DNA​: ວິຕາມິນ B3 ມີບົດບາດໃນການສ້ອມແປງ DNA ແລະຈໍາລອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ DNA replicate ແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
5. ການຄວບຄຸມ Cholesterol: ວິຕາມິນ B3 ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມ cholesterol. ມັນຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL).
6. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຜິວ​ຫນັງ​: ວິຕາມິນ B3 ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ, ມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງແລະສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ.
7. ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ວິຕາມິນ B3 ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການຜະລິດ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ວິຕາມິນ B3 ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ວິຕາມິນ B3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຫຼາຍວິທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B3:

1. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດພະລັງງານ: ວິຕາມິນ B3 ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍ ແລະສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ.
3. ຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ cholesterol: ວິຕາມິນ B3 ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ", ທີ່ເອີ້ນວ່າ LDL. ມັນຍັງເພີ່ມ cholesterol "ດີ", ທີ່ເອີ້ນວ່າ HDL.
4. ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຜິວ​ຫນັງ​: ວິຕາມິນ B3 ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່, ຫຼຸດຜ່ອນ blemishes ແລະ wrinkles ເທິງຜິວຫນັງ.
5. ຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ວິຕາມິນ B3 ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ ແລະຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນ.
6. ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ: ວິຕາມິນ B3 ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
7. ສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ: ວິຕາມິນ B3 ສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.
8. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ: ວິຕາມິນ B3 ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.
9. ມັນຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ວິຕາມິນ B3 ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ enzymes ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
10. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜົມແລະເລັບ: ວິຕາມິນບີ 3 ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມ ແລະເລັບແຂງແຮງດີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມແລະປະກອບສ່ວນກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລັບ.

ວິຕາມິນບີ 3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ

ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງວິຕາມິນ B3 ສໍາລັບຜິວຫນັງມີດັ່ງນີ້:

1. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​: ວິຕາມິນ B3 ເສີມສ້າງອຸປະສັກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຜິວຫນັງກາຍເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະລຽບງ່າຍ.
2. ການປິ່ນປົວສິວ: ວິຕາມິນ B3 ມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນການເກີດສິວ. ມັນຍັງເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນແລະປ້ອງກັນການເກີດສິວໂດຍການຄວບຄຸມການຜະລິດ sebum.
3. ການແກ້ໄຂສີຜິວ: ວິຕາມິນບີ 3 ຄວບຄຸມການຜະລິດເມລານິນຂອງຜິວໜັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມລຽບນຽນຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຸດດ່າງ ດຳ ຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ້ານ​ການ​ແກ່​: ວິຕາມິນ B3 ໃນຜິວຫນັງ collagen ແລະເພີ່ມການຜະລິດ elastin. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles.
5. ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ແດງ​: ວິຕາມິນ B3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງແລະການລະຄາຍເຄືອງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ B3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍໃນການປິ່ນປົວບັນຫາຜິວ ໜັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການປິ່ນປົວບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ວິຕາມິນ B3 ມີຫຍັງແດ່?

ວິຕາມິນ B3 ເປັນວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B3:

1. ໄກ່: ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B3. ຊີ້ນເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນສີຂາວ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B3 ຂອງທ່ານ.
2. ປາ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນ salmon, ປາທູນາ ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: sardines ແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B3. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
3. ຜັກໃບຂຽວ: ຜັກຫົມ, chardຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ purslane ຍັງມີວິຕາມິນ B3. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
4. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ: ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B3. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ມີວິຕາມິນ B3 ຫຼາຍ.
5. ໄຂ່: ໄຂ່ນອກຈາກວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດແລ້ວ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 3 ທີ່ດີ. ໄຂ່ແດງໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B3.
6. ແກ່ນແລະແກ່ນ: ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: hazelnuts, walnuts ແລະ almonds ແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B3. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນພືດເຊັ່ນ: flaxseed, ຫມາກງາແລະແກ່ນຜັກຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B3.

ວິຕາມິນ B3 ເສີມ

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B3 ພຽງພໍຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ວິຕາມິນ B3 ເສີມມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ຜູ້ທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດນໍາໃຊ້ການເສີມວິຕາມິນ B3 ເພື່ອລົບລ້າງການຂາດແຄນໂດຍການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.

ວິທີການທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມວິຕາມິນ B3 ແມ່ນຢາວິຕາມິນຫຼືຢາເມັດ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ຕາມປົກກະຕິຈາກຮ້ານຂາຍຢາ ແລະຕະຫຼາດສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈໃຊ້ອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B3 ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ກິນວິຕາມິນ B3 ເສີມແມ່ນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B3 ພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ສາລີແລະເຫັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B3. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະວາງແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງວິຕາມິນ B3

ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ B3 ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະລິມານທີ່ພຽງພໍປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍບາງຢ່າງເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງວິຕາມິນ B3:

1. ບັນຫາຕັບ: ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 3 ໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບເສື່ອມເສຍ.
2. ປະຕິກິລິຍາທາງຜິວໜັງ: ບາງຄົນມີອາການຄັນຕາມຜິວໜັງເມື່ອກິນວິຕາມິນບີ 3 ໃນປະລິມານສູງ. ອາການຄັນທ່ານອາດຈະປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້. ປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຫາຍໄປເມື່ອປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B3 ຫຼຸດລົງ.
3. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ເມື່ອໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B3 ໃນປະລິມານສູງ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກແລະຖອກທ້ອງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
4. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານ: ວິຕາມິນ B3 ຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການຜະລິດ insulin ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
5. ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ: ປະລິມານວິຕາມິນ B3 ສູງ, ເມື່ອກິນພາຍນອກ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ vasodilatation ແລະອ່ອນເພຍຂອງຝາ vascular. ໃນກໍລະນີກ້າວຫນ້າ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ occlusions vascular ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນທຸກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B3 ທີ່ສົມດູນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວ.

ການຂາດວິຕາມິນ B3 ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ B3, ນັ້ນແມ່ນ, niacin. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາດຈະມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນວິຕາມິນນີ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຫຼືມີບັນຫາການດູດຊຶມ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນ B3.

ການຂາດວິຕາມິນ B3 ມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງບໍ່ມີວິຕາມິນ B3 ຫຼືມີປະລິມານຫນ້ອຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດເຫຼົ້າ, ພະຍາດຕັບແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂາດວິຕາມິນ B3.

ວິຕາມິນ B3 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ຄົນທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ B3 ມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາ, ການລະລາຍປະສາດ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ບັນຫາຜິວຫນັງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຜື່ນແລະອາການຄັນແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ B3.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ B3. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ເມັດພືດ, ແລະຜັກໃບຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B3. ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບບັນຫານີ້.

ອາການຂາດວິຕາມິນ B3

ບາງອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີຂອງການຂາດວິຕາມິນ B3 ແມ່ນ:

1. ຜື່ນຕາມຜິວໜັງ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງແດງ, ອາການຄັນ, ຕຸ່ມຜື່ນ, ຜິວຫນັງແລະບາດແຜ.
2. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ.
3. ບັນຫາລະບົບປະສາດ: ການຂາດວິຕາມິນ B3, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບ, ស្ពឹកແລະ tingling ໃນເສັ້ນປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະອາການເຈັບຫົວອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນບັນຫາລະບົບປະສາດ.
4. ອ່ອນເພຍ ແລະເມື່ອຍ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການ metabolic ທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
5. ປວດກ້າມເນື້ອ ແລະຂໍ້ຕໍ່: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການປວດກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນອາດຈະເກີດຂື້ນ.
6. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ enzyme ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຂາດສານອາຫານ.
7. ການປ່ຽນແປງສະຕິ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຈິດໃຈຫຼຸດລົງ, ຂາດຄວາມສົນໃຈ, ພັກຜ່ອນແລະນອນບໍ່ຫລັບ.
8. ບັນຫາຜິວໜັງ, ຜົມ ແລະເລັບ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາເຊັ່ນຜົມຫຼົ່ນ, ການປ່ຽນສີຜົມແລະການທໍາລາຍເລັບກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫາຮ້າຍແຮງ.

ວິທີການເຂົ້າໃຈການຂາດວິຕາມິນ B3?

ປົກກະຕິແລ້ວການຂາດວິຕາມິນ B3 ແມ່ນໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນດ້ວຍການກວດເລືອດ. ການທົດສອບນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດລະດັບວິຕາມິນ B3 ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຈະປະເມີນໂພຊະນາການແລະອາການຂອງທ່ານແລະອາດຈະພິຈາລະນາການທົດສອບອື່ນໆເພື່ອວິນິດໄສການຂາດ.

ເມື່ອກວດພົບການຂາດວິຕາມິນ B3, ການເສີມແມ່ນມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B3. ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນເມື່ອກວດພົບ.

ພະຍາດທີ່ພົບໃນການຂາດວິຕາມິນ B3

ການຂາດວິຕາມິນ B3, ເປັນສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ພະຍາດທີ່ພົບໃນການຂາດວິຕາມິນ B3 ມີດັ່ງນີ້:

1. Pellagra: ພະຍາດນີ້, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນ B3, ຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງ, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫມອງ. Pellagra, ປົກກະຕິແລ້ວເກີດຂື້ນຍ້ອນໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ເຫຼົ້າຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວໜັງ, ຖອກທ້ອງ, ຊຶມເສົ້າ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.
2. ຜິວໜັງ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ. ຜິວໜັງ ແລະຕຸ່ມຜື່ນອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນການຖືກແສງແດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ແຫ້ງ, ອາການຄັນແລະການປອກເປືອກອາດຈະເກີດຂື້ນ.
3. ບັນ​ຫາ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ການຂາດແຄນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດເຊັ່ນ: ບັນຫາຄວາມຈໍາ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
4. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະເຈັບທ້ອງອາດຈະສັງເກດເຫັນ.
5. ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະເຈັບປວດ: ການຂາດວິຕາມິນ B3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍແລະເຈັບປວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະມີອາການປວດກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຕ້ອງການວິຕາມິນ B3 ປະຈໍາວັນ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ B3 ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? 

ອີງຕາມ USDA, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ B3 ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເດັກນ້ອຍ: 2-16 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ

ຜູ້ຊາຍ: 16 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້

ແມ່ຍິງ: 14 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້

ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ: 17-18 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ວິຕາມິນ B3 ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B3. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານທີ່ສົມດູນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍແລະການເສີມອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມໂດຍການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B3, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນ. 

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີໂດຍການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B3. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5, 6