cortisolass e Stresshormon dat aus den Adrenal Drüsen fräigelooss gëtt. Et gëtt vum Gehir als Äntwert op Stress verëffentlecht fir de Kierper mat stresseg Situatiounen ze këmmeren.
Awer am Kierper cortisol Niveauen Wann et ze laang héich bleift, kann dëst Hormon de Kierper méi schueden wéi gutt.
héich Cortisol mat der Zäit verursaacht et Gewiichtsgewënn an héije Blutdrock, stéiert Schlof, beaflosst d'Stëmmung negativ, senkt d'Energieniveauen a dréit zu Diabetis bäi.
Wéi beaflossen Stress a Cortisol d'Gehir?
Cortisol ass bekannt als "Stresshormon". Et ass en natierlecht optriedend Steroidhormon produzéiert vun den Adrenaldrüsen a verëffentlecht wann ënner kierperlechen oder mentalen Stress. Wesentlech ausléist et d'Kampf-oder-Fluch-Äntwert a stresseg Situatiounen.
Awer et ass och absolut wesentlech fir d'Gesondheet, well et eng wichteg Roll a ville verschiddene Kierperprozesser spillt.
cortisol Niveauen Et ass normalerweis am héchste moies an am niddregsten an der Nuecht. Dëst ass normal, awer wann et héich bleift fir eng laang Zäit, fänken d'Problemer op.
chronesch héich Cortisol Niveauen:
- Ännert d'Gréisst, d'Struktur an d'Funktioun vum Gehir,
- Schrumpft a killt Gehirzellen,
- Verursaacht fréi Alterung am Gehir,
- dréit zum Gedächtnisverloscht a Mangel u Konzentratioun bäi,
- verlangsamt de Wuesstumsfäegkeet vun neie Gehirzellen,
- Erhéicht d'Entzündung am Gehir.
Chronesch Stress an héich Niveauen KortisolEt erhéicht och Aktivitéit an der Amygdala, dem Angschtzenter vum Gehir. Dëst schaaft e béisen Zyklus, an deem d'Gehir wahrscheinlech an enger konstanter Kampf-oder-Fluchsituatioun festhält.
BesuergnëssEt ass eng mental Äntwert wéinst anormalen Stress. Laangfristeg Stress am Kierper zesumme mat Angscht verursaacht déi folgend Situatiounen;
- grouss depressiv Stéierungen
- Bipolare Stéierungen
- Insomnia Krankheet
- ADHD
- Anorexie
- bulimia
- Alkoholismus
- Demenz a kognitiv Behënnerung
Wat geschitt wann Cortisol héich ass?
Fuerschung iwwer déi lescht 15 Joer cortisol Niveauenverroden, datt eng mëttelméisseg héich
Chronesch Komplikatiounen
Héich Blutdrock, Typ 2 Diabetis an Osteoporose.
Fett ginn
cortisol Et erhéicht den Appetit a signaliséiert de Kierper fir säi Metabolismus z'änneren fir Fett ze späicheren.
Reaktiounsfäegkeet
Et interferéiert mat den alldeeglechen Zyklen vun aneren Hormonen, stéiert Schlofmuster, verursaacht Middegkeet.
Behënnerung vun der Gehirfunktioun
cortisol dréit zur mentaler Wollek bäi andeems d'Erënnerung stéiert.
Aids
Et hemmt den Immunsystem, wat et méi ufälleg fir Infektiounen mécht.
Obwuel seelen, wann Cortisol Niveauen ze héich sinneng schlëmm Krankheet hunn Cushings Syndromverursaache kënnen.
Niddereg Cortisol Symptomer
niddereg Cortisol NiveauenKann Addison Krankheet verursaachen. D'Symptomer vun dëser Bedingung sinn:
- Middegkeet
- Schwindel
- Muskelschwächen
- Graduell Gewiichtsverloscht
- Stëmmung Ännerungen
- Däischterung vun der Haut
- niddereg Blutdrock
Héich Cortisol Symptomer
Exzess Cortisol kann aus engem Tumor optrieden oder als Nebenwirkung vu bestëmmte Medikamenter. Ze vill Cortisol kann zum Cushing Syndrom féieren. D'Symptomer sinn:
- Siichtbar Plooschteren oder purpurroude Rëss op der Haut
- Ofsenkung vun der Sexualitéit
Ze vill Cortisol kann och aner Konditiounen a Symptomer verursaachen, dorënner:
- Héich Blutdrock
- Typ 2 Diabetis
- Middegkeet
- Behënnerung vun der Gehirfunktioun
- Infektiounen
Also, kann de Cortisol Hormon Niveau erofgesat ginn?
Fir den Niveau vum Cortisol ze senken Et gi Liewensstil Ännerungen an Ernährung Tipps Dir ëmsetzen kann.
Natierlech Behandlung vun Héich Cortisol Hormon
Schlof regelméisseg an op Zäit
Den Timing, d'Längt an d'Qualitéit vum Schlof sinn alles cortisol Hormonbeaflosst et. Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 28 Studien vu Schichtaarbechter, KortisolHien huet erausfonnt datt Ruhm an de Leit eropgaang ass, déi am Dag schlofen anstatt an der Nuecht. Mat der Zäit, Insomnia cortisol Hormonverursaacht seng Niveauen erop.
Ofwäichungen am Schlofmuster stéieren och alldeeglech hormonell Gläichgewiicht, wat zu Middegkeet an héich Cortisol dréit zu anere Problemer verbonne mat
A Fäll wou et keen obligatoresche Nuetsschlof ass, wéi Schichtaarbecht, Cortisol Hormon NiveauenFir de Schlof ze reduzéieren an de Schlof ze optimiséieren, betruecht déi folgend:
Sidd aktiv
Sidd kierperlech aktiv während erwächen Stonnen a probéiert sou regelméisseg wéi méiglech an d'Bett ze goen.
Drénkt net Kaffi an der Nuecht
Vermeiden Kaffi am Owend.
Vermeiden Belaaschtung fir helle Liicht an der Nuecht
Schalt de Computer, Fernseh, Handybildschirmer aus, trennt se aus. Tatsächlech halen elektronesch Gadgeten aus Ärem Schlofkummer.
Limitéiert Oflenkungen virum Bett
Ewechzehuelen Ouerplugs, mutt den Telefon, a vermeit Flëssegkeete just virum Schlafengehen.
schlofen
Wann d'Schichtaarbecht Är Schlofstonnen verkierzt, huelt Schlofen zu passenden Zäiten fir Insomnia ze reduzéieren.
Übung awer iwwerdréit et net
Ausübenofhängeg vun der Dicht, Cortisol Hormon Niveaukann et erhéijen oder erofsetzen. Intensiv Übung, kuerz no Übung Kortisolerhéicht de Ruff.
Och wann et kuerzfristeg eng Erhéijung gëtt, ginn hir Niveauen dann erof. Dës kuerzfristeg Erhéijung hëlleft de Wuesstum vum Kierper ze koordinéieren fir d'Erausfuerderung ze entlaaschten.
Stress verwalten
stresseg Gedanken, Verëffentlechung vum Cortisol Et ass e wichtegt Zeechen fir Eng Etude vun 122 Erwuessener huet festgestallt datt d'Schreiwen iwwer hir vergaang stresseg Erfarungen besser war wéi iwwer positiv Liewenserfarungen ze schreiwen. cortisol NiveauenHien huet erausfonnt datt hien et bannent engem Mount verbessert huet.
Trainéiert Iech fir Gedanken, Atmung, Häerzgeschwindegkeet an aner Unzeeche vu Spannungen bewosst ze sinn, dëst hëlleft Iech ze erkennen wann Stress ufänkt.
relax
Verschidde Entspanungsübungen senkt de Cortisolniveauen bewisen. Déif Atmung ass eng einfach Technik déi iwwerall fir Stressreduktioun benotzt ka ginn.
An enger Etude vun 28 Mëttelalter Fraen, konventionell déif Otemschwieregkeeten Training KortisolEng Ofsenkung vun ongeféier 50% gouf fonnt.
Eng Iwwerpréiwung vu ville Studien, Massagetherapie, cortisol Niveauenhuet eng Reduktioun vun 30% gewisen. méi wéi eng Aarbecht, Yogader senkt Cortisolbestätegt datt et hëlleft Angscht a Stress ze managen.
Fuerschung weist datt relax Musek och kann Cortisol Hormon NiveauenHien huet gewisen datt hien et erofgelooss huet. Zum Beispill, Musek lauschteren fir 30 Minutten ass e Faktor bei 88 männlechen a weiblech Universitéitsstudenten. cortisol Niveauenreduzéiert et op 30 Minutte Rou oder Dokumentarfilm.
Vill Spaass
Reduzéiert Cortisol Hormon NiveauenEng aner Manéier fir mech ass glécklech ze sinn. Aktivitéiten déi d'Zefriddenheet vum Liewen erhéijen verbesseren d'Gesondheet, an eng vun de Konsequenzen ass cortisol Hormonass et ze kontrolléieren. Zum Beispill, eng Etude vun 18 gesond Erwuessener fonnt dass d'Reaktioun vum Kierper op Laachen senkt Cortisolplakeg gewisen.
An Hobbyen engagéieren ass och ee vun de Weeër. Eng Etude vu 49 mëttelalterleche Erwuessener huet festgestallt datt Gaardenaarbecht méi effektiv war wéi traditionell Beruffstherapie. senkt Cortisolplakeg gewisen.
Frënn a Famill sinn eng Quell vu grousse Gléck am Liewen, awer och eng grouss Quell vu Stress. Dëst, cortisol Niveauenbeaflosst wat.
cortisol Et ass a klenge Quantitéiten an den Hoer präsent. D'Quantitéit u Cortisol laanscht eng Hoerlängt erhéicht wéi d'Hoer wuessen. cortisol NiveauenWat heescht dat. Dëst erlaabt d'Fuerscher Niveauen iwwer Zäit ze schätzen.
an den Hoer Kortisol Studien weisen datt Kanner mat stabilen a waarme Familljeliewen tendéieren méi nidderegen Niveauen ze hunn wéi Kanner déi aus Haiser kommen mat héije Konfliktniveauen.
Eng Studie huet gewisen datt häerzlech Interaktioun mat engem romantesche Partner e méi groussen Effekt op Häerzfrequenz a Blutdrock virun enger stresseg Aktivitéit hat wéi Ënnerstëtzung vun engem Frënd.
Déier Betreiung
Relatiounen mat Déieren kann den Cortisolniveau senken. An enger Studie huet d'Interaktioun mat engem Therapiehënn Nout a konsequent Nout bei Kanner während enger klenger medizinescher Prozedur verursaacht. Cortisol Ännerungenreduzéiert et.
Eng aner Etude vun 48 Erwuessener huet gewisen, datt et an enger sozialer stresseg Situatioun besser wier, op en Hond ze referenzéieren, wéi d'Ënnerstëtzung vun engem Frënd ze hunn.
Déierebesëtzer, wa se Hënn Begleeder ginn Kortisoloch e gréissere Réckgang erlieft.
Fridden mat Iech selwer
Gefiller vu Schimmt, Schold oder Inadequatitéit féieren zum negativen Denken an erhéicht Cortisolniveauenwat kann féieren.
Stop Iech selwer ze blaméieren a léiert Iech selwer ze verzeien, sou datt d'Gefiller vu Wuelbefannen eropgoen. D'Gewunnecht entwéckelen anerer ze verzeien ass och kritesch fir Bezéiungen.
spirituell Gefiller
Educéiert Iech spirituell, entwéckelen Äre Glawen verbessert Cortisolkann Iech hëllefen. Studien weisen datt Erwuessener, déi spirituell Iwwerzeegungen adoptéieren, méi wahrscheinlech Liewensstressoren wéi Krankheet konfrontéieren. niddereg Cortisol Niveauen weist wat se gesinn.
iessen gesond Iessen
Ernährung, cortisol HormonEt kann et fir gutt oder schlecht beaflossen. Zockeropnahm ass ee vun de klassesche Trigger fir d'Verëffentlechung vu Cortisol. Regelméisseg héich Zockeropnahmen cortisol Niveaukann et erhéijen.
Zesummegefaasst suggeréieren dës Effekter datt Séissegkeeten gutt Trouschtnahrung sinn, awer dacks oder exzessiv Zocker iwwer Zäit. cortisol erkläert d'Erhéijung.
Zousätzlech, e puer spezifesch Liewensmëttel cortisol Niveauen ausbalancéieren kéint hëllefen:
Donkel Schockela
Donkel Schockela Et ass räich u villen Antioxidantien déi den oxidativen Stress reduzéieren, wéi Flavonolen a Polyphenole. Ausserdeem cortisol senkt och.
Zwou Studien vun 95 Erwuessener hu festgestallt, datt däischter Schockela konsuméiere kéint de Stressproblem reduzéieren. cortisol Äntwertgewisen, datt et reduzéiert
Uebst
Eng Etude vun 20 Cyclisten hunn während der 75 Kilometer Rees eng Bananen oder eng Biren giess; am Verglach mam Drénkwaasser nëmmen cortisol Niveauen gefall.
schwaarz a gréngen Téi
Verschidde verschidden Zorten Téi hunn e positiven Effekt op Cortisolniveauen. Et gëtt uginn datt gréngen Téi d'Synthese vu Cortisol ënnerdréckt. An enger Studie vu 75 Männer, déi schwaarzen Téi fir 6 Wochen drénken, ass de Cortisol erofgaang als Äntwert op eng stresseg Aarbecht am Verglach zu engem anere koffeinhaltege Getränk.
extra virgin Olivenueleg
extra virgin OlivenuelegEt huet vill gesondheetlech Virdeeler, besonnesch wéinst senge mächtegen anti-inflammatoreschen Effekter. Et enthält och eng Verbindung genannt Oleuropein, wat d'Kortisolniveau reduzéiere kann.
Konsuméiere méi Omega 3 a manner Omega 6
Omega 3 Ueleg sinn äthereschen Ueleger fir de gudde Fonctionnement vum Gehir an Nervensystem. Si verbesseren d'Léieren an d'Erënnerung a schützen géint psychiatresch Stéierungen wéi Depressioun, mëll kognitiv Behënnerung, Demenz an Alzheimer Krankheet.
Fuerscher hu festgestallt datt wann Individuen mat Omega 3 Fettsäuren ergänzt ginn, et eng bedeitend Reduktioun vun der Cortisol Verëffentlechung war.
Op der anerer Säit zevill Omega 6 Fettsäuren Konsum, inflammation an cortisol Niveauenverbonne mat enger Erhéijung vun
Dofir vermeit raffinéiert Geméisueleg wéi Soja, Mais, Saflor, Sonneblummen a Canola Ueleg.
Gitt genuch Antioxidantien
Antioxidantien entgéintwierken net nëmmen den oxidativen Stress am Kierper, si och cortisol NiveauenEt hëlleft och bei der Ofsenkung.
Als Resultat vun enger Studie bei Athleten, Ergänzung mat Antioxidantien wéi Uebstpulver, gréng Puder, Vitamin C, Glutathion a CoQ10, Kortisol an aner Stressmiessungen hunn zu enger ganz bedeitender Reduktioun gefouert.
Besonnesch donkel Friichten senkt Cortisol Enthält bekannten Anthocyanine. Eng Studie huet festgestallt datt eng héich Dosis Vitamin C d'Angscht reduzéiert an d'Stëmmung verbessert huet.
Probiotik a Prebiotik
Probioticssi frëndlech a symbiotesch Bakterien a Liewensmëttel wéi Joghurt a Sauerkraut. Prebiotika, wéi soluble Faser, liwweren Nährstoffer fir dës Bakterien. Souwuel Probiotik wéi Prebiotik Ofsenkung vum Cortisol Et hëlleft.
Su
Dehydratioun erhéicht Cortisol. Waasser ass super fir Hydratatioun wärend eidel Kalorien vermeit. Eng Studie an néng männleche Leefer huet gewisen datt d'Hydratatioun während athleteschen Training d'Kortisolniveau reduzéiert huet.
E puer Nahrungsergänzungen kënnen effektiv sinn
Studien hu gewisen datt e puer Nahrungsergänzungen kann den Cortisolniveau senken bewisen.
Fësch Ueleg
Fësch Ueleg, senkt Cortisol Et ass eng vun de beschte Quelle vun Omega 3 Fettsäuren considéréiert.
Eng Etude huet gekuckt wéi siwe Leit iwwer dräi Wochen op mental stresseg Tester reagéiert hunn. Eng Grupp vu Männer huet Fësch Ueleg Ergänzunge geholl an déi aner Grupp net.
Fësch Ueleg als Äntwert op Stress cortisol Niveauen huet et erofgelooss. An enger anerer dräi-Wochen Etude goufen Fësch Ueleg Ergänzunge mat engem Placebo (ineffektivt Medikament) verglach als Äntwert op eng stresseg Aarbecht. reduzéiert Cortisol gewisen.
Ashwagandha
Ashwagandha ass en Kraiderergänzung deen an der traditioneller Medizin benotzt gëtt fir Angscht ze behandelen an d'Leit ze hëllefen un Stress unzepassen.
Ashwagandha enthält Chemikalien genannt Glykosiden an Aglycone, déi geduecht sinn medizinesch Effekter ze hunn. Eng Etude vun 60 Erwuessener, déi en Ashwagandha Ergänzung oder e Placebo fir 98 Deeg geholl hunn, hunn erausfonnt datt 125 mg Ashwagandha eemol oder zweemol am Dag huelen senkt de Cortisolniveauen gewisen.
Eng aner Studie vu 64 Erwuessener vu chronesche Stressalter huet festgestallt datt déi, déi 300 mg Nahrungsergänzungen op 60 Deeg geholl hunn am Verglach mat deenen, déi e Placebo geholl hunn. cortisol Niveauhuet eng Ofsenkung gewisen
Curcumin
Curcumin ass déi am meeschte recherchéiert Verbindung, déi a Kurkuma fonnt gëtt, d'Gewierz dat dem Curry seng giel Faarf gëtt. Curcumin ass eng vun de beschte Verbindunge fir Gehir a mental Gesondheet.
Héichqualitativ wëssenschaftlech Studien goufen publizéiert, déi weisen datt Curcumin anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter huet a BDNF, de Wuesstumshormon vum Gehir, erhéijen.
Studien weisen datt Curcumin Stress verursaacht. Erhéijung vum Cortisol weist Ënnerdréckung.
An Déierstudien gouf Curcumin nom chronesche Stress fonnt. héich Cortisol NiveauenHien huet fonnt datt hien et ëmgedréint huet.
Als Resultat vun;
héich Cortisol Niveauen mat der Zäit kann et Gewiicht gewannen, héich Blutdrock, Diabetis, Middegkeet a Schwieregkeeten konzentréieren.
Probéiert déi einfach Lifestyle Tipps hei uewen fir Är Cortisolniveauen ze senken, méi Energie ze bidden an Är Gesondheet ze verbesseren.
