Nëss sinn nährstoffaarme Snacks. pecan Et ass och eng lecker a gesond Nëss. Et gëtt aus dem Walnussbaum gebierteg zu Nordamerika a Mexiko kritt. pecan Walnussbaumass e grousse Laufbaum, deen zu der Hickory Famill gehéiert.
eng typesch pecanEt huet eng ueleg Schuel déi op der Äussewelt gëllenbraun ass a bannen beige. Déi bannescht Fruucht besetzt 40% bis 60% vum Raum an der Schuel. Dësen Deel huet eng grooved Uewerfläch awer ass e bësse méi oval a Form.
pecanEt huet e séissen, räichen an uelege Goût an Textur, déi zu héijen Niveaue vu monounsaturéierte Fette zougeschriwwe kënne ginn. pecanDe Fettgehalt vun den Nëss ass iwwer 70%, deen héchste vun all Nëss.
pecan, sinn an enger Rei vu Gréissten dorënner Mammut, extra grouss, grouss, mëttel-, kleng an Zwerg.
Säi räiche ueleg Geschmaach mécht et gëeegent fir souwuel a séiss a séiss Platen ze benotzen. Et kann op Desserten gesprëtzt ginn, besonnesch Glace.
Et gëtt och vill an Desserts a Kuchen benotzt. Nëss Botter, Brout, Toast, etc. Et ass eng populär Paste fir.
Ernärungswäert vu Pecans
pecan Enthält wichteg Nährstoffer. Et ass eng gutt Quell vu Faser, besonnesch zesumme mat Kupfer, Thiamin an Zink. 28 gramm pecan Et huet de folgenden Ernärungsgehalt:
Kalorien: 196
Protein: 2,5 Gramm
Fett: 20,5 Gramm
Kuelenhydrater: 4 Gramm
Faser: 2,7 Gramm
Kupfer: 38% vum deegleche Wäert (DV)
Thiamin (Vitamin B1): 16% vum DV
Zénk: 12% vun DV
Magnesium: 8% vun der DV
Phosphor: 6% vun der DV
Eisen: 4% vun der DV
KofferEt ass e wesentlecht Mineral involvéiert a villen Aspekter vun der Gesondheet, dorënner d'Nervezellfunktioun, d'Immungesondheet an d'Produktioun vu roude Bluttzellen.
Vitamin B1 Et ass noutwendeg fir de Kierper ze brennen fir Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen.
Zénk, pecanEn anert wichtegt Mineral dat am Waasser fonnt gëtt, et ass wesentlech fir d'Immunfunktioun, d'Zellwachstum, d'Gehirfunktioun a Woundheilung.
pecanOngeféier 60% vum Ueleg besteet aus monounsaturéierte Fette an 30% dovun aus polyunsaturéierte Fette. 28 gramm réi pecans Gëtt 20 Gramm Fett; vun deenen 11 Gramm monounsaturéiert Fett sinn, 1.7 Gramm gesättegt Fett an de Rescht polyunsaturéiert Fett. selwecht Déngscht Gréisst pecan Gëtt 1 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA).
pecanFAQ Et ass räich un Nährstoffer an 28 Gramm liwweren 2.5 Gramm vun dësem Nährstoff. Dëse Betrag entsprécht 5,6% vum deegleche Proteinbedürfnisser bei erwuessene Fraen a 4,6% bei erwuessene Männer.
Flavonoide sinn am Fong eng grouss Grupp vu pflanzleche Substanzen. Dës handelen als Antioxidantien, déi géint Entzündung kämpfen, déi zu Herz-Kreislauf-Krankheeten an aner chronesch Krankheeten féieren.
100 Gramm pecanbitt 34 Milligramm Flavonoiden, wat relativ héich ass am Verglach mat anere Nëss.
Wat sinn d'Virdeeler vu Pecans?
Gutt fir d'Häerzgesondheet
pecanEt verhënnert verschidden Aarte vu Kriibs andeems de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéiert gëtt. Et ass reich an Faser déi d'Häerzgesondheet schützt.
och oleic sauerem Et enthält monounsaturéiert Fette wéi Fettsäuren, souwéi phenolesch Antioxidantien, déi häerzgesond sinn an hëllefen Koronararterie Krankheet a Schlaganfall ze verhënneren.
Laut der Fuerschung pecanEt kann hëllefen, koronar Häerzkrankheeten ze vermeiden andeems ongewollt Oxidatioun vu Bluttlipiden verhënnert gëtt.
Balanceert Bluttzocker
E puer Fuerschungen pecanHien huet uginn datt et Bluttzockerkontrolle ënnerstëtzen kann wéinst sengem Fasergehalt.
Och wann d'Nëss haaptsächlech onlöslech Faser enthalen, enthalen se och e puer opléisbar Faser. Soluble Faser léist sech am Waasser op, bildt e gelähnlecht Material dat duerch de Kierper beweegt ouni ze verdauen an d'Absorptioun vum Zocker an d'Blutt verlangsamt.
Eng kleng Studie bei 26 Iwwergewiicht Erwuessener iwwer 4 Wochen pecan fonnt datt d'Iessen d'Fäegkeet vum Kierper verbessert Insulin effektiv ze benotzen. Insulin ass den Hormon dat Zocker aus dem Blutt an d'Zellen beweegt.
Dës Fuerschung huet och festgestallt datt et d'Funktioun vu Beta Zellen an der Bauchspaicheldrüs verbessert, déi fir Insulinproduktioun verantwortlech sinn.
Ënnerstëtzt Gehir Gesondheet
pecanEt ass voller Nährstoffer déi d'Gehirfunktioun profitéiere kënnen, dorënner mono- a polyunsaturéiert Fettsäuren.
Eng Diät héich an Vitamin E ass mat Alzheimer Krankheet assoziéiert an Demenz Et ass verbonne mat der Reduzéierung vum Risiko ëm bis zu 25%.
Dëst ass well Vitamin E an aner Antioxidantien a pflanzleche Liewensmëttel hëllefen den oxidative Stress, deen duerch Entzündung verursaacht gëtt, ze reduzéieren, d'Zellen ze schützen an dofir d'Tissue vu vitalen Organer wéi d'Gehir.
Verhënnert oxidativen Stress
pecan, oxidativen Stress an ass mat Antioxidantien gelueden, wichteg Verbindungen déi hëllefen géint Entzündung ze schützen.
E puer Fuerschunge weisen datt Antioxidantien eng zentral Roll an der allgemenger Gesondheet kënne spillen, hëllefen chronesch Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis ze vermeiden.
Eng Etude, déi op der Loma Linda Universitéit a Kalifornien gemaach gouf, pecan fonnt datt Antioxidantniveauen am Bluttkrees bannent 24 Stonnen nom Iessen eropgaange sinn. Aner Fuerschung weist datt d'Iessen vun Nëss de Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs reduzéiert.
Verbessert Verdauung
pecanD'Faser, déi et enthält, ënnerstëtzt d'Gesondheet vum Darm a erliichtert regelméisseg Darmbewegungen. Et botzt de Magen-Darm-System an erlaabt de Colon mat méi héijer Effizienz ze schaffen. Et verhënnert och Verstopfung a reduzéiert de Risiko vu Kolitis, Colonkrebs an Hämorrhoiden.
Reduzéiert de Risiko vu Brustkrebs
pecanEt enthält Olinsäure, eng Fettsäure déi fonnt gouf fir de Risiko vu Brustkrebs ze reduzéieren.
Et ass nëtzlech fir Schanken an Zänn Gesondheet
PhosphorgehaltEt ass ee vun de reichste Mineralstoffer am Kierper nom Kalzium. Ongeféier 85% vum Phosphor gëtt a Schanken an Zänn fonnt, während déi aner 15% an Zellen a Stoffer fonnt ginn.
Nieft der Reinigung vum Offall vum Kierper, Phosphor a Kalzium ënnerstëtzen d'Gesondheet vu Schanken an Zänn. Dëst Mineral ass och vital fir de Wuesstum an d'Reparatur vun Zellen a Stoffer, souwéi d'Produktioun vun DNA an RNA.
Schlussendlech verhënnert et och Muskelschmerzen, déi wéinst der Ausübung optrieden.
Huet anti-inflammatoresch Virdeeler
pecanBekannt fir seng anti-inflammatoresch Virdeeler Magnesium Et ass räich am Sënn vun Studien hu bewisen datt erhéicht Magnesiumaufnahm entzündlech Marker am Kierper reduzéiert wéi CRP (C-reaktivt Protein), TNF (Tumor Nekrose Faktor Alpha) an IL6 (Interlukin 6).
Et reduzéiert och Entzündung an Arterienmaueren, sou datt de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Arthritis, Alzheimer Krankheet an aner entzündlech Konditiounen reduzéiert gëtt.
Senkt de Blutdrock
pecanStudien hu gewisen datt Magnesium am Waasser hëlleft den Blutdrock ze reduzéieren. pecan Och wann et Hypertonie net heelen kann, hëlleft et et ze reduzéieren.
Reduzéiert de Risiko vu Schlaganfall
Studien hu bewisen datt 100 Milligramm Magnesium pro Dag konsuméiere de Risiko vu Schlaganfall ëm 9% reduzéiert. pecan Et ass eng gutt Quell vu Magnesium.
Huet anticancer Eegeschafte
pecan, polyphenolesch Antioxidant Ellaginsäure, Vitamin E, Beta-Karotin, lutein an zeaxanthin Et ass räich u Phytochemikalien wéi z.
Dës Verbindunge spillen eng wichteg Roll bei der Entfernung vun gëftege Sauerstofffräi Radikaler, sou datt de Kierper vu Krankheeten, Kriibs an Infektiounen schützt.
Ellaginsäure huet anti-proliferativ Eegeschaften, déi verhënnert datt verschidde Karzinogenen wéi Nitrosaminen a polyzyklesch Kuelewaasserstoff un DNA binden, sou datt de mënschleche Kierper vu Kriibs schützt.
Stäerkt den Immunsystem
pecan, eng räich Quell vu mächtegen Antioxidantien Mangan ass d'Quell. Dëst Spuermineral hëlleft d'Immunitéit ze stäerken a schützt d'Nervezellen vu fräi Radikale Schued. Adäquate Manganopnahm ass vital fir d'Nerveleitung an d'Gehirfunktioun.
Kann PMS Symptomer reduzéieren
Dank sengem räiche Mangan Inhalt pecanEt kann PMS Symptomer reduzéieren wéi Stëmmungsschwankungen a Krämp.
Mangan wann se mat Kalzium verbraucht ginn, PMS Symptomer Et huet e wesentlechen Effekt op d'Menstruatioun a kann hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren an d'Péng während der Menstruatioun ze reduzéieren.
Hëllefen Pecans Iech Gewiicht ze verléieren?
Fuerschungen, pecan Et gouf gewisen datt eng Diät an där Nëss wéi Nëss verbraucht ginn hëlleft Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well d'Iessen vun Nëss d'Sättigkeit erhéicht an de Metabolismus beschleunegt.
pecanDéi meescht vun de Kuelenhydrater a Liewensmëttel si Faser, déi duerch den Darmtrakt onverdaut beweegt, Honger an Appetit reduzéieren.
Virdeeler vu Pecannëss fir Haut
pecan, wéi vill aner Nëss, ass reich an Nährstoffer wéi Zénk, Vitamin E, Vitamin A, Folat a Phosphor, déi eng wichteg Roll spillen fir eng gutt Haut ze erhalen. pecanD'Virdeeler déi et der Haut ubitt sinn wéi follegt:
Verhënnert Hautproblemer
Ernährung ass wichteg fir d'Hautgesondheet z'erhalen an d'Hautproblemer ze vermeiden. Toxine am Kierper kënnen Hautausbréch, Dullness an iwwerschësseg Ueleg verursaachen.
pecan Et ass eng gutt Quell vu Faser déi Wonner fir d'Haut maache kann. Et verbessert d'Erscheinung vun der Haut andeems en hëlleft Toxine an Offall aus dem Kierper ze entfernen.
Hëlleft d'Haut propper ze halen
pecanEt enthält Zink, wat hëlleft d'Hautgesondheet z'erhalen andeems se géint Infektiounen schützen. Op der anerer Säit enthält et Vitamin AEt ass e wichtegen Antioxidant fir d'Haut.
Et huet en Anti-Aging Effekt
pecan, Ellaginsäure, Vitamin A an Vitamin E Et enthält vill Antioxidantien, dorënner. Dës Antioxidantien kämpfen an eliminéieren fräi Radikale déi virzäiteg Hautalterung verursaachen.
Dofir pecan Et kann Zeeche vun Alterung verhënneren wéi feine Linnen, Falten a Pigmentéierung.
Virdeeler vun Pecans fir Hoer
Just wéi Haut, gesond Hoer ass eng Reflexioun vun engem gesonde Kierper. Dofir sinn adäquat Quelle vu vitalen Nährstoffer gebraucht fir d'Gesondheet vun den Hoerfollikelen z'erhalen an Hoerproblemer ze vermeiden. Ernärungswäert vu Pecannoten, mécht et gutt fir d'Hoer Gesondheet.
Stimuléiert Hoerwachstum
pecanEt ass eng exzellent Quell vu L-Arginin, eng Aminosäure déi hëlleft männlech Muster Baldness ze behandelen wann se topesch applizéiert gëtt a gesond Hoerwachstum fördert.
Vibrant Bluttfluss duerch de Kierper an an den Hoerfollikelen ass vital fir gesond Hoerwachstum an Kopfhaut. L-Arginin ass an dëser Hisiicht nëtzlech andeems d'Arteriemauere méi flexibel maachen a manner ufälleg fir Bluttgerinnung déi de Bluttfluss blockéiere kënnen.
Verhënnert Hoerverloscht
Anämie ass eng vun den heefegsten Ursaachen vum Hoerverloscht. Et gëtt duerch Eisenmangel am Blutt verursaacht. Eng gutt Quell vun Eisen pecanEt kann hëllefen d'Blutt Eisenniveauen ze verbesseren an dofir Hoerverloscht ze bekämpfen.
Wat sinn d'Schued vu Pecans?
pecanOch wann et eng Vielfalt vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler huet, huet et och e puer Nodeeler ze berücksichtegen.
Éischtens, déi, déi allergesch sinn op aner Nëss wéi Mandelen, Cashews, Kastanien a Walnüssen. pecan sollten iessen vermeiden.
pecanEt schéngt sécher fir déi meescht Leit, awer e puer kënnen eng allergesch Reaktioun op et erliewen. Am Fall vun Walnussallergie reagéiert den Immunsystem op d'Proteine an Walnüsse a verursaacht Symptomer wéi Hives, Erbrechung, Schwellung vum Hals, kuerz Otem a Schwindel wéinst der Verëffentlechung vun enger Chemikalie genannt Histamin.
pecanEt ass héich an Kalorien a kann Gewiichtsgewënn verursaachen wann se iwwerschësseg iessen. Dofir sollten déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, oppassen op d'Quantitéit déi se iessen.
Als Resultat vun;
pecanEt ass eng Nëss reich an vill wesentlech Nährstoffer, dorënner Faser, Kupfer, Thiamin an Zink.
Et gouf mat ville potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonnen, dorënner d'Verbesserung vun der Bluttzockerkontrolle, d'Häerzgesondheet an d'Gehirfunktioun.
Et ass nährstoffaarme an héich an Kalorien, also et soll a Moderatioun verbraucht ginn.
