Net all Ueleg sinn déi selwecht. E puer gi fir Energie benotzt, anerer hunn mächteg gesondheetlech Effekter.
CLA -Konjugéiert Linolsäure- ass eng Ofkierzung vum Wuert, Et ass den Numm vun der Grupp vu Chemikalien, déi an der Fettsäure genannt Linolsäure fonnt gëtt.
Et gëtt natierlech a Rëndfleesch a Mëllech fonnt a gouf bewisen datt et a ville Studien Fettverloscht verursaacht.
CLAEt ass zu de populäersten Gewiichtsverloschtergänzungen op der Welt a kann och e puer Gesondheetsvirdeeler hunn.
am Artikel "wat ass Cla Ergänzung", "fir wat ass Cla Ergänzung gutt", "ass Cla schiedlech", "wat sinn d'Virdeeler vum Cla", "wann Dir Cla benotzt", "schwächt Cla et" Froen ginn geäntwert.
Wat ass CLA "Konjugéiert Linolsäure"?
Linolsäure Et ass déi heefegst Omega 6 Fettsäure, déi a grousse Quantitéiten a Geméisueleg fonnt gëtt, awer och a méi kleng Quantitéiten aus anere Liewensmëttel.
D'Wuert Konjugat ass verbonne mat der Arrangement vun den Duebelbindungen an der Fettsäuremolekül.
Eigentlech 28 verschidden CLA Form Et ginn, awer déi wichtegst sinn "c9, t11" an "t10, c12".
CLA Tatsächlech enthalen béid cis (c) an trans (t) Duebelbindungen Duebelbindungen, an hir Zuel (wéi t10, c12) ass mat der Plazéierung vun dëse Bindungen an der Fettsäurekette verbonnen.
CLA Formen Den Ënnerscheed ass datt d'Duebelbindungen anescht arrangéiert sinn. Awer fir eppes sou kleng fir eng Welt tëscht eisen Zellen ze kreéieren, ass et wichteg am Kapp ze halen.
Also am Fong, CLA Et ass souwuel eng Aart vu polyunsaturéierter Fettsäure, mat béide cis an trans Duebelbindungen.
An anere Wierder, CLA technesch a trans fettEt ass eng natierlech Form vun Transfett, déi a ville gesonde Liewensmëttel fonnt gëtt.
Vill Studie weisen datt industriell Transfetter schiedlech sinn, während Transfetter, déi natierlech an Déierefudder fonnt ginn, net sinn.
Laut Fuerschung, Virdeeler vun konjugéierten Linolsäure ass wéi follegt:
- Hëlleft Gewiicht ze verléieren
- Muskelbau a Kraaftverbesserungen
- Antikriibs Effekter
- Bone Gebai Virdeeler
- Wuesstem an Entwécklung Ënnerstëtzung
- ëmgedréint Atherosklerosis (Härtung vun den Arterien)
- d'Verdauung verbesseren
- Reduktioun vun Liewensmëttelallergien a Sensibilitéiten
CLA gëtt a Gras gefüttert Déieren wéi Ranner an hir Mëllech fonnt.
CLAD'Haaptnahrungsquelle sinn Déieren wéi Kéi, Geessen a Schof an Déierefudder dovun ofgeleet.
Den Total vun dëse Liewensmëttel Betrag vun CLAvariéiert immens jee no wat Déieren iessen.
Zum Beispill, CLA Inhalt Et ass 300-500% méi héich bei Gras gefütterte Kéi an hir Mëllech am Verglach mat Fudder gefidderte Kéi.
Déi meescht Leit schonn CLA kritt. Wéi och ëmmer, an Nahrungsergänzungen CLADenkt drun datt net aus natierleche Liewensmëttel ofgeleet ass.
Et gëtt gemaach duerch chemesch Ännere vu Saflor a Sonneblummenueleg, déi ongesonde Geméisueleg sinn. Linolsäure an Ueleger gëtt chemesch veraarbecht. konjugéiertlinolsäure gemaach gëtt.
an Ergänzungsform geholl CLAvun Iessen geholl CLA Et huet net déiselwecht gesondheetlech Effekter wéi
Wéi verléiert CLA Gewiicht?
CLASeng biologesch Aktivitéit gouf fir d'éischt am Joer 1987 entdeckt vun engem Fuerschungsteam dat gewisen huet datt et hëllefe géint Kriibs bei Mais ze bekämpfen.
Méi spéit hunn aner Fuerscher entdeckt datt et och Kierperfettniveauen reduzéiere kann.
Wéi Adipositas weltwäit eropgeet, betruechten d'Leit et als potenziell Gewiichtsverloschtbehandlung. CLAgouf méi interesséiert
Dëst ass elo extensiv studéiert an CLAEt gouf gewisen datt verschidde Anti-Adipositas Mechanismen hunn.
Dëst huet Effekter wéi d'Reduktioun vun der Nahrungsaufnahme, d'Erhéijung vun der Fettverbrennung (Kalorie verbrennen), d'Fettverbrennung ze förderen a seng Produktioun ze hemmen.
CLA Et gëtt zimmlech vill dru geschafft. eigentlech CLA ass vläicht déi extensivst studéiert Gewiichtsverloschtprodukt op der Welt.
Vill vun de Studien ginn als randomiséierter kontrolléiert Studien bezeechent, déi de Goldstandard vu wëssenschaftleche Experimenter bei Mënschen sinn.
E puer Studien CLAgouf bewisen, bedeitend Fettverloscht bei Mënschen ze verursaachen.
Et ass och verbonne mat enger Ofsenkung vum Kierperfett an heiansdo enger Erhéijung vun der Muskelmasse. Kierper Zesummesetzunggouf gemellt fir ze verbesseren.
Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt vill aner Studien och absolut keen Effekt hunn.
An enger grousser Iwwerpréiwung vun Daten aus 18 kontrolléierte Studien, CLAgouf fonnt fir eng kleng Quantitéit vu Fettverloscht ze verursaachen.
Seng Effekter sinn am effektivsten an den éischte 6 Méint, duerno ginn et lues Pausen fir bis zu 2 Joer.
Eng aner Iwwerpréiwung, publizéiert am Joer 2012, CLAfonnt dass.
Wat sinn d'Virdeeler vum CLA?
Reguléiert Bluttzocker an hëlleft Insulinfunktioun ze verbesseren
vum Iessen CLA Et gëtt staark Beweiser datt et eng ëmgedréint Relatioun tëscht Nahrungsaufnahme an dem Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. aus Gras gefiddert Rëndfleesch CLAEt balanséiert Bluttzocker an hëlleft Diabetis ze kontrolléieren.
Verbessert d'Immunfunktioun a kann hëllefen géint Kriibs
Konjugéiert Linolsäurehunn immun-erhéijende Effekter an anticarcinogenic Aktivitéiten an verschiddenen Déier Studien gewisen.
Fonnt a gesättegt Fett Liewensmëttel CLA Et kann déi negativ Auswierkunge vum gesättigte Fettgehalt kompenséieren a vill positiv Effekter hunn, vu Bluttzockerkontrolle bis Hormonreguléierung bis zur natierlecher Kriibspräventioun.
CLAmoduléiert immun an entzündlech Äntwerte wéi och d'Knachmass verbessert.
Konjugéiert Linolsäure Fuerschung iwwer seng Effekter fir Brustkrebs ze verhënneren ass e bëssen konfliktend, awer e puer fréi Fuerschung suggeréiert datt et méi héich ass wéi natierlech Liewensmëttel. CLA Et weist datt d'Intake vun der Mammemëllech mat engem méi nidderegen Risiko vu Brustkrebs assoziéiert ass.
Reduzéiert Allergie an Asthma Symptomer
Liewensmëttel déi CLA enthalen verbrauchen oder fir 12 Wochen CLA Ergänzunge Et huet verbessert Symptomer an allgemeng Gesondheet bei Leit mat saisonal Allergie Symptomer.
Ähnlech weisen e puer Studien dat fir Leit mat Asthma CLAEt weist datt et eng natierlech Behandlung fir Asthma-verwandte Symptomer ka sinn wéinst senger Fäegkeet fir d'Entzündung ze kontrolléieren.
12 Wochen Ergänzung verbessert d'Atmungsempfindlechkeet an d'Ausübungsfäegkeet.
Verbessert Symptomer vun der rheumatoider Arthritis
Fréi Fuerschung, CLAwéi Entzündung vun der rheumatoider Arthritis autoimmun KrankheetenEt weist datt et nëtzlech ass fir d'Reduktioun vun der
Konjugéiert Linolsäure Et eleng ze huelen oder a Kombinatioun mat aner Ergänzunge wéi Vitamin E profitéiert Leit mat Arthritis andeems se Symptomer wéi Péng a Moiessteifheet reduzéieren.
Péng an entzündlech Markéierer, dorënner Schwellung, sollten op d'Pre-Behandlungssymptomer oder CLA am Verglach mat deenen, déi net gemaach hunn CLA verbessert bei Erwuessener mat Arthritis déi geholl hunn CLADëst bedeit datt et Arthritis natierlech behandele kann.
Kann d'Muskelkraaft erhéijen
Wärend d'Resultater e bësse widderspréchlech sinn, e puer Fuerschungen konjugéiert Linolsäure weist datt et eleng oder a Kombinatioun mat Ergänzunge wéi Kreatin a Molkeprotein ze huelen kann hëllefen d'Kraaft ze erhéijen an d'mager Tissue Mass ze verbesseren.
Dofir CLAEt gëtt dacks zu e puer Bodybuilding Ergänzunge bäigefüügt, Proteinpulver a Gewiichtsverloschtformelen.
A wéi enge Liewensmëttel gëtt CLA fonnt?
CLADéi wichtegst Nahrungsquelle sinn:
- Fett vu Gras gefidderte Kéi (am Idealfall organesch)
- Vollfett, am léifsten réi Mëllechprodukter, wéi Crème, Mëllech, Joghurt oder Kéis
- Grasgefüttert Rëndfleesch (am Idealfall Bio)
– Nieft de Kéi gëtt et och a Mëllechprodukter vu Schof oder Geessen fonnt, wéi zum Beispill Geessmëllech.
Et gëtt a manner Quantitéiten a Gras gefüttert Lämmche, Rëndfleesch, Truthahn a Mieresfriichten fonnt.
Wat en Déier ësst an d'Konditiounen ënner deenen et opgewuess ass, wéi vill vu sengem Fleesch oder Mëllech CLA (an aner Fette oder Nährstoffer).
Wat sinn CLA Schued?
natierlech an de Liewensmëttel fonnt CLAEt gëtt e puer Beweiser fir ze suggeréieren datt et hëllefräich ass.
Wéi och ëmmer, wéi virdru scho gesot, ass de CLAEt gëtt gemaach andeems d'Linolsäure chemesch geännert gëtt aus ongesonde Geméisueleg.
an Ergänzunge CLA normalerweis am Iessen CLAEt ass an enger anerer Form wéi , t10 ass vill méi héich am Typ c12.
Wéi an de meeschte Fäll sinn e puer Molekülen an Nährstoffer nëtzlech wann se an echte Liewensmëttel an natierleche Quantitéiten fonnt ginn, awer si ginn schiedlech wa mir ufänken se a groussen Dosen ze benotzen.
Laut e puer Studien ass dëst CLA Ergänzunge Et schéngt ze gëllen.
Dës Studien dobäi grouss Dosen vun CLA D'Resultater weisen datt d'Benotzung vum Medikament eng graduell Akkumulation vu Fett an der Liewer a Richtung metabolesche Syndrom an Diabetis verursaacht.
Et ginn och vill Studien bei Déieren a Mënschen, déi weisen datt obwuel et Kierperfett senkt, et Entzündung an Insulinresistenz verursaache kann an HDL ("gutt") Cholesterin senken.
CLA kann och manner schlëmm Nebenwirkungen verursaachen wéi Diarrho, Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet a Gas.
Déi meescht Studien hunn Dosen vun 3.2 bis 6.4 Gramm pro Dag benotzt.
Bedenkt datt wat méi héich d'Dosis ass, dest méi grouss ass de Risiko fir Nebenwirkungen.
Sollt Dir e CLA Ergänzung huelen?
Fir e puer Kilo ze verléieren, ass et derwäert de Risiko vu verstäerkter Liewerfett a verschlechterter metabolescher Gesondheet?
Trotzdem awer CLA Ergänzunge Wann Dir et benotze wëllt, sollt Dir regelméisseg Blutt Tester maachen, andeems Dir d'Leberfunktioun an aner metabolesch Marker iwwerwaacht, fir sécher ze sinn, datt Dir Iech selwer net schued.
natierlech an de Liewensmëttel fonnt CLA Och wann et nëtzlech ass, mécht et net vill Sënn fir "onnatierlech" Aarte vu CLA aus chemesch modifizéierten Geméisueleg ze huelen.
Hutt Dir CLA benotzt fir Gewiichtsverloscht oder all aner Virdeel? Wat Virdeeler hutt Dir gesinn? Huet et effektiv gewiescht? Dir kënnt Är Impressiounen iwwer dëst Thema mat eis an der Kommentarsektioun deelen.
