Chronesch Krankheeten ginn ëmmer méi heefeg am Alter. Och wann d'Genetik d'Längegkeet an d'Sensibilitéit fir dës Krankheeten bestëmmt, huet de Liewensstil wahrscheinlech e méi groussen Impakt. E puer Plazen op der Welt ginn "Blue Zonen" genannt. De Begrëff bezitt sech op geographesch Gebidder, wou d'Leit méi niddereg Tariffer vu chronescher Krankheet hunn a méi laang liewen wéi soss anzwousch.
Ernährungsgeheimnisser vu bloe Zone Leit
Blue Zone Leit sinn eng rar Populatioun déi laang, gesond a glécklech Liewen liewen. Déi niddreg Tariffer vu chronescher Krankheet, héijen Energieniveauen, a souguer d'Liewensdauer, déi allgemeng fir Leit an dëse Regioune liewen, ginn als e verstännegen Rätsel ugesinn. Also, wat sinn d'Gesondheets- a Liewensgeheimnisser vun de Leit vun der bloer Zone? An dësem Artikel wäerte mir d'Iessgewunnechten a Geheimnisser vun de Leit vun der bloer Zone entdecken.
Wat sinn d'Blue Zonen?
"Blue Zone" ass en net-wëssenschaftleche Begrëff fir geographesch Gebidder, déi Heem fir e puer vun den eelste Leit vun der Welt sinn. Et gouf fir d'éischt vum Auteur "Dan Buettner" benotzt, deen d'Gebidder ënnersicht huet, wou déi längst lieweg Leit op der Welt liewen. De Grond firwat et déi blo Zone genannt gëtt ass datt wärend de Buettner a seng Kollegen dës Beräicher fuerscht hunn, si blo Kreeser ronderëm dës Beräicher op der Kaart gezunn.
A sengem Buch "The Blue Zones", sot de Buettner datt et fënnef bekannte "Blue Zonen" sinn:
Ikaria Island (Griicheland): Ikaria ass eng Insel a Griicheland bewunnt vu Leit, déi mediterran Iessen gefiddert ginn, reich an Olivenueleg, roude Wäin an hausgemaachte Geméis.
Ogliastra, Sardinien (Italien): D'Sardinesch Ogliastra Regioun ass Heem fir e puer vun den eelste Männer op der Welt. Si liewen a Bierg Beräicher, wou se dacks am Landwirtschaft engagéiert sinn.
Okinawa (Japan):Okinawa ass eng Insel Heem fir déi eelste Fraen vun der Welt, déi eng Soja-baséiert Ernährung iessen an Tai Chi üben, eng meditativ Form vun Übung.
Nicoya Hallefinsel (Costa Rica): D'Leit an dëser Regioun maachen regelméisseg kierperlech Aarbecht am Alter an hunn en Zweck am Liewen bekannt als "Plan de vida".
Loma Linda, Kalifornien (USA):Eng Gemeinschaft déi an dësem Beräich wunnt ass de "Seventh-Day Adventists", eng ganz reliéis Grupp. Si sinn strikt Vegetarier a liewen a kohäsive Gemeinschafte mat staarke Bezéiungen a gemeinsamen Interessen.
Genetik stellt 20-30% vun der mënschlecher Liewensdauer aus. Dofir spillen d'Ëmweltinflëss, dorënner Diät a Liewensstil, eng grouss Roll bei der Bestëmmung vun der Liewensdauer.
Et gi verschidde Faktoren firwat d'Leit an der bloer Zone méi laang liewen:
1. Gesond Ernährung: Blue Zone Leit konsuméieren allgemeng gesond an natierlech Liewensmëttel. Hir Ernährung enthält vill Geméis, Uebst, Vollkorn a kleng Quantitéite vu roude Fleesch, veraarbechte Liewensmëttel an Zocker. Dës Diät reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Adipositas an Diabetis.
2. Aktive Liewensstil: Leit, déi an der bloer Zone liewen, hunn allgemeng en aktive Liewensstil. Kierperlech Aktivitéiten wéi landwirtschaftlech Aarbecht, Gaardenaarbecht a Spazéieren sinn effektiv fir d'Liewensdauer ze verlängeren. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit verbessert d'Häerzgesondheet, d'Muskelkraaft an d'Ausdauer.
3. Sozial Linken: Blue Zone Communautéiten hu staark sozial Relatiounen. Eeler Leit gi vun hire Familljen a Gemeinschaften ënnerstëtzt. Dëst dréit zur Liewensdauer bäi andeems d'mental Gesondheet an d'Zefriddenheet vum Liewen verbessert gëtt.
4. Stressmanagement: Blue Zone Leit sinn allgemeng méi kapabel d'Effekter vum Stress ze managen. YogaStress reduzéieren duerch Methoden wéi Meditatioun, Meditatioun a sozial Ënnerstëtzung huet e positiven Impakt op d'allgemeng Gesondheet an d'Längegkeet.
5. Genetesch Faktoren: Et gëtt ugeholl datt ee vun de Geheimnisse vum laange Liewen vu bloe Zone Leit genetesch Faktoren ass. D'Leit, déi an dëse Regioune liewen, ginn ugeholl datt se laanglieweg Genen hunn. Genen beaflossen den Alterungsprozess a kënnen d'Liewensdauer verlängeren.
Wat sinn déi gemeinsam Charakteristike vu Blue Zone Leit déi 100 Joer al sinn?
Gemeinsam Charakteristike vu bloe Zone Leit sinn:
1. Si iessen gesond: Blue Zone Leit iessen allgemeng Planz-baséiert. Si verbrauchen Geméis, Uebst, Huesen, Vollkorn, gesond Fette a kleng Quantitéite Fleesch. Dës Aart a Weis vun Iessen dréit zu der Erhaalung vun engem gesonde Gewiicht a laang Liewensdauer.
2. Si sinn mobil: Blue Zone Leit hunn allgemeng e kierperlecht aktive Liewensstil. Dëst dréit zu hirer Liewensdauer bäi.
3. Si hu staark sozial Relatiounen: Blue Zone Leit hunn allgemeng staark Famill a Communautéit Relatiounen. Sozial aktiv ze sinn erhéicht de Glécksniveau a reduzéiert Stress.
4. Si wësse wéi de Stress kontrolléiert: Blue Zone Leit hunn allgemeng d'Fäegkeet Stress effektiv ze managen. Den mentalen an emotionalen Gläichgewiicht behalen dréit zu hirer Liewensdauer bäi.
5. Si hunn e Liewenszweck: Blue Zone Leit hunn allgemeng en Zweck am Liewen. Mat dësem Zweck ginn alldeeglech Aktivitéiten méi sënnvoll an d'Zefriddenheet vum Liewen erhéicht.
Wéi iessen Blue Zone Leit?
Déi blo Zon bezitt sech op d'Regiounen op der Welt wou d'Längegkeetsquote héich ass. Et gëtt ugeholl datt d'Leit an dëse Regiounen laangfristeg Liewen hunn dank hirem gesonde Liewensstil an Iessgewunnechten. Hei sinn d'Haaptmerkmale vun den Iessgewunnechten vu bloe Zone Leit:
1. Si iessen meeschtens Planzen: E groussen Deel vun der Ernährung vu bloe Zone Leit besteet aus Geméis an Uebst, déi an der Saison verbraucht kënne ginn. Dës Liewensmëttel, reich an Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, bidden déi wesentlech Nährstoffer, déi de Kierper brauch.
2. Fleesch Konsum ass manner wéi Planz Liewensmëttel: Blue Zone Leit léiwer hir Protein Bedierfnesser aus Liewensmëttel ze treffen déi net vun Déier Hierkonft sinn. De Konsum vu Liewensmëttel wéi roude Fleesch, veraarbechte Fleesch a Mëllechprodukter ass niddereg. Amplaz Fësch, Poulet, Hülsenfrüchte Geméis-ofgeleet Proteinen wéi a Soja si bevorzugt.
3. Si séier: Et ass bekannt datt verschidde blo Zone Leit regelméisseg aus reliéisen oder kulturellen Grënn séieren. Fasting hëlleft den Honger z'erliewen, de Stoffwechsel ze reguléieren an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.
4. Zockerbedürfnisser ginn aus natierleche Séissstoffer erfëllt: Blue Zone Leit bleiwen ewech vun raffinéiert Zucker an Zocker-haltege Gedrénks. Hunneg, Uebst a Geméis als natierlech Séissstoffer amplaz Zocker gedréchent Friichten preferable. Op dës Manéier ass et gezielt Bluttzocker ze stabiliséieren an de Risiko vun Adipositas ze reduzéieren.
5. Den Alkoholkonsum ass limitéiert: Blue Zone Leit konsuméiere typesch kleng Quantitéiten Alkohol e puer Mol d'Woch. Roude Wäin ass de Getränk vun der Wiel a gëtt ugeholl datt et gesondheetlech Virdeeler huet wann se mat bestëmmte Liewensmëttel verbraucht gëtt.
6. Si iessen lues: D'Leit vun der Blue Zone adoptéieren allgemeng eng Diät déi lues iesst a stoppt ze iessen wann se voll sinn. Op dës Manéier, während se d'Nährstoffer kréien, déi hire Kierper brauch, gëtt de Risiko fir ze iessen a Gewiicht ze gewannen reduzéiert.
D'Ernährungsgewunnechten vu bloe Zone Leit baséieren op kalorienarme, pflanzleche, nährstoffaarme an natierleche Liewensmëttel. Dës Diät ass wichteg fir Gewiichtskontrolle an e gesonde Alterungsprozess.
Gesond Liewensgewunnechten vun Blue Zone Leit
Blue Zone Leit sinn Gebidder déi laang a gesond Liewen liewen an eng grouss Zuel vun Individuen iwwer 100 Joer hunn. Déi gesond Liewensgewunnechten vun de Leit an dëse Regiounen sinn:
Blue Zone Leit hunn allgemeng eng Planz-baséiert Ernährung. Si leeën Wichtegkeet op d'Konsuméiere vu gesonde Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Huesen a Vollkorn. Gesond Fettquellen, wéi fetteg Fësch, sinn och e wichtege Bestanddeel. Si erfëllen allgemeng hire Proteinbedürfnisser aus Geméis an Huesen amplaz Fleesch.
D'Leit vun der Blue Zone këmmeren sech ëm all Dag ronderëm ze beweegen. Übung a kierperlech Aktivitéit sinn en Deel vun hirem Liewen ginn. Zum Beispill, spazeieren goenAktivitéite wéi Gaardenaarbecht, Gaardenaarbecht, an de Buedem beréieren ginn dacks gemaach.
Blue Zone Leit verwalten Stress effektiv. Si probéieren Stress ze reduzéieren duerch Methoden wéi Meditatioun, Yoga a sozial Interaktiounen. Sozial Verbindungen an Ënnerstëtzungssystemer bannent der Gemeinschaft sinn e wichtege Faktor fir Stress ze bewältegen.
Blue Zone Leit liewen an Harmonie mat Natur. Si kommen a Kontakt mat der Natur fir e equilibréierte Liewensstil z'erhalen. Zäit an engem natierlechen Ëmfeld ze verbréngen huet e positiven Effekt op hir mental a kierperlech Gesondheet.
Blue Zone Leit hu staark sozial Verbindungen. Famill a Gemeinschaft Ënnerstëtzung sinn e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewen. Si leeën Wichtegkeet fir sozial Bezéiungen z'erhalen anstatt eleng ze liewen.
Blue Zone Leit schlofen genuch. Adäquate Rou an eng gutt Nuecht Schlof sinn och ganz wichteg fir e laangt a gesond Liewen. D'Leit an de bloe Zonen schlofen adäquat a schlofen och dacks am Dag.Séisswueren si maachen.
Déi, déi a bloe Zonen liewen, sinn allgemeng reliéis Gemeinschaften. E puer Studien hu gewisen datt reliéis sinn de Risiko vum Doud reduzéiert.
D'Leit an de bloe Zonen hunn e Liewenszweck bekannt als "ikigai" zu Okinawa oder "Plan de screw" zu Nicoya. Dëst ass méiglecherweis verbonne mat enger Reduktioun vum Risiko vum Doud duerch psychologescht Wuelbefannen.
A ville bloe Zonen liewen Erwuessener dacks mat hire Familljen. Studien hu gewisen datt Grousselteren, déi sech ëm hir Enkelkanner këmmeren, e manner Risiko vum Doud hunn.
D'Iessgewunnechten vu bloe Zone Leit halen d'Geheimnis fir e laangt a gesond Liewen. Dës Leit halen hire Kierper am Gläichgewiicht andeems se natierlech an organesch Liewensmëttel konsuméieren. Zousätzlech hunn Fësch, Olivenueleg a Vollkornprodukter, zesumme mat frëschem Geméis an Uebst, och eng wichteg Plaz. Zousätzlech zu Diätmuster, kierperlech Aktivitéit a sozial Verbindunge verbesseren och d'Liewensqualitéit vu bloe Zone Leit.
