triglycerides Et ass eng Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. No engem Iessen verwandelt eise Kierper d'Kalorien déi Dir net braucht an Triglyceriden a späichert se a Fettzellen fir spéider fir Energie benotzt ze ginn.
Fir eise Kierper Energie ze liwweren triglyceridesObwuel et néideg ass, ze vill am Blutt triglyceride kann de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen.
Adipositas, onkontrolléiert Diabetis, reegelméissegen Alkoholkonsum an héich-Kalorie Diät, héich Blutt Triglyceride Niveauenwat et verursaache kann.
am Artikel "Wat mécht héich Triglyceriden", "Wat mécht Triglyceriden", "Wat verursaacht héich Triglyceriden", "Wat sinn d'Symptomer vun héijen Triglyceriden", "Wat heescht héich Triglyceriden", "Wéi kann een Triglyceriden herbally senken" Themen diskutéiert ginn.
Wat ass Triglyceriden a firwat ass et wichteg?
triglyceridesass eng Aart vu Lipid oder Fett am Blutt. Kalorien net néideg beim Iessen triglyceridesEt gëtt an e ëmgewandelt an a Fettzellen gespäichert.
Eis Hormone ginn dann an Energie tëscht Iessen. triglyceride secretéiert. Dëse Zyklus gëtt nëmme problematesch wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir verbrennt, wat am Tour an héijen Triglyceriden féiert zu dëser HypertriglyceridämieOch genannt i.
Triglyceridniveauen ginn ausgedréckt wéi:
normal - manner wéi 150 milligrams pro deciliter
Grenz héich - 150-199 milligrams pro deciliter
héich - 200-499 milligrams pro deciliter
ganz héich - 500 Milligramm pro Deciliter oder méi héich
Triglyceriden a Cholesterinsi verschidden Aarte vu Lipiden déi am Blutt zirkuléieren. triglycerides Et späichert onbenotzt Kalorien a liwwert de Kierper Energie, während Cholesterin benotzt gëtt fir Zellen ze bauen a bestëmmte Hormonen ze produzéieren.
High-Density Lipoprotein (HDL) hëlleft Fett aus dem Kierper ze entfernen andeems se un de Bluttkrees binden an et zréck an d'Liewer transportéieren fir Ausscheedung.
Low-Density Lipoprotein (LDL) dréit meeschtens Fett an nëmmen eng kleng Quantitéit u Protein vun der Liewer an aner Deeler vum Kierper.
Héich LDL Cholesterin ass e wichtege Indikator fir koronar Häerzkrankheeten, awer Beweiser suggeréieren dat héije Triglyceridniveauweist datt et en onofhängege Risikofaktor ass.
Ursaachen vun héijen Triglyceriden
Héich Triglyceride kënnen duerch déi folgend Konditioune verursaacht ginn:
- Adipositas
- Méi Kalorien iessen wéi benotzt gëtt, well se fir Energie verbrannt ginn
- Sedentäre Liewensstil
- Typ 2 Diabetis
- Hypothyroidismus (ënneraktiv Schilddrüs)
- Nier Krankheet
- Exzessiv Alkoholkonsum
- Fëmmen
- Medikamenter Säit Effekter
Risikofaktoren fir Héich Triglyceriden
Fuerschungen, TriglyceridniveauenEt weist datt Herz-Kreislauf-Krankheet e Virgänger fir Herz-Kreislauf-Krankheet ass, wat eng Haaptursaach vu Morbiditéit a Mortalitéit ass.
Leit mat héijen TriglyceridenOch wann LDL Cholesterinniveauen op Zil sinn, kënne se e wesentleche Risiko fir kardiovaskulär Krankheet sinn.
An héich Triglyceriden Wann Dir et hutt, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Dëst, héich TriglyceridEt ass net well Diabetis Diabetis verursaacht, mee well de Kierper net fäeg ass Liewensmëttel an Energie richteg ëmzewandelen.
Normalerweis produzéiert de Kierper Insulin, wat Glukos an Zellen transportéiert, wou et fir Energie benotzt gëtt. Insulin erlaabt de Kierper Triglyceriden fir Energie ze benotzen, awer wann eng Persoun Insulin resistent ass, erlaben d'Zellen net Insulin oder Glukos eran ze kommen, sou datt souwuel Glukos an triglyceride verursaacht Akkumulation.
Hypertriglyceridämiespillt eng ëmmer méi wichteg Roll an der aktueller Adipositas. Studien, Triglyceridniveauenass méi enk mat Taille Ëmfang a Gewiichtsverloscht verbonnen Hypertriglyceridämieweist bedeitend Verbesserung.
Wéi senken ech Triglyceriden natierlech?
ofhuelen
Wa mir méi Kalorien huelen wéi mir brauchen, benotzt eise Kierper dës Kalorien. triglyceride a späichert et a Fettzellen.
Dofir ass Gewiichtsverloscht en effektive Wee fir den Triglyceridniveau am Blutt ze senken. Fuerschung weist datt 5-10% vum Kierpergewiicht verléieren, Blutt TriglyceridenEt huet gewisen datt et den Blutdrock ëm 40 mg / dL (0.45 mmol / L) reduzéiere kann.
Studien hu gewisen datt laangfristeg Gewiichtsverloscht a souguer kleng Quantitéiten resultéiere kann. Blutt Triglyceridniveauen fonnt, datt et eng dauerhaft Effekt op
Eng Etude konzentréiert sech op Participanten, déi aus engem Gewiichtskontrollprogramm gefall sinn. Och wa se d'Gewiicht erëmgewielt hunn, déi se virun néng Méint verluer hunn, Blutt Triglyceridniveauen Et blouf 24-26% manner.
d'Zockerkonsum limitéieren
Zocker Konsum Et ass e groussen Deel vun der Diät vu ville Leit. Verstoppt Zocker ass dacks an Desserten, Softdrinks a Jusen verstoppt.
Extra Zocker aus Iessen an Triglyceriden ëmgerechent, an dëst triglyceride verursaache eng Erhéijung vum Bluttniveau an aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.
Eng 15-Joer Studie huet gewisen datt Leit mat mindestens 25% vun hiren alldeegleche Kalorien aus Zocker zweemol esou wahrscheinlech un Häerzkrankheeten stierwen wéi déi mat manner wéi 10% Zocker.
Eng aner Etude huet festgestallt datt den Zockerverbrauch bei Kanner méi héich war. Blutt Triglyceridniveauen fonnt gin verbonne mat Zocker-séisseg Getränker ersetzen, och mat Waasser, triglyceride kann ëm bal 29 mg/dL (0.33 mmol/L) reduzéieren.
reduzéieren Kuelenhydrater
Wéi mat Zocker, extra Kuelenhydrater an Triglyceriden ëmgerechent a gespäichert a Fettzellen. Low-Carb Diäten manner wéi Blutt Triglyceridniveauen Et bitt.
Eng 2006 Studie huet festgestallt datt verschidde Kohlenhydratmengen triglyceride Kuckt wéi et Iech beaflosst.
Déi op enger Low-Carb Diät, déi ongeféier 26% Kalorien aus Kuelenhydrater ubidden am Verglach zu deenen op enger High-Carb Diät mat bis zu 54% Kalorien aus Kuelenhydrater. Blutt Triglyceridniveauene weidere Réckgang gewisen.
Eng aner Studie huet d'Effekter vun Low- an High-Carb Diäten iwwer eng Period vun engem Joer gekuckt. Déi Low-Carb Grupp huet net nëmme méi Gewiicht verluer, awer och Blutt Triglyceridenhuet zu weidere Reduktiounen gefouert.
méi Faser verbrauchen
Liffonnt an Uebst, Geméis, a Kären. Aner Quelle vu Faser sinn Nëss, Kären an Hülsenfrüchte.
Konsum vu méi Faser reduzéiert d'Absorptioun vu Fett an Zocker am Dënndarm. triglyceride Et hëlleft der Quantitéit vun reduzéieren
An enger Studie hunn d'Fuerscher ergänzt mat Reisbranfaser bei Leit mat Diabetis. Blutt Triglyceridenhuet eng Reduktioun vun 7-8% gewisen.
An enger anerer Etude, High- a Low-Fiber Diäten Blutt Triglycerid wéi et den Niveau vun Afloss
niddereg Faser Diät, triglycerides wärend eng Erhéijung vun 45% a just sechs Deeg verursaacht, an der Héichfaserphase triglycerides hannert dem Baseline Niveauen hannerlooss.
regelméisseg trainéieren
"gutt" HDL Cholesterin Blutt Triglyceriden Et huet eng invers Relatioun mat héijen HDL Cholesterinniveauen. triglyceridesEt kann Iech hëllefen ze falen.
aerobic Übung kann HDL Cholesterinspiegel am Blutt erhéijen an dëst Blutt Triglyceridenkann et erofsetzen.
Studien weisen datt wann se mat Gewiichtsverloscht gepaart, aerobic Übung triglyceridesEt huet gewisen, datt et besonnesch effektiv ass fir n ze reduzéieren.
Beispiller vun aerobic Übung och Spadséier-, Joggen, Vëlo a Schwammen. Et ass recommandéiert fir op d'mannst 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch ze trainéieren.
UEffekter vu längerer Übung triglyceride fir déi offensichtlechst. Eng Etude fir zwou Stonnen d'Woch fir véier Méint ze lafen. Blutt Triglyceridenhuet eng bedeitend Ofsenkung gewisen
Aner Fuerschung huet festgestallt datt d'Ausübung mat enger méi héijer Intensitéit fir eng méi kuerz Zäit méi effektiv ass wéi d'Ausübung mat enger moderéierter Intensitéit fir méi laang.
vermeiden Transfetter
Kënschtlech transfetter Et ass eng Zort Fett, déi zu veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt fir hir Haltbarkeet ze verlängeren. Transfette ginn a kommerziell frittéiert Liewensmëttel a Bäckereien mat deelweis hydréiertem Ueleger fonnt.
Aktiv Ueleger kënne vill Gesondheetsprobleemer verursaachen, sou wéi erhéicht "schlecht" LDL Cholesterinspiegel an Häerzkrankheeten wéinst hiren entzündleche Eegeschaften.
Transfetter iessen Blutt Triglyceridniveauenkann et vergréisseren.
Iessen Fett Fësch zweemol d'Woch
Fett Fësch, Häerz Gesondheet a Blutt TriglyceridenEt huet d'Fäegkeet ze senken Meeschtens wéinst hirem Inhalt vun Omega 3 Fettsäuren, gëtt dës polyunsaturéiert Fettsäure als essentiell ugesinn, wat beweist datt et duerch Liewensmëttel kritt muss ginn.
Et ass recommandéiert zwee Portioune Fett Fësch pro Woch ze iessen. Tatsächlech kann dëst de Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten ëm 36% reduzéieren.
An enger 2016-Studie hunn déi, déi Lachs zweemol d'Woch giess hunn, wesentlech méi niddereg Triglyceridkonzentratioune am Blutt.
Saumon, Herring, Sardinen, Thuinfeschskaepp an Makrelesi verschidden Zorte vu Fësch, déi besonnesch héich an Omega 3 Fettsäuren sinn.
Erhéijung vun onsaturéierte Fett Konsum
Studien hu gewisen datt wann Dir monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette ersetzt, besonnesch aner Fette, Blutt Triglyceridniveauenweist, datt et reduzéieren kann
Monounsaturéierte Fette ginn a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss an Avocados fonnt. Polyunsaturéierte Fette ginn a pflanzlechen Ueleger a fettege Fësch fonnt.
Eng Etude huet analyséiert wat 452 Erwuessener an de leschten 24 Stonnen giess hunn, konzentréiert sech op eng Vielfalt vu gesättigte a polyunsaturéierte Fette.
Fuerscher hunn festgestallt datt gesättegt Fettzufuhr Blutt Triglyceridenerhéicht a polyunsaturéiert Fettzufuhr Ofsenkung vun Triglyceriden am Blutt fonnt gin verbonne mat
An enger anerer Studie kruten déi eeler Leit véier Esslöffel extra virgin Olivenueleg all Dag fir sechs Wochen. Fir d'Dauer vun der Studie war dëst hir eenzeg Quell vu Fett an hir Ernährung.
D'Resultater am Verglach mat der Kontrollgruppe TriglyceridniveauenEt huet eng bedeitend Reduktioun vum Blutt Cholesterin an Total Cholesterin an LDL Cholesterin Niveauen gewisen.
onsaturéierte Fette triglyceride Fir seng Senkungsvirdeeler ze maximéieren, wielt e gesonde Fett wéi Olivenueleg a benotzt et fir aner Aarte vu Fett an der Ernährung ze ersetzen, wéi Transfetter oder iwwerveraarbechte Geméisueleg.
iessen regelméisseg
Insulinresistenz, héich Blutt TriglyceridenWat kann verursaachen ass en anere Faktor. Nom Iessen schécken Zellen an der Bauchspaicheldrüs e Signal fir Insulin an de Bluttkrees ze befreien.
Insulin ass verantwortlech fir Glukos an Zellen ze transportéieren fir spéider fir Energie ze benotzen.
Wann et ze vill Insulin am Blutt ass, kann de Kierper resistent ginn, wat et schwéier mécht Insulin effektiv ze benotzen. Dëst verursaacht d'Akkumulation vu Glukos an Triglyceriden am Blutt.
Glécklecherweis kann regelméisseg Iessen hëllefen Insulinresistenz an héich Triglyceriden ze vermeiden.
Eng wuessend Kierper vu Fuerschung weist datt onregelméisseg Iessmuster zu enger Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet souwéi zu enger Erhéijung vun Häerzkrankheeten Risikofaktoren wéi LDL a Gesamtcholesterin féieren.
Regelméisseg Iessen kann d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an Blutt Triglyceridniveauensenkt et.
Limitéiert den Alkoholkonsum
Alkohol ass héich an Zocker a Kalorien. Wann dës Kalorien net benotzt ginn, an Triglyceriden kann a Fettzellen ëmgewandelt a gespäichert ginn.
Obwuel verschidde Faktoren an d'Spill komm sinn, suggeréieren e puer Studien datt moderéiert Alkoholkonsum mat normalen Triglyceridniveauen assoziéiert ass. Blutt TriglyceridenEt weist datt et bis zu 53% eropgeet.
Konsuméiere Soja Protein
Soja ass reich an Isoflavone, eng Zort Planzverbindung mat villen Gesondheetsvirdeeler. Dës Verbindunge si ganz nëtzlech fir LDL Cholesterin ze senken.
vu Sojaprotein Blutt TriglyceridniveauenEt gëtt uginn datt et erof geet. An enger 2004 Studie, Soja an Déierproteine triglyceridesWéi et mech beaflosst gouf verglach.
No sechs Wochen, Soja Protein TriglyceridniveauenEt gouf festgestallt datt et de Proteingehalt ëm 12.4% méi reduzéiert huet wéi d'Déiereprotein.
Ähnlech hunn d'Analyse vun 23 Studien fonnt datt Sojaprotein triglyceridesfonnt datt et och mat enger Ofsenkung vun 7,3% verbonne war. Soja Protein; Soja an a Liewensmëttel wéi Soja Mëllech.
Konsuméiere méi Nëss
Nëss bitt eng konzentréiert Dosis Faser, Omega 3 Fettsäuren an onsaturéierte Fette; all dës Blutt TriglyceridenSi schaffen zesummen fir se ze senken.
Eng Analyse vu 61 Studien huet gewisen datt all Nëss Triglyceriden ëm 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) reduzéiert huet.
Eng aner Analyse, déi 2,226 Leit involvéiert huet, huet festgestallt datt d'Nëss iessen Blutt TriglyceridenHien hat ähnlech Erkenntnisser déi weisen datt et mat enger bescheidener Ofsenkung verbonne war
Denkt drun datt Nëss héich an Kalorien sinn, also ass et wichteg fir suergfälteg ze konsuméieren.
Probéiert natierlech Nahrungsergänzungen ze benotzen
E puer natierlech Ergänzunge Senkung vun Triglyceriden am Blutt huet d'Potenzial fir:
Fësch Ueleg
Eng Etude, bekannt fir seng mächteg Effekter op d'Häerzgesondheet, huet festgestallt datt d'Fësch Uelegergänzungen d'Triglyceriden ëm 48% reduzéieren.
Gras
Obwuel traditionell benotzt fir d'Mëllechproduktioun ze stimuléieren, fenugreek Somen Blutt Triglyceridengemellt effektiv ze reduzéieren
Knuewelek Extrait
Verschidden Déierstudien hu gewisen datt Knuewelekstrakt Triglyceridniveauen reduzéiere kann, duerch seng anti-inflammatoresch Eegeschaften.
Guggul
Dës Kraiderergänzung gëtt a Verbindung mat Ernärungstherapie bei Patienten mat héije Cholesterin benotzt. TriglyceridniveauenEt kann effektiv sinn fir ze reduzéieren
Curcumin
Eng 2012 Studie huet festgestallt datt eng geréng Dosis Curcumin als Ergänzung benotzt, Blutt Triglyceridenbewisen, datt et zu enger bedeitender Reduktioun an
