F витамини деген эмне, ал кайсы азыктардан табылган, анын кандай пайдалары бар?

Vitamin FСиз муну мурда укпагандырсыз, анткени ал витаминдин өзү эмес.

Vitamin F, эки май кислотасы үчүн термин - альфа линолен кислотасы (ALA) жана линол кислотасы (LA). Экөө тең мээнин жана жүрөктүн үзгүлтүксүз иштеши сыяктуу дене функциялары үчүн зарыл.

Эгерде бул витамин болбосо, эмне үчүн? Vitamin F Ошентип, ал эмне деп аталат?

Vitamin F Концепция эки май кислотасы биринчи жолу ачылган 1923 -жылдан башталат. Ал учурда витамин катары туура эмес аныкталган. Бир нече жылдан кийин витаминдер жок экени далилденген, бирок май кислоталары, Vitamin F Аты колдонула берген. Бүгүн, ALA маанилүү май кислоталарын билдирген LA жана ага байланыштуу омега 3 жана омега 6 май кислоталары үчүн колдонулган термин.

SUPERB, омега 3 май кислоталары үй-бүлөнүн мүчөсү, LA болуп саналат омега 6 үй -бүлө таандык. Экөө тең өсүмдүк майлары, жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу азыктарда кездешет. 

ALA жана LA экөө тең полиқаныкпаган май кислоталары. Полиқаныкпаган май кислоталарыДенеде нервдерди коргоо сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялары бар. Алар болбосо каныбыз уюп калмак эмес, булчуңдарыбызды да кыймылдата алмак эмеспиз. Кызыктуусу, биздин денебиз АЛА менен ЛАны жасай албайт. Биз бул маанилүү май кислоталарын тамактан алышыбыз керек.

Организмдеги F витамининин кызматы кандай?

Vitamin F - ALA жана LA - майдын бул эки түрү маанилүү май кислоталары катары классификацияланган, башкача айтканда, алар биздин ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Организм бул майларды өзү өндүрө албагандыктан, аларды тамактан алуубуз керек.

 

ALA жана LA денеде көптөгөн функцияларды аткарышат жана эң белгилүү болуп төмөнкүлөр саналат:

• Бул калория булагы катары колдонулат. ALA жана LA семиз болгондуктан, граммына 9 калория беришет.
• Ал клетканын түзүлүшүн түзөт. ALA, LA жана башка майлар сырткы катмарларынын негизги компоненти катары денедеги бардык клеткалардын түзүлүшүн жана ийкемдүүлүгүн камсыз кылат.
• Ал өсүү жана өнүгүү үчүн колдонулат. ALA нормалдуу өсүүдө, көрүүдө жана мээнин өнүгүшүндө маанилүү роль ойнойт.
• Ал башка майларга айландырылат. Дене ALA жана LA ден соолукка керектүү башка майларга айлантат.
• Бул сигнал кошулмаларын түзүүгө жардам берет. ALA жана LA кан басымын, кандын уюшун, иммундук системанын реакциясын жана башка негизги дене функцияларын жөнгө салуучу сигналдык кошулмаларды жасоо үчүн колдонулат. 

F витамининин жетишсиздиги

F витамининин жетишсиздиги бул сейрек ALA жана LA жетишсиздигинде, теринин кургактыгы, чачтын түшүшүЖарааттардын жай айыгышы, балдардын өсүшүнүн кечеңдеши, теринин жаралары жана кабыктары, мээ жана көрүү проблемалары сыяктуу ар кандай шарттар пайда болушу мүмкүн.

F витамининин кандай пайдалары бар?

Изилдөөгө ылайык, Vitamin FДенени түзгөн ALA жана LA май кислоталарынын ден соолукка өзгөчө пайдасы бар. Экөөнүн тең пайдасы төмөндө өзүнчө рубрикада көрсөтүлгөн.

Альфа-линолен кислотасынын (ALA) пайдасы

ALA - бул омега 3 үй -бүлөсүндөгү негизги май, ден соолукка пайдалуу көптөгөн майлар тобу. 

ALA, eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA) башка пайдалуу омега 3 май кислоталарына айланат, анын ичинде 

ALA, EPA жана DHA биргеликте ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын сунуштайт:

• Бул сезгенүүнү азайтат. ALAны керектөөнүн көбөйүшү муундардагы, тамак сиңирүү органдарындагы, өпкөдөгү жана мээдеги сезгенүүнү азайтат.
• Ал жүрөктүн ден соолугун жакшыртат. ALAны керектөөнүн көбөйүшү жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
• Ал өсүүгө жана өнүгүүгө жардам берет. Кош бойлуу аялдарга түйүлдүктүн өсүшүн жана өнүгүүсүн колдоо үчүн күнүнө 1,4 грамм АЛА керек.
• Психикалык ден соолукту колдойт. Омега 3 майын үзгүлтүксүз колдонуу депрессия ve тынчсыздануу Симптомдорду жакшыртууга жардам берет.

Линол кислотасынын пайдасы (LA)

Линол кислотасы (LA) - омега 6 үй-бүлөсүндөгү негизги май. ALA сыяктуу, LA организмдеги башка майларга айланат.

Зарыл болгондо, айрыкча каныккан майлардын ордуна колдонулганда, ден соолукка пайдасы бар: 

• Бул жүрөк ооруларынын рискин азайтат. 300.000ден ашуун кишилердин изилдөөсүндө, каныккан майдын ордуна линол кислотасын колдонуу жүрөк оорусунан өлүм коркунучун 21%га азайткан.
• Бул 2 -тип шекер оорусунун коркунучун азайтат. Каныккан майдын ордуна линол кислотасын керектеген 200.000ден ашуун кишинин изилдөөсүндө, 2-типтеги диабет тобокелдигин 14%га азайтты.
• Кан шекерин тең салмактайт. Көптөгөн изилдөөлөр линол кислотасы каныккан майлардын ордуна керектелгенде кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет деп айтылат. 

F витамининин териге пайдасы

• Нымдуулукту сактайт

Тери бир нече катмардан турат. Эң сырткы катмардын милдети - терини айлана -чөйрөнү булгоочу заттардан жана патогендерден коргоо. Бул катмар тери тосмосу деп аталат. Vitamin Fтери тосмосун коргойт жана нымдуулукту сактайт.

• Ал сезгенүүнү басаңдатат

Vitamin FБул псориаз жана дерматит сыяктуу тери оорулары барлар үчүн пайдалуу. анткени Vitamin F Бул сезгенүүнү басаңдатууга, клетканын иштешин коргоого жана ашыкча суу жоготууну болтурбоого жардам берет.

• Беттеги ысыктарды азайтат

Изилдөөлөр май кислоталары безеткини азайтат деп аныктады. Май кислоталары клеткалардын иштеши үчүн абдан маанилүү болгондуктан, алар бузулууну калыбына келтирүүгө жардам берет.

• Терини ультрафиолет нурларынан коргойт

F витамининин маанилүү пайдаларыАлардын бири - ультрафиолет нурларына теринин клеткалык реакциясын өзгөртүү. Бул касиет витаминдин сезгенүүнү басаңдатуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу.

• Тери ооруларын дарылоону колдойт

Vitamin F атопиялык дерматит, псориазСебореялык дерматит, rosaceaБул безеткилерге жана тери сезимтал адамдарынын симптомдорун оңдоодо эффективдүү.

• Дүүлүгүүнү азайтат

Vitamin FЛинол кислотасы - теринин сырткы катмарын түзгөн керамиддерди жасоо үчүн колдонулуучу маанилүү май кислотасы. Бул дүүлүктүрүүчүлөрдү, ультрафиолет нурунун инфекциясын, булгоочу заттарды басат.

• Териге жылтырак тартуулайт

Vitamin F Ал маанилүү май кислоталарынан тургандыктан теринин кургактыгын жана катуулугун алдын алат, аллергиядан келип чыккан кыжырданууну алдын алат жана карылыктын белгилерин азайтат.

• Терини тынчтандырат

Vitamin F Өнөкөт тери оорусу барларда терини тынчтандырат, анткени ал сезгенүүнү басат.

Витамин F териге кантип колдонулат?

Vitamin FКургак териге көбүрөөк эффективдүү деп айтылганы менен, чындыгында бардык тери түрлөрү үчүн колдонулушу мүмкүн. Vitamin F Ал базарда сатылган ар кандай майлар, кремдер жана сывороткаларда кездешет. бул продуктылар менен Vitamin F териге колдонсо болот. 

F витамини бар азыктар

Эгерде сиз альфа линолен кислотасы менен линол кислотасын камтыган көп түрдүү тамактарды колдонсоңуз, F витамини таблеткасы Сиз аны алуунун кажети жок. Көпчүлүк азыктар адатта экөөнү тең камтыйт. 

Кээ бир жалпы тамак -аш булактарында линол кислотасынын (LA) өлчөмү төмөндөгүдөй:

• Соя майы: Бир аш кашык (15 мл) 7 грамм линол кислотасы (LA)
• Зайтун майы: бир аш кашыкта 15 грамм линол кислотасы (10 мл) 
• Жүгөрү майы: 1 аш кашык (15 мл) 7 грамм линол кислотасы (LA)
• Күн карама уруктары: 28 грамм порцияга 11 грамм линол кислотасы (LA) 
• Жаңгак: 28 грамм порцияга 6 грамм линол кислотасы (LA) 
• Бадам: 28 грамм порцияга 3.5 грамм линол кислотасы (LA)  

Линол кислотасына бай азыктардын көбү азыраак болсо да альфа линолен кислотасын камтыйт. Альфа линолен кислотасынын (ALA) өзгөчө жогорку деңгээли төмөнкү азыктарда кездешет:

• Зыгыр майы: Бир аш кашыкта (15 мл) 7 грамм альфа линолен кислотасы бар (ALA) 
• Flaxseed: 28 грамм порцияга 6.5 грамм альфа линолен кислотасы (ALA) 
• Chia үрөндөрү: 28 грамм порцияга 5 грамм альфа линолен кислотасы (ALA) 
• Кендирдин үрөнү: 28 граммдык порцияга 3 грамм альфа линолен кислотасы (ALA) 
• Жаңгак: 28 грамм порцияга 2.5 грамм альфа линолен кислотасы (ALA) 

F Витаминдин кандай терс таасирлери бар?

Vitamin F Териге колдонуунун эч кандай терс таасири жок - албетте, көрсөтмөгө ылайык колдонулган шартта. Аны эртең менен же кечинде колдонсо болот, бирок эгер продукттун курамында ретинол же А витамини болсо, аны уктаар алдында колдонуу эң жакшы.

анткени ретинол жана А витамини бар продуктылар кызарып же кургап кетиши мүмкүн. Ошондуктан этият болуш керек.