Zone dietEw armanc dike ku iltîhaba kêm bike û asta însulînê ya tendurist biparêze. Ew ji mirovan re dibe alîkar ku xwarina proteîn û karbohîdartan hevseng bike.
Di heman demê de ew teşwîq dike ku rûnên tendurist û antîoksîdan, di nav de rûnên omega 3 û antîoksîdanên polyphenol ên di forma lêzêdekirinê de jî were vexwarin.
Xwarin pêşniyar dike ku girtina kaloriyê bisînor bike lê girtina kaloriyê bi mîqdarek taybetî sînordar nake.
Zone dietji hêla Dr. Barry Sears dibêje ku parêz armanc dike ku pêşî li iltîhaba bi rengek kontrolkirî bigire. Her weha diyar dike ku ew dikare alîkariya mirovî bike ku giraniya xwe winda bike, tenduristiya giyanî û laşî baştir bike, û pîrbûnê hêdî bike..
Xwarina Zone çi ye?
Zone Dietbernameyek parêzê ye ku pisporên xwe teşwîq dike ku 40% karbohîdartan, 30% proteîn, û 30% rûn bixwin.
Wekî beşek ji parêzê, karbohîdartên bijarte divê xwedan indexek glycemîkî ya kêm bin, yanî divê ew şekir hêdî hêdî ji xwînê derxînin da ku hûn ji bo demek dirêj têr bimînin. Protein bê rûn, û rûn divê bi piranî rûnên monotêrkirî bin.
Zone Diet Zêdetirî 30 sal berê, biyokîmîstek Amerîkî, Dr. Ji hêla Barry Sears ve hatî pêşve xistin. Pirtûka wî ya herî firotî "The Zone" di sala 1995 de hate çap kirin. Zone DietEw îdîa dike ku iltîhaba di laş de kêm dike. Dr. Li gorî Sears, dema ku mirov giran dibin, nexweş dibin û kal dibin, iltîhaba bi lez zêde dibe.
Dr. Sears îdia dike ku di encama kêmbûna iltîhaba de, rûn dê bi zûtirîn dem winda bibe, pîrbûn dê hêdî bibe, xetera nexweşiya kronîk dê kêm bibe, û performans dê baştir bibe.
Zone DietHin rêzikên bingehîn ev in:
– Serê sibê di nav 1 saetekê de piştî şiyarbûna xwe xwarinek an xwarek bixwin.
– Her xwarin an xwarinek bi proteînek kêm-rûn dest pê bikin, dûv re xwarinên ku karbohîdart û rûnên tendurist tê de hene bişopînin.
- Hûn birçî bin an nebin, her 4-6 saetan carekê xwarinên sereke bixwin an jî piştî 2-2.5 saetan xwarinek bixwin.
- Gelek omega-3 û polyphenols bixwin ji ber ku ew xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar in.
– Rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin.
Xwarina Zone çawa tê çêkirin?
Zone DietQonaxên taybetî tune ne û divê ji bo jiyanek were şopandin. Zone DietDu awayên pêkanîna hene: rêbaza çavê destê an Blokên xwarinê yên Zonebikar neynin
Pir kes bi rêbaza dest-çav dest pê dikin û ji ber ku ew pêşkeftîtir e blokên xwarinên Zone bikar tînin. Dema ku hûn xwe amade hîs bikin hûn dikarin rêbaza xwe biguherînin, ji ber ku her du rêbaz jî feydeyên xwe hene.
Rêbaza Çavê Destê
rêbaza çavê destê Zone DietRêya herî hêsan a destpêkirinê çi ye. Wekî ku ji navê xwe diyar dike, dest û çavê we tenê amûrên ku hûn hewce ne ku hûn dest pê bikin in, lê tê pêşniyar kirin ku hûn demek diyar bikin ku hûn bala xwe bidin dema ku hûn hewce ne ku bixwin.
Di vê rêbazê de, destê we bi çend awayan tê bikaranîn. Ji bo destnîşankirina mezinahiya beşan, pênc tiliyên we dê bînin bîra we ku hûn rojê pênc caran bixwin û pênc saetan xwarin nexwin.
Di vê navberê de, çavê xwe bikar bînin da ku beşên li ser plakaya xwe texmîn bikin. Ji bo sêwirana xwarinek dostaniya herêmê, divê hûn pêşî xwarinê li sê beşan dabeş bikin.
Yek ji sêyan proteîna bêhêz
Divê ji sê parên xwarina we çavkaniyek proteînek bêhêz hebe, bi qasî qalindahiya kefa we.
Divê du-sê xwarina we ji karbohîdartên bi indexek glycemîkî kêm pêk were.
hinek rûn
Rûnên monotêrbûyî, wek rûnê zeytûnê, avokado, an rûnê gûzê bixwin.
Rêbaza çavê destan ji bo destpêk Zone DietEw wekî rêbazek hêsan a bicîhkirinê hate çêkirin Ew di heman demê de maqûl e û destûrê dide xwarinê li derve.
Rêbaza Block Food Zone
Blokên xwarinên herêmê dihejmêrin ku rojê çend gram proteîn, karbohîdartan û rûn dikarin werin hilanîn. Zone DietEw ji bo kesanekirina laşê di laşê me de hatî çêkirin.
Hejmara blokên Zone yên ku her roj têne xwarin bi giranî, bilindbûn, bejn û pîvana lingê we ve girêdayî ye. hejmara te ji vir Hûn dikarin hesab bikin. Mirovê navîn rojê 14 blokên Zone dixwe; Jina navîn rojê 11 blokên Zone dixwe.
Xwarinên sereke yên wekî taştê, firavîn an şîvê sê-pênc blokên Zone hene, di heman demê de xwarinek her gav yek blokek Zone heye. Her blokek Zone ji blokek proteîn, bloka rûn û bloka karbohîdartan pêk tê.
Bloka proteîn: Di nav wê de 7 gram proteîn heye.
Bloka karbohîdartan: Di nav wê de 9 gram karbohîdartan heye.
Bloka rûnê: Di nav wê de 1.5 gram rûn heye.
virLi vir rêbernameyek berfireh li ser vebijarkên cihêreng û çend vebijarkên xwarinê hewce ne ku bloka proteîn, bloka karbohîdartan, an bloka rûnê çêbikin.
Di Xwarina Zone de Çi Bixwin?
Di Xwarina Zone de, gelek vebijarkên xwarinên wan, yek ji parêzên herî tendurist e Xwarina Deryaya Navîn dişibe ye. Vebijarkên xwarinê li gorî komên xwarinê yên ku di xwarinê de têne xwarin ev in;
Protein
– Goştê pez, berx, goşt û goştê pez
– Çermê mirîşkê û pêsîra tirkan
– Masî û masî
- Spîyên hêkan
– Penêrên kêm rûn
– Şîr û mast kêm rûn
rûn
- avocado
– Fîstiq, fistiq, kaşû, bihîv an jî fistiq
– Rûnê fistiqê
– Tahînî
– Rûnên wek rûnê canola, rûnê semayê, rûnê fistiq û rûnê zeytûnê
karbohîdartan
- Fêkîyên wek tîrêj, sêv, pirteqal, pîvaz
– Sebzeyên wek xiyar, bîber, îspenax, balîstik, kivark, nîsk.
– Dexlên wek ceh û ceh
polyphenols
Ew celebek antîoksîdan in. Antîoksîdan ji laş re dibe alîkar ku radîkalên azad bêbandor bike. Radîkalên azad ji hêla pêvajoyên laşê xwezayî û faktorên derveyî yên wekî parêza netendurist û cixareyê ve têne çêkirin.
Gava ku ev molekul kom dibin, ew dikarin bibin sedema stresa oksîtasyonê. Ev dikare bibe sedema iltîhaba û zirara hucreyê, ku dikare xetera nexweşiyê zêde bike, tevî hin kanserê. Fêkî û sebze çavkaniyên xwezayî yên antîoksîdan in.
Omega 3 asîdên rûnê
Lêkolînan destnîşan dikin ku rûnên omega 3 dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike an jî birêve bibe. Masiyên rûn ên wekî sardîn çavkaniyên baş ên rûnên omega 3 ne. Zone Dietpêşniyar dike ku rojane dermanên antîoksîdan ên polyphenol û pêvekên rûnê masî bistînin.
Di Xwarina Zone de Divê Hûn Ji Kîjan Xwarinan Dûr Bikin?
Zone DietBi tevahî tiştek qedexe ye. Lê hin vebijarkên xwarinê neyînî têne hesibandin ji ber ku ew iltîhaba pêşve dixin.
Fêkiyên bi şekirê zêde
Wek mûz, tirî, tirî, fêkiyên hişk û mango.
Zebzeyên ku bi şekir an jî nîştehî hene
Mîna pez, ceh, gêzer û kartol.
Karbohîdartên paqijkirî û hilberandin
Nan, pasta, noodles û hilberên din ên ardê spî.
Xwarinên din ên pêvajoyî
Di nav de ceh û muffins taştê hene.
Xwarinên bi şekirê zêde
Wek fudge, kek û çerezan.
Vexwarinên nermik
Hem vexwarinên şekir û hem jî vexwarinên bê şekir nayê pêşniyar kirin.
qehwe û çay
Wan kêm bikin, ji ber ku av vexwarinek bikêrtir e.
Nimûne Plana Xwarinê ya Bi Bloka Xwarinê ya Zone ji bo Mêran
Li vir ji bo mêrê navîn bi blokên xwarinên 14 deveran nexşeyek parêzek nimûne heye.
Nimûne Plana Xwarinê ya Bi Bloka Xwarinê ya Zone ji bo Jinan
Li vir ji bo jina navîn, bi 11 blokên xwarinên deveran, nexşeyek parêzek nimûne heye.
Taştê (3 blokên xwarinê):
2 hêk, kelandî
3 pariyên baconê turkey
1/2 sêv
1 kevçî (156 gram) kivark, kelandî
630 gram îspenax, pijandî
1 kevçîyek (5 ml) rûnê zeytê
Lunch (3 blokên xwarinê):
60g mirîşka pijyayî, bê çerm
1 hêkên kelandî
2 serên qeşayê qeşayê
1 kasa (70 gram) kivarkên xav
1 kasa (100 gram) xiyarê xav, perçekirî
1 pariyek îsota sor
2 kevçîyên xwarinê avokado
1 kevçîyek (5 ml) sîrke
1 pîl
Xwarina piştî nîvro (1 bloka xwarinê)
1 hêkên kelandî
3 behîv
1/2 sêv
Şîv (3 blokên xwarinê)
110 gram salmon, sorkirî
2/3 kasa (67 gram) kartolên şîrîn, pijandî
1 serên qeşayê qeşayê
1/4 kasa (40 gram) tomatoyên xav
1 kasa (100 gram) xiyarê xav, perçekirî
2 kevçîyên xwarinê avokado
1/3 kevçîyê (3.3 ml) rûnê zeytê
Xwarina dema razanê (1 bloka xwarinê):
1/4 kevçî (56 gram) penîrê kotê
6 fistiq
1/2 porteqal
Xwarina Zone çawa giraniya xwe winda dike?
Zone DietEw armanc dike ku hormonan xweş bike da ku laş bikeve rewşek bi navê "Zone". Li vir e ku laş ji bo kontrolkirina iltîhaba ji parêzê xweşbîn e.
Feydeyên bûna "li herêmê" ev in:
- Bi qasî ku pêkan be rûnên zêde yên laş winda bikin
- Hêdîkirina rêjeya pîrbûnê
- Performansa çêtir û ramana zûtir
Dr. Sears ceribandina sê nirxên xwînê pêşniyar dike ku hûn diyar bikin ka hûn li "Zone" ne.
Rêjeya TG / HDL
Ev rêjeya rûnên "xirab", ku wekî trîglîserîd têne zanîn, bi kolesterolê HDL "baş" di xwînê de ye. Nirxa kêmtir tenduristtir e û tê wateya balansa kolesterolê baş.
Zone Diet Ji 1 kêmtir nirxek baş, ku kêm e, pêşniyar dike. Rêjeya TG/HDL ya bilind xetera nexweşiya dil zêde dike. Divê ev nirx ji hêla pisporek lênihêrîna tenduristiyê ve were kontrol kirin.
Rêjeya AA / EPA
Ev rêjeya rûnên omega 6 û omega 3 di laş de ye. Nirxa kêmtir tê vê wateyê ku hûn di xwînê de bêtir rûnên omega 3 hene, ku dij-înflamatuar in.
Zone Dietnirxek kêm 1.5-3 pêşniyar dike. Ger ew ji bo rêjeya weya AA/EPA hejmareke zêde ye, depresyonêDibe ku hûn ji bo qelewbûn û nexweşiyên kronîk ên din di xetereyek zêde de bin.
Zone Dietnirxek kêmtir ji 5% pêşniyar dike. Zêdebûna HbA1c metirsiya diyabetê zêde dike.
Pêdivî ye ku HbA1c ji hêla pisporek tenduristiyê ve were ceribandin.
Pêşniyara Zêdekirina Xwarinê ya Zone
Zone Dietji bo zêdekirina feydeyên tenduristiyê Rûnê masî Ew pêşniyar dike ku hûn dermanên omega 3 bikar bînin wekî Ew xetera kolesterolê "xirab" LDL di laş de û nexweşiyên kronîk ên din kêm dike.
Zone Diet Ew di heman demê de girtina lêzêdekirina polîfenolan, molekulên ku di nebatên ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in de têne dîtin, pêşniyar dike.
Feydeyên Diet Zone
- Berevajî parêzên din, Zone Diet Xwarinê sînordar nake.
- Lêbelê, ew li dijî vebijarkên neyînî yên wekî şekirê lêzêdekirî û xwarinên pêvajoyî ye.
- Ew, Zone DietEv ji bo mirovên ku bi qedexeyên xwarinê re têkoşînê dikin ji parêzên din balkêştir dike.
- Zone Diet Vebijarkên xwarinên pêşniyarkirî yên ji bo parêza Deryaya Navîn pir dişibin hev. Xwarina Deryaya Navîn yek ji baştirîn parêz e ku ji hêla delîlên ji bo xweşbûna demdirêj ve hatî piştgirî kirin.
- Zone Diet ew jî nermbûnek peyda dike ji ber ku du awayên cûda yên şopandina parêzê hene.
Zirarên Xwarina Zonê
Zone DietHer çend gelek feydeyên wê hebin jî, kêmasiyên wê jî hene.
Zone Diet Îdîa dike ku performansê baştir dike. Lêbelê, lêkolînek li ser werzişvanan piştî parêzê hate dîtin ku tevî ku giraniya xwe winda dikin, wan ji yên din zûtir bîhnfirehiya xwe winda kirin û kêm bûn.
Kêmkirina iltîhaba ji ber parêzê ku bigihîje asta "Zone" îdîayek din a parêzê ye. Zone Dietîdia dike ku dema ku bigihîje armanca nirxên xwînê, laş dê di asta "Zone" de be.
Digel ku hin lêkolîn destnîşan dikin ku parêz dikare hejmarên xwînê baştir bike, lêkolîner dibêjin berî ku ew karibin bibêjin ew bi girîngî iltîhaba laş kêm dike bêtir lêkolîn hewce dike.
Ayrıca, Zone DietDelîlên hindik hene ku piştgirî bidin 40% karbohîdartan, 30% proteîn, û 30% rûn wekî rêjeya çêtirîn ji bo windakirina rûn û feydeyên tenduristiyê.
Di lêkolîneke din de, bandora parêzek ku ji %60 karbohîdartan, %15 proteîn û %25 rûn tê de, %40 karbohîdrat, %30 proteîn û %30 rûn tê dîtin. Zone DietBandor hatin ber hev.
Lêkolînê dît ku giraniya bêtir bi rêjeyek li gorî Zone winda bû. Lêbelê, ev cûdahî dibe ku ji ber girtina proteînek bilindtir be.
Balkêş e, lêkolînê her weha eşkere kir ku di navbera her du koman de di nirxên şekir, rûn û kolesterolê de cûdahiyek girîng tune.
Ew, Zone Diet û tê vê wateyê ku hejmarên xwînê yên ku di lêkolînên din de hatine dîtin dibe ku ji ber lêzêdekirina omega 3 û polîfenolan be, ne ji sûdwergirtina ji parêzê tenê.
Ma hûn Diet Zone Biceribînin?
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn parêza ku herî baş li gorî şêwaza jiyana we tê hilbijêrin. Ger hûn parêzek bi vebijarkên xwarinê yên mîna Xwarina Deryaya Navîn dixwazin Zone Diet dibe ku ji bo we îdeal be.
Digel ku teoriya li pişt parêzê bi encamên tenduristiyê yên çêtir ve girêdayî ye, delîlên têr nîn in ku piştgirî bikin ku parêz dê xetera nexweşiya kronîk kêm bike, pîrbûnê hêdî bike, performansa laşî baştir bike, an jî ramanê zûtir bike.
Ji bo bidestxistina adetên xwarina tendurist, Zone Diet Ew dikare alîkariya we bike.
