Oatmeal çawa tê çêkirin? Feyde, Zirar, Nirxa Xwarinê

Outs yek ji genimên herî saxlem e. Ew bê gluten e û vîtamînên hêja, mîneral, fiber û antîoksîdan hene.

ji îsotê tê çêkirin rûnê bêrikê kêrhatî jî. Alîkariya windakirina kîloyan dike, şekirê xwînê aram dike û xetera nexweşiyên dil kêm dike.

Oatmeal çi ye?

Oat, Ew gewre ye û bi zanistî jê re "Avena sativa" tê gotin. Ev genim bi av an jî şîr tê kelandin. rûnê bêrikê Ew tê çêkirin û bi gelemperî ji bo taştê tê xwarin. Ev porridge Jî tê gotin.

Nirxa xwarinê ya îsotê çi ye?

Oats RolledProfîla wê ya xwarinê dabeşek hevseng nîşan dide. karbohîratê û ji hêla fiberê ve dewlemend e. Di nav wê de fîberek pir giranbiha ya bi navê beta-glukan heye.

Di nav dexlê de, ceh herî zêde proteîn û rûn dihewîne. Ew pêkhateyên nebatî yên ku vîtamîn, mîneral û antîoksîdan hene ku ji bo tenduristiyê girîng in peyda dike. Di 1 kasa avê de tê pijandin rûnê bêrikêNaveroka wê wiha ye; 

• kalorî : 140
• rûn : 2.5 g
• sodium : mg 0
• karbohîdartan : 28g
• Lif : 4g
• candies : 0 g
• Protein : 5g

Oats Rolledmanganez, fosfor, magnesium, sifir, hesin, zinc, folate, Vitamin B1Ew vîtamîna B5 heye. Di heman demê de ew kalsiyûm, potassium, vîtamînên B3 û B6 bi mîqdarên piçûktir peyda dike.

Feydeyên Oatmeal Çi ne?

naveroka antioxidant

• Oat pêkhateyên nebatî yên wekî antîoksîdan û polîfenol hene. Komek bêhempa ya antîoksîdan a bi navê "Avenanthramide" tenê di îsotan de tê dîtin.
• Ev koma antîoksîdan tansiyona xwînê bi zêdekirina hilberîna oksîdê nîtritê kêm dike. Ew damarên xwînê fireh dike û herikîna xwînê hêsantir dike.
• Avenanthramide xwedan bandorek dijî-înflamatuar e û xwedan şiyana qutkirina xurandinê ye. 

Naveroka fîberê beta-glukan

Feydeyên oatmealYek ji wan ev e ku ew mîqdarek girîng a beta-glukan, celebek fîbera çareserbûyî, dihewîne. Beta-glukan qismî di avê de çareser dibe û di rûviya mezin de çareseriyek mîna gêlê çêdike. Feydeyên fîbera beta-glukan wiha ne: 

• Ew LDL û kolesterolê tevahî kêm dike.
• Bi hevsengkirina însulînê re şekirê xwînê kêm dike.
• Ew hestek têrbûnê dide.
• Di pergala digestive de bakteriyên baş zêde dike.

kolesterolê

• kolesterolê bilind nexweşiyên dildibe sedema. Beta-glukan hem kolesterolê total û hem jî LDL kêm dike. 
• Beta-glukan di heman demê de alîkariya kêmkirina kolesterolê xirab di xwînê de dike û derxistina bilê hêsantir dike.

Ekirê xwînê

• Type 2 şekirnexweşiyek hevpar e ku asta şekirê xwînê bilind e. Di vê nexweşiyê de, bi gelemperî hestiyariya însulînê tê dîtin.
• Oatmeal dixwinEw hestiyariya însulînê bi balanskirina şekirê xwînê di mirovên bi şekirê şekir 2 de tehemûl dike.
• Van bandoran ji ber taybetiya gelî ya fîbera beta-glukan in. Ew bi derengî valakirina mîdeyê û vegirtina glukozê di xwînê de misoger dike.

astma di zarokan de

• astimêNexweşiyek kronîk e ku di zarokan de zêdetir tê dîtin. 
• Zarokên bi astimê re heman nîşanan hene, wek kuxikê dûbare, xitimandin û bêhnê. 
• Hin lêkolîner difikirin ku di pitikan de derbasbûna zû ya xwarina hişk rê li ber nexweşiyên wekî astimê vedike.
• Ev ji bo îsotê ne rast e. Bi rastî, xwarina îsotê ji pitikan re berî şeş mehan xetera astimê kêm dike.

xetimandinî

• Bi tevgerên rûvî yên nerêkûpêk di mirovên pîr de xetimandinî gilî zêdetir in. Her çend laxatives bi gelemperî ji bo sivikkirina qebizê di kal û pîran de têne bikar anîn, ew dikare encamên zerardar hebe.
• Lêkolînan destnîşan kir ku tebeqeya derve ya fiber-dewlemend fêkiyan di mirovên pîr de dibe alîkar ku qebzîbûnê xilas bike.
• Bi rastî, hinek ji kal û pîrên ku laxatîfan bikar tînin, bêyî ku hewcedarî bi wê hebe, tenê bi tîrêjê îsotê pirsgirêkên xwe yên qebizbûnê çareser kirine.

Oatmeal we giraniya xwe winda dike?

• Ji ber ku kalorî kêm e û we têr dihêle giraniya oatmeal Di dayîna xwarinê de yek ji wan xwarinên herî bi qîmet e. 
• Dema valabûna mîdeyê dereng dixe û beta-glukana di naveroka wê de hesta têrbûnê zêde dike.

Feydeyên çermê îsotê çi ne?

• Oats di hilberên lênêrîna çerm de têne bikar anîn. Ji ber ku ew nexweşiyên cûrbecûr yên çerm ên wekî xiş û hêrsbûnê radike. 
• Berhemên çerm ên bingehîn ên Oat bîrovAlîkariya kêmkirina nîşanan dike 
• Feydeyên îsotê ji bo çerm dema ku li çerm tê danîn xuya dike, ne dema ku were xwarin.

Bandorên alî yên oatmeal çi ne?

• Oat bi xwezayî genimên bê gluten in. Lêbelê, ji ber ku ew hilanîn û hilanîn hêsantir e, dema ku tê pakkirin dikare bê gluten bibe. 
• Nexweşiya selikêGer hestiyariya we ya gluten an glutenê heye, pê ewle bin ku hûn hilberên îsotê yên bê gluten bikirin.

Meriv çawa îsotê çêdike?

Oatmeal dixwinJi bo destpêkirina rojê rêyek xweş û xurek e. Ew vebijarkek taştê ya bilez û hêsan ji bo sibehên gemar peyda dike.

recipe oatmeal

materyalên

• ½ kasa îsotê erdê
• 250 ml şîr an av
• piçek xwê

Itawa tête çêkirin?

• Materyalên xwe di 1 potekê de hilînin û bikin kelandin. 
• Heya ku nerm bibe, carinan bihejînin. 
• Piştî ku îsot hat pijandin agir dadimezrînin û ji sobê derdixin. 
• Oats RolledHûn dikarin darçîn, fêkî, nîsk an mast lê zêde bikin da ku wê xweştir û xurektir bibe.