CreatineEw yek ji wan pêvekên xwarinê yên herî berfireh e ku li cîhanê tê bikar anîn da ku performansa werzîşê baştir bike.
Laşê me bi xwezayî vê molekulê hildiberîne da ku fonksiyonên cihêreng ên girîng pêk bîne, tevî hilberîna enerjiyê. Helbet di hin xwarinan de bi taybetî di goşt de tê dîtin.
Her çend ew bi xwezayî tê dîtin û ji xwarinê tê wergirtin, lêzêdekirina kreatînê Ew rezervên laş zêde dike. Ev performansa werzîşê û hêzê zêde dike.
Gelek celeb hene; Ev yek ji we re dijwar dike ku hûn kîjan hilbijêrin hilbijêrin.
Di vê nivîsê de; "Wateya creatine çi ye?"herî bijartî"cureyên kreatînê", "Creatine çi dike?", "bandorên kreatînê" pirsgirêk dê bêne çareser kirin.
Creatine çi ye?
Ew molekulek bi avahiyek mîna asîdên amînî, blokên avakirina proteînê ye. Ji ber ku çavkaniya xwarinê ya bingehîn goşt e, di laşê zebzeyan de kêm tê dîtin.
Ger zebzeyan wê wekî pêvekek xwarinê bixwin, naveroka wê di masûlkan de heya 40% zêde dibe.
lêzêdekirina kreatînê bikaranîna wê bi berfirehî ji bo gelek salan lêkolîn. Hat dîtin ku ji bo baştirkirina performansa werzîşê, tenduristiya masûlkeyê, û hem jî tenduristiya mêjî xwedî feydeyên potansiyel e.
Creatine çi dike?
Ew di forma fosfatê de heye û di hilberîna enerjiya hucreyî de rolek girîng dilîze. Ev ji ber ku ew di avakirina adenosine triphosphate (ATP) de, ku çavkaniyek girîng a enerjiya hucreyî ye, beşdar dibe.
Bi gelemperî, zanyar bikaranîna lêzêdekirina kreatînêdibêje ku ew hêz û hilberîna hêzê zêde dike, an jî ew hêz dikare di heyamek diyarkirî de di dema werzîşê de were hilberandin.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku ew dikare performansa sprinting û avjeniyê baştir bike. Her weha hate dîtin ku girtina wê wekî pêvek dikare westandina derûnî kêm bike.
Gelek celebên cûda hene. herî zêde tê bikaranîn cureyên kreatînê Ev wiha ye:
Cureyên Creatine çi ne?
Creatine Monohydrate
"Kreatîn monohydrate çi ye?" Wek bersiva pirsê; Ew forma lêzêdekirina herî berfireh tê bikar anîn. Ev form di piraniya lêkolînên li ser mijarê de hate bikar anîn.
Ev form a Creatine molekul û molekulek avê ye û bi çend awayan tê hilanîn. Carinan, molekula avê bi rengek ne-avî heye. Rakirina avê, di her dozekê de Creatine mîqdara zêde dike.
monohydrate, Ji bilî bandora wê ya li ser performansê, ew naveroka avê di hucreyên masûlkan de jî zêde dike. Ev bandorên bikêr di mezinbûna masûlkan de bi nîşankirina werimîna hucreyê peyda dike.
Gelek lêkolîn nîşan didin ku ew ewle ye ku vexwarin û kreatîn monohydrateya cidî bandora aliyê nîşan dide ku ew ne.
Dema ku bandorên alîgir ên piçûk çêdibin, bi gelemperî di zikê de qulpek çêdibe. Dema ku dozek piçûktir ji dozek mezintir tê girtin ev bandorek alî ji holê radibe.
Ji ber ku ew ewle, bandor û erzan e, kreatîn monohydrate Pêşniyar kirin cureyê kreatînêd.
Creatine Ethyl Ester
Hin çêker ester etîl kreatînîdia dike ku ji formên din ên lêzêdeyê, di nav de forma monohydrate, jêhatî ye. Hin delîl destnîşan dikin ku dibe ku ew ji monohydrate çêtir di laş de were vegirtin.
Wekî din, ji ber cûdahiyên di rêjeya qezenckirina masûlkan de, hin monohydratebawer dike ku ew dikare baştir ji
Lê di lêkolînek ku rasterast her du form dan hev, hate dîtin ku di rêça zêdebûna naveroka xwînê de xirabtir e. Bo etîl ester form nayê pêşniyar kirin.
Creatine Hydrochloride
Creatine hîdrochloride (HC1) di nav hin hilberîner û bikarhênerên pêvekê de populerbûnek girîng bi dest xistiye.
Ji ber helbûna wê ya bilind a avê, tê fikirîn ku dozek kêmtir dikare were bikar anîn û bandorên aliyî yên hevpar ên wekî birîna zikê kêm dike. Lêbelê, heya ku ev teorî neyê ceribandin, ew ê tenê ji gotegotan derbas nebe.
Lêkolînek kifş kir ku HCl 1 carî ji forma wê ya monohydrate bêtir çareser dibe. Mixabin, HCl di mirovan de CreatineEzmûnên çapkirî tune.
MonohydrateJi ber jimarek mezin a daneyan ku bandorkeriya forma HCl piştgirî dike, nayê gotin ku forma HCl ji monohydrate çêtir e heya ku her du di dema ceribandinan de neyên berhev kirin.
Creatin tamponkirî
Hin çêkerên pêvekê toza alkaline lê zêde dikin, ku di encamê de formek tampon çêdibe. bandora kreatînêhewl dane zêde bikin. Ev dikare hêza xwe zêde bike,nepixok û dikare bandorên alî yên wekî kramp kêm bike.
Lêbelê, lêkolînek ku rasterast bi formên tampon û monohydrate berhev dike di bandor an bandorên alî de cûdahî nedît.
Beşdarên vê lêkolînê dema ku bernameya perwerdehiya giraniya xwe ya birêkûpêk ji bo 28 rojan domandin lêzêde girtin.
Hêza zextê û hilberîna hêzê di dema bisiklêtan de zêde bû, bêyî ku kîjan form hate girtin. Bi tevayî, formên tamponkirî di vê lêkolînê de ji formên monohydrate ne xirabtir, lê ne çêtir bûn.
Kreatîna Hêvî
Zêdeyî lêzêdekirina kreatînê toz, lê guhertoyên amade-vexwarinê di avê de dihelin. Lêkolîna tixûbdar ku formên şilavî lêkolîn dike destnîşan dike ku ew ji pozê monohydrate kêmtir bi bandor in.
Lêkolînek dît ku çalakiya di dema bisiklêtê de bi tozek monohydrate% 10 çêtir bû, lê ne di forma şiv de.
Wekî din, dema ku çend rojan di forma şilê de ye kreatinîn xerabûyî xuya dike. Xerabûn ne tavilê ye, ji ber vê yekê baş e ku meriv berî vexwarinê toz bi avê re tevlihev bike.
Creatine Magnesium Chelate
kelata magnesium Ew pêvekek e ku bi magnesium re "kelated" e. Ev magnesium e Creatine tê wateya ku bi molekulê ve girêdayî ye.
Lêkolînek hêz û bîhnfirehiya zextê di navbera komên ku monohydrate, magnesium chelate, an cîhêbo dixwin berhev kirin.
Her du komên chelate monohydrate û magnesium performansa xwe ji koma cîhboyê bêtir çêtir kirin.
Ji ber vê yekê, kelata magnesiumTê fikirîn ku ew formek bandorker e, lê ji formên monohydrate standard ne çêtir e.
Meriv Creatine çawa bikar tîne, feydeyên wê çi ne?
Li vir delîlên zanistî hene feydeyên kreatînê…
Alîkariya hucreyên masûlkan dike ku bêtir enerjiyê hilberînin
Pêvek depoyên fosfokreatîna masûlkeyê zêde dikin. Fosfokreatîn dibe alîkar ku ATP-ya nû ava bike, molekula sereke ya ku hucre ji bo enerjiyê û hemî fonksiyonên bingehîn bikar tîne.
Di dema werzîşê de, ATP ji bo hilberîna enerjiyê tê perçe kirin. Rêjeya resenteza ATP-ê şiyana wê ya xebitandina domdar bi tundiya herî zêde sînordar dike - hûn ATP ji hilberîna wê zûtir bikar tînin.
Bikaranîna kreatînêDepoyên fosfokreatînê zêde dike, dihêle ku masûlk di dema werzîşê ya giran de bêtir enerjiya ATP-ê hilberînin da ku masûlkan bişewitîne.
Gelek fonksiyonên di masûlkan de piştgirî dike
kreatînînkarî avakirina girseya masûlkeyê ye. Ew dikare gelek riyên hucreyî yên ku rê li avakirina masûlkeya nû vedike biguhezîne. Mînakî, ew avakirina proteînên ku pêlên masûlkeya nû çêdikin bilez dike.
Di heman demê de ew astên IGF-1, faktorek mezinbûnê ya ku zêdebûna girseya masûlkeyê pêşve dike jî bilind dike. Ew jî naveroka avê ya masûlkeyan zêde dike. Ev wekî qebareya hucreyê tê zanîn û mezinahiya masûlkan zêde dike.
Wekî din, hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew asta myostatin, molekulek ku berpirsiyarê astengkirina mezinbûna masûlkeyê ye, kêm dike. Kêmkirina myostatin alîkariya avakirina masûlkan zûtir dike.
Rola wê ya rasterast di hilberîna ATP de tê vê wateyê ku ew dikare bi girîngî performansa werzîşê ya bi tundî baştir bike. Ew gelek faktoran çêtir dike, di nav de:
- Hêz
- Kapasîteya Sprint
- Berxwedana masûlkeyê
- Berxwedana westandinê
- girseya masûlkeyê
– Şîfakirin
- Performansa mêjî
Lêkolînek vekolînek dît ku ew performansa werzîşê ya bi tundî heya 15% çêtir kir.
Mezinbûna masûlkan lez dike
lêzêdekirina kreatînêDi nav 5-7 rojan de tê girtin, hate destnîşan kirin ku giraniya laş û mezinahiya masûlkan bi girîngî zêde dike. Ev bilindbûn ji ber zêdebûna naveroka avê di masûlkan de ye.
Di lêkolînek bernameyek perwerdehiyê ya şeş-hefte de, beşdarên ku lêzêde bikar tînin, bi navînî, 2 kg zêdetir girseya masûlkeyê ji koma kontrolê bi dest xistin.
Bi vî rengî, vekolînek berfireh destnîşan kir ku yên ku lêzêde digirtin li gorî wan ên ku heman rejîma perwerdehiyê bêyî lêzêde dişopandin zêdebûnek girîng di girseya masûlkan de hebû.
Vê vekolînê di heman demê de wê bi pêvekên werzîşê yên herî populer ên cîhanê û di nav yên berdest de jî berhev kir "çêtirîn kreatîn” wî encam da.
Awantaj ev e ku ew ji pêvekên werzîşê yên din erzantir û pir ewletir e.
Ji bo nexweşiya Parkinsonê bi bandor e
Nexweşiya Parkinson kêmbûna neurotransmittera sereke dopamine di mêjî de ye. Kêmkirina girseyî ya asta dopamine dibe sedema mirina hucreya mêjî û cûrbecûr nîşaneyên ciddî, di nav de lerz, windakirina fonksiyona masûlkan, û axaftinek şêrîn.
kreatîn, Ew bi bandorên bikêr ên Parkinsonê di mişkan de têkildar e û ji %90 kêmbûna asta dopamînê asteng dike.
Di hewildanek ji bo dermankirina windakirina fonksiyon û hêzê ya masûlkan de, mirovên bi Parkinson bi gelemperî perwerdehiya giran têne dayîn.
Di kesên bi nexweşiya Parkinsonê de, berhevkirina lêzêdekirinan bi perwerdehiya giraniyê re ji perwerdehiya tenê pirtir hêz û fonksiyona rojane çêtir kir.
Li dijî nexweşiyên din ên neurolojîk şer dike
Faktorek girîng di nexweşiyên cûda yên neurolojîk de kêmkirina fosfokreatînînê di mêjî de ye. Creatine Ji ber ku ew dikare van astan zêde bike, ew dibe alîkar ku pêşveçûna nexweşiyê kêm bike an hêdî bike.
Di mêşên bi nexweşiya Huntington de, lêzêdeyan depoyên fosfokreatîn ên mêjî vedigerin %26 ji asta pêş-nexweşiyê, li gorî ji bo mêşên kontrolê tenê %72.
Lêkolînên li ser heywanan destnîşan dikin ku karanîna dermanan dikare nexweşiyên din jî derman bike.
- Nexweşiya Alzheimer
- Mejiyê Ischemic
- epîlepsî
- Birînên mêjî an mêjî
Di heman demê de feydeyên li dijî ALS, nexweşiyek ji bo tevgerê û bandorkirina neuronên motorê jî girîng e, destnîşan kir. Ew fonksiyona motorê zêde kir, windabûna masûlkeyê û jiyana dirêj ji% 17 kêm kir.
Her çend bêtir lêkolînên di mirovan de hewce ne, gelek lêkolîner bawer dikin ku pêvek li hember nexweşiyên neurolojîk gava ku bi dermanên kevneşopî re têne bikar anîn bendek in.
Bi kêmkirina asta şekirê xwînê bi diyabetê re şer dike
Lêkolîn, CreatinebikaranînaVê lêkolînê destnîşan dike ku ew dikare bi zêdekirina fonksiyona GLUT4, molekulek veguhêz ku şekirê xwînê digihîne masûlkan, asta şekirê xwînê kêm bike.
Lêkolînek 12-hefte nihêrî ka çawa lêzêdekirin bandor li asta şekirê xwînê dike piştî xwarinek bi karbohîdartan.
Creatine Kesên ku werzîş û werzîşê li hev dikirin, di kontrolkirina asta şekirê xwîna xwe de ji yên ku tenê werzîşê dikirin çêtir bûn.
Bersiva kurt a glukoza xwînê ya li ser xwarinê nîşanek girîng a xetera şekir e. Zûtir bazdan tê vê wateyê ku laş dikare şekirê xwînê çêtir paqij bike.
Fonksiyona mêjî baştir dike
Pêvek di tenduristî û fonksiyona mêjî de rolek girîng dileyzin. Lêkolîn nîşan dide ku mêjî dema ku karên dijwar pêk tîne mîqdarên girîng ATP hewce dike.
Pêvek depoyên fosfokreatînê di mêjiyê we de zêde dikin da ku alîkariya wê bikin ku bêtir ATP hilberîne.
jîasta dopamine û bi zêdekirina fonksiyona mitochondria re alîkariya fonksiyonên mêjî dike.
Ji bo kesên pîr, bîranîn û şiyana bîranînê piştî du hefteyên lêzêdekirinê bi girîngî çêtir bû. Di mezinên pîr de, ew dikare fonksiyona mêjî baştir bike, li hember nexweşiyên neurolojîk biparêze, û windabûna masûlke û hêzê ya bi temen kêm bike.
Creatinebikaranîna Di heman demê de westandinê jî kêm dike. Di lêkolînek şeş mehan de li ser mirovên bi birîna mêjî ya trawmatîk, Creatine Kesên ku bi vê dermanê temam kirin ji sedî 50 kêmbûna gêjbûnê hebû.
Wekî din, tenê 10% ji nexweşên di koma piştgiriyê de westiyan dîtin, li gorî 80% di koma kontrolê de.
Di lêkolînek din de, lêzêdekirin wekî encama bêxewî kêm bû.westînî û asta enerjiyê zêde kir.
Ma Kreatîn Zerar e? Bandorên Alî û Zerarên Creatine
lêzêdekirina kreatîn, Dema ku feydeyên ku li jor hatine destnîşan kirin peyda dike, ew di heman demê de yek ji erzantirîn û ewletirîn lêzêdekirina xwarinê ya berdest e.
Zêdetirî 200 sal e ku ew tê lêkolîn kirin û gelek lêkolîn hene ku ewlehiya wê ji bo karanîna dirêj-dirêj piştgirî dikin.
Lêkolînên klînîkî yên ku heya pênc salan dom dikin di mirovên tendurist de feydeyê nîşan didin û ti bandorên alî nabêjin. Lêbelê, di hin rewşan de, ew pêvekek e ku dikare zirarê bike.
Creatin zirarê dike dibe ku tê de:
Bandorên Alî yên Creatine çi ne?
– Zirara gurçikê
– Zirara kezebê
- Kevirê gurçikê
– Zêdebûna giraniyê
– Bûbûn
- dehydration
- ampsermikên masûlkan
- pirsgirêkên digestive
- sendroma compartment
- Rhabdomyolysis
Têkiliyên Creatine û Dermanan
Berî ku hûn dest bi karanîna her lêzêde bikin çêtirîn e ku hûn bi bijîşkek şêwir bikin. Ger hûn dermanek ku bandorê li fonksiyona kezeb an gurçikê dike digirin, divê hûn ji lêzêdeyan dûr bisekinin.
Van dermanan cyclosporine, aminoglycosides, dermanên dijî-înflamatuar ên wekî gentamicin, tobramycin, ibuprofen, û gelek dermanên din hene.
Creatine Ew arîkariya aramkirina şekirê xwînê dike, ji ber vê yekê heke hûn dermanek ku tê zanîn ku bandorê li şekirê xwînê dike dixwin, divê hûn karanîna wê bi bijîjkî re bipeyivin.
Her weha divê hûn bi doktor re şêwir bikin ger hûn ducanî bin, şîr didin an jî rewşek cidî ya wekî nexweşiya dil an penceşêrê hebe.
Ma kreatîn we giran dike?
Lêkolîn, dermanên kreatînêEw bi berfirehî belge kiriye
Hefteyek dozek bilind Creatine Piştî barkirinê (20 gram / roj), zêdebûna giraniya 1-3 kg ji ber zêdebûna avê di masûlkan de çêbû.
Di demek dirêj de, lêkolînan nîşan didin ku giraniya laş Creatine Ew destnîşan dike ku ew dikare di bikarhêneran de ji ne-bikarhêneran bêtir zêde bibe. Lêbelê, zêdebûna giraniyê ji ber zêdebûna girseya masûlkeyê ye, ne ji zêdebûna rûnê laş.
Wekî encamek
CreatinePêvekek bi bandor e ku hem ji bo performansa werzîşê hem jî ji bo tenduristiyê feydeyên hêzdar e.
Ew dikare fonksiyona mêjî zêde bike, bi hin nexweşiyên neurolojîk re şer bike, performansa werzîşê baştir bike, û mezinbûna masûlkan zêde bike.
Piştgiriya ji hêla lêkolîna herî bihêz ve û li ser bingeha delîlên zanistî, ji hêla lêkolînan ve hatî piştgirî kirin ku bandora wan di zêdekirina depoyên laş û baştirkirina performansa werzîşê de, wekî çêtirîn nîşan dide.,kreatîn monohydrate wekî ku tê pêşniyar kirin.
Her çend çend formên din jî hene, lêkolînek hindik heye ku bandoriya piran lêkolîn dike. Pêşniyara Creatine Wekî din, forma monohydrate nisbeten erzan, bi bandor û bi berfirehî peyda dibe.
