우리의 식습관은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 깨끗한 영양을 통해 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것은 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 클린이팅(Clean Eating)은 자연 그대로의 식품과 가공되지 않은 식품에 초점을 맞춘 식사 방식입니다. 이 기사에서는 클린 이팅에 대한 기본 정보를 공유하고 이 다이어트가 건강한 이유를 설명합니다.
청정 영양이란 무엇입니까?
클린이팅은 가공식품과 첨가물을 피하여 건강한 식습관을 만드는 것을 목표로 합니다. 이 식단에서는 천연 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 주요 식품군을 구성합니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 지방이 많은 생선, 유제품 및 계란과 같은 식품은 깨끗한 식단의 초석입니다. 성분을 알 수 없는 가공식품보다는 유기농, 신선한 야채와 과일, 통곡물, 건강한 오일, 단백질 공급원, 물과 같은 천연 음료가 선호됩니다.
클린 이팅의 원칙
이러한 영양 스타일을 더 잘 이해하기 위해 이러한 영양 스타일의 원리를 살펴보겠습니다.
- 천연 및 유기농 식품 섭취: 유해한 살충제와 호르몬이 포함된 식품을 피하기 위해서는 유기농 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 동시에 가공되지 않은 신선하고 자연적인 식품을 섭취해야 합니다.
- 정제되지 않은 곡물 섭취: 흰 빵, 흰 쌀 등 정제된 곡물 대신 통곡물 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 통밀 빵, 현미 이와 같은 옵션은 섬유질 함량이 높기 때문에 선호됩니다.
- 저지방 및 가공되지 않은 단백질 공급원 섭취: 붉은 고기 대신 닭고기, 칠면조 고기, 생선 등 저지방, 가공되지 않은 단백질 공급원을 선호해야 합니다. 또한, 콩 렌즈 콩병아리콩과 같은 식물성 단백질 공급원도 식단에 포함되어야 합니다.
- 가공된 육류 및 생선 제품은 거의 또는 전혀 섭취하지 않아야 합니다. 호르몬, 항생제 및 기타 유해 물질을 포함하지 않는 유기농 및 방목 동물에서 얻은 고기와 생선을 선호해야 합니다.
- 저지방 유제품을 선호해야 합니다. 전유 대신 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 중요합니다.
- 설탕과 소금 소비 줄이기: 정제된 설탕이 함유된 디저트와 음료는 피하고 대신 과일이나 꿀과 같은 천연 감미료를 선호해야 합니다. 또한, 소금 섭취를 제한하고 식사에 대체 향신료를 사용해야 합니다.
- 천연 오일을 선호해야 합니다. 정제된 오일이나 경화유보다는 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 천연 오일을 선호해야 합니다.
- 정기적인 물 소비량: 신체가 제대로 기능하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것이 건강한 식습관입니다.
- 집에서 식사 준비: 집에서 식사를 통제된 방식으로 준비하고, 가공 식품을 피하고, 천연 재료를 선호하는 것이 중요합니다.
- 분량 조절하기: 균형있고 건강한 식단을 위해서는 섭취량 조절이 필요합니다. 과식이나 굶주림을 피하기 위해 소량의 음식을 정기적으로 섭취해야 합니다.
깨끗한 식단의 이점은 무엇입니까?
깨끗한 식사는 에너지 수준을 높이고, 체중 조절을 돕고, 면역 체계를 강화하고, 질병으로부터 보호하고, 전반적인 건강을 향상시킵니다. 그러므로 건강한 삶을 살기 위해서는 깨끗한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 클린이팅의 장점은 다음과 같습니다.
- 체중 조절 기능 제공: 깨끗한 식습관은 건강한 방법으로 체중을 감량하거나 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다량의 가공식품과 설탕이 함유된 음료를 섭취하면 비만 위험이 높아지는 반면, 깨끗한 식습관은 더 건강한 에너지 섭취와 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
- 심장 건강을 보호합니다: 깨끗한 식단은 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄임으로써 심장병 위험을 줄입니다. 생선과 같은 음식, 특히 오메가-3 지방산이 함유된 음식을 섭취하는 것은 심장 건강에 매우 유익합니다.
- 면역 체계를 강화합니다 : 건강한 영양은 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호합니다. 항산화제와 비타민이 풍부한 천연 식품은 유해한 자유 라디칼과 싸우고 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 소화를 조절합니다: 깨끗한 식단은 섬유질 식품 섭취를 늘려 소화를 조절합니다. 이는 변비, 팽만감 및 소화 장애를 예방합니다. 게다가 프로바이오틱스가 함유된 식품견과류(요구르트, 케피어 등)를 섭취하면 장 건강이 향상됩니다.
- 에너지 레벨을 증가시킵니다: 깨끗한 식단에서는 건강한 탄수화물, 단백질, 지방이 섭취됩니다. 이러한 음식은 에너지 수준을 높이고 하루 종일 기분을 좋게 만듭니다. 또한 가공식품과 고당분 식품으로 인한 에너지 저하를 예방합니다.
- 수면의 질을 향상시킵니다: 깨끗한 식사는 수면주기를 조절합니다. 충분한 마그네슘 ve 멜라토닌 아몬드, 칠면조, 우유 등을 함유한 식품은 수면의 질을 개선하고 불면증 퇴치에 도움이 됩니다.
- 피부 건강을 지원합니다 : 건강한 피부를 위해서는 깨끗한 식습관이 중요합니다. 피부 건강에 부정적인 영향을 미치는 가공식품과 설탕 섭취를 줄여 더욱 깨끗한 피부를 선사합니다. 항산화제와 비타민이 풍부한 야채와 과일을 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다.
클린이팅 다이어트
클린 이팅 다이어트는 건강한 식습관 원칙에 따라 준비된 다이어트 프로그램입니다. 이 다이어트 프로그램에는 가공 식품을 피하고, 자연적이고 신선한 식품을 선택하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다. 위에서 언급한 깨끗한 식습관의 원칙을 따르면 자연스럽게 체중 감량에 도움이 됩니다. 이러한 원칙에 따라 준비된 클린 이팅 식단에서는 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 신선하고 자연적인 식품이 선호되어야 합니다.
- 가공식품, 포장식품, 패스트푸드 등 유해한 식품은 피해야 합니다.
- 과일과 채소의 섭취를 늘려야 합니다.
- 단백질, 탄수화물, 지방의 균형에 주의를 기울여야 합니다. 단백질 공급원으로서의 닭고기 물고기, 계란 및 유제품이 선호되어야합니다. 탄수화물은 통곡물 제품에서 공급되어야 합니다. 지방은 또한 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 공급원에서 나와야 합니다.
- 물 소비량을 늘려야 합니다. 하루에 최소한 2~3리터의 물을 마셔서 몸에 필요한 물의 양을 공급해야 합니다.
- 설탕이 함유된 음료, 주류 및 탄산 음료 등의 유해한 음료는 피해야 합니다. 대신 천연 과일 주스, 허브차, 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 식사는 저지방으로 준비해야 합니다. 튀기거나 굽는 등 기름진 조리 방식보다는 찌거나 굽는 등 건강한 조리 방식을 선호해야 한다.
- 부분 조절이 이루어져야합니다.
- 규칙적인 운동을 해야 합니다.
클린 이팅 다이어트 목록
클린이팅 다이어트는 건강하고 균형 잡힌 식단을 목표로 하는 다이어트 프로그램입니다. 깨끗한 식습관 다이어트 목록의 예는 다음과 같습니다.
사바
- 따뜻한 물 1잔을 마셔도 됩니다.
- 삶은 달걀 XNUMX 개
- 통밀빵 1장에 커드 치즈, 토마토, 오이 슬라이스
- 녹색 사과 1개 또는 딸기 한줌
간식
- 호두나 아몬드 한줌
정오
- 요거트를 곁들인 그린 샐러드 1그릇(상추, 루콜라, 민트, 딜, 파슬리, 오이, 토마토, 파 포함)
- 구운 닭고기 또는 생선 필레
- 저지방 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 요리(예: 브로콜리, 호박, 리크)
- 통밀 파스타, 불가르 필라프 또는 현미
간식
- 바나나 1개 또는 건포도 한줌
저녁
- 닭고기나 붉은 고기 대신 칠면조나 연어를 선호할 수 있습니다.
- 구운 야채(가지, 애호박, 고추)와 샐러드(사이드)
간식(선택사항)
- 케피어 또는 요구르트 1잔
이 샘플 다이어트 목록에는 식사 중 배고픔을 억제하기 위한 간식이 포함되어 있습니다. 여기에는 건강하고 영양가 있는 음식도 포함되어 있습니다.
깨끗한 식습관은 건강한 생활 방식을 채택하기 위한 실행 가능한 옵션입니다. 그러나 모든 사람의 신진 대사와 영양 요구 사항이 다르기 때문에 개별적으로 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 영양사의 도움을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
결과적으로;
깨끗한 식습관은 건강한 생활 방식을 원하는 모든 사람에게 중요한 단계입니다. 천연 식품과 가공되지 않은 식품에 집중하면 신체가 필요한 영양분을 섭취하고 전반적인 건강이 향상됩니다. 깨끗한 식습관은 체중 조절, 소화기 건강, 에너지 수준 조절, 면역 체계 강화 등 많은 이점을 제공합니다.
