기사 내용
콜레스테롤 다이어트전 세계 건강 전문가들이 최고의 다이어트 중 하나로 선정한 몇 안 되는 다이어트 계획 중 하나입니다.
심장 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 설계되었으며, 건강한 식습관과 라이프스타일 변화 및 일부 체중 조절 전략을 결합합니다.
또한 혈당을 낮추고 혈압 수준을 관리하며 다른 상태를 치료하는 데 효과적일 수 있습니다.
기사에서 "콜레스테롤을 위한 식단”"콜레스테롤 다이어트는 어떻게 해야 할까요?"콜레스테롤 다이어트를 하는 방법 "콜레스테롤 식이요법의 이점과 해악 설명하겠습니다.
고 콜레스테롤의 위험은 무엇입니까?
콜레스테롤은 간에서 생성되는 자연 발생 물질이며 세포, 신경 및 호르몬의 적절한 기능을 위해 신체에서 필요합니다.
우리 몸에는 콜레스테롤이 필요하지만 과도한 콜레스테롤이 축적되어 동맥벽에 지방 플라크를 형성하여 신체의 중요한 부분으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 플라크가 장기간에 걸쳐 계속 형성되면 심장마비나 뇌졸중의 위험이 크게 증가할 수 있습니다.
콜레스테롤은 일반적으로 균형을 유지하지만 경화유와 정제된 탄수화물이 많은 건강에 해로운 식단은 이 섬세한 균형을 깨뜨려 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
이러한 불균형은 높은 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤)로 나타나 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 다른 원인으로는 신체 활동 부족, 당뇨병, 스트레스 및 갑상선 기능 저하증이 있습니다.
그러나 모든 콜레스테롤이 같은 것은 아닙니다. "나쁜 콜레스테롤"이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 형태입니다.
반면에 HDL 콜레스테롤은 혈류를 타고 다니며 동맥에서 유해한 콜레스테롤을 제거하여 심장 건강 개선에 도움을 주기 때문에 종종 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다.
콜레스테롤 다이어트란?
콜레스테롤 다이어트 또는 TLC 다이어트 또는 치료적 라이프스타일 변화 식단다음과 같은 다른 이름으로 알려진 이 다이어트 계획은; 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤을 낮추기 위해 고안된 건강한 식사 계획입니다.
그것은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 국립 보건원에서 개발했습니다.
콜레스테롤 영양식목표는 총 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 최소화하여 동맥을 깨끗하게 유지하고 심장 건강을 개선하는 것입니다.
심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 식이요법, 운동 및 체중 조절의 구성 요소를 고려합니다.
다른 다이어트 프로그램과 달리 콜레스테롤 영양식장기적으로 따라하기 위한 것이며 다이어트라기보다는 생활습관의 변화로 생각해야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 콜레스테롤 다이어트 면역 기능 지원, 산화 스트레스 감소와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
콜레스테롤 식단은 어떻게 되어야 합니까?
이 다이어트 계획에는 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 다이어트와 생활 습관 변화가 포함되어 있습니다.
특히, 그것은 당신이 먹는 지방의 유형을 대체하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 수용성 섬유질 및 식물성 스테롤과 같은 건강 증진 화합물의 섭취를 늘리는 것을 목표로 합니다.
또한식이 변화와 신체 활동 증가를 결합하여 체중 조절을 돕고 심장 근육을 강화합니다.
식단으로 콜레스테롤을 낮추는 요령 이 식단을 따르는 주요 규칙은 다음과 같습니다.
– 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
– 일일 칼로리의 25-35%는 지방에서 얻어야 합니다.
– 일일 칼로리의 7% 미만이 포화 지방에서 나와야 합니다.
– 식이 콜레스테롤 섭취는 하루 200mg 미만으로 제한해야 합니다.
– 매일 10~25g의 수용성 섬유질 섭취를 목표로 삼아야 합니다.
– 매일 최소 2g의 식물성 스테롤 또는 스타놀을 섭취하십시오.
- 매일 30분 이상의 중간 강도 신체 활동을 하십시오.
콜레스테롤 다이어트식단에서 섭취하는 건강 식품을 늘리려면 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗류의 섭취를 늘려야 합니다.
도보로조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 포함하여 하루 30분의 신체 활동도 권장됩니다.
한편, 고지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식품, 육류, 유제품, 달걀 노른자 및 가공 식품을 제한해야 합니다. 이것도 콜레스테롤을 위한 식단에서 기대하는 효율성을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 감소 식단의 이점은 무엇입니까?
심장 건강 혜택
콜레스테롤 낮추는 식이요법콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이도록 설계되었습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 36명을 대상으로 32일 동안 실시한 연구에서, 콜레스테롤 다이어트 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 평균 11% 낮출 수 있었습니다.
또 다른 연구에서는 XNUMX주 동안 식단을 따르면 특히 남성의 경우 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 다이어트 식물성 스테롤과 스타놀 섭취를 권장합니다. 이들은 총 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 낮추는 것으로 알려진 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식품에서 발견되는 천연 화합물입니다.
운동을 하고 포화 지방 섭취를 줄이는 것도 LDL 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 식단은 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 다음과 같은 다른 건강상의 이점도 제공합니다.
면역 기능 개선
18명의 소규모 연구에서, 콜레스테롤 다이어트치료 후 콜레스테롤 수치가 높은 노인에서 면역 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
살을 빼다
규칙적인 운동 운동, 칼로리 섭취 조절, 수용성 섬유소 섭취 증가는 체중 감량을 위한 효과적인 전략입니다.
혈당 균형
콜레스테롤 다이어트혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되도록 혈중 설탕 흡수를 늦추는 수용성 섬유질 섭취를 늘리는 것을 목표로 합니다.
산화 스트레스 감소
성인 당뇨병 환자 31명을 대상으로 한 연구에서 콩과 식물을 많이 섭취하는 이 식단이 산화 스트레스를 감소시켜 만성 질환의 발병을 예방한다고 밝혔습니다.
혈압을 낮추다
연구에 따르면 수용성 섬유질 섭취를 늘리면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아집니다.
콜레스테롤 다이어트의 부정적인 측면
콜레스테롤 다이어트 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 유용한 도구가 될 수 있지만 몇 가지 잠재적인 단점이 있을 수도 있습니다.
따라하기 어려울 수 있으며 식이 콜레스테롤, 포화 지방 및 수용성 섬유질에 대한 엄격한 지침으로 인해 식단을 따르기가 어려울 수 있습니다.
콜레스테롤 다이어트에 무엇을 먹을까?
이 다이어트 계획에는 충분한 양의 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함되어야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 식이요법 또한 생선, 가금류 및 저지방 육류와 같은 적당한 양의 저지방 단백질을 포함해야 합니다.
콜레스테롤 다이어트섭취해야 할 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
과일
사과, 바나나, 멜론, 오렌지, 배, 복숭아 등
야채
브로콜리, 콜리플라워, 셀러리, 오이, 시금치, 양배추 등
통 곡물
보리, 현미, 쿠스쿠스, 귀리, 퀴노아 등
펄스
콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩.
견과류
아몬드, 캐슈넛, 밤, 마카다미아넛, 호두 등
씨앗
치아씨드, 아마씨, 대마씨 등
붉은 고기
소고기, 양고기 등
가금류
껍질을 벗긴 칠면조, 닭고기 등
생선과 해산물
연어, 대구 등
콜레스테롤 다이어트에서 먹지 말아야 할 것
콜레스테롤 식이요법을 하시는 분육류, 가공육 제품, 달걀 노른자 및 유제품과 같이 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취해서는 안 됩니다.
지방 섭취와 칼로리 소비를 권장 범위 내로 유지하기 위해 가공 및 튀긴 음식도 피해야 합니다.
가공육
소시지, 소시지 등
가금류의 가죽
칠면조, 치킨 등
전지방 유제품
우유, 요거트, 치즈, 버터 등
가공 식품
구운 과자, 쿠키, 크래커, 감자칩 등
튀긴 음식
감자튀김, 도넛 등
계란 노른자
결과적으로;
콜레스테롤 다이어트, 그것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 위한 운동 및 영양과 같은 장기적인 생활 습관 변화를 제공하는 것을 목표로 합니다.
그녀는 고지방 및 고콜레스테롤 식품을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취할 것을 권장합니다.
장기적으로 영구적인 생활 습관 변화로 사용하는 경우 콜레스테롤 다이어트 강력한 영향력을 행사할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
