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간식은 모든 연령대의 사람들을 위한 군침 도는 식단이며 주요 식사 사이에 잠시 휴식을 취하는 것입니다.
"순진한지 유해한지"에 대해 의견이 분분하고 일부는 필요하다고 주장하는 반면 다른 일부는 건강에 해롭기 때문에 섭취해서는 안된다고 주장합니다. 직장에서 "건강한 간식과 건강에 해로운 간식", "다이어트하는 사람을 위한 간식 먹는 법", "다이어트 간식이란?" 질문에 대한 답변 ...
간식이란 무엇이며 사람들은 왜 간식을 먹을까요?
식사 사이에 음식이나 음료를 섭취하는 것은 간식을 의미합니다. 스낵 식품이라고도 하는 스낵은 오늘날 칩 및 스낵과 같은 가공 및 고칼로리 식품으로 구성됩니다.
우리가 선호하는 것이 건강에 좋든 나쁘든 간식은 끼니 사이에 먹는 것을 의미합니다. 당신을 움직이는 것은 배고픔 충동이며, 지역 위치, 사회적 상황, 시간 및 음식 가용성과 같은 요인이 영향을 미칩니다.
사실 사람들은 배가 고프지 않을 때에도 식욕을 돋우는 음식이 주변에 있으면 자주 간식을 먹을 수 있습니다. 한 연구에서 비만 및 과체중인 사람들에게 건강에 해로운 간식을 선호하는 이유를 물었을 때 일반적인 대답은 다음과 같았습니다. 음식의 유혹과 굶주린 후에 느꼈던 낮은 에너지.
따라서 간식에 대한 욕구와 건강한 간식 선호도는 사람마다 완전히 다릅니다.
간식을 먹으면 신진대사가 빨라진다?
식사 사이에 먹거나 몇 시간 간격으로 먹거나, 신진 대사를 가속화 그것은 말한다.
한 연구에서는 두 끼와 일곱 끼를 먹은 두 그룹의 칼로리 소모량을 조사했습니다. 두 그룹은 같은 양의 칼로리를 섭취했고 연소한 칼로리 수에는 차이가 없었습니다.
몇 시간 간격으로 식사를 하거나 끼니 사이에 간식을 먹으면 신진대사가 빨라진다고 생각하는 것은 잘못입니다. 연구에 따르면 이 상태는 신진대사에 영향을 미치지 않습니다.
간식은 식욕과 체중에 어떤 영향을 줍니까?
연구에 따르면 간식은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 사람과 간식의 종류에 따라 다릅니다.
탄수화물이 풍부한 간식은 인슐린 수치를 지속적으로 높게 유지하고 과도한 칼로리 섭취를 유발하는 반면, 단백질이 풍부한 간식은 식욕 조절에 효과적입니다. 반면에 건강에 해로운 간식도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
간식이 혈당 스파이크에 영향을 줍니까?
많은 사람들은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 자주 먹어야 한다고 생각합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
2014년 제2형 당뇨병 환자에 대한 연구에서 하루에 두 끼를 많이 먹은 사람들은 하루에 여섯 끼를 먹은 사람들보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 감수성이 감소했으며 체중이 줄었습니다.
또 다른 연구에서는 같은 양의 음식으로 세 끼를 먹은 그룹과 식사 사이에 간식을 먹은 그룹 간에 혈당 수치의 차이가 없었습니다.
섭취하는 간식의 양과 종류도 혈당에 중요하다는 사실을 잊어서는 안 된다. 당뇨병이 있거나 없는 섬유질이 풍부한 저탄수화물 스낵 혈당 인슐린 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단백질 함유 간식은 혈당 조절을 더욱 향상시킵니다.
간식은 공격적인 음식을 예방합니다.
특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 간식이 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들이 배고픈 늑대처럼 음식을 공격하는 것을 막을 수 있습니다.
두 끼 사이에 간식을 먹으면 여분의 칼로리가 식사에서 섭취되는 것을 방지할 수 있습니다. 특히 식사 간격이 긴 기간 동안 배고픔 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 건강에 좋은 간식을 선택한다는 조건 하에요.
건강한 간식을 위한 팁
간식의 양
한 번에 먹는 간식의 양은 200g을 초과하지 않아야 하며 단백질은 최소 10g을 포함해야 합니다.
주파수
낮 동안 간식을 먹는 빈도는 신체 활동과 주요 식사 사이에 얼마나 많은 시간이 있는지에 따라 다릅니다. 매우 활동적이라면 하루에 2-3회 간식을, 활동적이지 않은 사람이라면 간식을 한 번 또는 전혀 먹지 않아야 합니다.
휴대성
여행할 때, 직장에 있을 때, 외출할 때 간식을 챙겨가시고 꼭 챙겨가세요.
적합한 식품
가공되거나 설탕이 많은 스낵은 짧은 시간 동안 에너지를 주지만 몇 시간 후에 다시 배고픔을 느끼게 합니다.
건강한 저칼로리 간식
시장에는 식욕을 돋울 수 있는 많은 간식이 있지만 진짜 음식이 최고라는 것을 기억하십시오. 식사에 포함되어야 하므로 선호하는 간식 중 일부는 단백질 공급원으로 구성되어야 합니다. 예를 들어; 치즈, 삶은 계란 등
또한 아몬드, 땅콩 등 섬유질 함량이 높은 간식은 배고픔을 덜 느끼게 해 다음 끼니 덜 먹게 한다. 다음은 몇 가지 건강한 간식 아이디어입니다.
- 스트링 치즈
– 신선한 야채 또는 과일
– 견과류
- 요거트
- 다크 초콜릿
- 삶은 달걀
- 올리브
-전날 숙박하신 분
건강에 해로운 간식을 피하는 요령
TV나 컴퓨터 앞에 앉으면 음료나 간식이 필요합니다. 특히 다이어트 중인 사람들은 칩, 단 것, 비스킷, 쿠키와 같은 간식을 피해야 합니다. 건강에 좋지 않고 빈 칼로리 공급원이기 때문입니다.
시중에서 저칼로리로 판매되는 간식은 공허하고 불필요한 칼로리를 적재하는 것 외에는 아무런 역할도 하지 않는다.
다이어트하는 사람에게서 간식(특히 건강에 해로운 것)을 제거하면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 건강에 해로운 간식 습관을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
화장실에 들어가다
물을 채우고 뜨거운 물에 1시간 동안 둡니다. 온수편안함에 대한 욕구를 해소합니다.
손과 마음을 바쁘게
바쁠 때 간식에 대한 갈망이 무뎌집니다. 또한 바쁘다는 것은 덜 먹기 위한 최고의 공식입니다.
산책하다
짧은 산책은 부엌에서 벗어나는 좋은 이유입니다. 신선한 공기 속을 걷는 것은 영혼에 영양을 공급하고 육체적 포화도를 높입니다.
이를 닦다
양치하고 나면 간식 먹고 싶은 욕구가 사라진다. 민트 치약을 선호하면 식욕도 감소합니다.
건강음료용
달지 않은 차를 먹고 싶은 충동을 줄여줍니다. 소량의 계피를 물 한 잔에 넣고 디카페인 커피를 마실 수 있습니다. 뜨거운 음료는 또한 먹고 싶은 욕구를 감소시킵니다.
심호흡
스포츠와 같은 호흡 운동은 당신을 더 열정적으로 만들고 먹고 싶은 충동을 없애줍니다.
태양 속으로 나가
햇빛은 기분을 바꾸고 감각을 활성화합니다. 햇볕이 잘 드는 환경에 있고 신선한 공기를 마시면 덜 먹고 싶을 것입니다. 또한 햇빛은 신진대사 촉진제입니다.
음악의 리듬을 따라
음악을 듣고 춤추는 것은 즐거움을 유지하는 좋은 방법입니다. 움직이기 때문에 칼로리도 태울 것입니다.
낮잠을 자다
잠은 먹고 싶은 욕구를 앗아갑니다. 수면은 체중 감량의 열쇠 중 하나입니다.
충분히 먹어라
끼니를 거르지 말고 XNUMX끼를 충분히 먹도록 한다. 영양가있는 식사를하지 않으면 배고픔이 하루 종일 당신을 괴롭힐 것입니다. 사과, 오렌지, 당근과 같이 위장에 포만감을 주는 음식을 선호하십시오.
티비 보지마
간식은 TV 앞에서 가장 자주 소비됩니다. 또한 광고는 먹으라고 권합니다. TV를 꼭 봐야 한다면 시청하면서 바쁘게 지내고 광고를 바꾸세요.
무엇을 살지 생각해 보세요
칩이나 초콜릿을 사기 전에 잠시 멈추고 생각하십시오. 이 순간 거울 앞에 자신을 두십시오. 거울에서 실제로 먹는 비용을 볼 준비가 되셨습니까?
쇼핑 목록 준비
시장에 끌리지 않도록 예방 조치를 취하고 목록을 준비하십시오. 칩, 초콜릿, 웨이퍼, 견과류와 같은 정크 푸드를 목록에서 제거하십시오.
시장에 갈 때 간식을 가지고 통로를 멀리하십시오. 해당 구간에 접근하지 않으려면 구불구불한 도로를 이용하십시오.
입을 바쁘게 해
무설탕 껌을 씹어 과식을 피하거나 식후 단 것을 갈망하지 마십시오.
때때로 보상을 제공하십시오
금지는 유혹적이며 강한 매력을 가지고 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 자신에게 보상하십시오. 그래서 당신은 금지를 너무 자주 어기지 않습니다.
결과적으로;
밥을 먹지 않고는 오래 있을 수 없고 메인 끼니 사이에 시간이 오래 걸리는 분들은 메인 메뉴를 공격하기보다는 간식을 선호하는 것이 좋다. 물론 간식이 건강하다면 말이다.
간식은 순전히 개인적인 선택입니다. 하지만 다이어트 프로그램을 따르고 있다면 생활에서 간식을 완전히 제거하거나 최소화하라는 조언을 드리고 싶습니다. 하루에 세 끼 이상의 주요 식사를 하기 때문에 살이 빠지기 어렵기 때문입니다.
