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레모네이드 다이어트 로 알려진 마스터 정화 다이어트빨리 체중을 줄이는 데 사용됩니다. 최소한 10 일 동안 고형 음식을 섭취하지 않으며 유일한 칼로리와 음식 공급원은 홈 메이드 설탕 레모네이드입니다.
식이 요법은 지방을 녹이고 신체에서 독소를 제거하는 것으로 알려져 있지만 이러한 주장이 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니까?
기사에서 "마스터 정화 다이어트" 야니 “레모네이드 해독”에 대해 자세히 설명했습니다.
레모네이드 다이어트는 무엇입니까?
신체에서 독소를 제거하는 데 사용되는 매우 낮은 칼로리 다이어트 계획입니다. 레모네이드 다이어트네 가지 주요 재료는 신선한 레몬 주스, 고추, 메이플 시럽 및 정제수입니다.
레모네이드 다이어트 1940 년대에 Stanley Burroughs가 개발했습니다. 마스터 정화 다이어트특히 결장 부위의 유해한 독소로부터 몸을 정화하여 경이로움을 일으킨다 고합니다. 오늘날, 과체중을 줄이고 싶은 사람들은 빨리 선호합니다.
이 식단을 따르는 동안 단단한 음식은 허용되지 않습니다. 특별한 레모네이드 믹스를 매일 XNUMX 회 이상 마셔야합니다.
레모네이드 다이어트는 해독합니까?
레몬, 카이엔 페퍼, 메이플 시럽의 결합 된 효과는 내부 장기를 정화하고 과도한 스트레스, 환경 오염 및 과도한 내장 오일로 인해 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
레모네이드 다이어트주요 성분 레몬항산화 제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 항산화 제는 세포 구조를 손상시키고 퇴행성 질환을 예방하는 자유 산소 라디칼을 제거합니다. 또한 레몬 폴리 페놀은 지방산의 베타 산화를 증가시켜 지방 축적을 방지합니다.
메이플 시럽 정제 된 설탕이 포함되어 있지만 미네랄과 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 그것은 세포가 에너지를 생성하도록 돕고 정상적인 신경 및 뇌 기능에 필수적인 망간의 좋은 공급원입니다. 이 달콤한 시럽에는 면역 체계를 강화하는 아연도 포함되어 있습니다.
메이플 시럽에서 발견되는 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 기타 미네랄은 뇌졸중과 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.
그러나 혈당 지수와 혈당 부하가 높고 혈당 수치를 높일 수 있으므로 적당량을 사용하는 것이 좋습니다.
고추의 활성 성분 인 캡사이신은 대사율을 높이고 지방 손실을 돕는 열 발생 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 카이엔 고추의 캡사이신이 포만감을 촉진합니다.
물은 체세포에 수분을 공급하고 세포 팽창을 유지하며 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
레모네이드 다이어트 방법?
레모네이드 다이어트니 신청은 간단하고, 단단한 음식은 다이어트에 허용되지 않습니다.
레모네이드 다이어트 소개
유동식을하는 것은 대부분의 사람들에게 급격한 변화이므로 며칠 동안 천천히하는 것이 좋습니다.
1 일 및 2 일 : 가공 식품, 알코올, 카페인, 육류, 유제품 및 설탕을 줄이십시오. 특히 모든 과일과 채소를 날 것으로 먹도록 노력하십시오.
2 일 : 스무디, 으깬 수프, 국물, 신선한 과일 및 야채 주스로 액체 식단에 익숙해집니다.
3 일 : 물과 갓 짜낸 오렌지 주스 만 마시십시오. 추가 칼로리를 얻으려면 필요에 따라 메이플 시럽을 추가하십시오. 잠자리에 들기 전에 완하제를 마시십시오.
4 일 : 레모네이드 다이어트 시작하기.
레모네이드 다이어트 스타터
레모네이드 다이어트시작한 후에는 수제 레몬 메이플 시럽 고추 레모네이드 음료를 마실 것입니다.
다이어트에 사용되는 마스터 클렌징 드링크 레시피
-갓 짜낸 레몬 주스 2 테이블 스푼 (30g) (레몬 1/2 개 정도)
순수 메이플 시럽 2 테이블 스푼 (40g)
고추 1/10 작은 술 (0.2g)
-250 ~ 300ml의 정제수 또는 샘물
위의 재료를 섞어 배가 고플 때 마신다. 하루에 최소 XNUMX 인분을 마시는 것이 좋습니다.
레모네이드 음료와 함께 매일 아침 따뜻한 소금물 XNUMX 리터를 섭취하여 배변을 자극하십시오. 허브 완하제 차도이 식단에 허용됩니다.
레모네이드 다이어트지지자들은 최소 10 ~ 40 일 동안식이 요법을 계속할 것을 권장하지만 이러한 권장 사항을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
레모네이드 다이어트 종료
다시 먹을 준비가되면 레모네이드 다이어트로그 아웃 할 수 있습니다. 이를 위해;
1 일 : 갓 짜낸 오렌지 주스를 하루 동안 마시면서 시작하십시오.
2 일 : 다음날 오렌지 주스에 야채 수프를 넣으십시오.
3 일 : 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오.
4 일 : 이제 정기적으로 다시 먹을 수 있습니다.
레모네이드 다이어트 체중 감소가 있습니까?
레모네이드 다이어트 수정 간헐적 단식 유형이며 일반적으로 체중 감소로 이어집니다.
마스터 정화 음료110 회 제공량은 약 XNUMX 칼로리이며 하루에 최소 XNUMX 회 제공하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 신체보다 적은 칼로리를 섭취하여 단기적으로 체중이 감소합니다.
한 연구에 따르면 레몬 주스를 2.2 일 동안 꿀과 함께 마신 성인은 평균 XNUMXkg을 잃었고 중성 지방 수치가 크게 떨어졌습니다.
두 번째 연구에 따르면 2,6 일 동안 설탕이 든 레몬 음료를 마신 여성은 평균 XNUMXkg을 잃고 염증도 적었습니다.
레모네이드 다이어트 단기 체중 감소를 유발하지만 장기적으로 체중 감소가 지속되는지 여부를 결정하는 연구는 없습니다.
연구에 따르면 식단의 장기 성공률은 20 %에 불과합니다. 더 작고 지속 가능한식이 요법과 생활 방식을 변경하는 것이 체중 감량을위한 더 나은 전략 일 수 있습니다.
레모네이드 다이어트의 이점은 무엇입니까?
따라하기 쉽습니다
레모네이드 다이어트레모네이드를 준비하고 배가 고플 때 마시는 것 외에는 요리 나 칼로리 계산 상황이 없습니다.
바쁜 일정이 있거나 음식을 준비하는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 매력적일 수 있습니다.
싸다
레모네이드 다이어트허용되는 유일한 재료는 레몬 주스, 메이플 시럽, 고추, 소금, 물, 차이므로 큰 비용이 들지 않습니다.
이 다이어트의 가장 좋은 부분은 날씬한 몸매와 아름다운 피부를 빠르게 유지하는 것입니다. 칼로리가 적기 때문에 체중을 억제하고 저장된 지방을 에너지로 사용하여 다양한 기능을 수행합니다.
레모네이드 다이어트그 내용물은 몸에 비타민과 미네랄을 지속적으로 제공합니다. 이 다이어트도 진짜 레모네이드 다이어트 단계 전후의 단단한 음식을 포함합니다. 이것은 신체가 점점 더 적은 음식에 익숙해 지도록 도와줍니다.
레모네이드 다이어트의 해악은 무엇입니까?
마스터 정화 다이어트 급속한 체중 감소를 유발하지만 몇 가지 단점이 있습니다.
균형 잡힌 식단이 아닙니다.
레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔이 포함 된 음료를 마시는 것만으로는 신체에 필요한 충분한 섬유질, 단백질, 지방, 비타민 또는 미네랄이 제공되지 않습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 일반 성인의 경우 하루 약 5g 인 보충 설탕에서 일일 칼로리의 25 % 이상을 섭취 할 것을 권장합니다.
식이 레모네이드 23 인분에는 설탕이 138g 이상 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 XNUMX 번 마시는 레모네이드 권장량에는 설탕이 XNUMXg 이상 포함되어 있습니다.
흥미롭게도이 레모네이드는 당분이 매우 높지만 XNUMX 주일에 걸쳐 소량으로 섭취해도 혈당 수치에 악영향을 미치지 않습니다.
스트레스가 많고 유지하기 어려울 수 있음
단단한 음식없이 일주일 이상 보내는 것은 정신적으로나 육체적으로 매우 어렵습니다.
칼로리 섭취를 제한하면 신체에 압력이 가해지고 일시적으로 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아져 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
일부 사람들에게 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
레모네이드 다이어트 이를 포함한 저칼로리 식단은 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 불만은 냄새두통, 현기증, 피로, 과민성, 근육 약화 및 경련, 탈모 및 메스꺼움.
급속한 체중 감소가 결석 발생 위험을 증가시키기 때문에 일부 사람들에게 담석이 발생할 수도 있습니다.
다이어트 중에는 단단한 음식을 섭취하지 않기 때문에 변비 발생할 수있는 또 다른 일반적인 불만입니다.
모든 사람에게 적합하지 않음
레모네이드 다이어트 같은 저칼로리 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 임산부 나 모유 수유중인 여성은 더 많은 양의 칼로리와 영양소가 필요하므로이 식단을 섭취해서는 안됩니다.
제한적인 식단과 완하제 사용은 재발 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 섭식 장애의 병력이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
혈당을 관리하기 위해 인슐린 또는 설 포닐 우레아를 복용하는 사람들은 저혈당이 발생할 수 있으므로 해독을 시작하기 전에주의를 기울여야합니다.
레모네이드 다이어트로 무엇을 먹을까?
신선한 레몬 주스, 메이플 시럽, 고추 및 물로 만든 레모네이드는 다이어트 중에 허용되는 유일한 음식입니다.
아침에는 따뜻한 소금물을 섭취하여 배변을 자극 할 수 있으며 저녁에는 허브 완하제 차를 마실 수 있습니다.
레모네이드 다이어트 중 다른 음식이나 음료는 허용되지 않습니다.
레모네이드 다이어트 운동
레모네이드 다이어트 하루에 600-700 칼로리를 섭취합니다. 이 기간 동안 엄격한 운동 루틴을 피할 필요가 있습니다. 신체는 격렬하게 운동하기에 충분한 에너지를 가지고 있지 않습니다.
약하고 피곤할 수 있습니다. 그러나 혈액 순환을 유지하기 위해 요가와 몇 가지 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
결과적으로;
레모네이드 다이어트 또한 호출 마스터 정화 다이어트체중 감량을 위해 고안된 10-40 일 주스 해독제입니다.
식단에는 단단한 음식이 없으며 모든 칼로리는 수제 감미료 레모네이드에서 나옵니다. 소금물과 허브 완하제 차는 배변을 자극하는 데 사용됩니다.
마스터 정화사람들이 빠르고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 충격적인 형태의 식단이며 독소를 제거한다는 증거는 없습니다.
마스터 정화 다이어트모든 사람에게 적합한 것은 아니며식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
또한 장기적인 솔루션이 아닙니다.
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