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농구전 세계적으로 인기가 높기 때문에 다양한 기술 수준과 연령대에 적합한 재미있는 스포츠입니다.
표준 농구 팀은 양쪽에 XNUMX 명의 선수가 있습니다. XNUMX ~ XNUMX 개, XNUMX ~ XNUMX 개 또는 혼자서 플레이 할 수도 있습니다. 연중 내내 실내 코트에서 농구를 할 수 있습니다.
게임의 주요 목표는 원을 통해 공을 통과시켜 점수를 얻는 것입니다. 다른 팀이 바스켓을 쏘지 못하도록 방어 전략이 적용됩니다.
농구를하다신체적, 정서적, 사회적 이점이 있으며 전반적인 건강을 향상시킵니다. 의뢰 농구의 장점...
농구의 이점은 무엇입니까?
심장에 좋다
농구나는 심장 건강에 좋습니다. 움직이기 때문에 심박수가 증가합니다. 또한 건강한 심장에 중요한 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.
나중에 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
2019 년 제작 연구에 따르면 basketbol심폐 기능에 긍정적 인 영향을주는 안정시 심박수를 증가시킵니다. 이것은 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
칼로리 연소 제공
모든 빠른 측면 동작, 달리기 및 점프는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 유산소 운동을 제공합니다.
한 시간 동안 플레이 basketbol또한 체중이 75kg 인 사람은 약 600 칼로리를 태울 수 있고, 115kg 인 사람은 약 900 칼로리를 태울 수 있습니다.
근 지구력 강화
농구를하다 민첩성, 힘 및 체력이 필요합니다. 고강도, 단시간 근육 수축을 사용하여 빠르게 움직이고 방향을 바꿔야합니다.
또한 근육이 계속해서 힘을 가하는 능력 인 근 지구력이 필요합니다. 농구를하다 근육 지구력은 상체와 하체의 힘을 키우기 위해 운동을함으로써 증가합니다.
뼈 구조 강화
이 훌륭한 스포츠는 뼈의 힘을 개발하고 구축하는 데 도움이됩니다. 새로운 뼈 조직이 형성되어 뼈가 더 강해집니다.
우리 몸의 근육과 뼈. 근육을 뼈에 대고 당기고 밀어내는 것을 포함합니다. basketbol 같은 신체 활동으로 강해집니다.
스트레스를 줄입니다
신체 활동은 기분을 좋게하는 행복 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 이완을 촉진하고 통증을 감소시킵니다. 또한 우울증을 완화하고 자신감을 제공하며 업무 성과를 향상시킬 수 있습니다.
농구를하다또한 게임에 집중함으로써 집중력 향상에 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 도구는 삶의 다른 영역에서 불안을 다루는 데 효과적입니다.
면역력 강화
농구 또는 다른 스포츠는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
스트레스 감소하면 더 많은 에너지를 갖게되고해야 할 일에 더 집중할 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 더 사회적으로 만들어 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다.
스트레스가 감소되면 면역 체계도 강화됩니다.
기본 동작 기술 향상
농구를하다청소년들에게 발달에 필요한 운동 기술을 개발할 기회를 제공합니다. 연구 basketbol아동이 배워야하는 기본적인 동작 기술을 개발하는 데있어 아동의 효과를 나타냅니다.
농구를하다 운동 조정, 유연성 및 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 속도, 민첩성 및 강도를 촉진합니다.
이러한 기술은 건강한 체중을 유지하고 더 많은 신체 활동을 장려하는 데 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
신체 구성 개선
연구, 농구의 일반 신체 구성 그들은 그것이 당신에게 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
한 연구에서 훈련을받지 않은 남성은 3 개월 동안 거리 경험을했으며 이는 전반적인 체력과 신체 구성에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 농구 훈련 했다. 훈련 후 남성들은 제 지방량을 늘리고 체지방률을 줄였습니다.
근력 훈련 역할
농구를하다 완벽한 신체 운동이 있습니다. 이것은 마른 근육 성장을 돕습니다. 허리, 목, 삼각근 및 코어 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다.
그것은 또한 다리를 더 강하게 만듭니다. 드리블 및 드리블과 같은 움직임은 팔, 손 근육 및 손목 유연성을 강화합니다.
정신 발달을 증가
농구 많은 신체적 기술이 필요한 빠른 게임이지만 발가락에 대해 생각해야하는 마인드 게임이기도합니다.
농구행동을 정확하고 빠르게 실행하고 공으로 효과적인 결정을 내리려면 많은 초점이 필요합니다.
또한 상대방과 팀원을 지속적으로 관찰하고 행동에 따라 빠른 결정을 내릴 수 있도록 자신을 훈련해야합니다.
더 나은 조정을 제공하고 운동 능력을 향상시킵니다.
농구완벽한 손과 눈의 조정과 전신 조정이 필요합니다. 이 스포츠를하는 동안 이러한 기술을 개발할 수 있도록 훈련합니다.
드리블은 손과 눈의 협응력을 향상시키는 반면, 점프 샷은 전신 협응력을 개발할 수있는 기회를 제공합니다.
몸이 강하면 이러한 동작을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
자기 훈련과 집중력 향상
다른 스포츠와 마찬가지로 농구를하다 따라야 할 규칙도 있습니다. 이 규칙을 어기면 귀하와 팀 모두에게 벌금이 부과됩니다.
그것은 또한 더 경쟁적이고 공정한 것을 장려하기 때문에 자기 훈련을 개발하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 마음의 경계와 경계를 유지합니다.
공간 및 신체 인식 향상
농구는 공간 인식이 필요한 게임입니다. 완벽한 샷을 얻으려면 자신의 위치 또는 수비를 효과적으로 수행 할 위치를 알아야합니다.
공간과 몸에 대한 인식이 생기면 팀원이나 상대가 공을 쏘거나 패스 할 때 필요한 위치를 정확히 알 수 있습니다.
공간 인식이 향상되지만 균형을 유지하는데도 도움이됩니다.
자신감 증가
농구의 가장 큰 장점 중 하나나는 자신감을 높이는 것입니다. 훌륭한 선수가되고 훌륭한 팀의 일원이되면 자존감이 높아지고 더 많은 자신감을 얻을 수 있습니다.
자신감이 커지면 능력에 대한 믿음도 높아집니다. 안전하다고 느끼면 삶을 더 좋게 만들어 삶에 직면 할 수 있고 삶의 모든 영역에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
놀이터에서의 성공은 삶의 다른 영역으로 퍼질 수 있으며 자신과 자신의 능력에 대한 믿음이 있다는 것을 깨닫습니다.
팀 정신을 촉진
농구를하다공동체 의식과 팀워크를 개발하는 데 도움이됩니다. 다양한 배경을 가진 사람들과 긍정적으로 상호 작용할 수있는 기회를 제공하여 자신의 관점을 넓 힙니다.
또한 공연의 결과가 무엇이든 공정하고 예의 바르게 행동하는 법을 배웁니다.
의사 소통 능력 향상
팀원과 상호 작용하면서 플레이어는 구두 및 비언어적으로 의사 소통하는 새로운 방법을 배울 수 있습니다.
게임이나 훈련 전후에 의사 소통 할 시간이있을 것입니다.
더 자주 말하든 조용히 있든 긍정적 인 의사 소통 기술은 운동, 개인 및 직업 생활에 도움이 될 것입니다.
농구를위한 팁
경기를 시작하기 전에 항상 관절과 근육을 예열하고 스트레칭하십시오. 경기가 끝나면 운동을 늘려 식히는 것을 게을리하지 마십시오.
농구 육체적으로 도전적인 게임입니다. 정기적으로 몸에 수분을 공급하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
신체적 요구 때문에 자신을 유연하고 강하게 유지하는 것이 중요합니다.
이 스포츠 피트니스 루틴의 일환으로 수년 동안 신체적, 정신적으로 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
결과적으로;
농구 몸매를 유지하고 활동적인 상태를 유지할 수있는 좋은 방법입니다. 중간 또는 격렬한 강도로 플레이 할 수 있습니다. 시간을내어 힘, 유연성 및 체력을 키울 수 있습니다.
점프와 회전을하면서 다양한 방식으로 몸을 움직이는 법을 배웁니다. 또한 다른 사람들과 연결하고 좋은 팀원이되기 위해 일할 수있는 기회를 갖게됩니다.
