다이어트 샌드위치 레시피는 체중 감량을 시도하는 동안 시간이 거의 없는 사람들에게 구세주가 될 수 있습니다. 오늘날의 사람들에게 때때로 요리는 어려운 과정이 될 수 있습니다. 특히 직장을 다니며 아이를 키우려는 분들에게요.
이러한 이유로 더 쉽고 실용적이지만 건강한 옵션을 찾는 것이 필수적입니다. 샌드위치를 만드는 것은 시간을 완벽하게 계획하는 또 다른 옵션입니다. 좋은 점은 패키지에 포장하여 가지고 다닐 수 있다는 것입니다.
샌드위치는 이동 중에도 건강한 음식을 먹을 수 있는 자유를 줍니다. 식사할 시간이 없을 때나 긴급 회의에 참석하기 전에 한 입 먹을 수 있습니다.
건강한 샌드위치를 만드는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 풍미를 희생하지 않고 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량 여정에서 다음 다이어트 샌드위치 레시피를 시도할 수 있습니다.
다이어트 샌드위치 조리법
땅콩 버터 샌드위치 조리법
이 맛있는 샌드위치는 404 칼로리에 불과합니다.
재료
- 통밀 빵 2 장
- 땅콩 버터 1 큰술
- 중간 슬라이스 바나나 1 개
- 블루 베리 ¾ 컵
어떻게 되나요?
- 토스트 두 조각 사이에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 땅콩 버터 위에 바나나 조각과 블루베리를 배열합니다.
- 빵 조각을 닫고 샌드위치를 즐기십시오.
체중 감량의 이점
- 통밀 빵은 포만감을 주고 체중 증가를 조절하는 섬유질이 풍부합니다. 통곡물은 씹는 시간을 늘려 식사 속도를 줄이고 에너지 섭취를 줄입니다.
- 땅콩 버터는 단백질이 풍부합니다. 땅콩버터 1테이블스푼에는 4g의 단백질이 들어 있습니다.
- 샌드위치에 과일을 추가하면 몸에 필수 비타민과 미네랄이 공급됩니다.
- 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다. 체중 증가를 조절하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 참치 샌드위치
참치는 건강한 선택이며 칼로리가 적은 레시피를 찾기가 어렵습니다. 이 샌드위치는 380칼로리에 불과하며 점심 식사로 이상적인 레시피입니다.
재료
- 통 곡물 빵 2 조각
- 참치 샐러드 (원하는 채소로 샐러드를 만들 수 있습니다)
- 양상추 잎
- 마요네즈
어떻게 되나요?
- 먼저 상추 잎을 빵 두 조각에 얹습니다.
- 그 위에 참치샐러드를 올려주세요.
- 마지막으로 마요네즈를 짜서 샌드위치를 즐겨보세요.
체중 감량의 이점
- 참치는 칼로리가 적습니다. 28g은 31칼로리로 포만감을 주는 단백질이 7g 들어 있다.
- 참치와 통밀빵의 조합은 완벽한 조합입니다. 그것은 포만감을 제공하는 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물이 풍부합니다.
- 상추는 칼로리가 매우 낮고 체중 감량에 적합합니다.
라즈베리와 아몬드 버터 샌드위치
산화 방지제가 풍부한 건강 옵션인 라즈베리와 아몬드 버터; 그것은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 318칼로리의 이 샌드위치는 훌륭한 다이어트 메뉴다.
재료
- 통 곡물 빵 2 장
- 신선한 라즈베리 10 개
- 아몬드 버터 2 큰술
어떻게 되나요?
- 빵 조각에 마지팬을 펴 바릅니다.
- 신선한 라즈베리를 잼처럼 으깨서 위에 뿌립니다.
- 슬라이스를 덮고 약불에서 5분 동안 팬에서 요리합니다.
- 샌드위치가 준비되었습니다.
체중 감량의 이점
- 라즈베리는 항산화제와 체중 감소에 도움이 되는 폴리페놀 물질이 풍부합니다.
- 라즈베리의 높은 섬유질 함량은 포만감을 주고 식사에 볼륨을 더해줍니다.
- 마지판은 칼로리가 높지만 마지판 2큰술에는 6g의 단백질이 들어 있습니다.
가지와 모짜렐라 샌드위치
230칼로리의 건강한 먹거리만 담은 탁월한 다이어트 샌드위치 레시피…
재료
- 통밀 빵 2 장
- 가지 1 개
- 강판 모짜렐라
- 올리브 기름
- 시금치 ½ 컵
- 슬라이스 토마토
어떻게 되나요?
- 슬라이스한 가지 양면에 올리브유를 바르고 오븐에 5분간 굽는다.
- 빵 조각에 모짜렐라 치즈를 바르고 가지와 토마토 조각을 놓습니다.
- 샌드위치를 닫으면 준비가 완료됩니다.
체중 감량의 이점
- 가지는 칼로리가 매우 낮습니다. 시금치는 컵당 6칼로리를 함유하고 있습니다. 통밀 빵과 완벽한 조화를 이룹니다.
- 모짜렐라 치즈공액 리놀레산(CLA)(지방 4,9mg/g)을 함유하고 있습니다. 통제된 방식으로 섭취하면 인간의 체지방량을 감소시킵니다.
그릴드 치킨 샌드위치
이 다이어트 샌드위치는 약 304칼로리입니다. 섬유질과 많은 영양소가 함유된 건강한 선택입니다.
재료
- 통밀 빵 2 장
- 후추와 소금
- 구운 치킨
- 얇게 썬 양파
- 슬라이스 토마토
- 다진 양상추
어떻게 되나요?
- 오븐 그릴에 닭고기를 잘 익혀주세요.
- 맛을 내기 위해 소금과 후추를 첨가하십시오. 빵 한 조각 위에 놓습니다.
- 양파, 토마토, 양상추 조각을 다른 토스트 조각에 놓고 샌드위치를 닫습니다.
체중 감량의 이점
- 구운 닭고기는 영양가가 높고 단백질이 포함되어 있습니다.
- 양파에는 체중 감량에 중요한 영양소인 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 살코기 부위의 닭고기는 단백질 함량이 높아 포만감을 높이고 샐러드 및 통곡물과 함께 먹으면 체중 및 지방 감소에 도움이 됩니다.
버섯과 체다 치즈 샌드위치
영양분이 높은이 다이어트 샌드위치는 300 칼로리에 불과합니다.
재료
- 통밀 빵 2 장
- 체다 치즈 (저지방)
- 버섯 반 그릇
어떻게 되나요?
- 오븐에서 버섯을 굽습니다.
- 그런 다음 두 조각의 빵에 체다 치즈를 놓고 버섯을 넣고 기름을 넣지 않은 프라이팬에서 샌드위치를 굽습니다.
- 샌드위치가 준비되었습니다.
체중 감량의 이점
- 체다 치즈는 지방이 적기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 버섯의 생체 활성 화합물은 항염증, 항비만 및 항산화 효과가 있습니다.
계란과 치즈 샌드위치
필요한 모든 단백질은 계란에 있습니다. 단 400칼로리로 살을 뺄 수 있는 다이어트 샌드위치 레시피…
재료
- 통밀 빵 2 장
- 계란 XNUMX 개
- 무 지방 체다 치즈
- 피망 자르기
- 다진 양파
어떻게 되나요?
- 먼저 기름을 살짝 두른 팬에 오믈렛을 만듭니다.
- 끓이는 동안 다진 양파와 고추를 넣습니다.
- 빵 한 조각에 오믈렛을 올리고 강판 체다 치즈를 뿌린 다음 다른 한 조각을 위에 올려 저녁 식사로 제공하십시오.
체중 감량의 이점
- 계란은 단백질이 풍부하고 포만감 지수가 높습니다.
- 이것은 먹는 속도를 늦추고 체중 감량을 돕는 데 중요합니다.
닭고기와 옥수수 샌드위치
닭고기와 옥수수로 만든 샌드위치는 400 칼로리 미만의 맛있는 요리법을 제공하며 건강에 좋습니다.
재료
- 삶은 닭 가슴살 한 그릇
- 통밀 빵 2 장
- 컵 콘
- 완두콩 ¼ 컵
- 케첩
- 상추
어떻게 되나요?
- 옥수수와 완두콩을 닭고기와 섞습니다.
- 케첩으로 장식한 상추 잎 위에 놓습니다.
- 이것을 빵 조각과 함께 샌드위치하고 점심으로 즐기십시오.
체중 감량의 이점
- 100g의 완두콩에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 포만감을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다.
- 한 연구에 따르면 완두콩이나 콩류를 통곡물과 함께 섭취하면 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
병아리콩과 시금치 샌드위치
단백질이 풍부한이 샌드위치는 체중 감량을 돕는 가장 건강한 대안 중 하나입니다. 이 저칼로리 샌드위치는 191 칼로리입니다.
재료
- 통 곡물 빵 2 조각
- 컵 삶은 병아리 콩
- 다진 양파
- 셀러리 1 큰술
- 구운 고추 2 큰술
- 신선한 시금치 ½ 컵
- 캐러멜 화 된 양파
- 소금과 후추
- 사과 식초
- 레몬 주스
어떻게 되나요?
- 양파, 셀러리, 병아리콩을 부드럽게 섞고 소금, 후추, 식초, 레몬즙을 넣어 풍미를 더합니다.
- 한편 통곡물 빵 조각을 시금치, 캐러멜 처리한 양파, 파프리카와 함께 볶습니다.
- 슬라이스에 이전 믹스를 펴고 샌드위치를 즐깁니다.
체중 감량의 이점
- 셀러리와 구운 고추는 칼로리가 매우 낮습니다.
- 병아리콩에는 포만감을 주고 더 오래 포만감을 느끼도록 도와주는 고단백 성분이 함유되어 있습니다.
참조 : 1
