17일 다이어트 박사 마이크 모레노가 각본을 맡은 작품 17일 다이어트북에스 인기있는 체중 감량 프로그램입니다. 다이어트는 단 17일 만에 4.5~5kg을 감량할 수 있도록 도와준다고 합니다. 이 다이어트의 기본은 17일 주기마다 음식 조합과 칼로리 섭취량을 바꾸는 것입니다.
마이크 모레노 박사의 17일 다이어트 에, 이러한 식단 변경 방법은 평범함을 방지하고 신진 대사에 혼란을 일으켜 체중 감소를 가속화한다고 말합니다. 정말 그렇습니까? 연구는 무엇을 말합니까?
여기 이 글에서 “17일 식단이 뭐고, 어떻게 하고, 건강에 좋은가요?” 질문에 대한 답변을 검색합니다.
17일 다이어트란?
모레노 박사17일 다이어트, 2010년 출판된 그녀의 책과 함께 처음 등장했습니다. 빠른 체중 감량과 건강한 식습관 형성에 도움이 된다고 합니다. 이 다이어트의 핵심은 신진대사와 칼로리 섭취를 가속화한다고 주장하는 음식을 지속적으로 바꾸는 것입니다.
17일 다이어트가속, 활성화, 달성 및 달성의 네 가지 주기로 구성됩니다. 처음 세 주기는 각각 17일 동안 지속되는 주기이며, 마지막 주기는 평생 동안 따라야 합니다.
17일 다이어트 주기적으로 전략과 음식 옵션을 제공합니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리를 얻을 수 있는지는 알려주지 않습니다. 칼로리 섭취량은 각 주기마다 점진적으로 증가합니다.
여기에 17일 다이어트의 네 주기
1주기: 가속
17일 다이어트첫 번째 단계는 가속 주기입니다. 처음 17일 동안 4.5~5kg을 감량하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 이 루프에서:
– 단백질 섭취가 증가합니다.
- 소화가 좋아집니다.
– 설탕과 정제된 탄수화물을 줄입니다.
– 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 독소가 제거됩니다.
이 주기에는 무제한 단백질과 야채가 허용됩니다. 그러나 대부분의 탄수화물 식품은 금지되어 있습니다. 과일 전용은 예외이지만 14:00 이후에는 과일을 반입할 수 없습니다. 따라야 할 다른 규칙은 다음과 같습니다.
- 껍질을 벗긴 가금류를 먹습니다.
-소화를 개선하기 위해 알코올과 설탕을 피하십시오.
– 소화기 건강을 지원하기 위해 하루에 두 가지 프로바이오틱 식품을 섭취하십시오.
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 매일 8잔의 물을 마신다.
- 하루 17분 이상 운동하세요.
2주기: 활성화
17일 다이어트두 번째 단계는 활성화 주기입니다. 이 주기 동안 칼로리가 낮은 날과 높은 날을 번갈아 가며 사용합니다.
칼로리가 낮은 날에는 "스피드 업 사이클" 동안처럼 먹을 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 섭취하는 날에는 콩과 식물, 곡물, 뿌리 채소와 같은 자연적으로 전분 함량이 높은 탄수화물 XNUMX인분을 섭취할 수 있습니다.
운동 주기에서 칼로리가 낮은 날을 보낸 다음 날에는 칼로리가 높은 날로 적응해야 합니다. 이렇게 17일 동안 완성해야 합니다.
작업 루프는 많은 새로운 음식 옵션을 추가합니다. 이 주기는 신진대사를 재설정하는 데 도움이 된다고 주장됩니다.
오후 2시 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않는 것과 같이 부스트 주기의 많은 규칙이 이 주기에도 적용됩니다. 두 번째 주기 동안에는 아침과 점심에 탄수화물 옵션을 먹어야 합니다.
3주기: 성취
17일 다이어트세 번째 단계는 성취 주기입니다. 이 주기는 체중 감량과 함께 건강한 식습관을 확립하는 것을 목표로 합니다. 더 이상 더 적은 칼로리를 섭취할 필요가 없으며 식단은 두 번째 주기의 칼로리가 더 많은 날과 비슷합니다.
이제 빵, 파스타, 고섬유질 시리얼 및 거의 모든 신선한 과일이나 채소와 같은 더 다양한 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
이전 주기보다 더 많이 먹으므로 유산소 운동을 하루 최소 17분에서 45~60분으로 늘리는 것이 좋습니다.
이주기 동안 2시 이후에는 여전히 탄수화물을 먹을 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
4주기: 결론에 도달
17일 다이어트를 하시는 분들 마지막 단계는 결과를 달성하는 주기입니다. 다른 주기와 달리 이 주기를 17일이 아닌 평생 따라야 합니다.
이 단계에서는 이전 세 단계에서 식사 계획을 선택하고 월요일부터 금요일까지 점심 식사를 할 수 있습니다.
금요일 저녁부터 일요일 저녁까지 좋아하는 음식을 적당히 먹을 수 있습니다. 그러나 주말에는 좋아하는 식사의 XNUMX/XNUMX 이상을 먹지 않는 것이 좋습니다.
또한 주말에는 매일 14~00잔의 술을 마실 수 있습니다. 주말에는 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 토요일과 일요일에는 최소 XNUMX시간 이상의 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 주기 동안에도 XNUMX:XNUMX 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
17일 다이어트로 살을 뺄 수 있을까?
17일 다이어트스케일링의 가장 큰 효과 중 하나는 칼로리를 제한하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 즉, 칼로리 부족이 발생합니다. 신체가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량을 위한 확실한 방법입니다.
하지만 17일 다이어트로 살이 빠지신 분 신진대사를 놀라게 하고 속도를 높일 수 있다는 등 과학적 증거에 근거하지 않은 주장도 있다.
17일 식단표 그것으로 체중을 줄일 수 있지만 다른 칼로리 제한 다이어트보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다.
