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체중을 줄이려면 식사량을 줄이거 나 신체 활동을 늘려서 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 1500 칼로리 다이어트 이 계획은 처음부터 체중 감량을 시작하고 음식 섭취를 조절하는 데 효과적입니다.
기사에서 "1500 칼로리 다이어트 목록” 체중 감량 방법1500 칼로리 다이어트를하는 분 무엇을 먹고, 무엇을 피해야 1500 칼로리 식단으로 한 달에 몇 킬로그램, 같이 하루에 1500 칼로리를 먹으면 1500 칼로리 다이어트로 체중이 감소합니까? 알아야 할 사항에 대해 설명합니다.
1500 칼로리 다이어트는 무엇입니까?
1500 칼로리 다이어트사람의 일일 칼로리 섭취량을 1500 칼로리로 제한하는 다이어트 계획입니다. 사람들은 음식 섭취를 조절하고 체중을 줄이기 위해이 다이어트를 시도 할 수 있습니다.
칼로리 부족으로 인한 체중 감소는 개인마다 크게 다릅니다. 다양한 요인이 하루에 필요한 칼로리에 영향을 미칩니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다.
– 성별
-사이즈
-무게
– 활동 수준
-나이
사람마다 필요한 칼로리가 다르기 때문에 모든 사람에게 적합한 체중 감량 방법은 모든 사람에게 효과적 일 가능성이 없습니다. 하루 1500 칼로리 어떤 사람들에게는 목표 설정이 너무 낮아 장기간 지속되지 않을 수 있습니다.
필요한 칼로리 결정
체중 감량 여정에서 가장 먼저해야 할 일은 필요한 칼로리를 결정하는 것입니다. 필요한 칼로리 수는 신체 활동, 성별, 나이, 체중 감소 목표 및 일반적인 건강과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
우선, 매일 필요한 칼로리를 계산할 필요가 있습니다. 이를 위해 Jeor 방정식은 키, 체중 및 나이를 계산할 수있는 공식입니다. 남녀 모두에 대한 계산은 다음과 같습니다.
남자들: 일일 칼로리 = 10x (kg 단위의 무게) + 6.25x (cm 단위의 높이)-5x (연령) + 5
여자들: 일일 칼로리 = 10x (kg 단위의 무게) + 6.25x (cm 단위의 높이)-5x (연령)-161
그런 다음 활동 계수에 발견 된 숫자를 곱합니다. 다섯 가지 활동 수준이 있습니다.
정물: x 1.2 (운동 없음)
약간 활동적: x 1.375 (주 3 일 미만 운동)
적당히 활동: x 1.55 (대부분의 요일 중간 정도의 운동)
매우 활동적인: x 1.725 (매일 열심히 운동)
추가 활성: x 1.9 (하루 2 회 이상 격렬한 운동)
1500 칼로리 다이어트로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
1500 칼로리 다이어트로 일주일에 몇 킬로가 손실됩니까? 위의 계산에 따르면 질문에 대한 답은 일일 칼로리 요구량에 따라 다릅니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 하루에 2200 칼로리를 섭취해야합니다. 1500 칼로리 다이어트 그렇게하면 700 칼로리가 부족해집니다. 7000 킬로그램을 감량하려면 10 칼로리를 소비해야한다는 점을 감안하면 XNUMX 일 안에 XNUMX 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 칼로리가 부족한 분 그는 일주일에 1 킬로를 잃을 수 있습니다.
이 경우에는
1500 칼로리 다이어트는 한 달에 몇 킬로를 잃게 될까요?
이 질문에 대한 답은 생성 된 칼로리 부족에 따라 다릅니다. 평균적으로 한 달에 XNUMX ~ XNUMXkg을 잃을 수 있습니다.
그래서 "1500 칼로리 다이어트는 몇 파운드를 잃을까요? " 질문에 대한 답은 사람마다 다릅니다. 그에 따라 자신의 계정을 만드십시오.
체중 감량을위한 칼로리 결핍 생성
체중 감량이 항상 칼로리 계산에 의존하는 것은 아니지만, 체지방 감소를 위해 종종 칼로리 부족이 발생해야합니다.
식이 순응도, 장내 세균 및 대사율의 차이와 같은 행동 및 생물학적 요인으로 인해 사람들은 다른 비율로 체중을 감량합니다.
비현실적인 목표를 설정하는 대신 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 파운드 감량하는 것을 목표로합니다. 그러나 체중 감량은 사람마다 크게 다르므로 예상만큼 빨리 체중을 감량하지 않는다고해서 낙심하지 마십시오.
신체 활동 증가, 설탕을 자르다 자연스럽고 건강한 음식을 섭취하면 체중 감소와 1500 칼로리 다이어트로 체중을 줄이는 분도움이됩니다.
1500 칼로리 다이어트로 무엇을 먹을까요?
1500 칼로리 다이어트로 체중을 줄이는 분자연 식품과 가공되지 않은 식품을 선호해야합니다. 식사에서 다음 식품군에 집중하십시오.
녹말이없는 야채
케일, 아루 굴라, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 고추, 버섯, 아스파라거스, 토마토 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 셀러리, 가지, 양파, 순무 채소, 토마토, 여름 호박과 같은 야채
과일
열매, 사과, 배, 감귤류, 멜론, 포도, 바나나, 수박과 같은 과일
녹말 채소
감자, 완두콩, 고구마, 바나나, 호박과 같은 녹말 채소
어패류
농어, 연어, 대구, 굴, 새우, 정어리, 송어, 굴과 같은 생선
달걀
천연 유기농 계란.
가금류 및 육류
닭고기, 칠면조, 소고기, 양고기 등
통 곡물
귀리, 현미, 퀴 노아, 불거, 보리, 기장과 같은 곡물
펄스
병아리 콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 검은 콩과 같은 콩류
건강한 오일
아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일과 같은 오일
유제품
전 지방 또는 저지방 플레인 요거트, 케 피어 및 전 지방 치즈.
씨앗과 견과류
아몬드, 호박씨, 호두, 해바라기 씨, 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터, 타 히니.
허브와 향신료
심황, 마늘, 타임, 로즈마리, 고추, 후추, 소금 등
칼로리가없는 음료
물, 생수, 커피, 녹차 등
1500 칼로리 다이어트 프로그램매 끼니마다 섬유질이 풍부한 음식과 양질의 단백질 공급원을 많이 섭취하십시오.
단백질은 세 가지 다량 영양소 중 가장 많은 양을 차지합니다. 연구에 따르면 고 섬유질과 고단백 식단은 모두 지방 감소에 효과적입니다.
1500 칼로리 다이어트로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?
1500 칼로리 슬리밍 다이어트가공 식품, 단 음료 및 식품은 최소화해야합니다.
패스트 푸드
닭 날개, 감자 튀김, 피자, 핫도그 등
정제 된 탄수화물
흰 빵, 설탕 시리얼, 파스타, 베이글, 크래커, 옥수수 칩 및 빵 등
사탕
설탕 스낵, 제과, 베이커리 제품, 테이블 설탕, 아가베 등
가공 식품
포장 식품, 가공육 (델리 카테 센 제품), 박스 파스타 요리, 시리얼 바 등
튀긴 음식
감자 칩, 튀김, 빵 등
다이어트 및 저지방 식품
다이어트 스틱, 저지방 아이스크림, 저지방 칩, 냉동 식품, 저칼로리 사탕 등
단 음료
소다, 과일 주스, 에너지 드링크, 향유, 가당 커피 음료 등
1500 칼로리 다이어트 목록
여기에 1500 칼로리 다이어트 목록. 칼로리에주의를 기울여 식사를 조정할 수 있습니다. 아래 목록을 예로 들어도 일주 1500 칼로리 다이어트 목록 만들 수 있습니다.
아침 식사
우유 반잔 (무가당)
삶은 달걀 XNUMX 개
토마토 1 개, 오이 XNUMX 개
얇은 빵 두 조각 (통밀)
간식
큰 감귤 2 개
점심 식사
말린 콩 4 큰술과 고기
불구 르 필라프 4 큰술
tzatziki 1 그릇
샐러드
빵 1 조각 (통밀)
간식
버터 밀크 1 잔
작은 사과 1 개
저녁 식사
국수 한 그릇
미트볼 2 개용 구운 닭고기
올리브 오일 셀러리 4 큰술
요구르트 반 그릇
빵 2 조각 (통밀)
간식
중간 오렌지 2 개
성공적인 체중 감량 팁
1500 칼로리 다이어트 이를 고수하면 체중 감량을 유발할 수 있지만 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 다른 방법이 있습니다.
칼로리 섭취량에 유의하십시오
덜 먹는다고 생각하더라도 섭취하는 음식의 양을 과소 평가하지 마십시오.
칼로리 요구량을 유지하는 쉬운 방법은 음식 일기 또는 칼로리 추적 앱을 사용하는 것입니다.
음식을 추적하는 것은 식사 계획을 처음 시작할 때 유용한 도구이지만 일부 사람들에게는 음식과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있습니다.
부분 조절에 집중하고, 자연 식품을 먹고, 신중하게 먹고, 충분한 운동을하는 것이 장기적으로 체중을 줄이는 더 좋은 방법입니다.
자연 식품 섭취
어떤 권리영양가있는 식사 계획자연 식품을 중심으로해야합니다.
패스트 푸드, 사탕, 제과류, 흰빵, 소다와 같은 가공 식품 및 음료는 건강에 좋지 않으며 비만 유행의 주요 원인입니다.
야채, 과일, 생선, 계란, 가금류, 견과류 및 씨앗과 같은 자연 식품은 영양소로 가득 차 있으며 가공 식품보다 더 포만감을줍니다.
더 활동적으로
단순히 칼로리를 줄임으로써 체중을 줄이는 것이 가능하지만, 운동은 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.
운동은 기분을 개선하고 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
결과적으로;
체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취하고 신체 활동을 늘려야합니다. 1500 칼로리 다이어트건강한 방법으로 지방을 줄이고 체중을 줄이고 자하는 많은 사람들의 요구에 적합합니다.
