ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು

ರಂಜಾನ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ತಿಂಗಳು. ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಎಂಬ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು", "ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು", "ಸಾಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡುವ als ಟಗಳು ಯಾವುವು" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಸುಹೂರ್ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಎದ್ದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ als ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಸುಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮುಂಜಾನೆ .ಟದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 

ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರಿ eat ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಫ್ರೈಸ್ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಬಲ್ಗರ್ ಪಿಲಾಫ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ als ಟ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉಪ್ಪು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಬ್ರೆಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಂದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. 

ಸುಹೂರ್ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಹೂರ್ ತಿನ್ನದೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಇಫ್ತಾರ್‌ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಶ್ರೀಮಂತ ಇಫ್ತಾರ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಡ ಕನಸನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 

ಇಫ್ತಾರ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಇದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಿಯದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. 

ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಇಫ್ತಾರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವೆಂದರೆ ನೀರು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಉಪಹಾರ. ಇಡೀ ದಿನ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ after ಟದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 

ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು. 

ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಾದ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಲಿಂಡೆನ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ನಡೆಯುವಂತಹ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ .

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು;

- ನೀವು ಸಾಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಹೂರ್ als ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

- ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಭಾರೀ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

- ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಸುಹೂರ್ ರಂಜಾನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ meal ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಾಹೂರ್ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಹರ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಡೀ ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿನಂತಿ, ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು...

ಸುಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಹರ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್

ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್

ಬ್ರೆಡ್ ನಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದರ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ದರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್

ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದರಿಂದ, ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್

ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ .ಟದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ "ಗ್ರೆಲಿನ್" ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್

ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿನೀವು ಸಾಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸುಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೇಬು ಅದರ ನಾರಿನ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ 2-3 ಭಾಗಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

1 ಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ XNUMX ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.