ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಅಣುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ; ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ; “ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೆ ಏನು?"ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ"ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು", "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ", "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು" ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಅಣುವಾಗಿದೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ. 

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಅಂಶವು 40% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇದೆ:

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್

"ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದರೇನು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೂರಕ ರೂಪ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೂಪ ಎ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಇದು ನೀರಿನ ಅಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಣುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀರಿನ ಅಣುವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನ್‌ಹೈಡ್ರಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ .ತವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದರ ಬಳಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಿರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಉಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವೈವಿಧ್ಯಮರಣ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈಥೈಲ್ ಈಸ್ಟರ್

ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಅವರು ಅವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ರೂಪಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್ (ಎಚ್‌ಸಿ 1) ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಕರಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದು ಕೇವಲ ವದಂತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಚ್‌ಸಿ 1 ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ 38 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಸಿ 1 ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಟಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಎಚ್‌ಸಿಎಲ್ ರೂಪದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನು ಹೋಲಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಬಫ್ರೆಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕೆಲವು ಪೂರಕ ತಯಾರಕರು ಕ್ಷಾರೀಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಫರ್ ರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪರಿಣಾಮಅವರು ನಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಇದು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, .ತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಫರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. 

ಇದನ್ನು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಬಫರ್ ರೂಪಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪುಡಿ ಆದರೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ದ್ರವ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ 10% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಹಾಳಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಾಳಾಗುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚೆಲೇಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚೆಲೇಟ್ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ "ಚೇಲೇಟೆಡ್" ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಣುವಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚೆಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ (ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚೆಲೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ ಗುಂಪುಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚೆಲೇಟ್ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

 ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು…

ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಹೊಸ ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಣು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ ಪುನಶ್ಚೇತನ ದರವು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಕಾರ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಇದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಹು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವಾದ ಐಜಿಎಫ್ -1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾದ ಅಣುವಿನ ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಕಡಿತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಎಟಿಪಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ನೇರ ಪಾತ್ರ ಎಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಬಲ

- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಆಯಾಸ ನಿರೋಧಕತೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ

- ಚೇತರಿಕೆ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 15% ವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಅಂಶವೇ ಈ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 2 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. 

ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದೇ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ “ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ”ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. 

ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು ಮತ್ತು ನಡುಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾರ್ಕಿನ್‌ಸನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ 90% ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಇದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂಟಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ರೋಗದ ಪೂರ್ವದ 26% ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದವು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 72% ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಅಪಸ್ಮಾರ

ಮಿದುಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳು

ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಎಲ್‌ಎಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 17% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ಪೂರಕಗಳು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗುರಾಣಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಬಳಕೆರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ ಅಣುವಿನ ಜಿಎಲ್‌ಯುಟಿ 4 ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

12 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ .ಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವೇಗದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಟಿಪಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಸಹ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಬಳಕೆ ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 10% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 80% ರೋಗಿಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ, ಇದು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 

ಇದನ್ನು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹಾನಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ

ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ

- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉಬ್ಬುವುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಸಂವಹನ

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಈ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲೋಸ್ಪೊರಿನ್, ಅಮಿನೊಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್ಗಳು, ಜೆಂಟಾಮಿಸಿನ್, ಟೊಬ್ರಾಮೈಸಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ .ಷಧಿಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ medic ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಶೋಧನೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳುಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ), ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ 1-3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಇದು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಇತರ ರೂಪಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶಿಫಾರಸು ಅಂತೆಯೇ, ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.