ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ಆದರೆ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ 10 ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರೋಗ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಇಂದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಯುವಕರ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಯೌವನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯುವಕರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳುಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ಜಂಕ್ ಆಹಾರಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಿಹಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿ.

ಗೌಟ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;

ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಚಾರ್ಡ್, ಬಟಾಣಿ, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪ್ಲಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮಸೂರ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕೌಪೀಸ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೈಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತೈಲಗಳು - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಿಕನ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಸಿ!!!

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಲೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಯುವಕರಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ?

ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಉಪಹಾರ, ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ 60-120 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಬೇಡ!

ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯುವಕರು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಇದರ ಅಂಶವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1400-2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1600-3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು/ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನದ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಟಿವಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಡಿ. ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು