ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 3-6 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವೇಗದ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ... ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲವನ್ನು ಕೊಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಒದಗಿಸಿದ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ; ಏಕೆಂದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ನಿಗೂಢ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಡೈಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ;
1.ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
4.ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
1. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ಮೀನ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
4. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
5. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
6. ಮೊಟ್ಟೆ:ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 3-6 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೂರಕದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಬೀಟಾ ಅಲನ್‌ನ ಹಾನಿ
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಹಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ, ದದ್ದು ಮತ್ತು ಊತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
