17 ದಿನದ ಆಹಾರ ಡಾ. ಮೈಕ್ ಮೊರೆನೊ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ 17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಜೊತೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕೇವಲ 17 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4.5-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವು ಪ್ರತಿ 17 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಡಾ ಮೈಕ್ ಮೊರೆನೊ 17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಫಾರ್ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೇ? ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಇಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.
17 ದಿನದ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಡಾ ಮೊರೆನೊ17 ದಿನದ ಆಹಾರ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
17 ದಿನದ ಆಹಾರನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳು ತಲಾ 17 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
17 ದಿನದ ಆಹಾರ ಇದು ಚಕ್ರಗಳು, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿನಂತಿ 17 ದಿನದ ಆಹಾರನ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳು.
1 ನೇ ಚಕ್ರ: ವೇಗವರ್ಧನೆ
17 ದಿನದ ಆಹಾರಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ವೇಗವರ್ಧಕ ಚಕ್ರ. ಮೊದಲ 17 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4.5-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಅಪವಾದ - ಆದಾಗ್ಯೂ 14:00 ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು:
- ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 17 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2 ನೇ ಚಕ್ರ: ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
17 ದಿನದ ಆಹಾರಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, “ವರ್ಧಕ ಚಕ್ರ” ದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ-ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಬಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಬೂಸ್ಟ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳು ಈ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2 ರ ನಂತರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಎರಡನೇ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸೈಕಲ್ 3: ಸಾಧಿಸುವುದು
17 ದಿನದ ಆಹಾರಸಾಧನೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ. ಈ ಚಕ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಎರಡನೇ ಚಕ್ರದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಹಿಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 17 ನಿಮಿಷದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 45–60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4 ನೇ ಚಕ್ರ: ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು
17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚಕ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, 17 ದಿನಗಳಲ್ಲ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ .ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಶುಕ್ರವಾರ ಭೋಜನದಿಂದ ಭಾನುವಾರದ ಭೋಜನದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ of ಟದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14 ರ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
17 ದಿನದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದೇ?
17 ದಿನದ ಆಹಾರಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ 17 ದಿನದ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರದ ಹಕ್ಕುಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ಇದನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, 17 ದಿನದ ಆಹಾರ ಇದು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟನ್
ಇದನ್ನು ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ
ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಭಾರತೀಯ, ಏಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್
ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ
17 ದಿನದ ಆಹಾರಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
ದುರ್ಬಲ ಪುರಾವೆಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14 ರ ನಂತರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
17 ದಿನದ ಆಹಾರN ನ ಮೊದಲ ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ
ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ als ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
17 ದಿನದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
17 ದಿನಗಳ ನಂತರಟಿ ನಾಲ್ಕು ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ 17 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ವೇಗವರ್ಧಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೀನ
ಸಾಲ್ಮನ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ತಾಜಾ), ಬೆಕ್ಕುಮೀನು, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಹಾಲಿಬಟ್, ಟ್ಯೂನ.
ಕೋಳಿ
ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.
ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಓಕ್ರಾ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಲೀಕ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಆಪಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ), ಪೀಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಪ್ಲಮ್, ಕತ್ತರಿಸು, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ, ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
ತೈಲಗಳು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
ಸಾಸ್
ಸಾಲ್ಸಾ, ಲಘು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್, ವಿನೆಗರ್, ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸಾಸ್.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ವೇಗವರ್ಧಕ ಲೂಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು:
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಅರೆ-ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಹಾಲು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು.
ತೈಲಗಳು
ಕೆನೊಲಾ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ.
ಸಾಸ್
ಮೇಯನೇಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್.
ಇತರ ತೈಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗರೀನ್.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮುಕ್ತಾಯದ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೂರು eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ options ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ಭೋಜನದಿಂದ ಭಾನುವಾರದ ಭೋಜನ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.
3/4 ಕಪ್ (180 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ತರಕಾರಿ ರಸ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
17 ದಿನದ ಆಹಾರವಿಭಿನ್ನ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಆಜೀವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
