ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದೇ?

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಇದು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಇದು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡಾ. ಇದು ಕೋನಿ ಗಟ್ಟರ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ "ದಿ ನ್ಯೂ ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್" ಎಂಬ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ಗುಟರ್ಸನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಮತೋಲಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ಗುಟರ್ಸನ್, ಸೊನೊಮಾ ಆಹಾರಅದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ?

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ 10 "ಬಲವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

- ದ್ರಾಕ್ಷಿ

- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

- ಮೆಣಸು

ಸೊಪ್ಪು

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

- ಟೊಮೆಟೊ

- ಬಾದಾಮಿ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eat ಟ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

1 ಹಂತ

1 ಹಂತ, ಸೊನೊಮಾ ಆಹಾರಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಇದು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಜಾಮ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ತೈಲಗಳು

ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೊಸರು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ), ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್

ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ

ಹಂತ 1 ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

ಲೀಕ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ಹಣ್ಣು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆ)

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಧಾನ್ಯಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ)

ಓಟ್ಸ್, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ

ಹಾಲಿನ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನೇರ ಕಡಿತ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು 2 ಬಿಳಿಯರು), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1/2 ಕಪ್ ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು

ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನ 1 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.000-1.200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

2 ಹಂತ

ಹಂತ 2 ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಂತ 1 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

Options ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 1.500-2.000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ.

2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವೈನ್

ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 180 ಎಂ.ಎಲ್

ತರಕಾರಿಗಳು

ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆದರೆ ರಸವಿಲ್ಲ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಾನ್‌ಫತ್ ಮೊಸರು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3 ಹಂತ

ಹಂತ 3 ಸೊನೊಮಾ ಆಹಾರನ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಂತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿ 2 ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

3 ನೇ ಹಂತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಸೊನೊಮಾ ಆಹಾರಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೋನೊಮಾ ಡಯಟ್‌ನ ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. 

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಈ 10 ದಿನಗಳ ಆಘಾತ ಹಂತವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲ.

ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರಅವರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

3-ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹಂತ 2 ರ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 100% ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ

ಊಟ: ಟರ್ಕಿ, ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹುರಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 180 ಎಂಎಲ್ ವೈಟ್ ವೈನ್

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹ್ಯಾಮ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್

ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು 180 ಎಂಎಲ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ 

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಊಟ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು 180 ಎಂಎಲ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಸೋನೊಮಾ ಆಹಾರ, ಡಾ. ಇದು ಕೋನಿ ಗುಟರ್ಸನ್ ಅವರ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.