ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របបអាហារ Detox គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់ពួកគេ និងសម្រកទម្ងន់។ តែបៃតង detox វាជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ សូម្បីតែការពេញចិត្តបំផុតព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម ហើយមិនត្រូវការការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធំដុំនោះទេ។
"តើតែបៃតង detox ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?", "តើតែបៃតង detox មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?" អ្នកអាចស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដូចជា៖
តើតែបៃតង detox ជាអ្វី?
តែបៃតង detoxវាត្រូវបានគេនិយាយថាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបណ្តេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ វាត្រូវបានគេអះអាងថាការផឹកតែបៃតងរួមជាមួយរបបអាហារធម្មតាអាចជម្រះសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរាងកាយពង្រឹងភាពស៊ាំនិងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតែបៃតង detox?
តែបៃតង detox អ្នកដែលធ្វើគួរផឹកតែបៃតង 3-6 ពែង (0.7-1.4 លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងអាហារមួយចំនួន ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនោះទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្តអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។ ច្បាប់អំពីរយៈពេលនៃការ detox មានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែជាធម្មតាការ detox នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
តើ Green Tea Detox មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
តែបៃតង detoxទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃតែបៃតងមានកម្រិតក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានសាកល្បងអត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតង។
ផ្តល់ជាតិទឹក
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ តែបៃតងត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើនពីទឹក។ ដូច្នេះហើយ វាផ្តល់ជាតិទឹក និងជួយបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ។
តែបៃតង detoxអ្នកប្រហែលជានឹងផឹកតែបៃតង (0.7-1.4 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែបៃតងមិនគួរជាប្រភពនៃសារធាតុរាវតែមួយគត់របស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកក៏គួរបន្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនផងដែរ ។
ផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត តែបៃតង និងសមាសធាតុរបស់វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ
តែបៃតងមានសមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលដែលគិតថាជួយការពារពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាអំពីបំពង់សាកល្បងបានបង្ហាញថា អេពីហ្កាឡូខេតឈិន-៣-ហ្គាឡេត (EGCG) ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងតែបៃតង អាចជួយរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកថ្លើម ក្រពេញប្រូស្តាត និងសួត។
ការផឹកតែបៃតងក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
តើ Green Tea Detox ប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?
តែបៃតង detoxថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វាក៏ដោយ វាក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាផងដែរ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានកម្រិតខ្ពស់
ការទទួលទានតែបៃតង 237 មីលីលីត្រមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 35 មីលីក្រាម។ នេះគឺតិចជាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកតែបៃតង 3-6 ពែង (0.7-1.4 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃមានន័យថាទទួលបានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 210 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីតែបៃតង។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនវាគឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការថប់បារម្ភ បញ្ហារំលាយអាហារ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហានៃការគេង ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
វាក៏មានការញៀន និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន 400mg ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះផលប៉ះពាល់របស់វា ដូច្នេះឈប់ធ្វើ detox នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាអវិជ្ជមានណាមួយ។
ការចុះខ្សោយនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម
តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols មួយចំនួនដូចជា EGCG និង tannins ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងមីក្រូសារជាតិ និងរារាំងការស្រូបយករបស់វានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
ជាពិសេសតែបៃតង ការស្រូបយកជាតិដែកវាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាវាកាត់បន្ថយការខ្វះជាតិដែក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនខ្វះជាតិដែក។ ជាពិសេស កង្វះជាតិដែក ដល់អ្នកដែលមានហានិភ័យ តែបៃតង detox មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
មិនចាំបាច់ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព
ការផឹកតែបៃតងពីរបីសប្តាហ៍រួមជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតានឹងផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី និងខ្លី ហើយនឹងមិនមានការស្រកទម្ងន់យូរនោះទេនៅពេលដែលការបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចប់។
ដូច្នេះហើយ តែបៃតងគួរតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាធាតុផ្សំនៃរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនជាផ្នែកមួយនៃ "ការបន្សាបជាតិពុល" នោះទេ។ វិធីផ្សេងគ្នា និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ត្រូវតែព្យាយាម។
តើតែបៃតងសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
វាមានកាឡូរីទាប
តែបៃតងមួយពែងមាន 2 កាឡូរី និងមានកាបូអ៊ីដ្រាត 0,47 ក្រាម។ នៅពេលរៀបចំបានត្រឹមត្រូវ វាមានរសជាតិស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ។
មានផ្ទុក catechins មានប្រយោជន៍
តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលគេស្គាល់ថាជា catechins ។ មានសារធាតុ catechins បួនប្រភេទដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) និង epigallocatechin-3 gallate (EGCG) ។
ជាធម្មតា តែបៃតងដែលចំហុយរយៈពេល 3-5 នាទីមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ប្រហែល 51.5 ទៅ 84.3 mg/g ។ Epigallocatechin gallate (EGCG) មានចំនួន 50-80% នៃ catechins សរុបនៅក្នុងតែបៃតង។
EGCG នៅក្នុងតែបៃតងមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សារបស់ប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថាការលេបថ្នាំ catechins 12 mg រយៈពេល 690 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងរង្វង់ចង្កេះ។
Catechins ជួយបញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ កូលេស្តេរ៉ុលសរុប ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា តែបៃតង EGCG ទប់ស្កាត់ហ្សែនដែលជំរុញការសំយោគជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញឱ្យមានការរំលាយជាតិខ្លាញ់ (ការបំបែកខ្លាញ់)។
មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់
តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹង catechins ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពថាមពលដោយការបង្កើនការចំណាយថាមពល (កាឡូរីដែលបានដុត) និងកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពល (ការប្រើប្រាស់អាហារ)។ បង្កើន thermogenesis និងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។
ការសិក្សាមួយបញ្ជាក់ថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកទ្វេដងជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ 22%, សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ 17% និងម៉ាសខ្លាញ់ 28% ។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយផងដែរ។
វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស
តែបៃតងអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ តែបៃតង catechins គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។
តែបៃតង កាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយបង្កើនការចំណាយថាមពល និងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថាការទទួលយកសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង (GTE) ជួយបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់នៅពេលសម្រាក និងក្នុងស្ថានភាពក្រោយហាត់ប្រាណ។
រារាំងចំណង់អាហារ
បន្ថែមពីលើការបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ តែបៃតង catechins និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងចំណង់អាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតបានរកឃើញថាការទទួលទានតែបៃតងអាចជួយបង្កើនកម្រិតនៃការឆ្អែត។
ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា តែបៃតង catechins ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
តែបៃតងក៏ជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺមេតាបូលីសផងដែរ។ ការទទួលទានតែបៃតងជាទៀងទាត់បានបង្ហាញពីការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ច្រើនជាងទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងការសិក្សាមួយ។
ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងមានសារធាតុ catechins ខ្ពស់។ ការទទួលទានតែបៃតងជួយបញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទំងន់រាងកាយទាំងមូល កូលេស្តេរ៉ុល LDL និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
គ្រប់គ្រងហ្សែនធាត់
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាតែបៃតងអាចគ្រប់គ្រងហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការដកស្រង់តែបៃតងបណ្តាលឱ្យមានពណ៌ត្នោតនៃជាលិកា adipose ពណ៌ស។ នេះជាលទ្ធផលបានជួយកាត់បន្ថយការធាត់។
ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងពោះវៀន រារាំងការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរលាក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត EGCG តែបៃតងបានកាត់បន្ថយការបញ្ចេញហ្សែនដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើលើគំរូសត្វ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព និងនិរន្តរភាព។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ ព្រោះពួកគេខ្វះកម្លាំង និងកម្លាំង។ ការផឹកតែបៃតងមួយពែងមុនពេលហាត់ប្រាណអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។
ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតង (GTE) ជួយបង្កើនសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាតែបៃតង catechins (GTC) បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងកីឡានិងបង្កើនការកត់សុីជាតិខ្លាញ់ 17% និងការចំណាយថាមពលសរុប។
ជាលទ្ធផល;
តែបៃតងអាចជួយសម្រកទម្ងន់ រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ប៉ុន្តែ តែបៃតង detoxការផឹក 3-6 កែវ (0.7-1.4 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចុះខ្សោយ និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ដោយសារវាត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលខ្លីវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
