ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របបអាហារស្លេក អាកា របបអាហារអាយុថ្មវាគឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលគេស្គាល់។ វាតស៊ូមតិការបរិភោគអាហារធម្មជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃ ហើយត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយវិធីដែលអ្នកប្រមាញ់បានញ៉ាំ។
អ្នករចនារបបអាហារជឿជាក់ថារបបអាហារនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពសម័យទំនើប ដោយបញ្ជាក់ថាអ្នកប្រមាញ់មិនប្រឈមមុខនឹងជំងឺដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ផងដែរ, ការស្រាវជ្រាវ របបអាហារ paleo សម្រកទម្ងន់វាក៏បង្ហាញថាវាជួយផងដែរ។
តើរបបអាហារ Paleo គឺជាអ្វី?
របបអាហារស្លេក វាលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារសត្វ និងរុក្ខជាតិដែលកើតចេញពីធម្មជាតិដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ និងគ្រាប់។
របបអាហារស្លេកនៅក្នុងកំណែជំនួសមួយចំនួននៃ ទោះបីជាជម្រើសដូចជាទឹកដោះគោ និងអង្ករត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏ដោយ។ អាហារកែច្នៃ ស្ករ ទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិគឺអវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនេះ។
មិនដូចរបបអាហារជាច្រើន, របបអាហារស្លេកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាដាក់កម្រិតលើក្រុមអាហារខាងលើ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពកាឡូរីសំខាន់ៗទាំងអស់។
ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃគឺមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្អែត ផ្តល់កាឡូរីតិចជាងមុន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ។
តើរបបអាហារ Paleo សម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
របបអាហារស្លេក វាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន៖
ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនផ្សេងៗដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
របបអាហារស្លេកលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងស៊ុត។ នៅក្នុងរបបអាហារ Paleo 25-35% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមានប្រូតេអ៊ីន។
កាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាជាង 23 បង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបបែបប្រពៃណី។
ការដាក់កម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាជាញឹកញាប់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
របបអាហារស្លេក វាមានអារម្មណ៍ពេញលេញមិនគួរឱ្យជឿ។ ការស្រាវជ្រាវ, របបអាហារស្លេកនេះ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាវាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតជាងរបបអាហារដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតដូចជា
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថារបបអាហារស្លេកអាចជួយផលិតអរម៉ូនដែលនឹងផ្តល់នូវការឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារដូចជា GLP-1, PYY និង GIP បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារធម្មតា។
មិនអើពើអាហារកែច្នៃ
របបអាហារសម័យទំនើបជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងនៃការធាត់។ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប និងកាឡូរីខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនៃភាពធាត់។
ចាប់តាំងពីវាមិនមាននៅក្នុងសម័យ Paleolithic របបអាហារស្លេក ដាក់កម្រិតលើអាហារកែច្នៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រូតេអ៊ីនកាឡូរីទាប។
ហាមឃាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម
រួមជាមួយនឹងអាហារកែច្នៃ ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណគឺប៉ះពាល់ដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។
វាបន្ថែមកាឡូរីដល់អាហារ និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច។ អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
របបអាហារស្លេកវាលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម និងលើកទឹកចិត្តប្រភពជាតិស្ករធម្មជាតិពីផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ជំនួសវិញ។
ខណៈពេលដែលបន្លែ និងផ្លែឈើមានជាតិស្ករធម្មជាតិ វាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា វីតាមីន ជាតិសរសៃ និងទឹក ដែលសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារស្លេកជួយសម្រកទម្ងន់
ភស្តុតាងច្រើន។ របបអាហារស្លេកបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ និស្សិតពេទ្យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 14 នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍។ របបអាហារស្លេក គាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យមើល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា ពួកគេបានស្រកជាមធ្យម 2.3 គីឡូក្រាម ហើយទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេបានថយចុះ 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីធាត់ 60 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 70 ឆ្នាំឡើងទៅ របបអាហារស្លេក ឬធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់។
របបអាហារស្លេកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្រកទម្ងន់២,៥ដងច្រើនជាងក្រោយ៦ខែ និង២ដងក្រោយ១២ខែ ។ យោងទៅតាមបទរយៈពេលពីរឆ្នាំ ក្រុមទាំងពីរបានឡើងទម្ងន់ខ្លះ ប៉ុន្តែក្រុមស្លេកបានស្រកទម្ងន់ច្រើនជាង 2.5 ដងជារួម។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត លើសពីពីរត្រីមាសជាប់ៗគ្នា របបអាហារស្លេក និងមនុស្ស 2 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 13 ដែលបានធ្វើតាមរបបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាបន្តបន្ទាប់ (ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតពីមធ្យមទៅខ្ពស់) ។
ជាមធ្យម អ្នកដែលមានរបបអាហារស្លេកស្លាំងស្រកទម្ងន់ 4 សង់ទីម៉ែត្រ និង 3 គីឡូក្រាមច្រើនជាងអ្នកដែលមានរបបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Paleo
របបអាហារស្លេកបន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការសម្រកទម្ងន់ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។
កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាពិតជាមិនល្អចំពោះសុខភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ការសិក្សា របបអាហារស្លេកវាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 នាក់បានពាក់វារយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍។ របបអាហារស្លេក តាម។ ជាមធ្យម ពួកគេបានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 8 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលជាសូចនាករនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការស្រកទម្ងន់សរុប 4.6 គីឡូក្រាម។
បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម
ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន សំដៅទៅលើរបៀបដែលកោសិកាឆ្លើយតបយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនគឺជារឿងល្អព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដកជាតិស្ករចេញពីឈាម។
ការសិក្សា របបអាហារស្លេកវាត្រូវបានគេរកឃើញថាវាបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលពីរសប្តាហ៍ មនុស្សធាត់ 2 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 24 ឬ របបអាហារស្លេក ឬធ្វើតាមរបបអាហារអំបិលល្មម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
បន្ទាប់ពីការសិក្សា ក្រុមទាំងពីរបានជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលគឺខ្លាំងជាងក្នុងក្រុមស្លេក។ ជាពិសេស មានតែអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបំផុតនៅក្នុងក្រុមស្លេកប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
កាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
របបអាហារស្លេកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។ វាមានជាតិប្រៃទាប និងជួយផ្សព្វផ្សាយប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។
ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក។ របបអាហារស្លេកវាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង។
សម្ពាធឈាម: ការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 159 ដែលមានមនុស្ស XNUMX នាក់, របបអាហារស្លេកបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 3.64 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic 2.48 mmHg ។
ទ្រីគ្លីសេរីដ៖ ការសិក្សាមួយចំនួន របបអាហារស្លេក បានរកឃើញថាការគ្រប់គ្រងរបស់វាអាចកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាមសរុបរហូតដល់ 44% ។
កូលេស្តេរ៉ុល LDL៖ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន របបអាហារស្លេកបានរកឃើញថាការធ្វើបែបនេះអាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL រហូតដល់ 36% ។
កាត់បន្ថយការរលាក
ការរលាកគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលជួយឱ្យរាងកាយជាសះស្បើយ និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
របបអាហារស្លេកណែនាំឲ្យញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
វាលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដែលជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចង និងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារពួកវាពីការបំផ្លាញកោសិកា។
របបអាហារស្លេកក៏ណែនាំត្រីផងដែរ។ ត្រីសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 1 ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃដោយការទប់ស្កាត់អរម៉ូនដែលជំរុញការរលាករ៉ាំរ៉ៃ រួមមាន TNF-α, IL-6, និង IL-3 ។
បញ្ជីរបបអាហារ Paleo
របបអាហារស្លេក មិនមានផែនការរបបអាហារច្បាស់លាស់សម្រាប់ អ្នកអាចសម្របតាមការណែនាំអំពីរបបអាហារទៅតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ Paleo
ស្ករនិងសុីរ៉ូពោត Fructose ខ្ពស់។
ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ ស្ករគ្រាប់ នំកុម្មង់ ការ៉េម និងផ្សេងៗទៀត។
ធញ្ញជាតិ
នំបុ័ង និងប៉ាស្តា ស្រូវសាលី rye barley ជាដើម។
ជីពចរ
សណ្តែក សណ្តែក និងច្រើនទៀត។
ទឹកដោះគោ
ជៀសវាងទឹកដោះគោភាគច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (កំណែមួយចំនួននៃរបបអាហារស្លេករួមមានទឹកដោះគោទាំងមូលដូចជាប៊ឺ និងឈីស)
ប្រេងបន្លែ
ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងពោត ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងផ្សេងៗទៀត។
ខ្លាញ់ Trans
វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង margarine និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗ។ ជារឿយៗពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "អ៊ីដ្រូសែន" ឬ "អ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក" ។
ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត
Aspartame, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame ប៉ូតាស្យូម។ ប្រើជាតិផ្អែមធម្មជាតិជំនួសវិញ។
អាហារកែច្នៃខ្ពស់។
អាហារដែលមានស្លាកថា "របបអាហារ" ឬ "មានជាតិខ្លាញ់ទាប" ឬមានគ្រឿងផ្សំចម្លែក។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ Paleo
សាច់
សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់មាន់ ទួរគី និងផ្សេងៗទៀត។
ត្រី និងអាហារសមុទ្រ
ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីរ៉ស់ ត្រីងៀត បង្គា ខ្យង។ល។
ស៊ុត
ស៊ុតមាន់ ឬស៊ុតដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣
បន្លែ
ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប ម្រេច ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ។ល។
ផ្លែឈើ
ផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូច ផ្លែប័រ ផ្លែបឺរ ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ជាដើម។
មើម
ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា មើម ជាដើម។
គ្រាប់ និងគ្រាប់
អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី Walnut គ្រាប់ Hazelnut គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ និងច្រើនទៀត។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ប្រេងដូង ប្រេងផ្លែបឺរ និងផ្សេងៗទៀត។
អំបិលនិងគ្រឿងទេស
អំបិលសមុទ្រ អំបិលហិម៉ាឡៃ ខ្ទឹមស រមៀត រមៀត។ល។
អាហារដែលអាចបរិភោគបានម្តងម្កាល
ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អ្នកតមអាហារស្លេក សហគមន៍មានការវិវត្តបន្តិច។ របបអាហារស្លេកបច្ចុប្បន្ននេះមាន "កំណែ" ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃ មនុស្សជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអាហារទំនើបមួយចំនួនដែលវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាមានសុខភាពល្អ។
នេះរួមបញ្ចូលទាំង bacon វាលស្មៅដែលមានគុណភាព ប៊ឺដែលស៊ីស្មៅ និងសូម្បីតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនមានជាតិ gluten មួយចំនួនដូចជាអង្ករ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។
អារ៉ាប
ស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍។
ស៊ីកូឡាតាជូរចត់
ជ្រើសរើសអ្នកដែលមានមាតិកាកាកាវ 70% ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ សូកូឡាខ្មៅមានគុណភាពមានជីវជាតិច្រើន និងមានសុខភាពល្អបំផុត។
ភេសជ្ជៈ
ទឹកតែងតែជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត។ ជម្មើសជំនួសខាងក្រោមក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាភេសជ្ជៈផងដែរ។
- តែមានសុខភាពល្អ និងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។ តែបៃតងគឺល្អបំផុត។
- កាហ្វេមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ណាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ជាមួយរបបអាហារ Paleo
របបអាហារស្លេកបើអ្នកចង់សាកល្បងវា ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់៖
ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។
បន្លែមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃ និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
បរិភោគផ្លែឈើចម្រុះ
ផ្លែឈើមានជីវជាតិ និងបំពេញបានយ៉ាងខ្លាំង។ កំណត់ការទទួលទាន 2-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
រៀបចំជាមុន
អ្នកអាចការពារការខ្វែងគំនិតពីរបបអាហារដោយការមានអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងដៃដើម្បីជួយអ្នកក្នុងពេលរវល់របស់អ្នក។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងល្អជួយសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដុតខ្លាញ់
សកម្ម
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម ដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
គំរូម៉ឺនុយរបបអាហារ Paleo សម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ម៉ឺនុយគំរូនេះរួមបញ្ចូលនូវបរិមាណសមតុល្យនៃអាហារស្លេកទាំងអស់។ អ្នកអាចកែសម្រួលវាដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតជាមួយប្រេងអូលីវនិងបន្លែ។ ផ្លែឈើមួយផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់សាច់មាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ សណ្តែកដីមួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច: ប៊ឺហ្គឺចៀននៅក្នុងប៊ឺ, បន្លែ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតជាមួយ bacon, ការបម្រើនៃផ្លែឈើមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៊ឺហ្គឺដែលនៅសល់ពីយប់មុន។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាម៉ុងបន្លែរៀបចំនៅក្នុងប៊ឺ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក៖ ចានសាច់ និងបន្លែ (ក៏អាចទុកពីយប់មុនបានដែរ)។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាំងវិចជាមួយសាច់និងបន្លែស្រស់ស្លឹកសាឡាត់។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់បំពង។ ផ្លែឈើ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតនិងផ្លែឈើ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សល់ពីយប់មុន។ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោហឹរ។
កាលពីថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតជាមួយប្រេងអូលីវនិងបន្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់សាច់មាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ សណ្តែកដីមួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច: Steak ជាមួយបន្លែនិងដំឡូង។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតជាមួយ bacon, ការបម្រើនៃផ្លែឈើមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់អាំង និងបន្លែពីយប់មុន។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាម៉ុងបន្លែ។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក៖ បន្លែជាមួយសាច់ (ក៏អាចជាសំណល់ពីយប់មុន) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាំងវិចជាមួយសាច់និងបន្លែស្រស់ស្លឹកសាឡាត់។
អាហារពេលល្ងាច: ស្លាបមាន់ដុត បន្លែ។
ជាលទ្ធផល;
របបអាហារស្លេក ជួយសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ គ្រប់គ្រងអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរាប់កាឡូរី របបអាហារស្លេក វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមិនអាចដាក់កម្រិតអាហារ របបអាហារស្លេកប្រហែលជាពិបាកសម្របខ្លួនទៅនឹងចំណូលចិត្ត
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
