Салмақты жоғалту - бұл дененің белгілі бір аймағына қарамастан, дененің өзі үшін сынақ. Атап айтқанда, артық бет майынан құтылу - керемет көңілсіз мәселе.
Бұл үшін кейбір стратегиялар майды жағуды арттырып, бет пен бет аймағын жұқартады.
мақалада «бетке қалай салмақ тастауға болады», «бетке қалай салмақ тастауға болады», «бетінен арықтау үшін не істеу керек», «беттен салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар бар» сияқты сұрақтар:
Неліктен салмақ қосылады?
Бет майының артық болуы семіздік, ісіну және басқа да денсаулық проблемалары сияқты әртүрлі факторлардың әсерінен болады. Бет майы щек пен иек аймағында жиналады.
дұрыс тамақтанбау
Беттің томпақ болуының негізгі себептерінің бірі - дұрыс тамақтанбау. Денедегі маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі - томарлы щектің негізгі себебі.
Денеге қажет кейбір қоректік заттар қабылданбаса, артық бет майы пайда болуы мүмкін. С дәрумені. ve бета-каротин тапшылығы томарлы щектерді тудыруы мүмкін. Бұл екі қоректік зат жалпы денсаулықты сақтауға және бет майын азайтуға жауап береді.
Сонымен қатар, көмірсулар мен майларды шамадан тыс тұтыну беттің ісінуіне әкелуі мүмкін.
гипотиреоз
Беттің ісінуі денеде қалқанша без гормонының жеткіліксіздігінің белгілерінің бірі болып табылады. гипотиреоз тез салмақ қосып, бет майын тудырады.
сусыздандыру
Сусыздандыру бет майының ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады. Сусыздандыру жағдайында адам ағзасы өмір сүру режиміне өтуге бейім. Күн сайын жеткілікті су ішпесеңіз, сусызданған кезде сізде көбірек су сақталады.
Бет денеде су жиналатын аймақтардың бірі болып табылады.
Ішімдік
Алкоголь денені сусыздандырады. Дене сусыздандыруға мүмкіндігінше суды сақтау арқылы жауап береді. Су әртүрлі жерлерде, соның ішінде бетінде сақталады.
Көп жағдайда сіз бірнеше бөтелке алкогольді ішкеннен кейін ісінген бетпен оянасыз.
Беттің ісінуін тудыруы мүмкін басқа факторларға бүйректің бұзылуы, кейбір дәрі-дәрмектерге аллергиялық реакциялар, синус инфекциялары, паротит, ісіну және тіс инфекциялары жатады.
Бет майының жоғарылауы иммундық жүйенің, өлім-жітімнің, респираторлық инфекцияның және жүрек-тамыр жүйесінің әлсіздігінің көрсеткіші болып табылады.
Ауруларды емдеу және аллергендерден аулақ болу томпақ щектерді азайтады.
Бет пен бетті қалай әлсіретуге болады?
кардио жасаңыз
Көбінесе бет майының артық болуы дененің артық майының нәтижесі болып табылады.Салмақ жоғалту майдың жоғалуын арттыруы мүмкін; Ол денені де, бетті де жеңілдетеді.
Кардио немесе аэробты жаттығулар - бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген физикалық белсенділік. Бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады.
Көптеген зерттеулер кардио майдың жағылуын және майдың жоғалуын арттыруға көмектесетінін анықтады.
16 зерттеуге шолу көрсеткендей, адамдар көбірек кардио жаттығуларын жасағанда, олар майдың жоғалуын бастан кешірді.
Аптасына орта есеппен 150-300 минут орташа қарқындылықтағы жаттығуларды орындауға тырысыңыз, бұл күніне шамамен 20-40 минут кардио.
Жүгіру, серуендеу, велосипедпен жүру және жүзу сияқты жаттығулар кардио жаттығуларының кейбір жалпы мысалдары болып табылады.
көбірек су үшін
Ауыз су біздің жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды және сондықтан салмақ жоғалту үшін ерекше маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, су сізді толық сезінеді және салмақ жоғалтуды арттырады.
Егде жастағы адамдар арасында жүргізілген шағын зерттеулердің бірі таңғы асқа қосылған ауыз судың калорияны тұтынуды шамамен 13% төмендететінін көрсетті.
Тағы бір зерттеу ауыз су зат алмасуды уақытша 24%-ға арттыратынын көрсетті. Күні бойы тұтынылатын калория мөлшерін көбейту салмақ жоғалтуды тездетеді.
Сонымен қатар, су ішу арқылы денені ылғалдандыру ісінуі ve ісіну Ол сұйықтықтың сақталуын азайтады.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді тұтыну - бет майының көбеюіне және ісінудің негізгі факторларының бірі. Алкогольдің калориясы жоғары және қоректік заттар аз, салмақ қосу қаупін арттырады.
Ол сондай-ақ диуретик ретінде әрекет етеді және сұйықтықтың сақталуын тудырады, бұл бет аймағында ісіну қаупіне әкеледі.
Алкогольді тұтынуды бақылауда ұстау - алкогольден туындаған ісінуді және салмақ қосуды бақылаудың ең жақсы жолы.
Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз
Печенье, крекер және макарон сияқты тазартылған көмірсуларсалмақ қосудың және майдың сақталуының жалпы кінәлілері болып табылады.
Бұл көмірсулар қатты өңделеді, олардың пайдалы қоректік заттары мен талшықтарынан айырылады, құрамында қант пен калория бар және тағамдық құндылығы аз.
Олардың құрамында талшық өте аз болғандықтан, олар тез қорытылады, қандағы қант деңгейінің тез ауытқуын және артық тамақтану қаупін тудырады.
Бес жыл ішінде 42.696 XNUMX ересек адамның диетасын зерттеген бір үлкен зерттеу тазартылған көмірсулардың тұтынылуы іш майының жоғары мөлшерімен байланысты екенін көрсетті.
Тазартылған көмірсулардың бет майына әсерін тікелей зерттемегенімен, тазартылған көмірсулардың орнына тұтас дәнді дақылдарды тұтыну жалпы салмақ жоғалтуды арттыруға көмектеседі, сонымен қатар сондықтан салмақ жоғалтуда тиімді болуы мүмкін.
Ұйқы уақытына назар аударыңыз
Сапалы ұйқы - бет майын жоғалтудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі.
ҰйқысыздықКортизол деңгейінің жоғарылауын тудырады, стресс гормоны, ол салмақ қосуды қоса, ықтимал жанама әсерлердің ұзақ тізімімен бірге келеді.
Зерттеулер көрсеткендей, кортизолдың жоғары деңгейі тәбетті арттырып, метаболизмді өзгерте алады, нәтижесінде майдың сақталуы артады.
Сапалы ұйқы артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бір зерттеу ұйқы сапасының жақсаруы салмақ жоғалту табысының жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.
Керісінше, зерттеулер ұйқының болмауы тағамды тұтынуды арттырып, салмақтың өсуіне және метаболизм жылдамдығының төмендеуіне әкелетінін көрсетеді.
Ең дұрысы, салмақты бақылауға және бет майын жоғалтуға көмектесу үшін әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Тұзды тұтынудан сақ болыңыз
Экстремалды тұзды тұтыну ісінуді тудырады және беттің ісінуіне де ықпал етуі мүмкін. Өйткені, тұз денеде артық суды және сұйықтықты ұстап тұрады.
Кейбір зерттеулер тұзды көбірек тұтыну сұйықтықтың сақталуын арттыруы мүмкін екенін көрсетті, әсіресе тұздың әсеріне сезімтал адамдарда.
Өңделген тағамдар орташа диетада натрийдің шамамен 77% тұтынуын тудырады, сондықтан дайындалған тағамдарды, тұзды тағамдарды және өңделген еттерді алып тастау натрийді тұтынуды азайтудың оңай және тиімді әдісі болып табылады.
бет жаттығуларын жасаңыз
Қартаюмен күресу және бұлшықет күшін арттыру үшін бет жаттығуларын қолдануға болады.
Анекдоттық есептер тұрақты бет жаттығулары бет бұлшықеттерін сергіту арқылы бетті арықтатуға көмектесетінін айтады.
Ең танымал жаттығулардың кейбірі - щектерді үрлеу және ауаны бүйірден екінші жаққа итеру, ерінді кезек-кезек екі жаққа бұру және белгілі бір уақыт аралығында бірнеше секунд тістерді қысып күлімдеу.
Зерттеулер шектеулі болғанымен, бір зерттеу бет жаттығуларын жасау біздің бетіміздегі бұлшықет тонусын арттыратынын хабарлады.
Тағы бір зерттеу сегіз апта бойы күніне екі рет бет жаттығуларын орындау бұлшықет қалыңдығын арттырып, бетті жасартатынын көрсетті.
Бет терісінен арықтауға арналған жаттығулар
шарды үрлеу
Шарды үрлегенде бет бұлшықеттері кеңейеді. Бұлшықеттердің үздіксіз кеңеюі мен жиырылуына ұшыраған кезде, бұл процесте қажетті энергияны қамтамасыз ететін майлар ыдырайды.
Бұл әрекет бет майын азайтуға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуды күніне он ретке дейін қайталаңыз.
соратын щектер
Бұл әдіс күлімсіреген балық жаттығуы ретінде де белгілі. Бұл сіздің бетіңізде шағын депрессиялар жасау үшін щектерді ішке соруды қамтиды.
Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және күлімсіреуге тырысыңыз. Мұны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
бет терісінің созылуы
Сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды бетіңіздің ең ет бөлігіне қойып, көзге қарай тартыңыз. Теріні тартып жатқанда ауыз сопақша ашылуы керек.
Теріні он секунд бойы тартыңыз, содан кейін процесті қайталамас бұрын оны босатыңыз. Содан кейін үш-төрт рет қайталаңыз.
бет көтеру
Орындыққа тік отырыңыз және басыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Еріндерді жауып, оларды бір жаққа жылжытыңыз. Енді созыла алмағанша созыңыз және оны бірнеше секунд ұстаңыз.
Демалыңыз және екінші жағымен қайталаңыз. Бұл әдісті күніне бес-он рет қайталаңыз.
тілді жою
Бұл жаттығу өте қарапайым. Орындыққа тік отырыңыз, аузыңызды кең ашыңыз және тіліңізді ең алыс нүктеге шығарыңыз. Бұл позицияны біраз уақыт ұстаңыз. Бұл процедураны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Жылы сумен шайыңыз
Қысқа уақыт ішінде айтарлықтай нәтиже алу үшін күніне бірнеше рет жылы сумен шайыңыз.
Бұл қиын жаттығу емес, өйткені ол ауыздағы суды айналдыруды қамтиды. Ұйықтар алдында мұны істегенде ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Иек жаттығулары
Орындыққа тік отырыңыз және аузыңызды кең ашыңыз. Осы позицияны сақтай отырып, төменгі ерінді алға созыңыз, содан кейін оны босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Сағыз
Сағыз сияқты жеңіл жаттығулар жасау арқылы бет майын жоғалтуға болады. Ол сонымен қатар бет бұлшықеттерін күшейтеді және сергітеді.
Қысқа уақыт ішінде жақсы нәтиже алу үшін қантсыз сағызды күніне қырық минут шайнау керек. Сіз бұл процесті кез келген уақытта қайталай аласыз.
ерінге арналған жаттығу
Бұл жаттығу иек аймағындағы бет майын азайту үшін қолданылады. Бұл майларды азайту үшін төменгі ерніңізді мұрынның ұшына тигенше үстіңгі ерінге созыңыз.
Төменгі ерінді мұрынның ұшында бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Максималды нүктеге жеткенше ерінді созыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
тілдің айналуы
Бұл қарапайым жаттығу тым қатты итеруді талап етпейді. Бұл тілді тістердің сыртқы беттеріне тигенше айналдыруды қамтиды. Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуды ауызды жабық күйде орындау керек. Бұл жаттығудың ең жақсы уақыты - ұйықтар алдында.
Жабық ерінмен күлімсіреу жаттығуы
Жабық ауызбен күлу қиын болуы мүмкін. Көп жағдайда еріндер автоматты түрде бөлініп, тістерді ашады.
Мұны істеу кезінде еріндердің мықтап жабылғанына көз жеткізіңіз. Аузыңызды жабық күйде күліңіз және босаңсудан бұрын бірнеше секунд ұстаңыз.
Керемет нәтиже алу үшін күніне бірнеше рет қайталаңыз.
щектерді илеу
Бұл жаттығу ауызды жауып, щекке ауа итеру арқылы үрлеуді қамтиды. Ауаны екі жаққа итеруден бастай аласыз, содан кейін ауаны бір уақытта бір щекке итеруді жалғастыра аласыз.
Ауаны щекке итеріп болғаннан кейін, оны біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Мұны күніне бес-он рет орындаңыз.
Бұл жаттығудың бет майын азайту, жасару және бет бұлшықеттерін күшейту сияқты көптеген артықшылықтары бар.
Бұл беттің ортаңғы және жоғарғы бөліктеріндегі бет майын жоғалтқысы келетіндер үшін өте қолайлы.
Салмақ жоғалтуға арналған шөптік ұсыныстар
Көк шай
Көк шайОл адам ағзасында сақталуы мүмкін кофеинге бай. Кофеин ағзада алты сағатқа дейін сақталуы мүмкін. Кофеин ағзадағы суды ұстауды азайтуға көмектеседі.
Жасыл шайдағы стимуляторлардың әсері аз, өйткені оның құрамында кофеиннің аз ғана мөлшері бар. Жасыл шайдың құрамындағы антиоксиданттық элементтер зат алмасуды тездететіндіктен, салмақ жоғалтуға да себеп болады.
Егер сіз сымбатты бетті қаласаңыз, күн сайын үш-төрт кесе көк шай ішіңіз.
Жасыл шайдағы кейбір компоненттер, мысалы, каротиноидтар мен антиоксиданттар қандағы токсиндерді кетіруге көмектеседі. Осылайша, олар денеден бетке қанның еркін ағынын қамтамасыз етеді.
Денедегі еркін қан айналымы беттегі артық майды кетіруге көмектеседі.
какао майы
Какао майы денені ылғалдандырады және оны серпімді етеді. Тиісті ылғалдандыру терінің серпімділігін қамтамасыз етеді.
Қысқа уақыт ішінде жақсы нәтиже алу үшін какао майын жеткілікті түрде қыздырыңыз. Какао майын теріге жағу кезінде оны тым қызып кетпеу үшін абай болыңыз.
Майды бетіңізге жайлап жағыңыз, ол теріге сіңеді. Жақсы нәтиже алу үшін бұл қолданбаны күніне екі рет жасау керек: таңертең және кешке.
ыстық сүлгі техникасы
Бұл әдіс артық су мен тұзды кетіруді қамтамасыз етеді. Шығатын бу бет майын қыздырады және осылайша щектердің томырылуын азайтады. Бұл емдеу жасартатын және қатайтатын қасиеттеріне байланысты бет күтімінде кеңінен қолданылады.
Пеште суды қайнатыңыз және бір жаққа қойыңыз. Суды сәл салқындатыңыз, содан кейін оған сүлгіні немесе жұмсақ шүберекті батырыңыз.
Артық суды кетіру үшін сүлгіні немесе жұмсақ шүберекті сығыңыз. Жылы шүберекті бетке және басқа майлы жерлерге басыңыз. Бұл процедураны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Бұл процедура бетіңіздегі майлы жерлерді жұмсартады және тері тесіктерін ашады. Жақсы нәтиже алу үшін бұл әдісті ұйықтар алдында қолданған жөн.
Куркума
КуркумаОның кейбір компоненттері қартаюға қарсы қасиеттерге ие. Куркумин - куркуманың ең маңызды компоненттерінің бірі.
Ноқат ұны мен йогуртты ұнтақ куркумамен араластырыңыз. Паста қоюланғанша жақсылап араластырыңыз. Содан кейін оны бетіңізге жағыңыз.
Масканы теріге сіңіру үшін бетіңізге бірнеше минут қалдырыңыз. Салқын сумен шайыңыз. Бұл әдіс үнемі қолданылса, бет майын азайтады және теріні жас және сау етеді.
Лимон
ежелден лимон Ол денедегі майды жағу үшін қолданылған.
Лимон сығындыларын бет майын азайту және бетті қатты және жанды ету үшін пайдалануға болады. Лимонды сығып, оны жылы сумен сұйылтыңыз. Лимон шырынын бал қосып, ішіңіз.
Еш уақытта айтарлықтай нәтижеге қол жеткізу үшін оны аш болған кезде ішіңіз. Бұл дененің басқа бөліктеріндегі майды азайтуға көмектеседі.
сүт
сүтқұрамында теріні қатайтуға көмектесетін бірнеше маңызды қоректік заттар бар. Ол сондай-ақ жас және серпімді бетті сақтауға көмектесетін қартаюға қарсы қасиеттерге ие.
Сүтте кездесетін негізгі компоненттердің бірі - сфингомиелин, маңызды фосфолипид. Сүтті үнемі тұтыну терінің күйін жақсартады және терінің үнемі ылғалды болуын қамтамасыз етеді.
Жаңа сүтті бетке жағып, оның теріге сіңуін күтіңіз. Бірнеше минуттан кейін масканы жылы сумен шайып, жұмсақ сүлгімен бетіңізді ақырын құрғатыңыз.
Жұмыртқа ақ
А витаминінің теріге пайдасы көп. Жұмыртқа ақБұл А витаминінің негізгі көздерінің бірі. Бұл шешім терінің төзімділігін арттыруда маңызды рөл атқарады.
Жұмыртқаның ақтығын, лимон шырынын, бал мен сүтті араластырыңыз. Масканы бетіңізге жағып, бір сағат күтіңіз. Қолдану кезінде теріңізді ақырын уқалаңыз. Бетті жылы сумен шайып, ақырын құрғатыңыз.
Қияр маскасы
ҚиярБұл бет майын кетіретін табиғи құрал. Оның теріге салқындатқыш әсері щек пен иек ісінуін азайтуға көмектеседі.
Қияр қабығын бетіңізге жағып, теріге сіңу үшін біраз уақыт қалдырыңыз. Салқын сумен шайып, теріңізді ақырын құрғатыңыз.
қауын
Қауын – С дәруменіне бай жемістердің бірі. Теріні қатайтатын және қартаюға қарсы қасиеттері бар. Қауын шырынын сығып, жұмсақ шүберек немесе мақта арқылы бетіңізге жағыңыз.
Теріге сіңуін арттыру үшін масканы бірнеше минутқа қалдырыңыз. Содан кейін бетіңізді салқын сумен шайып, ақырын құрғатыңыз.
Кокос майы
Кокос майыТеріні ылғалдандыратыны белгілі, бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтаудың маңызды факторы болып табылады.
Майдың табиғи тазартқыш және ылғалдандыратын қасиеттері де бар. Кокос майындағы Е дәрумені терінің серпімді және серпімді болуына көмектеседі.
Майдың құрамындағы май қышқылдары теріні нығайтуға және ылғалдандыруға көмектеседі. Бетіңізге кокос майын жағыңыз.
бет массажы
Салмақ жоғалту үшінБет массажы тиімді әдіс болып табылады. Күн сайын бетіңізді жұмсақ уқалауға болады, бұл оттегі мен қан айналымын арттырады.
Бет массажы сонымен қатар теріні қатайтуға және бет бұлшықеттерін, иек пен бетті қатайтуға көмектеседі.
Нәтижесінде;
Бет пен бет аймағыТерідегі артық майды кетіруге көмектесетін көптеген әдістер бар. Диетаны өзгерту, жаттығулар жасау және күнделікті әдеттердің кейбірін түзету арқылы майдың жоғалуын көбейтуге және салмақты бетте тиімді түрде жоғалтуға болады.
