Тырнақтар біздің денсаулығымыз туралы көп нәрсе айта алады.
Тырнақ төсектері үнемі тырнақ тінін тудырады, ал витаминдерді, минералдарды және қоректік заттарды жеткілікті түрде қабылдау жаңа тырнақ жасушаларының өсуін, қалыптасуын және беріктігін қолдауға көмектеседі.
Тырнақтардың сыртқы түрін, құрылымын немесе пішінін өзгерту қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсетеді.
биотинБұл В7 дәрумені, кофермент R және Н витамині ретінде белгілі В-комплексті дәрумені.
Ол сау жасушалардың өсуіне ықпал етеді және тырнақ өсуі үшін маңызды ақуызды құрайтын аминқышқылдарының метаболизміне көмектеседі.
Биотинге бай тағамдар мен қоспалар сынғыш тырнақтарды нығайтуға көмектеседі. Бірнеше шағын зерттеулер осы әсер үшін биотиндік қоспаларды қолдануды қолдайды.
Тырнақтары сынғыш 35 адаммен жүргізілген зерттеу алты аптадан жеті айға дейін күнделікті 2.5 мг биотинді қолдану қатысушылардың 63% -ында симптомдарды жақсартатынын көрсетті.
Бұл витаминнің жетіспеушілігі сирек кездеседі және биотин үшін ұсынылатын күнделікті тұтыну (RDA) жоқ, ал ересектер үшін адекватты қабылдау (AI) ұсынысы тәулігіне 30 мкг болып белгіленген.
Биотин көбінесе бауыр сияқты қосалқы өнімдерде шоғырланған, бірақ сонымен бірге жұмыртқаның сарысында, сүт өнімдерінде, ашытқыда, лосось, авокадо, тәтті картоп, жаңғақтар, тұқымдар және тіпті гүлді қырыққабатта да кездеседі.
Басқа В дәрумендері
Басқа В дәрумендері де тырнақ денсаулығы үшін маңызды.
В12 дәрумені Ол темірдің сіңуінде және эритроциттердің дамуында рөл атқарады. Тырнақтардың мықты және сау болуы үшін темір де, В12 де қажет.
В12 витаминінің жетіспеушілігі тырнақтардың толығымен көк, толқынды бойлық қара сызықтар және қоңыр пигментациясы бар көкшіл-қара пигменттердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Сол сияқты, фолий қышқылы немесе В9 дәрумені эритроциттердің пайда болуына және жаңа жасушалардың дамуына үлес қосу арқылы тырнақтардың өсуі мен денсаулығы үшін маңызды.
Фолий қышқылының жетіспеушілігі тырнақтардағы пигментті өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл оларды қатты және сынғыш етеді.
Жетіспеушіліктердің алдын алу үшін ересектерге тәулігіне 2.4 мкг В12 витамині және тәулігіне 400 мкг фолий қажет, дегенмен жүкті әйелдердің қажеттілігі жоғарылайды.
Фолий қышқылы қара жасыл көкөністерде, цитрус жемістерінде, бұршақтарда, бұршақтарда, жасымықта, жаңғақтарда, тұқымдарда және авокадода кездеседі.
Екінші жағынан, В12 дәрумені негізінен ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.
темір
темірОл органдарға және денедегі әрбір жасушаға, соның ішінде тырнақтарға оттегін тасымалдайтын қызыл қан жасушаларының орталығын құрайды.
Темір болмаса, оттегі жасушаларға жеткілікті түрде тасымалдана алмайды.
Оттегі сау тырнақтар үшін қажет болғандықтан, темір тапшылығы немесе анемия тырнақтардағы тік жоталарға әкелуі мүмкін немесе тырнақтар ойыс немесе «қасық» пішініне ұқсайды.
Темірдің күнделікті мөлшері жас пен жынысқа байланысты айтарлықтай өзгереді.
Дене сиыр еті, тауық еті, балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын темірді қара-жасыл жапырақты көкөністер, жержаңғақ, тұқым, бұршақ және басқа да күшейтілген тағамдар сияқты өсімдік тағамдарынан жақсы сіңіреді.
Дегенмен, өсімдік негізіндегі темір тағам көзімен бірге С дәруменіне бай тағамды жеу сіңуді жақсартады. Мысалы, бұршақ пен шпинат салатымен бірге апельсин мен құлпынай жеу темірдің сіңуін арттырады.
магний
магнийБұл ағзадағы 300-ден астам реакцияға қатысатын және тырнақ өсуіне қажетті ақуыз синтезін қамтитын минерал.
Ұсынылатын тәуліктік қабылдау ерлер мен әйелдер үшін сәйкесінше 400-420 мг және 310-320 мг құрайды.
Тұтас дәнді дақылдар, әсіресе тұтас бидай магнийдің бай көзі болып табылады. Қара жасыл жапырақты көкөністерден басқа, квиноа, бадам, кешью, жержаңғақ, эдамаме және қара бұршақтар да жақсы көздер болып табылады.
Тырнақтар негізінен кератин деп аталатын талшықты құрылымдық ақуыздан тұрады. Бұл оларға күш пен төзімділік береді. Ол сондай-ақ тырнақтарды зақымданудан немесе стресстен қорғайды.
Бір қызығы, сіз көріп тұрған кератин шынымен өлі. Тырнақтар өлі жасушалардан қалыптасады, олар түбінен жоғары итерілген жаңа жасушалар ретінде дене төгіледі.
Қоректік заттардың жеткілікті мөлшері ақуыз Кератин өндірісін арттыру және осылайша күшті тырнақтарды құру үшін қабылдау қажет, ал аз ақуызды қабылдау тырнақтардың әлсіздігін тудыруы мүмкін.
Протеиннің ұсынылатын тәуліктік мөлшері дене салмағының әр кг-на 0.8 грамм. Бұл салмағы 68 кг адам үшін күніне шамамен 55 грамм ақуызға тең.
Ақуыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде, сондай-ақ соя, бұршақ, жасымық, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі.
Омега 3 май қышқылдары
Омега 3 май қышқылдарыБұл тырнақтарды майлауға және ылғалдандыруға көмектеседі, оларға жылтыр көрініс береді.
Бұл май қышқылдары сонымен қатар тырнақ төсегіндегі қабынуды азайтады, бұл тырнақ пластинасындағы жасушалардың денсаулығын жақсартады. Омега 3 май қышқылдарының жетіспеушілігі тырнақтардың құрғақ және сынғыштығын тудыруы мүмкін.
Омега 3 май қышқылдары үшін ұсынылатын тәуліктік тұтыну жоқ, бірақ AI әйелдер мен ерлерде сәйкесінше 1,6 грамм және 1,1 грамм.
Лосось, форель, скумбрия, тунец және сардина сияқты майлы балықтар омега 3-тің бай көздері болып табылады, бірақ оларды грек жаңғағы, соя, жұмыртқа, чиа тұқымдары, зығыр тұқымы, балық және зығыр майында да табуға болады.
С дәрумені.
С дәрумені.Ол көптеген тіндерге пішін, күш және тұтастық беретін және тырнақтардың, шаштың және тістердің құрылыс материалы болып табылатын коллагенді өндіру үшін қажет.
С витаминінің жетіспеушілігі тырнақтардың баяу өсуіне, сондай-ақ сынғыш тырнақтарға әкелуі мүмкін.
С дәрумені маңызды қоректік зат және оны біздің денеміз өндіре алмайды. Ерлерге күніне 90 мг, ал әйелдерге 75 мг қажет.
Апельсин, құлпынай және киви сияқты цитрус жемістері С дәруменінің ең жақсы көзі болып саналады, ал бұрышта, жасыл көкөністер мен қызанақта да осы маңызды витаминнің жоғары деңгейі бар.
Шындығында, капсикум құрамында апельсинге қарағанда екі есе көп С дәрумені бар.
мырыш
Біздің денеміздегі көптеген реакциялар үшін, соның ішінде жасушалардың өсуі мен бөлінуі мырыш қажет.
Тырнақтар тез өсетін және бөлінетін жасуша түрінен тұрады. Осындай жылдам өндірістің арқасында тырнақтардың сау өсуін қолдау үшін мырыштың тұрақты жеткізілімі қажет.
Мырышты жеткіліксіз қабылдау тырнақ пластинасының деградациясына және тырнақтардағы ақ дақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Мырыштың ұсынылатын тәуліктік мөлшері ерлер мен әйелдер үшін сәйкесінше күніне 11 мг және 8 мг құрайды.
Сиыр еті, құс еті, балық және жұмыртқа сияқты жануарлар ақуыздары мырыштың бай көздері болып табылады. Дегенмен, соя, ноқат, қара бұршақ, жаңғақтар (бадам және кешью сияқты) және тұқымдарда да мырыш бар.
Азық-түлік көздері бар қоспалар
Витаминдерге, минералдарға және қоректік заттарға бай диета - күшті, жылтыр және сау тырнақтарды алудың ең жақсы жолы.
Тырнақтарды нығайтуға арналған көптеген қоспалар сатылғанымен, бұл туралы ғылыми дәлелдер жоқ. Бүгінгі күні биотиндік қоспалар ықтимал әсер ететін жалғыз түрі болып табылады.
Дегенмен, белгілі бір витаминдердің, минералдардың және қоректік заттардың жетіспеушілігі тырнақ денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Витаминдер мен қоректік заттарды тағамнан алуға тырысыңыз, бірақ мүмкін болмаған кезде, қоспаларды қабылдау қажеттілікті қанағаттандыруға және тырнақ денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Қоректік заттардың жетіспеушілігінің тырнақтарға әсері
Тырнақтар мен терідегі өзгерістердің көпшілігі витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындайды. Міне, қоректік заттардың жетіспеушілігінен тырнақтарда болуы мүмкін өзгерістер ...
Тырнақтар өте жұқа және қасық тәрізді. Шегелердің сыртқы жиектері жоғары қарай бұрылып, тырнақ төсегінен шығып тұрады. Тырнақтар жарылуы мүмкін. Тырнақтардың пішіні су тамшысын ұстауға қабілетті болады.
Темір тапшылығы (немесе анемия) коилонихияның ең көп тараған себебі болып табылады. Біздің денемізде темірдің жетіспеушілігі тырнақтарды сынғыш етеді. Егер бұл жағдай анемияға байланысты болса, басқа белгілер де болуы мүмкін, мысалы:
- Шаршау
– Әлсіздік
– бозғылт өң
– ентігу
Дегенмен, бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Ағзаның қоректік заттарды сіңіре алмауы
– Тырнақтардың сыртқы жарақаты
– Жуғыш заттар мен мұнай еріткіштеріне шамадан тыс әсер ету
– сәулелік терапия немесе химиотерапия
Ол сондай-ақ тұқым қуалайтын немесе қоршаған орта факторларының әсерінен болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, биіктікте тұратын адамдар мұндай жағдайды жиі бастан кешіреді.
Егер анемия немесе темір тапшылығы ауруды тудырса, темірге бай тағамдарды тұтыну онымен күресудің ең тиімді жолы болып табылады.
Боудың сызықтары
Тырнақтарда көлденең депрессиялар пайда болады. Ол тырнақтарда немесе аяқтың тырнақтарында пайда болуы мүмкін. Тырнақ өсіп келе жатқанда, жоталар өсуді жалғастырады.
Мырыш жетіспеушілігі жиі Бой сызығын тудырады. Дегенмен, бұл жағдайдың басқа байланысты себептері мыналарды қамтиды:
- Тырнақ жарақаты
– Псориаз сияқты қабыну жағдайлары
- Тырнақ тақтасының инфекциясы
- Кутикулалардың немесе тырнақтардың шамадан тыс жиналуы (кутикула да Бо сызығын тудыруы мүмкін)
– Кейбір препараттар (көбінесе химиотерапия агенттері)
– Жоғары қызбамен жүретін ауру (мысалы, скарлатина, пневмония, қызылша және паротит)
Beau сызықтары әдетте тырнақ өскен сайын жоғалады (егер тырнақтар одан әрі жарақаттанбаса).
Егер жағдай мырыш жетіспеушілігінен туындаса, құрамында мырыш көп тағамдарды тұтыну керек.
Егер Боу сызығы кез келген басқа негізгі денсаулық мәселесінен туындаса, дәрігер диагноз қойып, тиісті ем тағайындайды.
Көбінесе негізгі медициналық жағдайды емдеу сызықтардың жойылуына көмектеседі. Егер сіз тырнақтарыңызда бұл сызықтарды көрсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
онихохия
Тырнақтарда бойлық жоталар пайда болады. Тырнақтар өте сынғыш болып, ұштарынан ажырай бастайды.
Бұл жағдай әдетте анорексия нервозыБұл дұрыс тамақтанбаған және тұрақты емес тамақтану әдеттері бар адамдарда пайда болады және тамақ, су және қоректік заттарды жеткіліксіз қабылдауға байланысты. Темірдің, кальцийдің және мырыштың жетіспеушілігі жағдайды тудырады.
Тырнақтардың сынғыштығының басқа себептері:
– Псориаз
- Экзема
– Тырнақ бояуын кетіргішті немесе кутикула кетіргішті шамадан тыс қолдану
- Тырнақ жарақаты
– Жуғыш заттардың, сабынның және алкогольдің ұзақ әсер етуі
Бұл жағдайды өмірлік маңызды қоректік заттарға, әсіресе темірге, кальцийге және мырышқа бай тағамдармен емдеуге болады.
лейконихия
Тырнақ төсегінде кішкентай ақ дақтар пайда болады.
Кальций, мырыш және В дәрумендерінің жетіспеушілігі бұл жағдайдың негізгі себептері болып табылады. Бұл витаминдермен емдеу бұл ауруды емдеуге көмектесетіні белгілі.
Дегенмен, басқа факторлар да лейконихияны тудыруы мүмкін:
- Тырнақты шамадан тыс тістеу
- Тырнақ жарақаттары
– Маникюр
– Дәрілік заттардың жанама әсері (химиотерапия және сульфаниламидтер)
– ауру (анемия, бауыр жарақаты, қант диабеті және экзема)
- Тұқым қуалайтын себептер
Егер жағдай қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаса, жағдай осы қоректік заттарды тұтыну нәтижесінде жақсаруы мүмкін:
- Сүт өнімдері
– қою жасыл жапырақты көкөністер
– Тұтас дәнді дақылдар
– бұршақ дақылдары
– тұқымдар
- Жұмыртқа
- Және
Егер қоректік заттардың жетіспеушілігі жағдайды тудырса, дене осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алған кезде ол жойылады. Ақ дақтар әдетте тырнақ өскен сайын жоғалады.
Егер жағдай басқа негізгі аурудан (жарақаттану немесе аурудан) туындаса, оны бөлек емдеу қажет.
Бөлшек қан кету
Бұл тырнақ астындағы жұқа қызыл, қоңыр немесе қара түсті сызықтар түрінде көрінеді. Олар тырнақтың ұзарту бағыты бойынша бойлық созылады.
Бұл сызықтар көбінесе жарақаттан (тырнақ төсегінің астындағы ұсақ қан тамырларының зақымдануы) туындайды. Дегенмен, кейбір жағдайларда С витаминінің жетіспеушілігі де туындайды.
Егер жағдайдың себебі С витаминінің жетіспеушілігі болса, жағдайды С витаминіне бай тағамдармен емдеуге болады.
Көптеген жағдайлар жарақаттар немесе инфекциялардан туындағандықтан, жарақатты немесе инфекцияны емдеу тырнақты автоматты түрде сауықтырады.
Тырнақтардың шығуы
Олар тырнақ ұшынан кутикулаға дейін созылатын бойлық ойықтар немесе шығыңқылар. Бұл жағдайдың себептері төмендегідей;
– Қартаю (бұл жасуша алмасуының төмен болуына байланысты егде жастағы адамдарда жиі кездеседі)
– Витамин тапшылығы (әсіресе жасуша өсуін қолдайтын В дәрумендері)
– Тырнақ жарақаты немесе жарақаты
Барлық маңызды дәрумендер мен қоректік заттарға бай теңдестірілген диета тырнақ жоталарын жоюдың кілті болып табылады.
Дәрігер қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін тағамдық қоспаларды тағайындай алады. Сонымен қатар, тырнақтарды қажетсіз жарақаттамау үшін өзін-өзі күту маңызды.
Гапалонихия (жұмсақ тырнақтар)
Тырнақтардың үстіңгі бөлігі жұқа және жұмсақ болады. Олар майысқан және өте сынғыш.
Гапалонихия дұрыс тамақтанбаудан, әсіресе А, В6, С және Д витаминдерінің жетіспеушілігінен туындайды. Төмен кальций деңгейі де бұл жағдайдың себептерінің бірі болып табылады.
Бұл жағдайды емдеудің ең жақсы жолы - дұрыс тамақтану.
- Жаңа піскен көкөністер
– Жарма
- Сүт өнімдері
– Балық бауырының майы
- Жемістер
– Тұзды су балығы (олар микроэлементтердің бай көзі)
Емдеу үшін дәрігер витаминдер мен биотиндік қоспаларды тағайындай алады.
Тырнақтардың шұңқыры
Тырнақ төсеніші жұмсақ болады және тырнақ төсегіне мықтап бекітілмейді. Саусақ ұшы ісінген болып көрінуі мүмкін. Тырнақтар төмен қарай бүгіліп, шеттеріне қарайды немесе төңкерілген қасыққа ұқсайды.
Йод тапшылығы кейде тырнақтың шұңқырын тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ байланысты:
– Қандағы оттегінің төмен деңгейі
– Өкпе ауруы
- ішектің қабыну синдромы
- жүрек-тамыр немесе бауыр ауруы
Жағдай йодқа және басқа қоректік заттарға бай тамақ көздерін тұтыну арқылы емделеді.
Бозғылт тырнақтар
Тырнақ төсегінің бозаруының ең көп тараған себебі - анемия. Бұл жағдай денедегі темірдің төмен деңгейімен байланысты.
Тырнақ төсегінің түсуіне әкелетін анемиямен күресудің ең жақсы жолы - диетаны өзгерту. Анемиямен күресу үшін темірге бай тағамдарды жеу керек.
меланонихия
Тырнақтардағы қоңыр немесе қара сызықтар меланонихияны көрсетеді. Бұл шегелердің түбінен басталып, жоғары қарай жалғасатын тік жолаққа ұқсайды. Ол бір немесе бірнеше шегелерде пайда болуы мүмкін.
Әдетте, меланонихия дұрыс тамақтанбаудан және ағзадағы маңызды ақуыз мен энергияның жетіспеушілігінен туындайды.
Меланоциттер тырнақ төсегінде меланинді жинайды, сондықтан сіз тырнақтарда бұл бойлық жолақтарды көресіз. Дұрыс тамақтанбаудан басқа бірнеше басқа факторлар меланоциттерді белсендіруі мүмкін:
- Жарақат және жарақат
- Инфекция
– Псориаз
- Гипертиреоз
- жарыққа сезімталдық
- Темекі
- Хна
- Рентген сәулелерінің әсері
– Денедегі темірдің артық болуы
Егер жағдай дұрыс тамақтанбаудан туындаса, тырнақтардағы пигментацияны азайтудың жалғыз жолы - дұрыс тамақтану.
Меланонихияны емдеу әдістері оның себебіне байланысты. Егер себеп инфекция болса, dpktor саңырауқұлаққа қарсы препараттар мен антибиотиктерді тағайындай алады.
