К дәруменінің артықшылықтары сүйек денсаулығын жақсартуды және қанның ұюын ынталандыруды қамтиды. Бұл майда еритін витамин, сонымен қатар жүрек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ ми жұмысын жақсартады және қатерлі ісіктен қорғайды. К витамині қандағы ұйығыштардың пайда болуына жауапты ақуызды белсендіретіндіктен, бұл витаминсіз қан ұйымайды.
Тамақтан алынатын К витамині ішек бактерияларына әсер етеді. Сондықтан ағзадағы К витаминінің қазіргі деңгейі ішектің немесе ас қорыту жүйесінің денсаулығына әсер етеді.
К дәруменінің артықшылықтарының арасында оның жүрек ауруларының алдын алу сияқты функциялары бар. Зерттеулер көрсеткендей, бұл витаминді тағамнан көбірек алу жүрек ауруынан өлу қаупін азайтады. Сондықтан К витаминінің жетіспеушілігі өте қауіпті.
К витаминінің пайдасы
К витаминінің түрлері
Біз тамақтан алатын К витаминінің екі негізгі түрі бар: К1 витамині және К2 витамині.. К1 дәрумені көкөністерде, ал К2 дәрумені сүт өнімдерінде кездеседі және оны ішектегі бактериялар шығарады.
К витаминінің күнделікті қажеттілігін қанағаттандырудың ең жақсы жолы,жасыл жапырақты көкөністерБрокколи, қырыққабат, балық және жұмыртқа сияқты К витамині бар тағамдарды жеу.
Сондай-ақ К витаминінің синтетикалық нұсқасы бар, оны К3 витамині деп те атайды. Дегенмен, қажетті витаминді осылай қабылдау ұсынылмайды.
К витаминінің сәбилерге пайдасы
Ғалымдар жаңа туған нәрестелердің денесінде ересектерге қарағанда К дәруменінің деңгейі төмен екенін және тапшылықпен туылатынын жылдар бойы біледі.
Бұл жетіспеушілік, егер ауыр болса, HDN деп аталатын нәрестелерде геморрагиялық ауруды тудыруы мүмкін. Ауыр жетіспеушілік емшек сүтімен қоректенетін нәрестелерге қарағанда шала туылған нәрестелерде жиі кездеседі.
Жаңа туылған нәрестелердегі К дәруменінің төмен деңгейі олардың ішектеріндегі бактериялардың төмен деңгейімен де, плацентаның анадан балаға витаминді тасымалдауға қабілетсіздігімен де байланысты.
Сонымен қатар, К дәрумені емшек сүтінде аз мөлшерде болатыны белгілі. Міне, сондықтан емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер көбірек жетіспейді.
К витаминінің пайдасы
Жүрек денсаулығын қолдайды
К дәрумені жүрек соғысының негізгі себептерінің бірі болып табылатын тамырлардың кальцинациясын болдырмауға көмектеседі.
Ол тамырлардың қатаюына жол бермейді.
Табиғи түрде ішек бактерияларында кездеседі К2 дәрумені Бұл әсіресе мыналарға қатысты
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, К дәрумені қабынуды азайтатын және қан тамырларын төсейтін жасушаларды қорғайтын маңызды қоректік зат болып табылады.
Дұрыс мөлшерді тұтыну қан қысымын қалыпты диапазонда ұстау және жүректің тоқтап қалу қаупін азайту үшін маңызды (жүректің айдау функциясын тоқтату немесе тоқтату).
Сүйек тығыздығын жақсартады
К витаминінің артықшылықтарының бірі остеопороз қаупін азайтады.
Бұған қоса, кейбір зерттеулер К дәруменінің көп мөлшері остеопорозбен ауыратын адамдарда сүйек жоғалуын тоқтата алатынын анықтады.
Біздің денемізге сүйектерді құруға қажетті кальцийді пайдалану үшін К дәрумені қажет.
К дәруменінің сүйек денсаулығын жақсартуға және сүйек сыну қаупін азайтуға болатындығы туралы дәлелдер бар, әсіресе остеопороз қаупі бар постменопаузадағы әйелдерде.
Соңғы зерттеулерге сәйкес, K2 витаминін көп тұтынатын ерлер мен әйелдер аз тұтынатындармен салыстырғанда жамбас сүйектерінің сыну ықтималдығы 65% -ға аз болды.
Сүйек метаболизмінде К және D дәрумені сүйек тығыздығын жақсарту үшін бірге жұмыс істейді.
Бұл витамин ағзадағы кальций балансына оң әсер етеді. Кальций - сүйек метаболизміндегі маңызды минерал.
Менструальды ауырсыну және қан кету
Гормондардың қызметін реттеу К витаминінің артықшылықтарының бірі болып табылады. PMS спазмы мен етеккір қан кетуін азайтуға көмектеседі.
Қанның ұюын қамтамасыз ететін витамин болғандықтан, етеккір циклі кезінде көп қан кетудің алдын алады. Ол PMS белгілері үшін ауырсынуды басатын қасиеттерге ие.
Шамадан тыс қан кету етеккір циклі кезінде құрысулар мен ауырсынуға әкеледі.
PMS белгілері К дәрумені жетіспегенде де нашарлайды.
Қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі
К дәруменінің тағы бір пайдасы - ол қуық асты безі, тоқ ішек, асқазан, мұрын және ауыз ісіктерінің қаупін азайтады.
Бір зерттеу көрсеткендей, жоғары дозаларды қабылдау бауыр ісігі бар науқастарға көмектесіп, бауыр қызметін жақсартады.
Басқа зерттеу жүрек ауруының қаупі жоғары Жерорта теңізі тұрғындарында дәруменді диеталық арттыру жүрек, қатерлі ісік немесе барлық себептерден болатын өлім қаупін төмендететінін көрсетті.
Қанның ұюына көмектеседі
К дәруменінің артықшылықтарының бірі - қанның ұюына көмектеседі. Ол дененің қан кетуіне немесе көгеріп кетуіне оңай жол бермейді.
Қанның ұю процесі өте күрделі. Өйткені процестің аяқталуы үшін кем дегенде 12 ақуыз бірге жұмыс істеуі керек.
Коагуляциялық ақуыздардың төртеуі белсенділік үшін К витаминін қажет етеді; Сондықтан ол маңызды витамин болып табылады.
Қанның ұюындағы рөліне байланысты К дәрумені көгеру мен кесілген жерлерді емдеуде маңызды рөл атқарады.
Жаңа туылған нәрестенің геморрагиялық ауруы (HDN) - қанның ұюы дұрыс жүрмейтін жағдай. Бұл жаңа туған нәрестелерде К витаминінің жетіспеушілігінен дамиды.
Бір зерттеу HDN-ны қауіпсіз жою үшін жаңа туған нәрестеге К дәрумені инъекциясын енгізу керек деген қорытындыға келді. Бұл қолданба жаңа туған нәрестелер үшін зиянсыз екені дәлелденді.
К витаминіне тәуелді ақуыздар мида ерекше маңызды рөл атқарады. Бұл витамин ми жасушаларының мембраналарында табиғи түрде пайда болатын сфинголипидті молекулалардың метаболизміне қатысу арқылы жүйке жүйесіне қатысады.
Сфинголипидтер - жасушалық әсерлердің алуан түрлілігі бар биологиялық күшті молекулалар. Ол ми жасушаларын өндіруде маңызды рөл атқарады.
Сонымен қатар, К витамині қабынуға қарсы белсенділікке ие. Ол миды бос радикалдардың зақымдануынан туындаған тотығу стрессінен қорғайды.
Тотығу стрессі жасушаларды зақымдайды. Ол қатерлі ісік, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және жүрек жеткіліксіздігінің дамуына қатысады деп саналады.
Тіс пен қызыл иектің денсаулығын қорғайды
A, C, D және K дәрумендері сияқты майда еритін дәрумендері аз диета қызыл иіс ауруын тудырады.
Тіс жегі мен қызыл иектің ауруының болмауы сүйек пен тістің минералдануында маңызды рөл атқаратын майда еритін витаминдерді тұтынуды арттыруға байланысты.
Витаминдер мен минералдарға бай диета ауыз қуысында өмір сүретін және тістерді зақымдайтын қышқыл түзетін зиянды бактерияларды жоюға көмектеседі.
К дәрумені тіс эмальын зақымдайтын бактерияларды жою үшін басқа минералдармен және витаминдермен жұмыс істейді.
Инсулинге сезімталдықты арттырады
Инсулин - қантты қаннан тіндерге тасымалдауға жауап беретін гормон, оны энергия ретінде пайдалануға болады.
Қант пен көмірсулардың көп мөлшерін тұтынған кезде, дене оны ұстап тұру үшін көбірек инсулин шығаруға тырысады. Өкінішке орай, инсулиннің жоғары деңгейін өндіру,инсулинге төзімділік деп аталатын жағдайға әкеледі Бұл оның тиімділігін төмендетеді және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.
К витаминін тұтынуды арттыру қандағы қант деңгейін қалыпты диапазонда ұстау үшін инсулинге сезімталдықты қамтамасыз етеді.
К витаминінің құрамында не бар?
Бұл витаминді жеткіліксіз қабылдау қан кетуді тудырады. Сүйектерді әлсіретеді. Бұл жүрек ауруының даму қаупін арттырады. Осы себепті ағзамызға қажетті К дәруменін тағамнан алуымыз керек.
К витамині екі топқа бөлінген қосылыстар тобы:К1 дәрумені (фитохинон)veК2 дәрумені (менакинон). К витаминінің ең көп тараған түрі К1 дәрумені өсімдік тағамдарында, әсіресе қара жапырақты жасыл көкөністерде кездеседі. К2 дәрумені тек жануарлар мен ашытылған өсімдік тағамдарында кездеседі. Міне, құрамында К витамині бар тағамдардың тізімі…
Еттің тағамдық құндылығы жануардың рационына байланысты өзгереді. Майлы ет пен бауыр К2 витаминінің тамаша көзі болып табылады. Құрамында К2 витамині бар тағамдарға мыналар жатады:
сиыр бауыры
балапан
қаз бауыры
Үйректің көкірек еті
сиыр бүйрегі
тауық бауыры
Құрамында К витамині бар сүт өнімдері
сүт өнімдері жәнежұмыртқа Бұл К2 витаминінің жақсы көзі. Ет өнімдері сияқты дәрумендердің мөлшері де жануардың рационына байланысты өзгереді.
қатты ірімшіктер
жұмсақ ірімшіктер
Жұмыртқа сарысы
Чеддар
Толық сүт
сары май
кілегей
К дәрумені бар жемістер
Жемістерде әдетте жасыл жапырақты көкөністер сияқты көп K1 витамині жоқ. Дегенмен, кейбіреулерінде жақсы мөлшер бар.
Кептірілген қара өрік
киви
авокадо
қара бүлдірген
Көкжидек
анар
інжір (құрғақ)
Томаттар (күн кептірілген)
жүзім
К витамині бар жаңғақтар мен бұршақ дақылдары
кейбіримпульстік veжаңғақтаржасыл жапырақты көкөністерге қарағанда аз болса да, K1 витаминінің жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді.
Жасыл бадана
бұршақ
Соя
Каджу
Жержаңғақ
Қарағай жаңғағы
грек жаңғағы
К витаминінің жетіспеушілігі дегеніміз не?
К витамині жеткіліксіз болған кезде дене шұғыл режимге өтеді. Ол өмір сүру үшін қажетті маңызды функцияларды дереу орындайды. Нәтижесінде дене өмірлік процестердің бұзылуына, сүйектердің әлсіреуіне, қатерлі ісік пен жүрек проблемаларының дамуына осал болады.
К дәруменінің қажетті мөлшерін алмасаңыз, денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер туындайды. Солардың бірі – К витаминінің тапшылығы. К дәруменіЖетіспеушілігі бар адам алдымен дәл диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.
К витаминінің тапшылығы дұрыс тамақтанбау немесе дұрыс тамақтанбау нәтижесінде пайда болады.
Ересектерде К витаминінің тапшылығы сирек кездеседі, бірақ жаңа туған нәрестелер әсіресе қауіпті. Ересектерде К дәрумені тапшылығының сирек кездесетін себебі, көптеген тағамдарда К витаминінің жеткілікті мөлшері бар.
Дегенмен, кейбір дәрі-дәрмектер және белгілі бір денсаулық жағдайлары К витаминінің сіңуіне және қалыптасуына кедергі келтіруі мүмкін.
К витаминінің жетіспеушілігінде келесі белгілер пайда болады;
Кесілген жерлерден шамадан тыс қан кету
К дәруменінің артықшылықтарының бірі қанның ұюына ықпал етеді. Жетіспеушілік жағдайында қанның ұюы қиындап, шамадан тыс қан жоғалтуды тудырады.
Бұл қауіпті мөлшердегі қан жоғалтуды білдіреді, ауыр жарақат алғаннан кейін өлім қаупін арттырады.
Ауыр етеккір кезеңдері мен мұрыннан қан кету - К витаминінің деңгейіне назар аударуды қажет ететін кейбір жағдайлар.
сүйектердің әлсіреуі
Сүйектерді сау және күшті ұстау, бәлкім, К витаминінің артықшылықтарының ең маңыздысы болып табылады.
Кейбір зерттеулер К дәруменінің жеткілікті мөлшерін сүйектің минералды тығыздығының жоғарылауымен байланыстырады.
Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін.
Сондықтан, жетіспеушілік жағдайында буындар мен сүйектерде ауырсыну сезіледі.
жеңіл көгеру
К дәрумені тапшылығы бар адамдардың денесі ең кішкентай соққыдан оңай көгеріп кетеді.
Тіпті кішкентай бөртпе тез жазылмайтын үлкен көгеруге айналуы мүмкін.
Көгеру бастың немесе беттің айналасында жиі кездеседі. Кейбір адамдарда тырнақ астында ұсақ қан ұйығыштары болады.
асқазан-ішек жолдарының проблемалары
К дәруменін жеткіліксіз қабылдау асқазан-ішек жолдарының әртүрлі проблемаларына әкеледі.
Бұл асқазан-ішек жолынан қан кету және қан кету қаупін арттырады. Бұл зәрде және нәжісте қанның пайда болу ықтималдығын арттырады.
Сирек жағдайларда дененің ішіндегі шырышты қабатта қан кетуді тудырады.
қызыл иектің қан кетуі
Тістердің қан кетуі және тіс аурулары К витамині тапшылығының жиі кездесетін белгілері болып табылады.
К2 витамині остеокальцин деп аталатын ақуызды белсендіруге жауап береді.
Бұл ақуыз тістерге кальций мен минералдарды тасымалдайды, оның жетіспеушілігі бұл механизмді тежейді және тістерімізді әлсіретеді.
Процесс тістердің жоғалуына және қызыл иектің және тістердің шамадан тыс қан кетуіне әкеледі.
Сондай-ақ К витаминінің жетіспеушілігінде келесі белгілер пайда болуы мүмкін;
Ас қорыту жолында қан кету.
Зәрдегі қан.
Қанның ұюының бұзылуы және қан кетулер.
Жоғары коагуляция құбылыстары және анемия.
Жұмсақ тіндерде кальцийдің шамадан тыс шөгуі.
Артериялардың қатаюы немесе кальциймен проблемалар.
Альцгеймер ауруы.
Қандағы протромбин мөлшерінің төмендеуі.
К витаминінің жетіспеушілігіне не себеп болады?
К витаминінің артықшылықтары көптеген өмірлік маңызды дене функцияларында көрінеді. Бұл витаминге бай тағамдарды жеу маңызды. Витаминнің жетіспеушілігі көбінесе дұрыс тамақтанбаудан туындайды.
К дәрумені тапшылығы өте күрделі мәселе. Оны табиғи тағамдарды немесе тағамдық қоспаларды тұтыну арқылы шешу керек. К витаминінің жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені тоқ ішектегі бактериялар оны іштей өндіре алады. К витаминінің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін басқа жағдайлар:
өт қабы немесе муковисцидоз,целиак ауруыөт жолдары ауруы және Крон ауруы сияқты денсаулық проблемалары
бауыр ауруы
қан сұйылтқыштарды қабылдау
ауыр күйіктер
К витаминінің тапшылығын емдеу
Егер адамға К дәрумені тапшылығы диагнозы қойылса, оған фитонадион деп аталатын К дәрумені қосымшасы беріледі. Фитонадион әдетте ауызша қабылданады. Дегенмен, егер адам ауызша қоспаны сіңіру қиын болса, оны инъекция ретінде де беруге болады.
Берілетін доза адамның жасы мен денсаулығына байланысты. Ересектерге арналған фитонадионның әдеттегі дозасы 1-ден 25 мкг-ға дейін. Жалпы, дұрыс тамақтану арқылы К витаминінің жетіспеушілігін болдырмауға болады.
Қандай аурулар К дәрумені тапшылығына әкеледі?
Міне, К дәрумені тапшылығы кезінде кездесетін аурулар...
Қатерлі ісік
Зерттеулер көрсеткендей, К дәруменін ең көп тұтынатын адамның қатерлі ісікке шалдығу қаупі ең төмен және онкологиялық аурулардың ықтималдығы 30% төмендейді.
остеопороз
К витаминінің жоғары деңгейі сүйек тығыздығын арттырады, ал төмен деңгейі остеопорозды тудырады.
Остеопороз - сүйектердің әлсіздігімен сипатталатын сүйек ауруы. Бұл сыну және құлау қаупі сияқты үлкен проблемаларға әкелуі мүмкін. К дәрумені сүйек денсаулығын жақсартады.
жүрек-қан тамырлары проблемалары
К2 дәрумені коронарлық артерия ауруы мен жүрек жеткіліксіздігін тудыратын тамырлардың қатаюын болдырмауға көмектеседі.
К2 дәрумені сонымен қатар қан тамырларының шырышты қабаттарында кальций шөгінділерінің алдын алады.
шамадан тыс қан кету
Белгілі болғандай, К витаминінің пайдасы қанның ұюын қамтиды.
К витамині бауырдағы қан кету қаупін азайтуға көмектеседі.
К витаминінің жетіспеушілігі мұрыннан қан кетуге, зәрде немесе нәжісте қан, қара түсті нәжіс және ауыр етеккір қан кетуіне әкелуі мүмкін.
ауыр етеккір қан кету
К витаминінің негізгі қызметі – қанның ұюы.
Біздің денеміздегі К витаминінің төмен деңгейі ауыр етеккір кезеңдерін тудыруы мүмкін.
Сондықтан салауатты өмір сүру үшін К витаминіне бай тағамдарды тұтыну қажет.
Қан кету
К витаминінің жетіспеушілігінен қан кету (ВКДБ) жаңа туған нәрестелердегі қан кету жағдайы деп аталады. Бұл ауруды геморрагиялық ауру деп те атайды.
Нәрестелер әдетте төмен К витаминімен туылады. Нәрестелер ішектерінде бактериясыз туады және ана сүтінен К витаминін жеткіліксіз алады.
жеңіл көгеру
К витаминінің жетіспеушілігі көгеріп, ісінуді тудыруы мүмкін. Бұл шамадан тыс қан кетуге әкеледі. К витамині көгеруді және ісінуді азайтады.
Қартаю
К дәруменінің жетіспеушілігі күлімсіреу сызықтарындағы әжімдерді тудыруы мүмкін. Сондықтан жас болу үшін К дәруменін тұтыну маңызды.
гематомалар
К дәрумені ұю механизмдері үшін маңызды қоректік зат болып табылады, үздіксіз қан кетуді болдырмайды. Бұл витамин қанның сұйылту процесін кері қайтарады.
К витаминінің жетіспеушілігі туа біткен ақауларға, мысалы, қысқа саусақтардың, жалпақ мұрын көпірлерінің, құрғақ құлақтардың, мұрынның, ауыздың және беттің дамымауы, ақыл-ой кемістігі және жүйке түтіктерінің ақауларына әкелуі мүмкін.
сүйек денсаулығының нашарлығы
Сүйектерге кальцийді дұрыс пайдалану үшін К дәрумені қажет.
Бұл сүйектердің беріктігі мен тұтастығын құруға және сақтауға көмектеседі. К витаминінің жоғары деңгейі сүйек тығыздығын арттырады.
Күніне қанша витамин К қабылдау керек?
К витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері (RDA) жыныс пен жасқа байланысты; Ол сондай-ақ емшек емізу, жүктілік және ауру сияқты басқа факторлармен байланысты. К витаминін адекватты қабылдау үшін ұсынылатын мәндер төмендегідей:
Бебеклер
0-6 ай: Тәулігіне 2.0 микрограмм (мкг/тәу)
7-12 ай: 2.5 мкг/тәу
балалар
1-3 жыл: 30 мкг/тәу
4-8 жас: 55 мкг/тәу
9-13 жыл: 60 мкг/тәу
Жасөспірімдер мен ересектер
14-18 ерлер мен әйелдер: 75 мкг/тәу
19 жастан асқан ерлер мен әйелдер: 90 мкг/тәу
К витаминінің тапшылығын қалай болдырмауға болады?
Күн сайын тұтынылатын К витаминінің нақты мөлшері жоқ. Дегенмен, диетологтар күніне орта есеппен ерлер үшін 120 мкг және әйелдер үшін 90 мкг жеткілікті деп есептейді. Кейбір тағамдарда, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністерде К витамині өте жоғары.
Туылған кезде К витаминінің бір реттік дозасы жаңа туған нәрестелердегі тапшылықтың алдын алады.
Майдың мальабсорбциясын қамтитын жағдайлары бар адамдар К дәрумені қоспаларын қабылдау туралы дәрігермен сөйлесуі керек. Варфаринді және соған ұқсас антикоагулянттарды қабылдайтын адамдарға да солай.
Витамин К зияны
Міне, К витаминінің пайдасы. Келтірілген зиян ше? К витаминінің зақымдануы тағамнан алынған мөлшерде болмайды. Бұл әдетте қоспаларды шамадан тыс пайдалану нәтижесінде пайда болады. К витаминін күнделікті қажетті мөлшерден жоғары дозада қабылдауға болмайды.
К витаминін инсульт, жүрек тоқтауы немесе қан ұйығыштары сияқты жағдайларда дәрігермен кеңеспей қолданбаңыз.
Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, К дәруменіне бай тағамдарды тұтынудан сақ болу керек. Өйткені бұл препараттардың қызметіне әсер етуі мүмкін.
Егер сіз антибиотиктерді он күннен артық пайдаланатын болсаңыз, бұл дәруменді тағамнан көбірек алуға тырысу керек, өйткені антибиотиктер ағзаға К витаминін сіңіруге мүмкіндік беретін ішектегі бактерияларды өлтіруі мүмкін.
Холестеринді төмендету үшін қолданылатын дәрілер дененің сіңіретін мөлшерін азайтады, сонымен қатар майда еритін витаминдердің сіңуін азайтады. Мұндай препараттарды қабылдаған жағдайда жеткілікті мөлшерде К витаминін алуға тырысыңыз.
Е дәрумені қоспаларын қолданғанда абай болыңыз. ӨйткеніЕ дәрумені. ағзадағы К витаминінің қызметіне кедергі келтіруі мүмкін.
К дәрумені көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қан сұйылтқыштармен, антиконвульсанттармен, антибиотиктермен, холестеринді төмендететін дәрілермен және салмақ жоғалтуға арналған дәрілермен әрекеттесе алады.
Егер антиконвульсанттар жүктілік немесе емізу кезінде қабылданса, ұрық немесе жаңа туған нәресте К витаминінің тапшылығы тәуекелді арттырады.
Холестеринді төмендететін препараттар майдың сіңуін тежейді. К дәруменіМай сіңіру үшін қажет, сондықтан бұл препаратты қабылдаған адамдарда тапшылық қаупі жоғары.
Осы препараттардың кез келгенін қабылдайтын адамдар К витаминін қолдану туралы дәрігермен кеңесу керек.
Дененің қоректік заттардың жеткілікті болуын қамтамасыз етудің ең жақсы жолы - жемістер мен көкөністердің көптігі бар теңдестірілген тамақтану. Қоспаларды тек жетіспеушілік жағдайында және дәрігердің бақылауымен қолдану керек.
Қорытындылау;
К дәруменінің пайдасы қанның ұюын, қатерлі ісіктен қорғануын және сүйектерді нығайтуды қамтиды. Бұл денсаулықтың көптеген салаларында маңызды рөл атқаратын майда еритін витаминдердің бірі.
Бұл маңызды витаминнің екі негізгі түрі бар: К1 дәрумені әдетте жасыл жапырақты көкөністерде, сондай-ақ өсімдік тағамдарында кездеседі, ал K2 дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерде, ет және сүт өнімдерінде кездеседі.
Қажетті К витаминінің тәуліктік мөлшері жасы мен жынысына байланысты өзгеруі мүмкін. Дегенмен, диетологтар күніне орта есеппен ерлер үшін 120 мкг және әйелдер үшін 90 мкг ұсынады.
К дәруменінің жетіспеушілігі организмде бұл витамин жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Жетіспеушілік өте күрделі мәселе. Бұл қан кету және көгеру сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Оны құрамында К дәрумені бар тағамдарды қабылдау немесе К дәрумені бар қоспаларды қабылдау арқылы емдеу керек.
Дегенмен, қоспаларды шамадан тыс қабылдау денсаулыққа байланысты кейбір проблемаларды тудыруы мүмкін. К дәрумені кейбір дәрілермен әрекеттесе алады. Сондықтан оны сақтықпен қолдану керек.
