Psylliumარის ბოჭკოს სახეობა, რომელიც გამოიყენება საფაღარათო საშუალებად. იმის გამო, რომ ეს არის ხსნადი ბოჭკოვანი, მას შეუძლია გაიაროს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მთლიანად დაშლის ან შეწოვის გარეშე.
ის შთანთქავს წყალს და ხდება წებოვანი ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს ყაბზობას, დიარეას, სისხლში შაქარს, არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და წონის დაკლებას.
რა არის ფსილიუმი?
Psylliumარის ხსნადი ბოჭკოვანი, მიღებული Plantago ovata-ს თესლიდან, მცენარე, რომელიც ძირითადად იზრდება ინდოეთში.
იგი გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატი და ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ჭურვების, გრანულების, კაფსულების ან ფხვნილის სახით.
ფსილიუმის ქერქიარის ბოჭკოვანი დანამატი, რომელიც ძირითადად გამოიყენება ყაბზობის შესამცირებლად. მეტამუკილის მთავარი აქტიური ნივთიერებაა.
წყალში შესანიშნავი ხსნადობის გამო psylliumშეუძლია შეიწოვოს წყალი და გახდეს სქელი, წებოვანი ნაერთი, რომელიც მდგრადია წვრილ ნაწლავში მონელების მიმართ.
ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელების, მაღალი ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხსნის დიარეას და ყაბზობას.
უფრო მეტიც, სხვა ძლიერი ბოჭკოვანი წყაროსგან განსხვავებით psyllium კარგად გადაიტანება.
რატომ მზადდება Psyllium Husk?
ფსილიუმის ქერქიიგი მზადდება მონოსაქარიდების და პოლისაქარიდებისგან, როგორიცაა ქსილოზა და არაბინოზა. მათ ერთობლივად მოიხსენიებენ, როგორც არაბინოქსილანს და psyllium huskისინი შეადგენენ მისი წონის 60%-ზე მეტს.
ქერქი შეიცავს ეთერზეთებს, როგორიცაა ლინოლენის მჟავა, ლინოლეინის მჟავა, ოლეინის მჟავა, პალმიტის მჟავა, ლაურინის მჟავა, ერუკინის მჟავა და სტეარინის მჟავა. ის ასევე არის არომატული ამინომჟავების რეზერვუარი.
გასაკვირია, psyllium huskის მდიდარია ფიტოქიმიკატებით, როგორიცაა ალკალოიდები, ტერპენოიდები, საპონინები, ტანინები და გლიკოზიდები. ის ასევე შეიცავს უნიკალურ ტრიტერპენებს, როგორიცაა ნარასინი, ჟინსენოზიდი და პერიანდრინი.
მეტაბოლიტები, როგორიცაა სარმენტინი, პურმორფამინი, ტაპენტადოლი, ზოლმიტრიპტანი და აპერუვინი, ფსილიუმის ქერქის ექსტრაქტებიიგი აღწერილია მედიცინაში და მისცა მას სხვადასხვა საკვები თვისებები.
ფსილიუმის ქერქიცნობილია, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე და ქოლესტერინის დონეზე. კვლევები, psyllium husk აჩვენა, რომ ბოჭკოვანი უსაფრთხოა, კარგად გადაიტანება და აუმჯობესებს გლიკემიურ კონტროლს დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებებისგან განსხვავებით, psyllium ეს არის ნაზი და არ იწვევს დამოკიდებულებას. ფსილიუმის ქერქიდიეტაში ნაპოვნი დიეტური ბოჭკო შეიძლება დაეხმაროს შემდეგ პირობებს:
- კიბო
- კოლიტი
- ყაბზობა
- შაქრიანი დიაბეტი
- დიარეა
- დივერტიკულოზი
- ბუასილი
- Გულის დაავადება
- ჰიპერტენზია
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- თირკმლის ქვა
- სიმსუქნე
- წყლული
- PMS
Psyllium Husk-ის კვებითი ღირებულება
სუფრის კოვზი ყველა psyllium husk მას აქვს შემდეგი საკვები ნივთიერებები:
Psylliumგამოიყენება როგორც განავლის წარმომქმნელი საფაღარათო საშუალება. ის მუშაობს განავლის ზომის გაზრდით და შესაბამისად ყაბზობა შემსუბუქებას უწყობს ხელს.
ის მუშაობს ნაწილობრივ მონელებულ საკვებთან შეკავშირებით, რომელიც თავდაპირველად კუჭიდან წვრილ ნაწლავში გადადის.
შემდეგ ის ხელს უწყობს წყლის შეწოვას, რაც ზრდის განავლის ზომას და ტენიანობას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა 5.1 გრამი ორჯერ დღეში ორი კვირის განმავლობაში. psyllium აჩვენა, რომ წყლის შემცველობა და განავლის სისქე და განავლის საერთო რაოდენობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა ქრონიკული ყაბზობის მქონე 170 ადამიანში.
ამიტომ, ფსილიუმის დანამატები მისი გამოყენებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ნაწლავის მოძრაობა.
შეიძლება დაეხმაროს დიარეის მკურნალობას
ფსილიუმის ბოჭკოვანიასევე ნაჩვენებია, რომ ის იწვევს დიარეას. ის ამას აკეთებს განავლის სისქის გაზრდით და წყლის შთამნთქმელი ნივთიერების როლით, რომელიც ანელებს მის გავლას მსხვილ ნაწლავში.
ერთ კვლევაში, კიბოს 30 პაციენტში, რომლებიც იღებდნენ სხივურ თერაპიას, psyllium husk შეამცირა დიარეის სიხშირე.
Psylliumშეკრულობის თავიდან აცილების გარდა, მას ასევე შეუძლია შეამციროს დიარეა, თუ პრობლემები გაქვთ, არეგულირებს ნაწლავის მოძრაობას.
აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს
ნაჩვენებია, რომ ბოჭკოვანი დანამატი აკონტროლებს გლიკემიურ პასუხს ჭამის დროს და ამცირებს ინსულინის და სისხლში შაქრის დონეს. ეს განსაკუთრებით psyllium ეს ეხება წყალში ხსნად ბოჭკოებს, როგორიცაა
რეალურად, psylliumის უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სხვა ბოჭკოები, როგორიცაა ქატო. ეს იმიტომ ხდება, რომ გელის წარმომქმნელ ბოჭკოებს შეუძლიათ შეანელონ საჭმლის მონელება, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას.
დიაბეტით დაავადებული 56 მამაკაცის ერთ კვლევაში რვა კვირის განმავლობაში იღებდა 5.1 გრამს დღეში ორჯერ. psyllium მკურნალობდა. სისხლში შაქრის ყოველდღიური დონე 11%-ით შემცირდა.
მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში ჩატარებულ სხვა კვლევაში, უფრო მაღალი დღიური დოზა (ხუთი გრამი სამჯერ დღეში) ექვსი კვირის განმავლობაში იწვევდა სისხლში შაქრის დონის 2%-ით შემცირებას პირველ ორ კვირაში.
Psylliumრეკომენდებულია საკვებთან ერთად მიღება და არა ცალკე, რათა უფრო დიდი გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე, რადგან შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება.
ითვლება, რომ დღიური დოზა მინიმუმ 10,2 გრამი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს
Psylliumშეუძლია შეაერთოს ცხიმოვანი და ნაღვლის მჟავები, გაზარდოს მათი გამოყოფა ორგანიზმიდან.
დაკარგული ნაღვლის მჟავების ჩანაცვლების ამ პროცესში ღვიძლი იყენებს ქოლესტერინს მეტი წარმოებისთვის. შედეგად, სისხლში ქოლესტერინის დონე იკლებს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა 40 გრამი დღეში 15 დღის განმავლობაში. psyllium აღინიშნა ნაღვლის მჟავების სინთეზის ზრდა და LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის შემცირება 20 ადამიანში, რომლებიც მკურნალობდნენ
სხვა კვლევაში, 47 ჯანმრთელმა მონაწილემ განიცადა LDL ქოლესტერინის 6%-ით შემცირება, 6 გრამის ყოველ დღე მიღებით ექვსი კვირის განმავლობაში.
ასევე, psyllium მას შეუძლია გაზარდოს HDL ("კარგი") ქოლესტერინის დონე.
მაგალითად, რვა კვირის განმავლობაში 5,1 გრამი დღეში ორჯერ მიღებამ გამოიწვია საერთო და LDL ქოლესტერინის შემცირება, ისევე როგორც HDL დონის მატება 2 პაციენტში ტიპი 49 დიაბეტით.
სასარგებლოა გულისთვის
Psyllium წყალში ხსნადი ბოჭკოების მოხმარება, როგორიცაა სისხლის ტრიგლიცერიდები, არტერიული წნევა და გულის დაავადება შეუძლია შეამციროს რისკი.
ერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ 5 გრამი ფსილიუმი სამჯერ დღეში ექვსი კვირის განმავლობაში ამცირებს ტრიგლიცერიდებს 26%-ით პლაცებოსთან შედარებით.
უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე 40 პაციენტში ტრიგლიცერიდების დონე ფსილიუმის ბოჭკოვანი მნიშვნელოვნად შემცირდა ორი თვის მკურნალობის შემდეგ
დაბოლოს, სიმსუქნე ადამიანებში კიდევ ერთმა 12-კვირიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ 7 გრამიანი დღიური დოზა იწვევს არტერიული წნევის შვიდ პროცენტით შემცირებას მკურნალობის პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში.
აქვს პრებიოტიკური ეფექტი
პრებიოტიკები, არის არასანელებელი ნაერთები, რომლებიც კვებავს ნაწლავის ბაქტერიებს და ეხმარება მათ ზრდაში. Psyllium ითვლება, რომ ბოჭკოს აქვს პრებიოტიკური ეფექტი.
Psyllium მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად მდგრადია დუღილის მიმართ, ფსილიუმის ბოჭკოვანისაფუარის მცირე ნაწილი შეიძლება დადუღდეს ნაწლავის ბაქტერიებით. ამ ფერმენტაციას შეუძლია წარმოქმნას მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები (SCFA), რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სარგებელთან.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 12 გრამი SCFA ორჯერ დღეში 10 თვის განმავლობაში ზრდის ბუტირატის გამომუშავებას.
ასევე, იმის გამო, რომ ის უფრო ნელა დუღს, ვიდრე სხვა ბოჭკოები, არ ზრდის გაზის და საჭმლის მონელების დისკომფორტს.
ფაქტიურად ოთხი თვის განმავლობაში psyllium UC-ით მკურნალობამ ხელი შეუწყო საჭმლის მომნელებელი სიმპტომების 69%-ით შემცირებას წყლულოვანი კოლიტის (UC) მქონე პაციენტებში.
Psyllium და პრობიოტიკების კომბინაცია განსაკუთრებით ეფექტური ჩანს წყლულოვანი კოლიტისა და კრონის დაავადების სამკურნალოდ.
აკონტროლებს დიაბეტს და ჰიპერგლიკემიას
ბევრმა კვლევამ აჩვენა დიეტური ბოჭკოების გავლენა ტიპი 2 დიაბეტზე. ფსილიუმის ქერქიეს არის ბოჭკოს ერთ-ერთი წყარო, რომელიც ავლენს ანტიჰიპერგლიკემიურ და ანტიდიაბეტურ ეფექტებს.
დაახლოებით 10 გ დღეში psyllium huskპერორალური მიღება ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და აუმჯობესებს გლიკემიის კონტროლს ორგანიზმში.
ფსილიუმის ქერქივარაუდობენ, რომ ამ წამალმა შეიძლება შეცვალოს ნაწლავის მოძრაობა ანტიდიაბეტური ან ნებისმიერი სხვა პრეპარატის შეწოვის გაზრდის მიზნით.
იცავს ნაწლავებს და გამომყოფ სისტემას
ფსილიუმის ქერქიმას აქვს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დაცვის შესანიშნავი უნარი. ამ ბოჭკოს ორგანული და არაორგანული ნივთიერებების დაფიქსირების უნარის გამო, ნაწლავის უჯრედების მიერ მათი შეწოვა შეფერხებულია, მცირდება ან თუნდაც ინჰიბირებულია (ისევე, როგორც გრიპის დამცავი მექანიზმი).
ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ბლანტი ნაერთების ფორმირება psyllium ისეთ ბოჭკოებს, როგორიცაა მადის კონტროლი და წონის დაკლება შეუძლია.
ერთ კვლევაში 12 ჯანმრთელმა მონაწილემ მისცა 10.8 გრამი ჭამის წინ. psyllium მოხმარებული.
დაფიქსირდა კუჭის დაცლის შეფერხება ჭამიდან მესამე საათის შემდეგ და გახანგრძლივებული გაჯერება ჭამიდან ექვსი საათის შემდეგ.
სხვა კვლევამ გამოიკვლია 20 გრამიანი დოზის ეფექტი ორ ჯანმრთელ მონაწილეზე. ერთი დოზა მიიღება ჭამამდე სამი საათით ადრე, ხოლო მეორე დოზა მიიღება ჭამის წინ.
შედეგებმა აჩვენა გაზრდილი სისავსის და გაჯერების გრძნობა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ პლაცებოსთან შედარებით. აჩვენა მთლიანი ცხიმის მიღების შემცირება მთელი დღის განმავლობაში.
ფსილიუმის ბოჭკოვანიის ზრდის გაჯერებას, მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, აუმჯობესებს ლიპიდურ პროფილს, აქვეითებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს გლუკოზის ჰომეოსტაზს, ამცირებს სისხლში შაქარს, ეხმარება მეტაბოლური სინდრომის მკურნალობას და ყველა ეს თვისება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც ხელს უწყობს შესუსტებას.
რა ზიანს აყენებს ფსილიუმს?
Psylliumმას კარგად მოითმენს ადამიანების უმეტესობა.
5-10 გრამი დღეში სამჯერ დოზა არ იწვევს სერიოზულ გვერდით მოვლენებს. თუმცა, შეიძლება მოხდეს გარკვეული კრუნჩხვები, გაზები ან შებერილობა.
ასევე, psyllium შეიძლება შეაფერხოს ზოგიერთი წამლის შეწოვა. ამიტომ მისი გამოყენება სხვა პრეპარატებთან ერთად არ არის რეკომენდებული.
მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ზოგიერთი ალერგიული რეაქცია, როგორიცაა გამონაყარი, ქავილი ან ქოშინი, ფსილიუმის ბოჭკოვანიშეიძლება მოხდეს მიღების შედეგად
ფსილიუმის ქერქივინაიდან მასში შემავალი ბოჭკო შთანთქავს წყალს, ფსილიუმის პროდუქტებიდარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი ამ წამლის მიღებისას, რათა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ოპტიმალურად იყოს დატენიანებული.
ზოგჯერ ბოჭკოების ჭარბი მოხმარებამ საკმარისი წყლის დალევის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი აშლილობა, ამიტომ წყლის მიღება ბოჭკოს მიღებასთან ერთად მნიშვნელოვანია.
ძალიან ბევრი წონის სწრაფად დასაკლებად psyllium husk მისმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, შებერილობა და კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთება.
როგორ გამოვიყენოთ პსილიუმი
პსილიუმის მიღება შესაძლებელია დღეში ერთხელ 5-10 გრამიანი კვებით.
მნიშვნელოვანია მისი მიღება წყალთან ერთად და შემდეგ წყლის რეგულარულად დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
როგორც ნაყარი საფაღარათო დანამატი, ხშირად რეკომენდებულია 5 გრამი დღეში სამჯერ ჭიქა წყალთან ერთად, როგორც საწყისი წერტილი. ეს შეიძლება თანდათან გაიზარდოს ტოლერანტობის მიხედვით.
Мен Колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д ზვავი