კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სასმელებში, როგორიცაა ყავა და ჩაი. ასევეენერგეტიკული სასმელები და დაემატა სხვა სასმელებს, როგორიცაა სოდა.
ეს სტიმულატორი ზრდის ტვინში ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას, ებრძვიან დაღლილობას და აუმჯობესებენ ყურადღებას. ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი მიმართავს კოფეინიან სასმელებს დღის დასაწყებად ან შუადღის გასაღვიძებლად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია ზოგიერთ ადამიანში გამოიწვიოს შფოთვა და ძილის დარღვევა. კოფეინს შეუძლია იყოს დამოკიდებული და ზოგჯერ გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები, თუნდაც უსაფრთხო დოზებით.
ითვლება, რომ კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტები დროთა განმავლობაში ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ხდება ტოლერანტული ან ნაკლებად მგრძნობიარე მისი ეფექტის მიმართ.
რა არის კოფეინი?
კოფეინი არის ენერგიის მყისიერი გამაძლიერებელი. ის ეხმარება ადამიანებს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
კოფეინი, მეცნიერულად ცნობილი როგორც მეთილის თეობრომინი, არის ალკალოიდი. ეს ბუნებრივი ნივთიერება გვხვდება ბევრ მცენარეში, მათ შორის ყავის მარცვლებში, ჩაიში და კაკაოს წიპწებში. ეს ალკალოიდი კომერციული პლატფორმის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მისი ხელოვნური ფორმა ფართოდ გამოიყენება სააფთიაქო წამლების, სასმელების, შოკოლადების და ყავის ინფუზიების წარმოებაში.
კვლევების მიხედვით, კოფეინი ყველაზე მოხმარებული ფსიქოსტიმულანტია მსოფლიოში. ეს ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს გადაჭარბებული მოხმარების შესაძლებლობა.
როგორ მოქმედებს კოფეინი ჩვენს სხეულზე?
კოფეინი ადვილად შეიწოვება ჩვენს სისტემაში, რადგან ის წყალში ხსნადია. კუჭიდან ტვინამდე ის სისხლძარღვში მცირე დროში აღწევს.
რა არის კოფეინის გვერდითი ეფექტები?
მისი ნარკოტიკული ბუნება კოფეინს დიდ რისკად აქცევს, განსაკუთრებით მოზარდებსა და მოზრდილებში. კოფეინის საერთო გვერდითი ეფექტებია: დეჰიდრატაცია, შარდის ჭარბი გამომუშავება, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას, კუჭის აშლილობას, გულისრევას, არტერიული წნევის მატებას, დეპრესიას, მოუსვენრობას, გულისცემის მატებას, რასაც იწვევს სიკვდილი, სიმსუქნე, სხეულის წონის მომატება და ცხელება. აქ არის კოფეინის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები;
- შეიძლება ხელი შეუშალოს ესტროგენის გამომუშავებას.
- შეიძლება გაზარდოს მკერდის ქსოვილის ცისტების რისკი.
- მას შეუძლია შეაფერხოს კოლაგენის გამომუშავება კანში.
- შეიძლება გამოიწვიოს აკნე.
- შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
როგორ ვითარდება კოფეინის ტოლერანტობა?
კოფეინი ძირითადად მოქმედებს ტვინის ადენოზინის რეცეპტორების ბლოკირებით, რომლებიც როლს თამაშობენ ძილის, აღგზნებისა და შემეცნებაში.
ადენოზინის მოლეკულა ჩვეულებრივ აკავშირებს ამ რეცეპტორებს და ზრდის სიფხიზლეს.დოფამინი ის ხელს უშლის ტვინის ქიმიკატების გათავისუფლებას, როგორიცაა
კოფეინი ბლოკავს ადენოზინის რეცეპტორებთან შეკავშირებას, რითაც ათავისუფლებს ტვინის ამ მასტიმულირებელ ქიმიკატებს, რომლებიც ამცირებს დაღლილობას და ზრდის სიფხიზლეს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის მაღალ დოზებს შეუძლია დაბლოკოს ტვინში ადენოზინის რეცეპტორების 50%.
კოფეინის მასტიმულირებელი მოქმედება ვლინდება მიღებიდან 30-60 წუთში და გრძელდება საშუალოდ 3-5 საათის განმავლობაში.
კოფეინის რეგულარულად მოხმარება ზრდის ორგანიზმის მიერ ადენოზინის რეცეპტორების გამომუშავებას და ადენოზინის ამ რეცეპტორებთან დაკავშირების ალბათობას, 1980-იანი წლების კვლევის მიხედვით.
შედეგად, ეს ამცირებს კოფეინის ეფექტს და დროთა განმავლობაში ვითარდება კოფეინის მიმართ ტოლერანტობა.
რა არის კოფეინის ტოლერანტობა?
კოფეინის ტოლერანტობაეს ნიშნავს, რომ კოფეინის რეგულარული მოხმარების შედეგად, დროთა განმავლობაში მისი ეფექტი მცირდება. დროთა განმავლობაში ტოლერანტობა შეიძლება განვითარდეს კოფეინის ზემოქმედების მიმართ არტერიულ წნევაზე, ვარჯიშის შესრულებაზე და გონებრივ სიფხიზლეზე.
არტერიული წნევა და გულისცემა
კოფეინი ზრდის არტერიულ წნევას მოკლევადიან პერიოდში და კოფეინის რეგულარული მოხმარების შედეგად, ამ ეფექტისადმი ტოლერანტობა სწრაფად ვითარდება.
ვარჯიშის შესრულება
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა და შეანელოს ვარჯიშით გამოწვეული დაღლილობა. თუმცა, შესრულებასთან დაკავშირებული ეს სარგებელი შეიძლება შემცირდეს კოფეინის რეგულარული მოხმარებით.
გონებრივი სიფხიზლე და შესრულება
ნათქვამია, რომ კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტი ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს და შრომისუნარიანობას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც მას რეგულარულად არ მოიხმარენ.
კოფეინის რეგულარულ მომხმარებლებში, გონებრივი სიფხიზლე და შესრულება ნორმალურია ტოლერანტობის გამო.
როგორ დავძლიოთ კოფეინის ტოლერანტობა?
კოფეინის ტოლერანტობის ეფექტი შეიძლება შემცირდეს კოფეინის მიღების შემცირებით ან ნაკლები მოხმარებით. ჩვეულებრივზე მეტი კოფეინის მოხმარება ხელს უწყობს ტოლერანტობის თავიდან აცილებას მოკლევადიან პერიოდში.
ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა შეისწავლეს კოფეინის გავლენა განწყობასა და შემეცნებაზე 17 ადამიანში, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ ყავას.
მონაწილეებს დაევალათ ყავის მოხმარება ისე, როგორც ჩვეულებრივ იყენებდნენ ან თავი შეიკავონ 250 საათის განმავლობაში 30 მგ კოფეინის შემცველი აბების ან პლაცებოს მიღებამდე.
პლაცებოსთან შედარებით, კოფეინი აუმჯობესებდა მონაწილეთა ყურადღებას და მეხსიერებას მაშინაც კი, როცა ყავას არ სვამდნენ, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ყოველდღიურად ყავის მსმელებში ჩვეულებრივზე მეტის მიღებას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სარგებელი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია მუდმივად გაზარდოთ კოფეინის მიღება მეტი სარგებელი რომ მიიღოთ. მაგრამ ეს შეიძლება საშიში იყოს და კოფეინის ეფექტს აქვს ჭერი, რადგან მეტის მოხმარება ყოველთვის არ იძლევა მეტ სარგებელს.
რამდენად უსაფრთხოა კოფეინი?
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ 400 მგ-მდე კოფეინი დღეში. ორსულმა ქალებმა არ უნდა მოიხმარონ 200 მგ-ზე მეტი კოფეინი დღეში.
ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვებმა თავი უნდა აარიდონ კოფეინს. მოზარდებმა და მოზარდებმა არ უნდა მოიხმარონ 100 მგ-ზე მეტი კოფეინი დღეში.
რა არის კოფეინზე დამოკიდებულება და როგორ დავძლიოთ იგი?
კოფეინის ტოლერანტობა მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაბნეულია დამოკიდებულებითა და დამოკიდებულებით, ისინი ორი განსხვავებული ცნებაა. კოფეინზე დამოკიდებულებაარის კოფეინის მავნე გამოყენება, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, სოციალურ ურთიერთობებზე ან ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე.
იმის გამო, რომ კოფეინი ფართოდ გამოყენებული ნარკოტიკია, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული. კოფეინის მომხმარებელთა უმეტესობას აქვს მნიშვნელოვანი პრობლემები და გარკვეული გვერდითი მოვლენები კოფეინის მოხმარების შედეგად.
რა არის კოფეინზე დამოკიდებულება?
კოფეინსეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ნარკოტიკული ნივთიერება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყავა კოფეინის ყველაზე გავრცელებული წყაროა, ის ასევე გვხვდება ბევრ ჩვეულებრივ საკვებსა და სასმელში, ამიტომ თქვენი კოფეინის მიღება შეიძლება იმაზე მეტი იყოს, ვიდრე ფიქრობთ.
კოფეინზე დამოკიდებულება მას შეუძლია მრავალი სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს და დროთა განმავლობაში შეიძლება გაუარესდეს.
კოფეინზე დამოკიდებულების სიმპტომები
ვინაიდან კოფეინი არის მასტიმულირებელი პრეპარატი, კოფეინზე დამოკიდებულებაიწვევს მთელ რიგ სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინის და ნერვული სისტემის სტიმულაციასთან.
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინზე დამოკიდებულები სარგებლობენ ენერგიისა და სიფხიზლისგან, რომელიც მას აძლევს, ისინი ასევე განიცდიან უსიამოვნო სიმპტომებს. მოთხოვნა კოფეინზე დამოკიდებულების სიმპტომები:
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინს ზომიერად აქვს სარგებელი, ჭარბი კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები უსიამოვნო გართულებებია და უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე.
კოფეინი მოქმედებს როგორც სტიმულატორი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ის აწარმოებს იგივე „ბედნიერ“ ეფექტებს, როგორც ტვინში სტიმულაციას, როგორიცაა ენერგია, სიფხიზლე და კეთილდღეობა.
თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა კოფეინის ზემოქმედების მიმართ. მათი ტვინი შესაძლოა უფრო მეტად იყოს დამოკიდებული კოფეინზე, ვიდრე სხვა ადამიანებზე. კოფეინზე დამოკიდებულება შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით და ასევე შეიძლება იყოს გენეტიკური.
როგორ დავძლიოთ კოფეინზე დამოკიდებულება?
კოფეინზე დამოკიდებულების სიმპტომებიერთ-ერთი მათგანია მოხსნის სიმპტომების გაჩენა მოწევის მცდელობისას. თავის ტკივილიდან ენერგიის დაკარგვამდე, კოფეინის მოცილება სერიოზულ გავლენას ახდენს სხეულზე.
კოფეინზე დამოკიდებულების მკურნალობა ამისთვის კოფეინზე დამოკიდებულმა ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს. ასევე, kგანთავისუფლდით აფეინზე დამოკიდებულებისგან თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს ნაბიჯები.
როგორ იკურნება კოფეინზე დამოკიდებულება?
- გაზარდეთ წყლის მოხმარება.
- შეცვალეთ კოფეინის შემცველი სასმელი, რომელსაც დღის განმავლობაში სვამთ უკოფეინირებული სასმელით. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ სვამთ სამ ფინჯან ყავას დილით, შეეცადეთ შეცვალოთ ერთი მათგანი ლიმონიანი ჩაით ან ცხელი წყლით.
- ვარჯიში. ეს არის ბუნებრივი სტიმულატორი თქვენი სხეულისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის.
შედეგად
კოფეინზე დამოკიდებულებაარ ინერვიულოთ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ პრობლემა გაქვთ - ნამდვილად არ ხართ მარტო. ბევრი ადამიანი არის დამოკიდებული კოფეინზე. ჩვევების შესაცვლელად, ამის გაცნობიერება პირველი ნაბიჯია.
