თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანები დაპროგრამებულნი არიან დასაჯდომად. ადამიანების უმეტესობა სამუშაოს გამო ატარებს დროს დიდხანს ჯდომაში ან მჯდომარე მდგომარეობაში. თუმცა, ზედმეტი ჯდომის გვერდითი მოვლენები იცით თუ არა, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე?
ჯდომა სხეულის ჩვეულებრივი პოზაა. როდესაც ადამიანები მუშაობენ, ურთიერთობენ, სწავლობენ ან მოგზაურობენ, ისინი ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ მჯდომარე მდგომარეობაში.
საშუალო დღის ნახევარი; იხარჯება ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ჯდომა, ავტომობილის მართვა, მაგიდასთან მუშაობა ან ტელევიზორის ყურება.
Მოდი ვნახოთ ზედმეტი ჯდომის გვერდითი მოვლენები რა არიან ისინი?
რა მინუსები აქვს ზედმეტად ჯდომას?
ზედმეტი ჯდომის მავნებლობა
ზღუდავს დამწვარი კალორიების რაოდენობას
ყოველდღიური არასავარჯიშო აქტივობები, როგორიცაა დგომა, სიარული ან თუნდაც ფიჯირებაკალორია მისი დახარჯვის საშუალებას იძლევა.
მოქმედებები, რომლებიც ზღუდავს მოძრაობას, როგორიცაა ჯდომა და წოლა, მოითხოვს ძალიან მცირე ენერგიას.
ამ მიზნით ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მინდორში მომუშავე მუშაკებს შეუძლიათ დღეში 1000 კალორიით მეტი დაწვა, ვიდრე მათ, ვინც სამუშაო მაგიდასთან მუშაობს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ფერმის მუშები დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ მოძრაობაში, როგორიცაა ფეხით ან დგომა.
უმოქმედობა ზრდის წონის მომატების რისკს
რაც უფრო ნაკლები კალორია დაიწვა,გასუქება მით უფრო სავარაუდოა. იმიტომ რომ ზედმეტი ჯდომის გვერდითი მოვლენებიერთ-ერთი მათგანია ის, რომ იწვევს სიმსუქნეს.
ნაჩვენებია, რომ უმოქმედობა ამცირებს ლიპოპროტეინ ლიპაზას (LPL) აქტივობას. ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ცხიმების დაწვის უნარზე.
დიდხანს ჯდომის ერთ-ერთი საზიანოა ის, რომ ნაადრევ სიკვდილს იწვევს.
1 მილიონზე მეტი ადამიანის დაკვირვების მონაცემები აჩვენებს, რომ უმოქმედობა ზრდის ნაადრევი სიკვდილის ალბათობას.
უმოძრაო ადამიანების უმეტესობას აქვს 22-49% ადრე სიკვდილის რისკი.
უმოქმედობის ერთ-ერთი საზიანოა ის, რომ ის იწვევს ავადმყოფობას.
უმოქმედობა ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს 112%-ით და გულის დაავადებების 147%-ით. ის დაკავშირებულია 30-ზე მეტ ქრონიკულ დაავადებასთან და მსგავს მდგომარეობასთან.
კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 1500 ნაბიჯზე ნაკლები სიარული ან ხანგრძლივი ჯდომა კალორიების მიღების შემცირების გარეშე არის ტიპი 2 დიაბეტის მთავარი ფაქტორი.ინსულინის წინააღმდეგობააჩვენა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზრდა
ის ასუსტებს სისხლის მიმოქცევას
მშვიდად ჯდომის კიდევ ერთი ხშირად შეუმჩნეველი შედეგი არის ცუდი ცირკულაცია.
ხანგრძლივ ჯდომას მოძრაობის გარეშე შეუძლია შეანელოს სისხლის მიმოქცევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხებში და ტერფებში სისხლის დაგროვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, ტერფების შეშუპება და საშიში სისხლის შედედებაც კი, როგორიცაა ღრმა ვენების თრომბოზი (DVT).
ზრდის გულის დაავადების რისკს
როდესაც ჩვენი ორგანიზმი ნაკლებ ცხიმს წვავს და სისხლის მიმოქცევა სუსტდება, ცხიმოვანი მჟავების გულის არტერიების დაბლოკვის რისკი იზრდება.
იწვევს კუნთების სისუსტეს
ზედმეტი ჯდომის მავნებლობაკიდევ ერთი ის არის, რომ ის ამშვიდებს და ასუსტებს სხეულის კუნთებს, განსაკუთრებით შუა და ქვედა ნაწილებს.
იწვევს დიაბეტს
ფიზიკურად არააქტიური ადამიანები დიაბეტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთების მასის და სიძლიერის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება.
იწვევს პოზის პრობლემებს
დიდხანს ჯდომა და უმოქმედობა იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს კისერზე, მხრებზე, ზურგსა და თეძოებში.
კისერი და მხრები იღუნება და ძლიერდება, ხერხემალი კარგავს მოქნილობას, რადგან ის შთანთქავს წნევას.
იწვევს სხეულის ქრონიკულ ტკივილს
რაც უფრო დიდხანს ზიხართ და ინარჩუნებთ ცუდ პოზას, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ განიცადოთ ქრონიკული ტკივილი ისეთ ადგილებში, როგორიცაა კისერი, მხრები, ზურგი, თეძოები და ფეხები.
მუდმივი ჯდომა გამოიწვევს ტვინს ვერ მიაწოდოს საკმარისი სისხლი და ჟანგბადი ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
შედეგად, ტვინის ფუნქციები შენელდება.
იწვევს შფოთვისა და დეპრესიის ეპიზოდებს
ზედმეტი ჯდომის მავნებლობა გონებრივად იჩენს თავს. ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს შფოთვას და დეპრესიას.
ადვილი გასაგებია რატომ; ისინი, ვინც მთელი დღე ზის, არ სარგებლობენ ვარჯიშისა და ფიტნესის ჯანმრთელობისა და განწყობის ამაღლების უპირატესობებით.
ზრდის კიბოს რისკს
ხანგრძლივი ჯდომისა და უმოქმედობის ყველაზე საშიში გვერდითი მოვლენა არის ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის, სარძევე ჯირკვლის, საშვილოსნოს და ენდომეტრიუმის კიბოს განვითარების რისკი.
კიბოს შესაძლო რისკები ასევე შეიძლება უკავშირდებოდეს წონის მატებას, ჰორმონების დონის ცვლილებებს, მეტაბოლურ დისფუნქციას და ანთებას - ეს ყველაფერი უარესდება უმოქმედობით.
როგორ შევამციროთ ზედმეტი ჯდომის ზიანი?
შეეცადეთ დღის განმავლობაში ივარჯიშოთ შემდეგი აქტივობებით;
ფეხით ან ველოსიპედით.
ხანგრძლივ მოგზაურობებზე ფეხით გაიარეთ გზის ნაწილი.
გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად.
გადმოდით ავტობუსიდან ერთი გაჩერებით ადრე და გაიარეთ დანარჩენი გზა.
გააჩერეთ სადმე, სადაც წახვალთ უფრო შორს და დანარჩენი გზა გაიარეთ.
სამსახურშიც შეგიძლიათ იმაზე მეტი გადაადგილება, ვიდრე ფიქრობთ:
გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
იმის ნაცვლად, რომ გაუგზავნოთ ელფოსტა თქვენს თანამშრომლებს, წადით იქ და ესაუბრეთ მათ.
ლანჩის შესვენების დროს, მოშორდით სამუშაო მაგიდას და, თუ ეს შესაძლებელია, მოკლედ გაისეირნეთ გარეთ.
სასეირნო შეხვედრების ორგანიზება.
გადაიტანეთ ნაგავი თქვენი სამუშაო მაგიდიდან, რათა ფეხზე წამოდგეთ, რომ ყველაფერი გადაყაროთ.
