Opo koe tau esuk mlaku Wis rampung? Iki minangka salah sawijining kegiatan fisik sing paling nyenengake sing bisa ditindakake!
Sampeyan bakal aran rejuvenated lan seger lan kabèh dina bakal energik! Mlaku-mlaku esukakeh manfaate. Salah sijine yaiku mbantu ngilangi bobot.
Ing teks iki "Carane mlaku-mlaku esuk?", "Slimming karo morning walk", "Mlaku-mlaku esuk kudu rampung sadurunge utawa sawise sarapan?" Topik kayata:
Apa Manfaat Walk Morning?
Ngurangi risiko diabetes
Miturut riset, 30 menit esuk mlakuMbantu nambah kontrol gula getih, nyuda risiko diabetes.
nguwatake ati
Pasinaon nuduhake yen 30 menit mlaku saben esuk bisa mbantu nyuda tekanan getih. Nalika kita mlaku ing wayah esuk, jantung saya kuwat lan bisa ngontrol tekanan getih.
Nyedhiyakake kontrol bobot
Mlaku-mlaku esuk mbantu ngontrol bobot. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu mlaku kanthi cepet sajrone 30 nganti 40 menit saben dina.
Nglawan kanker payudara
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan bisa nyegah kanker payudara kanthi mlaku 30-60 menit saben dina? Miturut peneliti, wanita sing mlaku saben dina luwih cenderung ngalami kanker iki tinimbang wanita sing ora aktif.
Nglawan Dementia lan Alzheimer
Miturut peneliti, mlaku-mlaku biasa Alzheimer lan mbantu nyegah demensia. Mlaku-mlaku kanthi reguler nyuda risiko penyakit iki nganti 54%.
Menehi energi kanggo awak
Mlaku-mlaku esukIki menehi energi sing dibutuhake sedina muput. Nyepetake sirkulasi getih lan nambah jumlah oksigen.
Ngurangi risiko penyakit
Mlaku-mlaku esukSampurna kanggo nyegah penyakit sing mateni. Iki nyepetake sirkulasi getih ing awak lan mbantu nyegah penyakit kardiovaskular.
Kapadhetan balung uga nambah; mulane, risiko osteoporosis lan kelainan balung-related liyane sing Ngartekno suda. Mlaku kanthi rutin saben esuk uga nyuda resiko patah pinggul.
Miturut ahli, esuk mlaku Iki mbantu nyegah macem-macem jinis kanker. Mlaku-mlaku ing wayah esuk menehi energi sing dibutuhake, mbangun kakebalan sing luwih apik lan menehi ambegan seger.
Nglindhungi saka aterosklerosis
Atherosclerosis minangka kondisi sing disebabake dening arteri sing diblokir amarga akumulasi plak. Iku dumadi ing tembok njero arteri ing organ kayata otak, ginjel, jantung, lan sikil.
Aliran getih diwatesi lan sirkulasi getih ora kedadeyan kanthi bener. diatur esuk mlaku Nyedhiyakake perlindungan marang kondisi kasebut lan sirkulasi getih ora diblokir.
Nyedhiyakake kontrol kolesterol
Awak mbutuhake jumlah kolesterol tartamtu kanggo pambentukan membran sel, uga kanggo njaga kesehatan umum. Nanging, nalika ana keluwihan lipid getih, utamane ing bentuk LDL, risiko masalah jantung luwih gedhe.
Ing wektu sing padha, jumlah HDL sing sithik bisa mbebayani. Gaya urip lan aktivitas aktif kayata mlaku-mlaku minangka cara sing apik kanggo ngatur tingkat kolesterol ing awak.
Nambah kapasitas paru-paru
Jumlah reaksi oksidasi ing sel awak bisa mundhak kanthi nyata kanthi mlaku. Nanging, reaksi kasebut nggawe panjaluk sing dhuwur kanggo pasokan oksigen, saéngga paru-paru bisa ngompa oksigen ekstra. Iki ngidini paru-paru ngembangake kapasitase.
Nyegah atritis
Urip sing ora aktif nyebabake efek samping ing awak, kalebu sendi kaku. Kaku sendi uga atritis bisa nyebabake pangembangan gejala.
Panaliten anyar nyatakake yen aktivitas fisik moderat, kayata mlaku-mlaku 5 dina utawa luwih seminggu, bisa mbantu nyuda nyeri arthritis lan kaku. Mlaku-mlaku esuknguatake sendi, otot lan balung. Iki mbantu nyegah atritis.
Nyuda risiko keguguran
Calon ibu bisa ngatur tingkat hormon kanthi nindakake olah raga kayata nglangi lan mlaku-mlaku kanthi rutin, utamane ing wayah esuk.
Mlaku-mlaku esuk uga mbantu nyegah diabetes gestasional, sing cukup umum ing wanita ngandhut.
Nyedhiyakake perlindungan marang kontraksi uterus; iki asring nyuda resiko keguguran disebabake owah-owahan hormonal.
Ngapikake fungsi otak
Mlaku-mlaku esuk Iku luwih saka mung rejuvenate awak. Iki menehi efek positif sing padha kanggo pikiran. Nalika mlaku-mlaku, pasokan oksigen lan getih menyang otak luwih cepet, sing nyebabake kewaspadaan mental, fungsi otak lan memori.
Nyegah depresi
Nalika mlaku-mlaku, endorfin pereda nyeri alami dibebasake kanthi luwih efektif. Iki mbantu nyegah depresi.
Dermatologists nyatakake yen latihan sing ningkatake sirkulasi getih menehi kulit sing sehat. Mlaku-mlaku esukOra ana olahraga sing luwih apik tinimbang Iku mbantu supaya tandha-tandha tuwa kaya garis-garis halus lan kerut.
Sirkulasi getih sing bener uga nyebabake kukul, ireng Pointlan nyegah masalah kulit liyane. Kanthi mlaku-mlaku esuk, sampeyan kanthi alami duwe kulit sing luwih cerah saben dina.
Nyedhiyakake rambut sehat
Mlaku-mlaku njaga keseimbangan hormon ing awak. Iki nggawe kamulyan kanggo kesehatan rambut. Ndhukung wutah rambut sehat lan rambut rontognyegah.
Nyuda kesel
Miturut riset, mlaku-mlaku ing wayah esuk bisa nyegerake lan nyegerake. Iki nyuda rasa kesel lan nambah tingkat energi, nggawe sampeyan rumangsa energik sedina muput.
Nyedhiyakake turu sing tenang
Stress sing dialami saben dina bisa nyebabake insomnia. Cara sing paling apik kanggo pertempuran yaiku mlaku-mlaku saben dina. Mlaku-mlaku esukIku mbantu kanggo tenang pikiran lan ing mburi dina sampeyan bakal duwe turu apik lan tangi uga ngaso saben esuk.
Nyegah degenerasi kognitif
Mlaku-mlaku minangka cara sing apik kanggo nyegah penyakit mental sing ana hubungane karo umur. Risiko kondisi kronis kayata demensia vaskular bisa dikurangi nganti 70% kanthi mlaku-mlaku kanthi rutin lan tetep aktif.
Nguatake sistem kekebalan awak
Mlaku mbenakake sirkulasi getih ing awak. Iki duwe efek apik ing sistem imun. Uga nambah pasokan oksigen ing awak. Cukup 30 menit mlaku sedina nguatake sistem kekebalan lan nglindhungi saka penyakit serius.
Njaga sampeyan saka stres
Mlaku-mlaku esuk Iku cara sing apik kanggo njaga stres. Stress nduwe pengaruh negatif ing awak, nggawe sampeyan gampang kena penyakit. Uga bisa mbantu depresi, kuatir, lsp. kok bisa. Mlaku-mlaku sing kuat saben esuk nggawe sampeyan luwih santai lan tenang.
Mbenakake kesehatan sakabèhé
Supaya sehat esuk mlaku ora ana sing kaya ngono. Saben bagean awak entuk manfaat saka latihan iki. 30 menit mlaku saben dina nambah umur.
Apa Morning Walk Nggawe Sampeyan Lemah?
Rapi esuk mlaku Iki minangka bentuk latihan aerobik sing paling becik lan praktis amarga ora mbutuhake peralatan khusus. Salah sawijining keuntungan sing paling penting lan migunani kanggo mlaku yaiku efek slimming. Kepiye carane mlaku-mlaku esuk bisa ngilangi bobot?
ngobong kalori
Ngobong kalori minangka salah sawijining proses sing paling angel. Nanging kanthi mlaku, proses ngobong kalori dadi luwih gampang. Mlaku-mlaku mundhak detak jantung amarga iki minangka latihan kardiovaskular sing apik banget.
Aktivitas sing ngunggahake detak jantung bakal ngobong kalori lan mbantu ngilangi bobot. Kanggo mundhut bobot sing signifikan, mlaku cepet dibutuhake. Mlaku munggah kanggo ngobong kalori luwih akeh.
ngobong lemak
Mlaku-mlaku (olahraga aerobik intensitas rendah) ngobong 60 persen kalori saka lemak, dene olah raga aerobik intensitas dhuwur ngobong 35 persen saka lemak.
Aktivitas intensitas dhuwur ngobong kalori luwih akeh sakabèhé, nanging olah raga kanthi intensitas rendah luwih efektif ing jangka panjang.
Uga, mlaku-mlaku esuk sadurunge sarapanIku mbantu slim area pinggul lan nyuda lemak getih sing cenderung kanggo clog arteri.
Mbantu perawatan awak sing becik
Mlaku-mlaku esuk Iku mbantu ing bobot mundhut dening njaga komposisi awak becik. Mlaku-mlaku mbantu ngobong kalori lan mbangun otot nalika dipasangake karo panganan sing entheng lan sehat. Kanthi mlaku 3 menit 30 dina seminggu, rata-rata wong bisa ilang 8 kilo saben taun!
Nyepetake metabolisme
Mlaku-mlaku esuknyepetake metabolisme lan minangka asil alami, mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh. Sajrone latihan aerobik, panjaluk energi awak mundhak lan metabolisme nyepetake.
Mbantu mbangun otot
Mlaku-mlaku munggah gunung minangka salah sawijining bentuk latihan resistensi. Iki amarga otot sikil, otot, pundhak lan punggung luwih kerja keras. Bangunan otot minangka keuntungan tambahan kanggo mlaku saben dina.
Esuk mlaku kanthi weteng kosong?
Apa kudu mlaku-mlaku esuk sadurunge sarapan?
Mlaku-mlaku esuk Yen wis rampung sadurunge sarapan, luwih gampang kanggo ngobong lemak. Kajaba iku, thinning saka wilayah pinggul lan weteng lemuIku mbantu kanggo ngobong.
