gangguan afektif musiman utawa depresi owah-owahan mangsanminangka kelainan swasana ati sing ditondoi dening perasaan depresi sing kedadeyan sajrone siji utawa luwih musim ing taun.
Kelainan iki biasane kedadeyan ing musim gugur lan musim dingin amarga dina-dina saya suwe lan suhu mudhun.
Kimia otak bisa owah amarga kurang cahya srengenge nalika musim dingin lan musim gugur, sing bisa nyebabake depresi.
ing umum depresi mangsa Gejala kondisi iki, uga dikenal minangka depresi, meh padha karo depresi standar, lan sawetara bisa diobati tanpa perlu antidepresan.
Apa Depresi Musiman?
SAD minangka wangun depresi klinis sing bisa kedadeyan sacara musiman. Ing wektu sing padha"depresi mangsa” amarga iki biasane nalika gejala dadi luwih jelas.
Depresi iki diwiwiti lan rampung ing wektu sing padha saben taun.
depresi mangsanTelu saka papat wong sing kena pengaruh yaiku wanita. SAD mengaruhi wong wiwit September nganti April; Wektu puncak dumadi ing Desember, Januari, lan Februari.
Apa Nimbulaké Depresi Musim Dingin?
Peneliti depresi mangsaDheweke ora yakin apa sing nyebabake, nanging iki minangka jinis kelainan depresi utama.
depresi mangsaSanajan alasan sing tepat kanggo iki durung jelas, Kekurangan vitamin D lan lack of suryo srengenge dipercaya kanggo ngganggu bagean saka otak, hypothalamus, saka fungsi bener, anjog kanggo gangguan saka irama sirkadian sawijining.
Nalika irama sirkadian diganggu, melatonin lan tingkat serotonin kena pengaruh.
Wong sing ngalami depresi musimanKajaba iku, tingkat hormon melatonin sing luwih dhuwur bisa diprodhuksi, sing nyebabake rasa ngantuk. Ing sisih liya, tingkat serotonin mudhun. Serotonin minangka hormon sing mengaruhi swasana ati lan napsu.
depresi mangsanDadi wanita minangka faktor risiko amarga luwih umum ing wanita tinimbang wong lanang.
Kajaba iku, dikenal manawa ana predisposisi genetik kanggo jinis depresi iki, amarga biasane ana ing kulawarga. depresi mangsa Luwih umum ing antarane wong sing manggon ing sisih lor utawa kidul khatulistiwa.
Apa Gejala Depresi Musim Dingin?
Gejala depresi musiman beda-beda saben wong. Biasane, gejala bisa diwiwiti kanthi entheng lan dadi luwih abot nalika musim puncak musim dingin, saka Desember nganti Februari.
Sawise dina musim semi sing luwih cerah diwiwiti, mula sampeyan rumangsa kurang.
Wong sing ngalami depresi musim dinginnemu energi melorot, kangelan turu, mundhut saka kapentingan ing aktivitas, kangelan musataken, raos nandhang sungkowo, melorot jinis drive, owah-owahan ing napsu utawa gain bobot - kecanduan gula lan Ngidam kanggo karbohidrat lan panganan panglipur liyane sing umum ing wong kelainan depresi iki.
depresi mangsa Bisa angel diagnosa. Ciri khas yaiku nalika sampeyan mulai ngalami perasaan depresi iki.
Emosi biasane bakal diwiwiti ing wulan September, dadi luwih elek nalika musim puncak musim dingin, lan wiwit mudhun ing wulan Maret utawa April.
gejala depresi mangsa Iku minangka nderek:
- Kurang konsentrasi.
- Ora kasengsem lan ora puas karo kegiatan rekreasi.
- Tambah bobot amarga overeating.
– Insomnia.
- Kurang energi.
– Kepinginan kanggo piyambak.
- Mundhut dorongan seksual.
– Iritabilitas.
- Nyeri awak.
- Indifference kanggo lingkungan.
Carane nambani depresi mangsa?
Paparan reguler menyang cahya alami bisa ngowahi sawetara owah-owahan swasana ati kanthi nyuda tingkat melatonin.
Wong-wong sing manggon ing wilayah sing katon srengenge kanggo wektu cendhak bisa lelungan menyang panggonan sing cahya srengenge luwih akeh.
Owah-owahan gaya urip liyane depresi mangsan Bisa mbantu nglawan Olahraga terus-terusan ningkatake tingkat serotonin lan nyuda stres.
Njaga kabiasaan mangan, kayata ngonsumsi panganan sing akeh protein lan nutrisi, nambah tingkat vitamin D lan nyuda rasa kesel.
Ana ing kahanan sosial, njupuk hobi, nglampahi wektu liyane karo kulawarga utawa kanca-kanca uga bisa. gejala depresi mangsa bisa ngurangi.
terapi cahya
Terapi cahya minangka obat alami sing umum digunakake kanggo ngobati gangguan afektif musiman lan ditondoi kanthi nggunakake kothak cahya kanggo ngimbangi kekurangan sinar matahari nalika musim gugur / musim dingin.
Cahya sing dipancarake saka kothak kira-kira 20 kaping luwih padhang tinimbang lampu njero ruangan. Dianjurake kanggo nggunakake ing jam awal kanggo bab 30 menit kanggo rong jam dina.
Disaranake pangguna miwiti terapi cahya sadurunge wiwitan sasi mangsa kanggo nyegah gejala sing bisa berkembang. Kajaba iku, asil biasane katon ing sawetara minggu.
Nanging, terapi cahya bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong. Contone, ora dianjurake kanggo nggunakake obat photosensitizing kayata antipsikotik lan phenothiazines.
Efek samping liyane sing bisa uga kalebu sirah, keletihan mata lan penglihatan kabur.
olahraga
Olahraga wis kabukten mbantu karo jinis tradisional depresi lan depresi mangsa Amarga ana uga jinis depresi, olahraga bakal mbantu nambani kondisi depresi iki.
Gunakake suplemen vitamin D
depresi mangsanPasien karo u biasane duwe tingkat vitamin D sing kurang.
Para ilmuwan ora yakin apa sebabe kedadeyan kasebut, nanging njupuk suplemen vitamin D bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan malah bisa ningkatake kesehatan balung lan ningkatake sistem kekebalan awak.
Metu
Turu karo gorden mbukak kanggo ngidini srengenge esuk. Mlaku-mlaku sore kanggo entuk vitamin D kanthi alami. Coba entuk cahya alami sing paling akeh.
njaluk bantuan
Depresi, apa wae jinise, krasa banget terisolasi. Sampeyan bisa njaluk bantuan saka kanca lan kulawarga lan takon dhokter.
mangan sehat
Nalika sampeyan pengin mangan karbohidrat pati, permen lan liya-liyane, mangan kanthi cara iki bakal nggawe sampeyan luwih elek.
Nanging, fokus ing mangan sehat. Mangan akeh protein tanpa lemak, sayuran ijo lan iwak bakal njaga hormon lan nambah tingkat serotonin.
Nalika sampeyan butuh karbohidrat karbohidrat olahan Pilih karbohidrat kompleks tinimbang. Panjaluk depresi mangsa Panganan sing disaranake kanggo dikonsumsi ing kasus…
protein tanpa lemak
Saliyane sugih ing omega 3, salmon minangka sumber protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak nggawa akeh asam amino sing bisa mengaruhi swasana ati.
Protein tanpa lemak uga minangka sumber energi sing apik lan efektif kanggo ngatasi rasa kesel.
Asam lemak omega 3
Ditemokake yen wong kanthi asam lemak omega 3 tingkat dhuwur luwih cenderung ngalami gejala depresi moderat utawa entheng.
Ing tingkat paling dhuwur asam lemak omega 3 Sumber sing ngemot kalebu flaxseed, walnuts, lan salmon.
Woh-wohan
kakuIku exacerbates gejala depresi lan ban awak. Blueberries, raspberries, lan strawberries bisa mbantu nyegah pelepasan kortisol, hormon sing diprodhuksi dening kelenjar adrenal.
Gula nggawe sampeyan seneng ing wiwitan, nanging riset nuduhake yen kakehan gula lan asam lemak omega 3 sing sithik banget bisa ngowahi otak lan alon-alon..
Asam folat
Sawetara riset babagan efek asam folat ing otak wis ngandhakake yen bisa ningkatake swasana ati. Ana sawetara bukti yen awak nggunakake kanggo nggawe serotonin, neurotransmitter sing mengaruhi swasana ati.
Jumlah dhuwur ing sayuran godhong ijo, oatmeal, wiji kembang srengenge, jeruk, lentil, kacang polong ireng lan kedele. asam folat dumunung.
Vitamin B 12
Kaya asam folat, getih kurang Vitamin B 12 tingkat uga digandhengake karo depresi, nanging peneliti ora bisa nemokake bukti conclusive minangka kanggo apa.
Sumber pangan vitamin B 12 kalebu daging sapi tanpa lemak, tiram, kepiting, salmon liar, endhog, keju cottage, yogurt, susu.
Coklat peteng
Peserta ing salah sawijining panliten diwenehi minuman campuran coklat peteng saben dina sajrone sewulan.
Asil kasebut nuduhake swasana ati sing luwih apik, sing digandhengake karo kandungan polifenol sing dhuwur. Polifenol minangka jinis antioksidan.
Yen sampeyan krasa ala, mangan coklat peteng kanthi isi coklat paling dhuwur.
