Apa Inositol, Panganan Apa Ditemokake? Wuku lan cilaka

Vitamin B8 uga kasebut inositolKedadeyan alami ing panganan kayata woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian, lan kacang-kacangan.

Awak uga nyerep karbohidrat inositol bisa gawé. 

Nanging, riset wis nuduhake yen suplemen ing wangun tambahan inositolIku nyatakake yen fame bisa duwe akeh keuntungan kesehatan.

Apa Inositol Nindakake? 

Sanajan asring diarani minangka vitamin B8, inositol Iku ora vitamin, nanging jenis gula karo akeh fungsi penting. 

InositolIki nduweni peran struktural ing awak kita minangka komponen utama membran sel. 

Iki uga mengaruhi fungsi insulin, hormon sing dibutuhake kanggo ngontrol gula getih, lan utusan kimia ing otak kayata serotonin lan dopamin. 

Sumber inositol sing sugih kalebu sereal, kacang buncis, kacang, woh-wohan seger lan sayuran.

Nanging, suplemen inositol dosis biasane luwih. Peneliti wis njelajah keuntungan saka dosis nganti 18 gram saben dina, karo asil janjeni lan sawetara efek sisih.

Apa Manfaat Inositol?

Mupangate kanggo kesehatan mental 

InositolBisa mbantu ngimbangi bahan kimia penting ing otak, kalebu hormon sing mengaruhi swasana ati kaya serotonin lan dopamin.

Apike, peneliti depresi, rasa kuwatir lan ngisor ing otak sawetara wong kelainan compulsive inositol ketemu sing padha tingkat. 

Sanajan riset luwih akeh dibutuhake, sawetara studi inositolIki nuduhake potensial dadi perawatan alternatif kanggo kondisi kesehatan mental. Katon uga duwe efek samping sing luwih sithik tinimbang obat tradisional.

Bisa mbantu ngobati serangan panik

Senajan riset isih winates, suplemen inositolBisa mbantu ngobati gangguan panik, bentuk kuatir sing serius. 

Wong sing ngalami gangguan panik ngalami serangan panik kanthi rasa wedi sing tiba-tiba. Gejala kasebut kalebu denyut jantung sing cepet, sesak ambegan, pusing, kringet, lan tingling utawa mati rasa ing tangan. 

Ing sawijining panaliten, 20 wong sing nandhang gangguan panik nampa 1 gram saben dina sajrone 18 wulan. suplemen inositol utawa wis njupuk obat kuatir umum. Pasien njupuk inositolDheweke ngalami serangan panik luwih sithik sajrone seminggu tinimbang sing njupuk obat kuatir. 

Kajaba iku, ing panaliten 4 minggu, individu nampa 12 gram saben dina. inositol Dheweke ngalami serangan panik sing kurang lan kurang abot nalika njupuk.

Ngurangi gejala depresi 

Inositol, depresi gejala, nanging riset wis ditampilake asil mixed.

Contone, panaliten awal nemokake 4 gram saben dina kanggo 12 minggu. suplemen inositol wis ditampilake sing njupuk nambah gejala ing wong depresi. 

Ing kontras, pasinaon sakteruse wis gagal kanggo nuduhake keuntungan sing signifikan. 

Umume, inositolOra ana bukti sing cukup kanggo nemtokake manawa ana pengaruh nyata ing depresi. 

Nyuda gejala kelainan bipolar

Kaya kahanan kesehatan mental liyane, inositol ve kelainan bipolarRiset babagan efek n diwatesi. Nanging, asil pasinaon awal katon janjeni.

Contone, panaliten cilik ing bocah-bocah sing kelainan spektrum bipolar nemokake 12 gram asam lemak omega 3 lan 3 gram asam lemak omega-2 saben dina suwene XNUMX minggu. inositolWis nuduhake yen gejala mania lan depresi suda nalika kombinasi obat dijupuk. 

Kajaba iku, panaliten nuduhake 3-6 gram asupan saben dina. inositolIki nuduhake manawa bisa nyuda gejala psoriasis sing disebabake dening lithium, obat sing umum digunakake kanggo nambani kelainan bipolar.

Bisa nambah gejala sindrom ovarium polikistik

sindrom ovarium polikistikminangka kondisi sing nyebabake ketidakseimbangan hormon ing wanita sing bisa nyebabake siklus menstruasi sing ora teratur lan ora subur.

Tambah bobot, gula getih dhuwur, lan tingkat kolesterol lan trigliserida sing ora dikarepake bisa uga ana hubungane karo PCOS. 

Suplemen Inositolbisa nyebabake gejala PCOS kanthi positif, utamane yen digabungake karo asam folat. 

Contone, studi klinis inositol lan dosis asam folat saben dina bisa mbantu nyuda tingkat trigliserida getih. Bisa uga nambah fungsi insulin lan tekanan getih sing rada murah ing wong sing duwe PCOS.

Kajaba iku, riset awal inositol lan asam folat bisa ningkatake ovulasi ing wanita kanthi masalah kesuburan amarga PCOS.

Ing siji sinau, 4 gram dijupuk saben dina kanggo 4 sasi inositol lan 400 mcg asam folat nyebabake ovulasi ing 62% wanita sing diobati.

Mbantu ngontrol faktor risiko sindrom metabolik

pasinaon klinis suplemen inositoln suggest sing bisa migunani kanggo wong sing nandhang sindrom metabolik. 

Sindrom metabolik minangka klompok penyakit sing nambah risiko penyakit kronis, kalebu penyakit jantung lan diabetes tipe 2.

Secara khusus, limang kahanan sing ana gandhengane karo sindrom metabolik:

- Keluwihan lemak ing wilayah weteng

- Tingkat trigliserida dhuwur ing getih

- tingkat kolesterol HDL "apik" kurang

- Hipertensi

– gula getih dhuwur 

Ing studi klinis siji taun saka 80 wanita kanthi sindrom metabolik, 2 gram dijupuk kaping pindho saben dina inositolnyuda tingkat trigliserida getih kanthi rata-rata 34% lan total kolesterol nganti 22%. Tekanan getih lan paningkatan gula getih uga katon.

Wanita njupuk suplemen inositol20% pasien ora ketemu kritéria kanggo sindrom metabolik ing pungkasan sinau.

Bisa nyegah diabetes nalika meteng

Sawetara wanita ngalami gula getih dhuwur nalika meteng. Kondisi iki diarani diabetes gestasional (GDM).

ing pasinaon kewan inositollangsung ana hubungane karo fungsi insulin, hormon sing ngatur tingkat gula getih.

Bisa uga migunani kanggo perawatan kanker

Nalika durung ana riset sing nuduhake manawa iki minangka perawatan kanker alami sing efektif, sawetara panganan sing ngandhut inositolBisa uga obat kasebut bisa mbantu nglawan kanker utawa paling ora mbantu pasien sajrone perawatan.

Panganan kanthi isi inositol dhuwurDikenal yen ana panganan sing nglawan kanker amarga alasan liyane. 

Kemungkinan perawatan kanggo kelainan mangan

Sanajan riset saiki diwatesi, studi pilot 2001 nemokake yen wong sing nandhang kelainan mangan umum bulimia nervosa lan ing subyek sing nandhang kelainan mangan binge, inositol nemokake asil positif nalika ditambah karo

Ing dosis sing gedhe banget (18 gram saben dina), iku ngluwihi plasebo lan ngunggahake skor ing kabeh telung skala rating gangguan mangan inti. 

Manfaat Potensial Liyane

Inositol Wis diteliti minangka pilihan perawatan potensial kanggo akeh kahanan.

Saliyane riset kasebut, inositolnuduhake yen bisa mbantu kahanan ing ngisor iki: 

sindrom gangguan ambegan

Ing bayi preterm inositolbisa mbantu nambani masalah pernapasan sing disebabake paru-paru sing durung berkembang.

diabetes jinis 2

A sinau awal, dijupuk saben dina kanggo 6 sasi inositol lan nuduhake yen asam folat bisa mbantu ngontrol gula getih ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.

gangguan obsesif kompulsif (OCD)

Siji panaliten cilik nemokake 6 gram sing dijupuk saben dina suwene 18 minggu. inositolIki nuduhake manawa obat kasebut bisa nyuda gejala OCD.

Panganan sing Ngandhut Inositol

Myo-inositol paling umum ditemokake ing woh-wohan lan sayuran seger. Panganan sing ngemot inositol Iku:

- Woh-wohan

- Kacang buncis (luwih disenengi)

- Biji-bijian utuh (luwih disenengi)

- Oats lan bran

- Kemiri

– mrico

- Tomat

- Kentang

- Asparagus

- Sayuran godhong ijo liyane (kalebu, bayem, lsp.)

- Oranye

- Peach

- Pear

- Melon

- Woh-wohan jeruk kayata jeruk nipis lan lemon

- Pisang lan panganan liyane sing sugih kalium

- Daging sapi sing dipakani suket lan daging organik liyane

– Telur organik

Produk kewan sing ngemot inositol (daging lan endhog) kudu dikonsumsi sacara organik sabisa-bisa amarga kewan iki mangan pestisida lan antibiotik utawa obat-obatan liyane sing bisa diwènèhaké bisa luwih mbebayani tinimbang apik.

Inositol Efek Sampingan lan Interaksi 

Suplemen Inositol Bisa uga ditrima dening akeh wong.

Nanging, efek sisih entheng wis kacarita ing dosis saka 12 gram saben dina utawa luwih. Iki kalebu mual, gas, angel turu, sirah, pusing lan kesel. 

Nganti 4 g / dina ing wanita ngandhut ing studi inositolSanajan obat kasebut dijupuk tanpa efek samping, riset luwih akeh dibutuhake ing populasi iki.

Ora ana studi sing cukup kanggo nemtokake keamanan suplemen nalika nyusoni. Nanging, susu ibu inositol Katon kaya alamiah

Uga, suplemen inositolOra jelas manawa aman kanggo panggunaan jangka panjang. Ing paling pasinaon suplemen inositol dijupuk mung setahun utawa kurang.

Kaya suplemen apa wae, inositol Dhiskusi karo dhokter sadurunge njupuk. 

Kepiye cara nggunakake Inositol?

Loro bahan utama sing digunakake ing suplemen wangun inositol Ana: myo-inositol (MYO) lan D-chiro-inositol (DCI).

Sanajan ora ana konsensus resmi babagan jinis lan dosis sing paling efektif, dosis ing ngisor iki dituduhake efektif ing pasinaon: 

Kanggo kondisi kesehatan mental: 4-6 gram MYO sapisan dina kanggo 12-18 minggu. 

Kanggo sindrom ovarium polikistik: 1.2 gram DCI sapisan dina utawa 6 gram MYO lan 2 mcg asam folat kaping pindho saben dina kanggo 200 sasi.

Kanggo sindrom metabolik: 2 gram MYO kaping pindho dina kanggo setahun.

Kanggo ngontrol gula getih ing diabetes gestasional: MYO kaping pindho dina lan 2 mcg asam folat kaping pindho dina.

Kanggo ngontrol gula getih ing diabetes jinis 2: 1 gram DCI lan 6 mcg asam folat sapisan dina kanggo 400 sasi.

Bu dosis inositolNalika katon migunani kanggo kahanan tartamtu ing wektu sing cendhak, riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa aman lan efektif ing jangka panjang.