Apa Nutrisi Anti-Inflammatory, Kepiye Kelakon?

Inflamasi minangka proses alami sing mbantu awak waras dhewe. Kadhangkala kondisi kasebut saya tambah parah lan dadi kronis. Peradangan kronis tetep nganti pirang-pirang minggu, wulan, utawa taun lan nyebabake macem-macem masalah kesehatan. Diet sing dianggep nyuda inflamasi kronis diarani nutrisi anti-inflamasi. 

Apa iku inflammation?

Inflamasi minangka respon alami awak kanggo tatu utawa infeksi sing nyebabake abang, bengkak, nyeri, utawa panas. Iku nglindhungi awak saka infèksi, penyakit utawa ciloko.

Peradangan akut minangka respon protèktif, regional kanggo infeksi utawa ciloko. Iki kedadeyan kanggo nambani awak lan mulihake fungsi jaringan normal.

Yen inflammation terus kanggo dangu, iku dadi inflammation kronis. Peradangan kronis bisa dadi akibat saka infeksi, reaksi otoimun, utawa alergi. Radang jinis iki nyebabake penyakit kayata diabetes, penyakit jantung, penyakit ati lemak lan kanker.

Apa sing nyebabake inflamasi?

Faktor gaya urip lan diet nyebabake inflamasi.

• Gula dhuwur lan sirup jagung fruktosa dhuwur Panganan sing ora sehat, kayata zat, nyebabake resistensi insulin, diabetes lan obesitas.
• Konsumsi karbohidrat olahan kayata roti putih nyebabake inflamasi, resistensi insulin lan obesitas.
• Panganan olahan sing ngemot lemak trans uga nyebabake inflamasi.
• Lenga sayur-sayuran digunakake ing akeh panganan olahan uga Iki minangka salah sawijining panganan sing nyebabake inflamasi.
• Asupan alkohol sing berlebihan lan daging olahan nyebabake efek inflamasi.
• Gaya urip sedentary nyebabake inflamasi.

Kepiye cara nyuda inflamasi?

Kanggo nyuda inflamasi, perlu mangan panganan anti-inflamasi. 

• Ngindhari panganan olahan, bebarengan karo mangan panganan sing ngemot nutrisi sing ngemot antioksidan.
• Njaga keseimbangan protein, karbohidrat lan lemak sing sehat ing saben dhaharan kanthi mangan diet anti-inflamasi.
• Diet MediteraniaIku diet sing dianggep anti-inflamasi.
• Diet vegetarian Uga mbantu nyuda inflamasi.

Apa sing ora bisa dipangan ing diet anti-inflamasi?

Sawetara panganan dikenal bisa nyebabake inflamasi. Ngurangi utawa mungkasi mangan iki kabeh:

• Minuman manis: Soda gula lan jus. 
• Karbohidrat olahan: Roti putih, pasta putih lsp.
• Desserts: Confectionery, kue lan es krim.
• Daging olahan: Hot dogs, roti panggang sosis, lsp. 
• Panganan cemilan olahan: Krupuk, keripik, bagel, kue, biskuit, lsp. 
• Sawetara lenga: Minyak wiji lan sayur-sayuran sing diproses kayata kedele lan lenga jagung.
• Lemak trans: Panganan kanthi "sebagean hidrogenasi" ing dhaptar bahan.
• Alkohol: Konsumsi alkohol sing berlebihan.

Apa sing kudu dipangan ing diet anti-inflamasi?

Kadhaptar ing ngisor iki panganan anti inflamasi Sampeyan bisa mangan akeh:

• Sayuran: Brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, lsp.
• Woh-wohan: Utamane woh-wohan sing warna-warni kayata anggur lan ceri.
• Woh-wohan kanthi kandungan lemak dhuwur: Avocado lan zaitun.
• Lemak sehat: Lenga zaitun lan lenga klapa. 
• Iwak berminyak: Salmon, sarden, herring, mackerel lan teri. 
• Kacang: Almond lan jinis kacang liyane.
• Coklat: Coklat peteng.
• Rempah-rempah: Kunyit, fenugreek lan kayu manis.
• teh: Teh ijo

Rempah-rempah anti-inflamasi sing nyegah inflamasi

Cara paling gampang kanggo ngonsumsi panganan anti-inflamasi yaiku nggunakake rempah-rempah. Ing kene ana anti-inflamasi efekRempah-rempah karo…

• Kunir: Pasinaon kunirPanaliten nuduhake yen curcumin, senyawa sing ditemokake ing banyu, bisa nyuda inflamasi ing awak.
• jahe: JaheSifat anti-inflamasi wis dikenal nganti pirang-pirang abad, lan studi ilmiah wis dikonfirmasi.
• kayu manis: Kayu manisNduweni sifat anti-inflamasi lan nyegah pembengkakan.
• Bawang putih: papakmu Sifat anti-inflamasi kasebut nyuda gejala arthritis.
• Cayenne: cayenne lan mrico panas liyane nduweni sifat anti-inflamasi amarga ngemot senyawa alami sing diarani capsaicides.
• Mrico ireng: Studi, mrica irengnuduhake yen senyawa piperine, ditemokake ing , efektif ing proses inflamasi akut awal.
• cengkeh: Cengkeh Nduweni sifat anti-inflamasi lan digunakake minangka expectorant. 

Tips kanggo nyuda inflammation

Nggawe kebiasaan iki kanthi nggawe owah-owahan ing ngisor iki bebarengan karo diet sehat:

• Suplemen nutrisi: Sawetara tambahan Lenga iwak lan, kaya curcumin, nambah efek anti-natoni saka panganan.
• Latihan rutin: Olahraga nyuda tandha inflamasi lan risiko penyakit kronis. 
• turu: Turu sing nyukupi iku penting banget. Peneliti nemokake yen turu wengi sing kurang bisa nambah inflamasi.

Keuntungan saka nutrisi anti-inflamasi

Nutrisi anti-inflamasi menehi akeh keuntungan:

• arthritis, sindrom inflamasi usus, lupus lan nambani penyakit otoimun liyane.
• obesitas, penyakit jantung, diabetes, depresi, kanker lan nyuda resiko penyakit liyane.
• Iki nyuda tandha inflamasi ing getih.
• Iki ngatur tingkat gula getih, kolesterol lan trigliserida.
• Iku menehi energi.

Referensi: 1