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爪は私たちの健康について多くを語ることができます。
爪床は一貫して爪組織につながり、ビタミン、ミネラル、栄養素の適切な摂取は、新しい爪細胞の成長、形成、強度をサポートするのに役立ちます。
爪の外観、質感、または形状の変化は、栄養素の不足を示しています。
爪を健康に保つ 爪を強化するビタミン...
爪を強化するビタミンは何ですか？
ビオチン
ビオチンこれは、ビタミンB7、補酵素R、およびビタミンHとしても知られるビタミンB群です。
健康な細胞の成長をサポートし、爪の成長に不可欠なタンパク質構築アミノ酸の代謝を助けます。
ビオチンが豊富な食品やサプリメントは、もろい爪を強化するのに役立ちます。 いくつかの小規模な研究は、この効果のためのビオチンサプリメントの使用をサポートしています。
爪がもろい35人を対象とした研究では、2.5日あたり63mgのビオチンをXNUMX週間からXNUMXヶ月間使用すると、参加者のXNUMX％で症状が改善することがわかりました。
このビタミンの欠乏はまれであり、ビオチンの推奨30日摂取量（RDA）はありませんが、成人の適切な摂取量（AI）の推奨値はXNUMX日あたりXNUMXmcgに設定されています。
ビオチンは肝臓などの内臓に最も集中していますが、卵黄、乳製品、酵母、サーモン、アボカド、サツマイモ、ナッツ、種子、さらにはカリフラワーにも含まれています。
その他のビタミンB群
他のビタミンB群も爪の健康に重要です。
ビタミンB12 鉄の吸収と赤血球の発達に役割を果たしています。 爪を強く健康に保つには、鉄とB12の両方が必要です。
ビタミンB12欠乏症は、完全に青い爪、波状の縦方向の暗い線、茶色の色素を含む青みがかった黒色の色素を引き起こす可能性があります。
同様に、葉酸またはビタミンB9は、赤血球の形成と新しい細胞の発達に寄与することにより、爪の成長と健康に重要です。
葉酸の欠乏は爪の色素変化を引き起こし、爪を硬くもろくします。
妊娠中の女性の必要量が増加しているにもかかわらず、欠乏症を防ぐために、成人は2.4日あたり12mcgのビタミンB400とXNUMX日あたりXNUMXmcgの葉酸を必要とします。
葉酸は、濃い緑色の野菜、柑橘系の果物、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ナッツ、種子、アボカドに含まれています。
一方、ビタミンB12は主に肉、鶏肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品に含まれています。
Demirの
Demirのそれは、臓器や爪を含む体内のすべての細胞に酸素を運ぶ赤血球の中心を形成します。
鉄がなければ、酸素を細胞に適切に輸送することはできません。
健康な爪には酸素が必要なため、鉄欠乏や貧血は爪に垂直の隆起をもたらす可能性があり、爪は凹型または「スプーン」の形に似ている場合があります。
鉄のXNUMX日の摂取量は、年齢や性別によって大きく異なります。
体は、牛肉、鶏肉、魚、卵などの動物性食品に含まれる鉄を、濃い緑色の葉野菜、ピーナッツ、種子、豆、その他の強化食品などの植物性食品よりもよく吸収します。
しかし、植物ベースの鉄分源と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べると、吸収が向上します。 たとえば、豆とほうれん草のサラダと一緒にオレンジとイチゴを食べると、鉄分の吸収が高まります。
マグネシウム
マグネシウムは、体内で300以上の反応に関与し、爪の成長に不可欠なタンパク質合成を含むミネラルです。
推奨される400日の摂取量は、男性と女性でそれぞれ420〜310 mgと320〜XNUMXmgです。
全粒穀物、特に全粒小麦は、マグネシウムの豊富な供給源です。 濃い緑色の葉野菜に加えて、キノア、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、枝豆、黒豆も良い供給源です。
タンパク質
爪は主にケラチンと呼ばれる繊維状の構造タンパク質でできています。 これは彼らに強さとスタミナを与えます。 また、爪を損傷やストレスから保護します。
興味深いことに、あなたが見るケラチンは実際には死んでいます。 爪は、下から押し上げられる新しい細胞として体が保持する死んだ細胞によって形成されます。
十分な量の栄養素 タンパク質 ケラチンの生成を増やして強い爪を作る必要がありますが、タンパク質の摂取量が少ないと爪が弱くなる可能性があります。
タンパク質の推奨される0.8日の消費量は、体重68kgあたり55グラムです。 これは、XNUMXkgの人でXNUMX日あたり約XNUMXグラムのタンパク質に相当します。
タンパク質は、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品などの動物性食品だけでなく、大豆、豆類、レンズ豆、ナッツ、種子、全粒穀物などの植物性食品にも含まれています。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸爪を滑らかにし、潤いを与え、光沢のある外観を与えます。
これらの脂肪酸はまた、爪甲の細胞の健康をサポートする爪床の炎症を軽減することができます。 オメガ3脂肪酸の欠乏は、乾燥した脆い爪を引き起こす可能性があります。
オメガ3脂肪酸の推奨される1,6日摂取量はありませんが、AIは女性と男性でそれぞれ1,1グラムとXNUMXグラムです。
サーモン、トラウト、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3の豊富な供給源ですが、クルミ、大豆、卵、チアシード、亜麻仁、魚、亜麻仁油にも含まれています。
ビタミンC
ビタミンC多くの組織に形、強さ、完全性を与え、爪、髪、歯の構成要素であるコラーゲンの生成に必要です。
ビタミンCの欠乏は、爪の成長を遅らせたり、爪をもろくしたりする可能性があります。
ビタミンCは必須栄養素であり、私たちの体では生成できません。 男性は90日75mg、女性はXNUMXmgが必要です。
オレンジ、イチゴ、キウイなどの柑橘系の果物はビタミンCの最良の供給源であると考えられていますが、ピーマン、緑の野菜、トマトにもこの重要なビタミンが高レベルで含まれています。
実際、パプリカにはオレンジのXNUMX倍以上のビタミンCが含まれています。
亜鉛
細胞の成長と分裂を含む私たちの体の多くの反応のために 亜鉛 必要です。
爪は急速に成長し分裂する細胞型で構成されています。 この急速な生産のために、爪の健康な成長をサポートするために亜鉛の一定の供給が必要です。
亜鉛の摂取が不十分な場合、爪甲の変性や爪の白い斑点の出現につながる可能性があります。
亜鉛の推奨される11日量は、男性と女性でそれぞれ8日あたりXNUMXmgとXNUMXmgです。
牛肉、鶏肉、魚、卵などの動物性タンパク質は、亜鉛の豊富な供給源です。 ただし、大豆、ひよこ豆、黒豆、ナッツ（アーモンドやカシューナッツなど）、種子にも亜鉛が含まれています。
食料源とサプリメント
ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富な食事は、強くて光沢のある健康的な爪を手に入れるための最良の方法です。
爪を強化するために販売されている多くのサプリメントがありますが、この点に関して科学的証拠は不足しています。 今日まで、ビオチンサプリメントは、可能な効果があることが示されている唯一のタイプです。
ただし、特定のビタミン、ミネラル、栄養素の不足が爪の健康に悪影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。
食物からビタミンや栄養素を摂取してみてください。しかし、それができない場合は、サプリメントを摂取することで、ニーズを満たし、爪の健康を改善することができます。
爪に対する栄養不足の影響
爪と皮膚の変化のほとんどは、ビタミンと栄養素の不足によって引き起こされます。 栄養不足の結果として爪に発生する可能性のある変化は次のとおりです...
さじ状爪またはスプーン型の爪
爪は非常に薄く、スプーンの形をしています。 爪の外縁は上向きに回転し、爪床から出てきます。 爪が割れる可能性があります。 爪の形が一滴の水を保持できるようになります。
鉄欠乏症（または貧血）は、さじ状爪の最も一般的な原因です。 私たちの体の鉄欠乏は爪をもろくします。 この状態が貧血によって引き起こされる場合、次のような他の症状も発生する可能性があります。
-倦怠感
弱点
薄い肌
呼吸困難
ただし、これは次の原因でも発生する可能性があります。
体が栄養素を吸収できない
爪への外傷
-洗剤や石油溶剤への過度の暴露
放射線療法または化学療法
また、遺伝性または環境要因によって引き起こされる可能性があります。 ある研究によると、高地に住む人々はしばしばこの状態を経験します。
貧血または鉄欠乏が状態を引き起こしている場合、鉄分が豊富な食品を摂取することがそれと戦うための最も効果的な方法です。
ボー線条
水平方向のくぼみは爪に発生します。 指の爪や足の爪に発生する可能性があります。 爪が長くなるにつれて、突起は成長し続けます。
亜鉛の欠乏はしばしばボー線条を引き起こします。 ただし、この状態の他の関連する原因は次のとおりです。
爪の怪我
乾癬などの炎症状態
ネイルプレート感染
-キューティクルまたはネイルの過度の混雑（キューティクルはボー線条を引き起こす可能性もあります）
いくつかの薬（主に化学療法剤）
-高熱に関連する病気（猩紅熱、肺炎、はしか、おたふく風邪など）
ボー線条は通常、爪が長くなるにつれて消えます（爪がさらに怪我をしない限り）。
亜鉛欠乏が原因の場合は、亜鉛を多く含む食品を摂取する必要があります。
ボー線条が他の根本的な健康問題によって引き起こされている場合、医師はそれに応じて診断し、治療します。
多くの場合、根本的な病状を治療することで、筋が消えるのを助けます。 爪にこれらの線が見られる場合は、すぐに医師に相談してください。
オニコチシス
縦の隆起が爪に現れます。 爪は非常に脆くなり、端で裂け始めます。
この状況は通常 神経性無食欲症栄養失調や不規則な食生活をしている人に発生し、食物、水、栄養素の摂取が不十分であることが原因です。 鉄、カルシウム、亜鉛の不足がこの状態を引き起こします。
爪がもろくなる他の原因は次のとおりです。
乾癬
湿疹
-ネイルポリッシュリムーバーまたはキューティクルリムーバーの過度の使用
爪の怪我
洗剤、石鹸、アルコールへの長時間の暴露
特に、鉄、カルシウム、亜鉛などの重要な栄養素が豊富な食品でこの状態を治療することができます。
ロイコニキア
ネイルベッドに小さな白い斑点が発生します。
カルシウム、亜鉛、ビタミンBの欠乏がこの状態の主な原因です。 これらのビタミンによる治療は、この病気の治療に役立つことが知られています。
ただし、他の要因も白血病を引き起こす可能性があります。
過度の爪の噛みつき
爪の怪我
-マニキュア
薬の副作用（化学療法薬とスルホンアミド）
病気（貧血、肝瘢痕、糖尿病、湿疹）
遺伝的原因
状況が栄養不足によって引き起こされている場合、これらの食品の消費の結果として状況が改善する可能性があります。
- 乳製品
濃い緑色の葉野菜
全粒穀物
– マメ科植物
シード
- 卵
- 肉
栄養素の不足が状態を引き起こしている場合、体がこれらの栄養素を十分に摂取すると、それはなくなります。 白い斑点は通常、爪が長くなるにつれて消えます。
その状態が別の根本的な状態（怪我や病気）によって引き起こされている場合は、個別に治療する必要があります。
線状出血
これらは、爪の下の薄い赤、茶色、または黒っぽい縞のように見えます。 それらは爪の成長方向に沿って縦方向に伸びます。
これらの線は、外傷（爪床の下の小さな血管の損傷）によって引き起こされることがよくあります。 ただし、場合によってはビタミンC欠乏症も引き起こされます。
ビタミンC欠乏症が症状の背後にある理由である場合、その症状はビタミンCが豊富な食品で治療することができます。
ほとんどの場合、怪我や感染症が原因であるため、怪我や感染症を癒すと自動的に爪が癒されます。
爪の突起
それらは、爪の先端からキューティクルまで伸びる縦方向の溝または隆起です。 この状況の理由は次のとおりです。
老化（これは細胞の代謝回転が低いため、高齢者に非常によく見られます）
ビタミン欠乏症（特に細胞の成長をサポートするビタミンB群）
爪の怪我や外傷
すべての必須ビタミンと栄養素が豊富なバランスの取れた食事は、爪の隆起を取り除くための鍵です。
医師は、栄養不足を補うために栄養補助食品を処方する場合があります。 それとは別に、爪への不必要な怪我を防ぐためにセルフケアも重要です。
ハパロニキア（ソフトネイル）
爪の上部が薄く柔らかくなります。 それらは曲がり、非常に壊れやすいです。
ハパロニキアは栄養失調、特にビタミンA、B6、C、Dの欠乏によって引き起こされます。 低カルシウムレベルもこの状態の原因のXNUMXつです。
この状況に対する最善の治療法は、適切な食品を食べることです。
新鮮な野菜
-シリアル
- 乳製品
魚の肝油
-果物
海水魚（これらは微量栄養素の豊富な供給源です）
医師は治療のためにビタミンとビオチンのサプリメントを処方することがあります。
爪の穴あけ
ネイルベッドが柔らかくなり、ネイルベッドにしっかりと固定できなくなります。 指先が膨らんで見えることがあります。 爪は丸まって横を向いているか、逆さまのスプーンのように見えます。
ヨウ素の欠乏は時々爪のくぼみを引き起こす可能性があります。 また、以下に関連しています。
血中の低酸素レベル
肺疾患
炎症性腸症候群
心血管疾患または肝疾患
この状態は、ヨウ素や他の栄養素が豊富な食物源を消費することによって治療されます。
淡い爪
爪床の蒼白の最も一般的な原因は貧血です。 この状態は、体内の鉄分レベルが低いことに関連しています。
爪床の色あせを引き起こす貧血に対処する最善の方法は、食事を変えることです。 貧血と闘うためには、鉄分が豊富な食品を食べる必要があります。
メラノニキア
爪の茶色または黒の縞はメラノニキアを示します。 それは、爪の下から始まり、上まで続く垂直の帯のように見えます。 XNUMXつまたは複数の爪で発生する可能性があります。
通常、メラノニキアは栄養失調と体内の必須タンパク質とエネルギーの不足によって引き起こされます。
メラノサイトは爪床にメラニンを蓄積します。そのため、爪にこれらの縦縞が見られます。 栄養失調に加えて、他のいくつかの要因がメラノサイトを活性化する可能性があります。
外傷と怪我
-感染症
乾癬
甲状腺機能亢進症
光に対する感度
-タバコ
-ヘナ
-X線への暴露
体内の過剰な鉄
状態が栄養失調によって引き起こされる場合、爪の色素沈着を減らす唯一の方法は健康的な食事を食べることです。
メラノニキアの治療法の選択肢は原因によって異なります。 原因が感染症である場合、dpktorは抗真菌薬と抗生物質を投与することがあります。
