記事の内容
最後に鏡で自分の体をじっくり見たのはいつですか? 見たものが気に入らなかったのですか？
心配しないでください、あなたは一人ではありません。 私たちは皆、頑丈で見栄えの良い体を望んでいます。 体内の余分なものを排除したい。
特に腰と脚。 しかし問題は、何をすべきか、どこから始めればよいかわからないことです。
記事の中で 「腰と脚の部分の脂肪の燃焼を助けるための変化」 ve 「これらの地域の運動運動」 説明します。
引き締まった腰と脚のために何をすべきか?
水用
水を飲んでいる健康を維持し、体から有害な毒素を除去するのに役立つ、体重を減らしたい人の味方です。
毎日コップ8〜10杯の水を飲む必要があります。 水分を多く含む野菜や果物を食べることも、体内の水分補給に効果的です。 肝臓は脂肪をエネルギーに変換するために水分を必要とし、代謝の促進を助けるためです。
発表された研究によると、4日あたり約30リットルの水を飲むと、健康な男性と女性の代謝率がXNUMX％増加します。
したがって、水を飲むことは体重を減らすのに役立ちます。 別の研究では、低カロリーの食事と一緒に水を飲むと、体重減少のプロセスが加速されると述べられています。
有酸素運動と筋力トレーニング
規律ある運動療法は、腰と脚を形作るだけでなく、エキサイティングな体への扉を開きます。
特に 腰と脚 特定の有酸素運動や筋力トレーニングを実行して、目的に合わせて好みの形に整えることができます。
ヨガ
明らかに、ヨガを毎日行っているのであれば、この記事で説明した他の練習は無視しても大丈夫です。 ヨガの利点 それは言葉では表現できず、日々の練習でしか味わえません。
バッダ コナサナの姿勢やセトゥ バンダサナなどのヨガの動きを練習しましょう。 この XNUMX つは腰と脚のみをターゲットにします。
研究によると、ヨガは体重管理をサポートすることがわかっています。 研究によると、定期的なヨガの練習も加齢に伴う体重増加を軽減する可能性があります。 ヨガは筋肉を増やし、皮膚を引き締める効果もあります。
ココナッツオイル
ココナッツオイル体内の余分なものを失うのを助け、この点で非常に良い結果をもたらします。 さらに、ココナッツオイルに含まれる栄養素が肌の質感を強化します。
腰と脚 温かいココナッツオイルを使ってXNUMX日XNUMX分間マッサージしてください。 ココナッツオイルに含まれる脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されず、すぐに体内に吸収されエネルギーに変換されます。
ココナッツオイルは代謝を改善します。 ある研究では、雄のラットにさまざまな油（オリーブ油、ヒマワリ油、ココナッツ油）とともに合成飼料を45日間与えました。
ココナッツオイルは、ラットのコレステロール値を大幅に低下させ、代謝を促進することが観察されています。
唐辛子
赤唐辛子は、ヒップと脚を望ましいスリムな形にするのに役立つ最高の食品の XNUMX つです。
パプリカ小さじXNUMX、すりおろし生姜小さじXNUMX、レモン汁小さじXNUMXをコップXNUMX杯のお湯と混ぜます。 この健康的な飲み物をXNUMX日XNUMX回飲みましょう。 忙しくてこの混合物を準備することができない場合は、料理にパプリカを使用してください。
トウガラシには脂肪燃焼作用があり、体重減少を促進します。 研究によると、毎日の食事に少量のパプリカを加えて味付けすると、食欲が減退します。
さらに、赤唐辛子は体から毒素を除去し、血液をきれいにするのに役立ちます。
アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガー 全てにおいて信頼できる食品ですので、 脚とヒップの引き締め も効果的です。
ろ過していない生のリンゴ酢の XNUMX 分の XNUMX をココナッツまたはオリーブオイルと混ぜます。 この混合物を使用して、腰と脚をマッサージし、XNUMX分間そのままにしておきます。 その後、水ですすいでください。 この治療を毎日XNUMX回繰り返します。
リンゴ酢は空腹感を軽減し、食後に体内に放出されるブドウ糖の量を制御するのに重要な役割を果たし、体脂肪の分解にも役立ちます。 体から毒素を除去するのに役立ちます。
コーヒー
あなたのコーヒー カフェイン それは誰もが知っている事実です。 しかし、私たちのほとんどは、それに抗酸化物質が含まれていることを知りません。 これら XNUMX つの成分は、肌を引き締めて形を整えるのに役立ちます。
スプーン一杯のコーヒーに蜂蜜を加え、厚い層が得られるまで混ぜます。 お風呂に入る前に あなたの腰と脚 クロール。 乾燥後は濡れた手でこすり、その後水で洗い流してください。 この治療を週にXNUMX、XNUMX回繰り返してください。
カフェインは皮膚への血流を促進し、それによって皮膚から水分を移動させ、皮膚を引き締めることが知られています。 また、カフェインを主成分とするクリームは、細胞間の隙間から液体を除去するのに驚異的な効果を発揮することがわかっています。
ヒップと脚を引き締めるエクササイズ
エクササイズを始める前にウォーミングアップを忘れないでください。
シャトルの基本的な動き
基本的な腹筋運動は、体を引き締める最も重要な運動の XNUMX つです。 足を膝で曲げて床に座ります。
つま先を上げ、かかとを地面につける必要があります。 両手を耳の近くに置きます。 シャトルのように床を上り下りします。
かかとが地面から浮かず、足が曲がって安定します。 シャトルとの動きの違いは、手が頭の後ろで組まれていないことです。
しゃがむ動作
バレエ運動として知られています。 しゃがむ動作は非常に難しいですが、引き締めにも非常に役立ちます。 腰に手を置きます。
足を開いてつま先を向けて、45度の角度でかがみます。 姿勢は写真のようになります。 しゃがむときは背中をまっすぐにしてください。 20まで数えてゆっくりと起き上がります。 立ち上がるときに臀部を締めます。
この動きを少なくとも10回繰り返します。
フラミンゴの動き
フラミンゴの動きは、腰と脚の筋肉だけでなく、腰の筋肉も鍛えます。 立った状態から左足を後ろに蹴ります。
この状態で左手は腰の位置に置き、右手は前に伸ばします。 この方法でバランスをとり、胸が床と平行になるまで胴体を伸ばすようにしてください。
10秒間押し続けた後、開始位置に戻ります。 この動きを片足ごとに 10 回繰り返します。
初心者はバランスを取るのが難しいかもしれません。 この動きを定期的に繰り返すと、簡単にできることがわかります。
カエルのポーズの動き
カエルのポーズは下半身を鍛えるのにも最適なエクササイズです。 お尻を締める のためにも作られています
足を広げ、腕を膝の上に置き、手を組みます。
腰を上下に動かします。
動作中は地面と平行に立ってください。 この動きを少なくとも20回繰り返します。
椅子に座らないでください
椅子の背もたれを壁に立てかけます。 椅子の端に座り、両足を床に平らに置き、膝を曲げます。
腕を交差させ、両手をもう一方の肩に置きます。
椅子にもたれかかります。 前かがみになり、肩と背中をまっすぐにしてゆっくりと立ち上がります。
ゆっくりと座ってください。 最大 10 回まで繰り返します。
ニーリフト
床またはマットの上に両足を伸ばして横になります。 左膝を胸に向かって動かします。
両手を使って膝を胸にゆっくりと近づけます。
膝をこの位置に 10 秒間保持してから、開始位置に戻ります。
もう一方の脚でも同じことを繰り返します。 このエクササイズを片足ずつ10回ずつ行ってください。
ヒップの内側のストレッチ
椅子の背もたれに背中を当てて座ります。 右脚を持ち上げ、右膝を横に向けて右足首を左太腿の上に置きます。
抵抗を感じるまで片手で右太ももをゆっくりと押します。 背中をまっすぐに保ち、腰を少し前に曲げます。 このとき、ゆっくりと呼吸してください。
この状態を最大 30 秒間保持します。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
股関節の外側ストレッチ
背筋を伸ばして脚を伸ばして座ります。
左足を曲げて右足の上に交差させ、左足首が右膝の隣に来るようにします。
右腕を使用して、抵抗を感じるまで左膝を右肩に向かって押します。 ゆっくりと息を吐きます。 決して痛みの箇所まで押し込まないでください。
この状態を最大 30 秒間保持します。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
両側股関節回転
床またはマットの上に仰向けになり、膝を曲げます。 腕を体から離して伸ばします。
膝を合わせたまま、左側の床まで下げます。 太ももが体に対して垂直になるようにしてください。
頭を右に向けます。 両肩が床にしっかりと付いていることを確認してください。 この位置を最大 30 秒間保持します。
ゆっくりと膝を上げ、頭を元の位置に戻します。 反対側でも同じことを繰り返します。
ヒップリフト
足を腰幅に開き、壁に向かって立ちます。 壁に手をついてバランスをとります。
膝を曲げて右足を後ろに踏み込みます。
左膝を軽く曲げ、つま先を超えないように注意します。 腰の筋肉を引き締めます。
右の腰と太ももの前部にわずかな引っ張られる感覚があることに気づくはずです。
この姿勢を最大 60 秒間維持します。 反対側でも同じことを繰り返します。
ヒップエクステンション
足を腰幅に開き、壁に向かって立ちます。 壁に手をついてバランスをとります。
腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
左足を体の後ろにゆっくりと伸ばします。 脚をできるだけ後ろに伸ばします。 この位置を 5 秒間保持します。
開始位置に戻り、10回繰り返します。
反対側も同様に練習してください。
ヒップアブダクション
足を揃えて壁に向かって立ちます。
バランスをとるために手を壁または腰に置きます。
腰を回転させずに左脚をできるだけ高く上げます。 このまま5秒間押し続けます。
開始位置に戻り、10回繰り返します。 反対側も同様に練習してください。
ブリッジ
床またはマットの上に横になります。 膝を曲げて腕の横をつかみます。 手のひらを地面に置きます。 ゆっくりと骨盤を持ち上げて床から下ろします。 この位置に5秒間留まります。
ゆっくりと開始位置に戻り、まず背骨の上部を下げ、腰に向かって作業します。 最大 10 回まで繰り返します。
ヒップとバックリフト
床またはマットの上に平らに寝ます。 膝を曲げます。 両手を使って膝を胸に向かって引き寄せます。
息を吐き出すたびに、膝を肩に少し近づけます。 快適な範囲を超えて行かないでください。
膝を肩にできるだけ近づけて、この状態を 30 秒間保持します。
これらのエクササイズをXNUMX日数回定期的に行うと、腰と脚が引き締まっていることに気づくでしょう。
ヒップと脚を引き締めるその他の方法
運動や運動に加えて、次のような練習を行います。 ヒップと脚の引き締め に効果的です
フォームローラー
フォームローラー、 お尻を締める 便利なツールですスポーツ用品店などで購入できます。 お尻を引き締める フォームローラー用:
– 左腰の少し下、胴体の下のフォームローラーの上にうつ伏せになります。
– 前腕を床に置き、腰に体重がかからないようにします。
– 右脚を横に動かし、膝を 90 度の角度で曲げます。
– 左脚を体の後ろに伸ばし、つま先で支えます。
– 左腰をフォームローラーの上で転がして戻します。 この動きを30秒間続けます。
– 両側でXNUMX日に数回繰り返します。
Masaj
お尻を引き締めるには この部分をマッサージすると効果的です。 マッサージは、瘢痕組織を破壊し、血行を改善し、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 マッサージオイルとしてココナッツオイルやアーモンドオイルなどの天然オイルを使用してください。
温度
股関節に湯たんぽを当てると筋肉の緊張を和らげることができます。 必要に応じて、このトリートメントをXNUMX日に数回使用してください。
炎症を悪化させる可能性があるため、最近の怪我には絶対に熱を加えないでください。 原則として、腫れや炎症を軽減するために、受傷後 72 時間以内は氷を使用してください。
