昼寝睡眠とは何ですか？昼寝の利点と害

記事の内容

昼寝とは？
昼寝はどのくらい寝るべきですか？
昼寝をするのに最適な時期
子供たちはどのくらいの昼寝をする必要がありますか？
キャンディー期間
お菓子の作り方は？
製菓のメリットは何ですか？
菓子の種類は何ですか？
お菓子に害はありますか？

NASAの調査は40分です昼寝日中のパフォーマンスを34％、覚醒度を100％向上させることができることを示しました。.

午後のいつか昼寝をする必要があるかもしれません。いくつかの研究、昼寝それは、覚醒と認知機能を改善し、以前よりもはるかに生産性を高めることができることを示しています。

しかし、午後には製菓さわやかでさわやかな気分を味わえるように、次のヒントに注意を払う必要があります。

昼寝とは？

お昼寝精神的な覚醒を回復するために作られた短期間の睡眠です。それは不眠症を治療するための特に健康的な方法です。昼食後わずか15〜20分の昼寝は、エンジン性能の向上に効果的です。

30〜60分睡眠意思決定スキルを向上させ、記憶力と創造性を高めることができます。アメリカ心理学会が発行したレポート、製菓それは、十分に休息している人々でさえ、それは反応時間と論理的推論を改善することができると述べています。

昼寝はどのくらい寝るべきですか？

国立睡眠財団さわやかな気分を演出する20分昼寝提案します。理想的な昼寝時間は人によって異なりますが、ほとんどの専門家にとって、人の目標が目覚めることである場合、 昼寝の時間短い方が良いことに同意します。

背が高い キャンディーまた、いくつかの利点があるかもしれません。たとえば、2019年に行われた研究 25分、35分、さらには45分で結果が得られます。昼寝身体的に活動的な男性 stres ve 疲労それが彼の症状を大幅に軽減することを示した。それはまた彼らの注意力と身体能力を改善しました。

昼寝をするのに最適な時期

お昼寝に 最適な時間は、睡眠スケジュールや年齢などの個々の要因によって異なります。ほとんどの人にとって、午後の早い時間に昼寝をするのが最善です。午後3時以降睡眠夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

子供たちはどのくらいの昼寝をする必要がありますか？

大人には約15〜20分が理想的ですが、 昼寝時間 年齢によります。

たとえば、新生児は発育し、多くのエネルギーを必要とするため、ほとんどの日眠ります。小さな赤ちゃんは日中に数回長いです。 彼らは昼寝をする可能性があります、それは彼らの健康に良いです。

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幼児と幼児は徐々に静かな睡眠パターンを発達させ始めますが、それでも午後には少し昼寝をします。たとえば、XNUMX日の真ん中で約XNUMX時間 長い昼寝 彼らはありません。

2019代の若者は、ホルモンの変化、勉強、早めの学校の開始時間など、倦怠感を引き起こす可能性のある多くの課題に直面しています。 XNUMX年に実施された調査、若者に最適 昼寝の時間約30〜60分であることがわかりました。

キャンディー期間

子供と大人は異なる睡眠ニーズを持っており、これらは私たちの人生を通して変化し続けています。製菓どれくらい続くかを理解することは、一晩に必要な睡眠の量と実際に得る睡眠の量に依存します。

子供の場合 昼寝の時間 その推奨事項は、年齢によって次のように異なります。

0〜6か月： 日中の昼寝は30、2回、それぞれXNUMX分からXNUMX時間続きます

6〜12か月： 20日XNUMX回、XNUMX分から数時間続きます昼寝

1〜3歳： 1〜3時間続く午後の昼寝

3〜5歳：1〜2時間続く午後の睡眠

5〜12歳：推奨される10泊あたり11時間またはXNUMX時間の睡眠が得られれば、昼寝は必要ありません。

健康な成人は昼寝は必要ありませんが、睡眠不足の場合は10〜20分または90〜120分の昼寝が必要です。昼寝恩恵を受けるかもしれません。午後XNUMX時間の高齢者睡眠あなたが病気から利益を得ることができるといういくつかの証拠があります。

お菓子の作り方は？

お菓子の作り方昼寝の品質を決定します。 昼寝をしながら 注意を払う必要があります：

素敵な場所を探す

どこでもお昼寝できます。あなたはテーブルの上に頭を置くことができます。または席に着きます。家に帰るバスで昼寝をすることもできます。

短くしてください

これは重要です。15〜20分で十分です。または最大30分。睡眠が長くなると、体がだるい感じになります。

午後に昼寝をする

これは、13：00から15:00までのエネルギー睡眠に最適な時間です。この期間中、エネルギーレベルは自然に低下します。 お昼寝16:00までに終了するようにしてください。そうしないと、夜の睡眠に問題が生じる可能性があります。

製菓のメリットは何ですか？

覚醒を高める

研究、戦略的 昼寝しないでください運用環境での倦怠感を軽減し、注意力を高めることができます。 24時間の運用上の要求がある場合睡眠特に有益な場合があります。

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記憶力と学習力を向上させます

昼寝をする脳内の特定の場所の機能を改善することにより、運動記憶を強化することがわかっています。これらのキャンディーは空間記憶も強化し、人間の学習に貢献します。

45〜60分ごと昼寝記憶力を41倍改善することがわかった。ある研究では、XNUMX人の参加者が特定の単語と単語のペアを覚えておくように求められました。

参加者の半分はXNUMX時間昼寝し、残りの半分はビデオを見たばかりでした。それらが後でテストされるとき、 菓子職人である個人 彼女は言葉を覚えるのにXNUMX倍優れていた。

キャンディーしないでください海馬は記憶を強化するのに役立つことがわかった。

ストレスと戦うのを助けることができます

調査、簡単な製菓それはそれがストレスを和らげそして免疫力を高めることができることを示しています-主に睡眠のない人々において。専門家、 昼寝しないでください彼はそれが免疫系と神経内分泌系を癒すのを助けることができると信じています。

お昼寝気分を改善することもでき、これはさらにストレスとの戦いに役立ちます。

一部の情報源は、定期的な睡眠時間は高血圧と戦い、心臓病を予防できると述べています。ただし、このトピックについては、さらに調査を行う必要があります。

お昼寝 範囲は15〜30分です。それ以外のときはいつでもあなたを驚かせることができます。

血圧を下げる

新しい研究によると、正午の睡眠は血圧を大幅に下げる可能性があります。 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Sessionで発表された研究の結果は、正午の睡眠が、塩分やアルコールの消費量を減らすなどの他のライフスタイルの変化と同じくらい血圧レベルを下げるのに効果的であることを示しています。

作業、 昼寝しないでください平均して、血圧が5 mmHg低下することがわかりました。これは、通常血圧を5〜7 mmHg低下させる低用量の血圧薬を服用している場合と比較することもできます。

わずか2mmHgの血圧低下により、心臓発作のリスクを最大10パーセント減らすことができます。