最近疲れを感じていませんか？
ベッドから出られないの？
「なぜ私はそんなに眠るのですか？気になりますか？
何事も過剰はダメだ 寝すぎます身体にも悪影響を及ぼします。 うつ病 または、いくつかの慢性疾患の前兆である可能性があります。
個人差はありますが、夜の睡眠時間は7～9時間程度が理想的です。 6時間の睡眠が必要な人もいれば、最大10時間必要な人もいます。
寝すぎ毎晩11〜13時間以上定期的に眠っていると表現されます。
研究者たちは一晩にXNUMX時間観察します 寝すぎますそれは多すぎると言う. ほとんどの人はXNUMX時間以上眠ることもありますが、 過度の睡眠 これを実現するには、定期的に行う必要があります。
過眠の原因は何でしょうか？
睡眠サイクルの乱れ
さまざまな問題が睡眠サイクルの乱れを引き起こす可能性があります。 一部の人では睡眠サイクルが中断される 寝坊する 原因。 睡眠サイクルを乱す要因は数多くあります。
- 大声
- 明るい光
- 就寝前のカフェイン摂取
- アール
- 不穏下肢症候群
- ブラキシズム（歯ぎしり）
ナルコレプシー
- ナルコレプシー、人の昼間 過度の眠気 それは生命を引き起こす状態です。
- ナルコレプシーは、身体的および認知的症状に加えて、睡眠障害を引き起こします。
甲状腺機能低下症
- 甲状腺機能低下症 それは人の睡眠パターンにも影響します。
- 甲状腺の機能が低下すると、夜寝た後でも眠気を感じます。
- これは、日中に昼寝をしたり、朝に再び眠りに落ちたりすることを意味します。 寝すぎる 引き起こす可能性があります。
閉塞性睡眠時無呼吸
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に短時間呼吸が停止することです。 これは一晩に複数回発生し、発生するたびに睡眠サイクルが乱れます。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、日中に過度の眠気を感じることです。 寝すぎる 原因。
うつ病
- 睡眠障害 うつ病 それは危険因子であると同時に症状でもあります
- うつ病は睡眠サイクルを乱し、睡眠不足を補う可能性があります。 寝すぎますまたはリードします。
薬
- 一部の薬には副作用があります 寝坊やあ原因。
特発性過眠症
特発性過眠症では、特定の原因がありません。 過度に寝ます。
過度の眠気のその他の原因 です;
- 慢性の痛み
- 多発性硬化症 慢性炎症や自己免疫疾患など
- 喫煙、喘息、肥満、または呼吸器系に影響を与える長期感染症による呼吸器疾患
- 慢性ストレス
寝すぎの原因は何ですか?
過度の睡眠 次のような状況を引き起こします。
- 十分な睡眠をとっていても、常に疲労感を感じます。
- あなたは気分が悪くイライラします。
- 痛みが増します。 たとえば、運動不足により腰痛が悪化する場合があります。
- 頭痛、片頭痛、または 物忘れ 体験できます。
- 反応が遅くなります。 精神的なパフォーマンスが低下します。
- 体内の炎症が悪化します。 過度の睡眠 サイトカイン（C反応性タンパク質）レベルを増加させます。
- 運動不足により体重が増加し、だるさを感じます。
過度の睡眠による副作用は何ですか?
寝すぎ次のような場合に発生する可能性のある合併症や副作用:
- 記憶障害、認知症、 アルツハイマー病 などの認知障害のリスク増加
- うつ病のリスクが高まります。
- ベッド上でじっとしすぎると、炎症、腫れ、痛みが増大します。 血流が悪くなります。
- 体重が増加するリスクが高まります。
- 心臓病のリスクが高まります。
- インスリン抵抗性があると、糖尿病への進行が加速します。
- 生殖能力が損なわれます。
- 脳卒中による死亡のリスクが高まります。
規則的な睡眠のために何をすべきでしょうか？
寝すぎないことと、 睡眠の質を向上させるには、次の点を考慮してください。
- 多すぎず少なすぎず。 毎晩XNUMX時間からXNUMX時間眠るように努めてください。
- 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてください。
- 週末 寝すぎますやけど。 休日にはあまり夜更かししないでください。
- 日中、特に早朝、または起床後に屋外で時間を過ごして、日光を浴び続けてください。
- 日中、特に16.00時以降 製菓 しないようにしてみてください。
- 深く眠るために日中に運動をしましょう。 入眠のプロセスが妨げられる可能性があるため、就寝時間近くに運動しないでください。
- 一日を通して過剰なカフェイン、アルコール、その他の刺激物の摂取を避けてください。
- 就寝時間近くにブルーライトを過剰に浴びないようにしてください。 就寝の約XNUMX〜XNUMX時間前に、電話、タブレット、コンピュータ、テレビなどの電子機器の使用をやめてください。
