ダイエット中に体重を減らすことができないのはなぜですか？

「痩せないんだけどどうしたらいいの？」「なぜ痩せないの？」「ダイエットしても痩せない」「何をやっても痩せない」。 この表現に聞き覚えはありますか?

体重が減ると、私たちの体は失われた体重を戻そうと奮闘します。 そもそもそれほど努力をしなくても体重を減らすことができます。

しかし、一定期間が経過すると、体重の減少が遅くなるか、完全に止まります。 ダイエット ve 定期的な運動 そうしたとしても規模は何も変わりません。

あなたも 「何をやっても痩せない」 あなたもそう言う人の一人なら、 「ダイエットしているのになぜ痩せないの？」「痩せないんだけどどうしたらいいの？」 自問自答している場合は、探している答えが以下に見つかります。

ダイエット中に体重が減らないのはなぜですか?

気づかないうちに体重が減っているかも

減量に抵抗があると感じても、おそらく恐れる必要はありません。 

スケールの上で 数日、あるいは数週間は変わらないかもしれません。 だからといって脂肪が減らないわけではありません。

体重は変動する可能性があります。 食事やホルモン（特に女性）が原因で水分貯留が発生することがあります。 脂肪を減らしながら筋肉を増やすことも可能です。

体重計で体重の変化を測るだけではありません。 月に一度、腹囲または体脂肪率を測定してください。 覚えて; 鏡もドレスも嘘をつきません。

自分が何を食べているか知っていますか？

体重を減らそうとしている人にとって、マインドフルネスは非常に重要です。 自分が何を食べているかを知り、ダイエット プログラムに従ってください。 日記をつけたり、何を食べたかを書き留めたりすることができます。 したがって、カロリーを簡単に計算し、どこが間違っていたかを認識することができます。

タンパク質は十分に摂取していますか？

タンパク質 これらは減量にとって重要な栄養素です。 十分なタンパク質を摂取すると、間食欲求が減り、代謝率が高まり、80日あたり100〜XNUMXカロリー多く消費できるようになります。

朝食は一日の中で最も重要な食事です。 高たんぱく質の食品を朝食にとると、他の食事の量が減ります。

カロリーを摂りすぎていませんか？

ダイエッターのかなりの部分はカロリー計算を過小評価しています。 体重が減らないと思ったら、食事のカロリーを計算してみましょう。

健康的な食べ物を食べていますか？

健康的な食べ物を食べること。 健康を守りながら食欲を調整します。 これらの食品は加工食品よりも満腹感を与えます。 健康的とラベル付けされている食品の多くは、健康的ではない可能性があります。 可能な限り自然な食品を選びましょう。

ウェイトリフティングをしますか？

体重を減らすためにできる最も重要なことの XNUMX つは、ウェイトリフティングなどの抵抗運動を行うことです。 これらの種類のエクササイズは、体脂肪の燃焼を助けると同時に、健康な筋肉量の構築にも役立ちます。

そうしないと、体重が減るにつれて 代謝が遅くなる そしてあなたは体重を減らすのに苦労しています。

健康的な食べ物を食べすぎていませんか？

過食はダイエットの一般的な副作用です。 通常、体は必要以上に食べてしまう傾向があります。 健康的な食べ物を食べすぎると、体重が減らなくなる可能性もあります。 ヘルシーとはいえ、カロリー計算して食べましょう。

有酸素運動をしていますか？

有酸素運動または有酸素運動としても知られる有酸素運動は、心拍数を上げる運動の一種です。 ジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティで構成されます。

それは健康を改善し、体重を減らすための最も効果的な方法のXNUMXつです。 また、内臓の周囲に蓄積して病気を引き起こす有害な「内臓」脂肪であるお腹の脂肪の燃焼にも役立ちます。

食べるのは一種類ですか？

ショックダイエットは短期間で体重を減らすことができます。 最初は、飢えているから体重が減っているのだと思います。 ただし、流れてくるのは油ではなく水です。

これらのタイプのダイエットは均一なダイエットをサポートするため、ダイエットを中止すると同じ割合で体重が戻ります。 長期的には、十分な食事をとらないと、他の健康上の問題が生じる可能性があります。

甘い飲み物を飲みますか?

ダイエット中だからといって、炭酸飲料や甘い飲み物を飲みすぎないようにしましょう。 フルーツジュースであっても注意して摂取する必要があります。 果物やフルーツジュースには糖分が多く含まれています。

十分な睡眠は取れていますか？

良質な睡眠は、体重減少だけでなく、心身の健康にも効果的です。 研究によると、睡眠不足の人は肥満になるリスクが高いことが判明しています。 睡眠、特に夜の睡眠に注意してください。

炭水化物を摂りすぎていませんか？

減量のための低脂肪食ではなく 低炭水化物ダイエット を優先する必要があります。 研究によると、この方法では体重減少が2〜3倍早くなることがわかっています。

長い間飢えていますか？

一日中食べなかったり、長時間空腹状態が続いたりすると、食べる量が増えてしまいます。 食べずに体重を減らすと、そもそも体重計の数値が変わりますが、この方法では蓄積された脂肪を取り除くことはできません。 

カロリーを減らすには、カロリーを摂取する必要があります。 特定のプログラム内で、制限を超えずに健康的な食事をすることで体重を減らすことができます。 XNUMX日XNUMX食必ず食べるようにしましょう。

低カロリーダイエットをしていますか？

2000日に摂取すべきカロリー量は女性で2500カロリー、男性でXNUMXカロリーです。 この量を下回ると体重が減少します。 ここで重要なのは、下げる量です。 

栄養士は、1200日あたりXNUMXカロリー未満の食事を推奨しません。 これより低カロリーの食生活を続けると、衰弱、倦怠感、脱毛、月経不順に加えて、一定期間が経過すると体は脂肪の燃焼を停止します。

無脂肪製品を食べますか?

牛乳、ヨーグルト、ダイエットビスケットなど、脂肪分を含まずに摂取する製品にもカロリーがあります。 常に餌を与え続けると、一定期間が経過すると脂肪の燃焼が止まり、体重が増加する可能性もあります。

とにかく、脂肪のないものをたくさん食べる代わりに、カロリーを計算することでより健康的な食べ物に目を向けることができます。

水は飲まないんですか？

水を飲んでいる それは減量にとって非常に重要です。 水を飲むと、2日の消費カロリーが増加します。 XNUMX日少なくともXNUMXリットルの水を飲むようにしてください。 ダイエッターの場合、この量はもっと多くなるはずです。

お酒をたくさん飲みますか？

アルコール飲料はカロリーが非常に高いです。 お酒を飲む場合は量を減らし、カロリーの低いものを選びましょう。

また、アルコール自体は7グラムあたり約XNUMXカロリーあることに注意してください。

早く食べていますか？

ゆっくり食べる最も効果的な減量方法の一つです。 こうすることで、脳に適切な信号を送ることができます。 ゆっくり噛んで食べる。 満腹感を感じ始めたら、水を飲み、食べるのをやめます。

医学的な問題はありますか?

特定の病状は体重増加を引き起こす可能性があります。 これらは 甲状腺機能低下症, 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） そして睡眠時無呼吸症候群。

薬によっては、体重を減らしにくくしたり、体重増加を引き起こしたりすることもあります。 この場合は医師に相談してください。

ジャンクフードにはまっていますか？

2014年の研究によると、北米とヨーロッパでは約19,9%の人々が食物依存症の基準を満たしています。

この問題を抱えている人は、麻薬中毒者が薬物を使用するのと同じように、ジャンクフード中毒で食べることをやめられません。

ジャンクフードに依存している人にとって、食生活を維持するのは困難です。 そんなときは、食事と食事の間に 健康的なスナック それを摂取することで、不健康な食べ物を食べる傾向を減らすことができます。

長い間ダイエットしていましたか？

「ダイエット」は長く続けるのは良くないかもしれません。 何ヶ月も体重を減らそうと努力してきた場合、体がそれに慣れて抵抗力ができてしまっている可能性があります。

この場合は、一定期間ダイエットをお休みする必要があります。 ダイエットを再開するまで、体脂肪レベルを維持する必要があります。

あなたの目標は現実的ですか？

体重減少は通常、ゆっくりとしたプロセスです。 最初はすぐに体重が減りますが、一定期間が経過すると体重の減りは遅くなります。 ただし、別の問題は、現実的な目標がないことです。 

例えば; 1週間で5キロ痩せたり、8ヶ月でXNUMXキロ痩せたり。 達成可能な目標を自分に設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。

ダイエットに集中しすぎていませんか？

ダイエットは長期的には効果がありません。 あなたの目標は幸せで健康的な生活であるべきです。 副作用として、体重減少が自然に起こります。

その結果、

体重を減らすことは必ずしも簡単ではなく、多くの要因がそれを困難にする可能性があります。

最も基本的なレベルでは、体重が減らないのは、摂取カロリーが消費カロリー以上の場合に発生します。

意識して食べることから食事日記をつけること、より多くのタンパク質を摂取することから筋力トレーニングに至るまで、さまざまな戦略を試してください。

体重やライフスタイルを変えるには、自制心と忍耐が必要です。