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レモネードダイエット としても知られています マスタークレンズダイエット急速な減量に使用されます。 ダイエット中は少なくとも10日間は固形物を摂取せず、カロリーと栄養素の唯一の供給源は自家製の甘いレモネードです。
この食事は脂肪を溶かし、体から毒素を取り除くと言われていますが、これらの主張は科学的研究によって裏付けられていますか?
記事の中で 「マスタークレンズダイエット」 ヤニ 「レモネードデトックス」』について知っておきたいことを詳しく解説します。
レモネードダイエットとは何ですか？
これは、体内の毒素を排出するために使用される非常に低カロリーの食事療法です。 レモネードダイエット新鮮なレモン汁、パプリカ、メープルシロップ、精製水の XNUMX つの主成分が含まれています。
レモネードダイエット 1940年代にスタンリー・バローズによって開発されました。 マスタークレンズダイエット体、特に結腸領域の有害な毒素を浄化することで驚くべき効果があると言われています。 最近では、余分な体重をすぐに減らしたい人に好まれています。
この食事療法を行っている間は固形食品は許可されません。 特製レモネードミックスはXNUMX日XNUMX杯以上飲む必要があります。
レモネードダイエットはデトックス効果があるのか？
レモン、カイエンペッパー、メープルシロップの組み合わせ作用は、内臓を浄化し、過度のストレス、環境汚染、過剰な内臓脂肪によって蓄積された毒素を除去するのに役立ちます。
レモネードダイエットの主成分 レモン抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です。 抗酸化物質は、細胞の構造に損傷を与え、変性疾患を防ぐフリー酸素ラジカルを除去します。 さらに、レモンポリフェノールは脂肪酸のベータ酸化を促進することで脂肪の蓄積を防ぎます。
メープルシロップ 精製された砂糖が含まれていますが、ミネラルと抗酸化物質の優れた供給源です。 マンガンの優れた供給源であり、細胞のエネルギー生成を助け、正常な神経と脳の機能に不可欠です。 この甘いシロップには、免疫力を高める亜鉛も含まれています。
メープルシロップに含まれるカルシウム、カリウム、マグネシウムなどの他のミネラルは、脳卒中や高血圧の予防に役立ちます。
ただし、血糖指数と血糖負荷が高く、血糖値を上昇させる可能性があるため、適切な量を使用することが役立ちます。
カイエンペッパーの有効成分であるカプサイシンには、代謝率を高め、脂肪の減少を助ける熱生成効果があります。 ある研究では、カイエンペッパーに含まれるカプサイシンが満腹感をもたらすことがわかりました。
水は体の細胞に潤いを与え、細胞の膨張を維持し、体から毒素を除去するのに役立ちます。
レモネードダイエットはどのようにして作られるのでしょうか？
レモネードダイエット適用は簡単で、固形食品は食事では許可されていません。
レモネードダイエットの紹介
ほとんどの人にとって流動食への移行は根本的な変化であるため、数日間かけて徐々に流動食に切り替えることをお勧めします。
1日目と2日目: 加工食品、アルコール、カフェイン、肉、乳製品、砂糖を控えてください。 すべての果物と野菜を生で食べるようにしてください。
2日： スムージー、ピューレスープやスープ、新鮮な果物や野菜のジュースなどの流動食に慣れてください。
3日： 水と絞りたてのオレンジジュースを飲むだけです。 カロリーを追加するには、必要に応じてメープルシロップを追加します。 寝る前に下剤のお茶を飲みましょう。
4日： レモネードダイエットを始めましょう。
レモネードダイエットスターター
レモネードダイエット飲み始めたら、自家製のレモン・メープルシロップ・カイエンペッパーレモネードドリンクを飲みます。
ダイエット中に飲むマスタークレンズドリンクのレシピ
– 絞りたてのレモン汁 大さじ2（30グラム）（レモン約1/2個）
– 純粋なメープルシロップ 大さじ2（40グラム）
– 唐辛子 小さじ1/10（0.2グラム）
– 250～300 mlの精製水または湧き水
上記の材料を混ぜて、お腹が空いたときにお飲みください。 XNUMX日あたり少なくともXNUMX杯飲むことをお勧めします。
レモネードドリンクに加えて、腸の動きを刺激するために毎朝XNUMXリットルの温かい塩水を飲みましょう。 この食事療法では、下剤のハーブティーも許可されています。
レモネードダイエット支持者は、少なくとも10日間から40日間ダイエットを続けることを提案していますが、これらの推奨を裏付ける研究はありません。
レモネードダイエットをやめる
また食べる準備ができたら、 レモネードダイエットから退出することができます。 このため;
1日： まずは絞りたてのオレンジジュースを一日飲み続けることから始めましょう。
2日： 翌日、オレンジジュースに野菜スープを加えます。
3日： 新鮮な果物や野菜を摂取しましょう。
4日： これでまた定期的に食事ができるようになりました。
レモネードダイエットは体を弱らせますか?
レモネードダイエット 修正された 断続的な断食 タイプであり、通常は減量を促進します。
マスタークレンズドリンク各サービングには約 110 カロリーが含まれており、XNUMX 日あたり少なくとも XNUMX サービングが推奨されます。 ほとんどの人は、体が摂取すべきカロリーよりも少ないカロリーを摂取しており、その結果、短期的に体重が減少します。
ある研究では、2.2日間絶食し、蜂蜜入りレモン汁を飲んだ成人は平均XNUMXkg体重が減り、中性脂肪レベルが大幅に低下したことがわかりました。
2,6番目の研究では、XNUMX日間の断食中に甘いレモン飲料を飲んだ女性は平均XNUMXkg体重が減り、炎症も軽減されたことがわかりました。
レモネードダイエット 短期的には体重減少につながりますが、長期にわたって体重減少が持続するかどうかについては研究が行われていません。
研究によると、このダイエットの長期的な成功率はわずか20％です。 より小規模で持続可能な食事とライフスタイルの変更は、減量のためのより良い戦略である可能性があります。
レモネードダイエットの利点は何ですか?
フォローしやすい
レモネードダイエット家でレモネードを作ってお腹が空いたときに飲むこと以上に、料理をしたりカロリーを計算したりすることほど楽しいものはありません。
忙しいスケジュールの人や、食事を準備するのが苦手な人にとっては、これは魅力的かもしれません。
安いです
レモネードダイエット使用が許可されている材料は、レモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパー、塩、水、お茶のみなので、費用はかかりません。
このダイエットの一番の利点は、スリムな体と美しい肌を早く手に入れることです。 カロリーが低いため、蓄えられた脂肪をエネルギーとして使用してさまざまな機能を実行し、体重をコントロールします。
レモネードダイエットその内容は、体にビタミンとミネラルを継続的に提供します。 また、このダイエットは レモネードダイエット ステージの前後に固形食品が含まれます。 これは、体がますます少ない食事に慣れるのに役立ちます。
レモネードダイエットの害は何ですか？
マスタークレンズダイエット 急激な体重減少を引き起こしますが、いくつかの欠点もあります。
バランスの取れた食事ではない
レモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパーのみを含む飲料を飲むと、体に必要な繊維、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが十分に摂取できません。
世界保健機関 (WHO) は、添加糖から摂取するカロリーを 5 日のカロリーの 25% 未満、平均的な成人の場合 XNUMX 日あたり約 XNUMX グラムに抑えることを推奨しています。
ダイエット レモネード 23 杯分だけでも 138 グラム以上の砂糖が含まれています。 したがって、XNUMX日XNUMX回飲むことが推奨されているレモネードXNUMX杯にはXNUMXグラム以上の砂糖が含まれています。
興味深いことに、このレモネードには糖分が非常に多く含まれていますが、XNUMX週間にわたって少量を摂取しても血糖値に悪影響を与えません。
追い続けるのはストレスがかかり、難しい場合があります
固形物を食べずにXNUMX週間以上過ごすのは、精神的にも肉体的にも非常に困難です。
カロリー摂取量を制限すると体に圧力がかかり、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが一時的に上昇し、時間の経過とともに体重増加を引き起こす可能性があります。
人によっては不快な副作用を引き起こす可能性があります
レモネードダイエット 非常に低カロリーの食事
最も一般的な苦情は次のとおりです 臭い、頭痛、めまい、疲労、イライラ、筋力低下とけいれん、脱毛、吐き気。
急激な体重減少により結石が発生するリスクが高まるため、人によっては胆石が発生する可能性もあります。
ダイエット中は固形物を摂らないので、 便秘 これもよくある苦情です。
すべての人に適しているわけではありません
レモネードダイエット このような非常に低カロリーの食事は、すべての人に適しているわけではありません。 妊娠中または授乳中の女性は、より多くのカロリーと栄養素を必要とするため、この食事療法に従うべきではありません。
また、食事制限や下剤の使用は再発のリスクを高める可能性があるため、摂食障害の既往歴のある人にも適していません。
血糖値を管理するためにインスリンまたはスルホニルウレア剤を服用している人は、低血糖を引き起こす可能性があるため、デトックスを開始する前に注意する必要があります。
レモネードダイエットで何を食べるべきか
新鮮なレモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパー、水で作られたレモネードは、ダイエット中に許可されている唯一の食品です。
朝は熱い塩水を飲んで腸の動きを刺激したり、夕方にはハーブの下剤茶を飲んだりすることができます。
レモネードダイエット中は他の食べ物や飲み物は許可されません。
レモネードダイエットのエクササイズ
レモネードダイエット 600日あたり700〜XNUMXカロリーが摂取されます。 この期間中は、厳しい運動習慣を避ける必要があります。 体には激しい運動を行うのに十分なエネルギーがありません。
だるさや疲れを感じることがあります。 しかし、血液循環を維持するためにヨガやストレッチ運動をすることはできます。
その結果、
レモネードダイエット とも呼ばれている マスタークレンズダイエットは、短期間で体重を減らすことを目的として設計された 10 ～ 40 日間のジュース デトックスです。
食事には固形物はなく、カロリーはすべて自家製の甘いレモネードから摂取します。 塩水とハーブの下剤茶は、腸の動きを刺激するために使用されます。
マスタークレンジング短期間で迅速に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、これはショックダイエットの一種であり、毒素を除去するという証拠はありません。
マスタークレンズダイエットこの薬はすべての人に適しているわけではないため、ダイエットを開始する前に医師に相談する必要があることを忘れてはなりません。
さらに、それは長期的な解決策ではありません。
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