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ガルシニア またはマラバルタマリンドは東南アジアの果物です。 さまざまな料理の香料として、また保存目的で長い間使用されてきました。
この果実はインドネシア原産ですが、インド、西アフリカ、中央アフリカでも見られます。 酸味のある小さなカボチャの形をした果物です。
腸内寄生虫、関節リウマチ、腸内寄生虫などの問題の治療に長年使用されてきました。 これは現在、世界中の医師やフィットネスの専門家によって推奨されている最も人気のある減量サプリメントのXNUMXつです。
果物の皮には、減量の大部分の原因であると考えられているヒドロキシクエン酸（HCA）が大量に含まれています。
ガルシニアカンボジアは何をしますか？
ガルシニアグミガッタ それは小さなカボチャの形をした黄色または緑がかった果実です。 その果実は酸っぱいので、通常は新鮮に食べるのではなく、酸味を与えるために料理に使用されます。
ガルシニアカンボジアサプリメント 果実の皮を抽出して作られています。 果実の皮には、減量効果があることがわかっている有効成分であるヒドロキシクエン酸（HCA）が大量に含まれています。
サプリメントには通常20〜60％のHCAが含まれています。 研究によると、HCAが50〜60％の人が最も恩恵を受ける可能性があります。
ガルシニアカンボジアは減量を補いますか？
多くの質の高い人間の研究 ガルシニアの減量効果をテストしました。 これらの研究の大部分は、サプリメントが少量の体重減少を引き起こす可能性があることを示しています。
このグラフィック ガルシニア に関するXNUMXつの研究からの減量の結果を要約します。
青いバーはサプリメントグループの結果を示し、オレンジ色のバーはプラセボグループの結果を示しています。
平均して、 ガルシニア2〜12週間にわたって、プラセボと比較して約0.88kg多くの体重減少を引き起こすことが確認されました。
ただし、いくつかの研究では、減量の利点は見つかりませんでした。 たとえば、12人の参加者が135週間にわたってテストされた最大の個別研究では、 ガルシニア 彼は、プラセボを服用したグループとプラセボを服用したグループの間で体重減少に違いは見られませんでした。
したがって、研究からの証拠はまちまちです。 ガルシニアカンボジアサプリメント 一部の人にとっては適度な体重減少をもたらす可能性がありますが、その効果は保証されません。
ガルシニアカンボジアはどのように体重を減らしますか？
ガルシニア減量を助けると考えられているXNUMXつの主な方法があります。
食欲を減退させる
ラットでの研究、 ガルシニアカンボジアサプリメント 与えられたものは食べる量が少ない傾向があることを示しました。 同様に、いくつかの人間の研究、 ガルシニア食欲を抑制し、満腹感を与えることができることを示しています。
それがどのように食欲を減らすかは正確にはわかっていませんが、ラットの研究 ガルシニア彼は、の有効成分が脳内のセロトニンを増加させる可能性があると述べています。
セロトニンは食欲抑制剤として知られているため、理論的には、血中セロトニンレベルが高いと食欲が低下する可能性があります。
脂肪の生成を阻害することにより、おなかの脂肪を減らす可能性があります
ガルシニアおそらく最も重要な活動は、おなかの脂肪への影響と新しい脂肪酸の生成です。
人間と動物の研究は、それが血中の高レベルの脂肪を下げ、体の酸化ストレスを減らすことができることを示しました。
ある研究では、太りすぎの人の腹部脂肪の蓄積を減らすのに特に効果的かもしれません。
別の研究では、2800週間毎日XNUMXmg ガルシニア それは中程度の肥満の個人に与えられました。 研究の終わりに、グループは病気のいくつかの危険因子を大幅に減らしました：
総コレステロール値：6.3％低い
LDL（「悪い」）コレステロール値：12.3％低い
HDL（「良い」）コレステロール値：10.7％高い
血中トリグリセリド：8.6％低い
脂肪代謝物：尿中に125〜258％多く排泄されます。
これらの影響の主な原因 ガルシニア石油生産に重要な役割を果たすクエン酸リアーゼと呼ばれる酵素を阻害します。
クエン酸リアーゼを阻害することにより、 ガルシニア体内の脂肪の生成を遅らせたり、ブロックしたりすると考えられています。 これにより、主な病気の危険因子である血中脂肪を減らし、体重増加のリスクを下げることができます。
ガルシニアCambogia その他の健康上の利点
動物と試験管の研究、 ガルシニア以下を含むいくつかの抗糖尿病効果があるかもしれません：
-インスリンレベルを下げます
-レプチンレベルの低下を提供します
-炎症を軽減します
-血糖コントロールを改善します
-インスリン感受性を高める
-寄生虫やワームの治療に役立ちます。
-抗炎症作用があるため、関節の痛みを軽減します。
-それは消化器系が適切に機能するのを助けます。
-肺がん、乳がん、口がん、胃がんとの闘いに役立ちます。
-血中の赤血球数を増やします。
-女性の運動持久力を高めます。
-グルコース代謝率を向上させます。
ガルシニア消化器系に利益をもたらす可能性があります。 動物実験は、それが胃潰瘍から保護し、消化管の内壁への損傷を減らすのに役立つことを示唆しています。
ガルシニアカンボジアの副作用
ほとんどの研究、 ガルシニア推奨用量では、健康な人、または2,800日あたり最大XNUMXmgのHCAに対して安全であると結論付けました。
人々も ガルシニア 彼らはそれを使用することのいくつかの副作用を報告しました。 最も一般的なものは次のとおりです。
消化器症状
-頭痛
皮膚の発疹
-下痢
-吐き気。
口渇
ただし、一部の研究では、より深刻な副作用が示されています。
動物実験、 ガルシニア高すぎると精巣萎縮、つまり睾丸の収縮を引き起こす可能性があることが示されています。 ラットでの研究は、それが精子の生産にも影響を与える可能性があると言っています。
Ayrıca、 ガルシニア抗うつ薬を服用した結果、セロトニン毒性を発症した女性の報告があります。
病状がある場合、または薬を服用している場合は、サプリメントを開始する前に医師に相談してください。
妊娠中または授乳中の場合、関連する科学データはまだ公開されていません。 ガルシニア 使用は避けてください。
過剰摂取しないでください。 運動したり、食生活を変えたりせずに体重を減らすには、辛抱強くなければなりません。 過剰摂取はあなたを助けません。 それは実際には致命的である可能性があります。
認知症やアルツハイマー病の場合 ガルシニア 使ってはいけません。
ガルシニアカンボジアの使い方は？
多くの健康食品店や薬局 ガルシニアの品種が含まれています。 既知の高品質ブランドから50〜60％のヒドロキシクエン酸（HCA）を含む製品を購入します。
推奨される投与量はブランドによって異なる場合があります。 一般的に、食事の30〜60分前に500mgをXNUMX日XNUMX回服用することをお勧めします。 ラベルの投与量の指示に従うことが常に最善です。
研究では、これらのサプリメントを一度に最大12週間しかテストしていません。 したがって、XNUMXか月ごとに数週間休憩するのが良いかもしれません。
ガルシニアカンボジアとアップルサイダービネガーは一緒に弱まりますか？
ガルシニア ve アップルサイダービネガーお互いの活動を増加させ、両方とも急速かつ永続的な体重減少につながると主張されています。
ガルシニアカンボジアとリンゴ酢 それはさまざまな方法で減量を促進することができるので、それは理論的には単独で服用するよりも一緒にうまくいく可能性があります。 しかし、それらを組み合わせた場合の効果に関する研究はありません。
アップルサイダービネガーとガルシニアカンボジアの両方も、それ自体で副作用を引き起こす可能性があります。
アップルサイダービネガーの摂取量が多すぎると、消化不良、喉の炎症、エナメル質の侵食、カリウム濃度の低下につながります。 ただし、リンゴ酢は、水で希釈した1日あたり大さじ2〜15杯（30〜XNUMX ml）に制限すると、安全であるように見えます。
ヤンタン ガルシニア それはより深刻な問題につながる可能性があります。 160件の症例報告、XNUMXmgをXNUMX日XNUMX回XNUMXヶ月間 ガルシニア 35歳の男性が肝不全に苦しんでいることを示した。
動物の追加研究、 ガルシニア肝臓の炎症を増加させ、精子の産生を減少させる可能性があります。
抗うつ薬を服用している女性の別のケーススタディ ガルシニア 彼は服用中にセロトニン毒性を発症したと報告しました。
ただし、 ガルシニア最も一般的な副作用の中には、頭痛、発疹、消化器系の問題があります。
ガルシニアの安全性に関する研究のほとんどは動物で行われるか、単一のケーススタディで報告されていることに注意してください。 使用する際は注意が必要です。
現在の研究では、毎日大さじ30杯（XNUMXml）のリンゴ酢を水で希釈するのが安全であることが示されています。
最も ガルシニアカンボジアサプリメント食事の前に500日2.800回XNUMXmgの錠剤をXNUMX錠服用することをお勧めします。 しかし、XNUMX日あたり最大XNUMX mgは、ほとんどの健康な人にとって安全であるように思われます。
理論的には、アップルサイダービネガーの最大投与量と ガルシニアそれを一緒にすることは安全ですが、それらの組み合わせた安全性または可能な相互作用に関する研究はありません。
