サルコペニアとは何ですか、なぜそれが起こるのですか？ 症状と治療

サルコペニア筋萎縮とも呼ばれるこの症状は、50 歳以上の成人の 10% が罹患する一般的な症状です。 それは生活の質を低下させます。 加齢に伴う筋肉の消耗 とも呼ばれるこの状態を予防したり回復させるために考慮すべき点がいくつかあります。

サルコペニアの原因これらの一部は老化の自然な結果ですが、一部は予防可能です。 健康的な食事と定期的な運動 サルコペニアそれは病気を逆転させ、平均余命と生活の質を向上させることができます。

サルコペニアとは何ですか?

サルコペニア、そして、進行性の筋肉変性関節リウマチは50歳以上の人に多く見られる病気です。

中年以上の成人は毎年3%の筋力を失います。 これにより、多くの日常的な活動を実行する能力が制限されます。

残念ながら、通常の筋力を持つ人と比較すると、 サルコペニアそれにさらされた人の平均余命は短くなります。

サルコペニアこれは、筋細胞の成長シグナルと崩壊シグナルの間の不均衡によって引き起こされます。 細胞の成長プロセスは「同化作用」と呼ばれ、細胞の分解プロセスは「異化作用」と呼ばれます。

たとえば、成長ホルモンはタンパク質破壊酵素と連携して、成長、ストレス、損傷、故障、回復のサイクルを通じて筋肉を安定に保ちます。

このサイクルは常に発生し、すべてが正常に整うと、筋肉は時間の経過とともにその強度を維持します。 しかし、老化中、体は通常の成長シグナルに抵抗し、バランスを異化と筋肉の減少に向けて変化させます。

サルコペニアの症状は何ですか?

サルコペニア この病気を持つ人々は、しばしば衰弱し、スタミナを失います。 これは身体活動を行う能力に影響を与えます。 活動性の低下は筋肉量の大幅な減少につながります。

サルコペニアの原因は何ですか?

サルコペニアこの病気の最もよく知られた原因は、日中の身体活動の減少です。 ただし、アクティブなライフスタイルを持つ人の中には、 サルコペニアの診断 置くことができる。 この病気の発症には他の理由がある可能性があるためです。

研究者によると サルコペニアその他の原因には次のようなものがあります。

- 筋肉を動かすように脳から信号を送る神経細胞の減少。

- ホルモンレベルの低下

- タンパク質をエネルギーに変換する体の能力の低下

筋肉量を維持するのに十分なカロリーとタンパク質を毎日摂取していない

筋肉の損失を加速する要因

エージング サルコペニアこれは狭心症の最も一般的な原因ですが、他の要因も筋肉の同化と異化の間の不均衡を引き起こす可能性があります。

非アクティブ

非アクティブ サルコペニアこれは病気の最も強力な引き金のXNUMXつであり、筋肉の減少と衰弱を早めます。 怪我や病気の後に床上で安静にしたり、運動をしないと、筋肉が急速に消耗します。

活動性が低下する期間は悪循環になる可能性があります。 筋力が低下します。 これにより疲労が生じ、通常の活動に戻ることが困難になります。

栄養失調

カロリーとタンパク質が不足した食事は体重の減少と筋肉量の減少をもたらします。 残念ながら、味覚の変化、歯、歯茎、嚥下の問題などにより、加齢とともに低カロリー・低タンパク質の食事が一般的になります。

科学者、 サルコペニア帯状疱疹の予防には、毎食25〜30グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。

炎症

怪我や病気の後、炎症は損傷した細胞群を破壊して再構築するよう身体に信号を送ります。

慢性または長期にわたる病気は炎症を引き起こし、回復と治癒の正常なバランスを崩し、筋肉の消耗につながります。

たとえば、慢性閉塞性肺疾患（COPD）による長期にわたる炎症を患っている患者に関する研究では、患者の筋肉量が減少していることが判明しました。

長期的な炎症を引き起こす他の疾患の例としては、関節リウマチ、クローン病、潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患、狼瘡、血管炎、重度の火傷、および炎症性腸疾患などがあります。 結核 慢性感染症など。

11249人の高齢者を対象とした研究では、炎症のマーカーであるC反応性タンパク質の血中濃度が、 サルコペニア彼はそれがそれを激しく引き起こしたことに気づきました。

極度のストレス

サルコペニアまた、体にストレスを与える他の健康状態でもよく見られます。 たとえば、慢性肝疾患を患っている人や、慢性心不全を患っている人の最大 20% では、 サルコペニア が見られます。 慢性腎臓病では、身体へのストレスと活動の低下により筋肉の消耗が起こります。

がんやがん治療も体に大きなストレスを与えます。 サルコペニア 作成します。

サルコペニアはどのように診断されますか?

サルコペニアの症状筋力の低下によって現れ始めます。 サルコペニアの初期症状身体的に衰弱し、慣れた物を持ち上げるのが困難になる。

研究では サルコペニア診断に役立つハンドグリップ強度テストが実行されます。

パワーの低下は他の形で現れることもあります。 これらには、歩くのが遅くなる、疲れやすくなる、活動的なことへの関心が薄れるなどが含まれます。

努力せずに体重を減らす サルコペニアそれは次の兆候かもしれませんただし、これらの兆候は他の病状でも発生する可能性があります。 ただし、これらのいずれかにさらされており、その理由が説明できない場合は、医療専門家に相談してください。

運動するとサルコペニアを改善できる

サルコペニア帯状疱疹と戦う最も強力な方法は、筋肉を活動的に保つことです。 有酸素運動、レジスタンストレーニング、バランストレーニングを組み合わせることで、筋肉の消耗を防ぎ、さらには回復させることができます。

これらのメリットを享受するには、少なくとも週に XNUMX ～ XNUMX 回のトレーニング セッションが必要です。 すべての種類の運動は有益ですが、一部の運動は他の運動よりも効果が高くなります。

抵抗運動

抵抗運動には、ダンベルを持ち上げたり、抵抗バンドを引っ張ったり、重力に逆らって体を動かしたりすることが含まれます。

レジスタンスエクササイズを行うと、筋線維の緊張によって成長シグナルが発生し、筋力の向上につながります。 レジスタンス運動は、成長促進ホルモンの効果も高めます。

これらの信号は、新しいタンパク質を生成し、既存の筋肉を強化する「サテライト細胞」と呼ばれる特別な筋幹細胞のスイッチをオンにすることにより、筋細胞の成長と修復を助けます。

このプロセスのおかげで、レジスタンス運動は筋肉量を増やし、その減少を防ぐ最も直接的な方法となります。 65歳から94歳までの成人57人を対象とした研究では、週に12回、XNUMX週間にわたってレジスタンス運動を行うと筋力が向上することが示されました。

フィットネス

有酸素運動や持久力運動など、心拍数を高める継続的な運動も サルコペニアコントロールすることもできます。

サルコペニアの治療 予防や予防のための有酸素運動に関する研究のほとんどには、組み合わせた運動プログラムの一部として抵抗運動と柔軟性運動も含まれています。

ある研究では、50歳以上の女性439人を対象に有酸素運動の効果を調べました。 この研究では、週に15日、サイクリング、ジョギング、ウォーキングを行うことで筋肉量が増加することがわかりました。 女性はこれらの活動を 12 日 45 分から開始し、XNUMX か月間で XNUMX 分まで増やしました。

ウォーキング

ウォーキング, サルコペニアそれは悪を予防したり逆転させたりすることができ、ほとんどの人がどこでも自由に行うことができる活動です。

65歳以上の日本人成人227人を対象とした研究では、XNUMXか月間ウォーキングを続けると、特に筋肉量の少ない人の筋肉量が増加することがわかりました。

各参加者が歩いた距離は異なりましたが、10 日の総距離を毎月 XNUMX% 増やすことが奨励されました。

60歳以上の成人879人を対象とした別の研究では、歩く速度が速くなった サルコペニア 可能性が低いことがわかった。

サルコペニアの自然療法

サルコペニアと栄養

食事から摂取するカロリー、タンパク質、一部のビタミンやミネラルが不足すると、筋肉損失のリスクが高まります。 これらの栄養素を十分に摂取している場合でも、いくつかの重要な栄養素をより高用量で摂取すると筋肉の成長が促進され、運動の効果が高まります。

タンパク質

食物によるタンパク質の摂取は、筋肉組織の直接的な構築と強化に信号を送ります。 人は年齢を重ねるにつれて、これらの信号に対する筋肉の回復力が高まるため、筋肉の成長を促進するには、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。

ある研究では、70歳以上の男性33人が少なくとも35グラムのタンパク質を含む食事を摂取した場合、筋肉の成長が増加したことがわかりました。

アミノ酸のロイシンは、筋肉の成長の調節に特に重要です。 ロイシンの豊富な供給源には、ホエープロテイン、肉、魚、卵、分離大豆プロテインなどがあります。

ビタミンD

ビタミンD欠乏症 サルコペニアそれに関連していますが、原因は完全には解明されていません。 ビタミン D サプリメントを摂取すると、筋力が向上し、筋肉損失のリスクが軽減されます。

オメガ3脂肪酸

いくつになっても、 オメガ3脂肪酸魚介類やサプリメントを通じて摂取すると、筋肉の成長が促進されます。

45人の女性を対象とした研究では、毎日2グラムの魚油サプリメントと筋力トレーニングを組み合わせると、魚油を使用しない筋力トレーニングよりも筋力が向上することがわかりました。

この利点の一部は、オメガ 3 脂肪酸の抗炎症効果によるものです。 しかし、研究ではオメガ3が筋肉の成長を直接刺激する可能性があるとも述べています。

クレアチン

クレアチンは通常肝臓で生成される小さなタンパク質です。 体内で十分な量のクレアチンが生成されますが、肉から得られるクレアチンは筋肉の成長にも役立ちます。 ただし、運動をしないとクレアチンはおそらく サルコペニアには影響しません

ホルモンバランス

ホルモン因子は筋肉量に大きく影響します。 筋肉の減少を防ぐために 自然にホルモンバランスを整える いろいろな方法があります。

ホルモンバランス、特に女性 サルコペニア ～に直接的な影響を与える卵巣ホルモンの産生が減少する閉経後の期間には、筋肉のパフォーマンスが低下することが観察されています。 高齢女性のホルモンの変化とバランス サルコペニアも役割を果たしていると考えられます。

飲酒量に注意

アルコールを飲みすぎると、時間の経過とともに筋肉が弱くなる可能性があります。 アルコールの過剰摂取は筋肉に深刻な影響を与え、損傷を促進します。 

ほとんどのアルコール飲料は、エンプティカロリーであるだけでなく、体内の重要な栄養素を破壊します。 アルコールも、特に大量に摂取すると炎症の原因となります。 

喫煙をやめる

喫煙、身体活動の低下、食生活の乱れなどの悪い生活習慣が関係しています。 また、喫煙自体 サルコペニア と関連していることがわかっているもう一つの生活習慣です。

研究によると、喫煙する男性と女性は、 サルコペニア 合格する可能性が高いことが分かりました。 

その結果、

筋肉量の減少を意味します サルコペニア、年齢とともにより一般的になり、生活の質が低下します。

十分なカロリーと高品質のタンパク質を摂取すると、筋肉の減少を遅らせることができます。 オメガ3とクレアチンのサプリメント サルコペニアそれと戦うのに役立ちます。

ただし、運動 サルコペニアそれを予防し逆転させる最も効果的な方法です