ビタミンB複合体の利点と害は何ですか?

ビタミンB複合体私たちの体で多くの重要な役割を果たしている栄養素のグループです。 それは多種多様な食品に含まれています。

年齢、妊娠、食事、病状、遺伝学、薬物およびアルコールの使用などの要因 ビタミンB複合体あなたの必要性を高めるもの。 このニーズを満たすために使用される XNUMX つのビタミン B 群すべてを含む栄養補助食品 ビタミンB複合体 いわゆる。

ビタミンB群とは何ですか？

Bu ビタミン XNUMX粒にXNUMX種類のビタミンB群が入ったサプリメントです。 ビタミンB群 水溶性 つまり、私たちの体はそれらを保存しません。 したがって、それは食品から取られるべきです。 

ビタミンB群とは？

• ビタミンB1（チアミン）
• ビタミンB2（リボフラビン）
• ビタミンB3（ナイアシン）
• ビタミンB5（パントテン酸）
• ビタミンB6（ピリドキシン）
• ビタミンB7（ビオチン）
• ビタミンB9（葉酸）
• ビタミンB12（コバラミン）

ビタミンB複合体を摂取すべき人は?

ビタミンB群多くの食品に含まれているため、バランスの取れた食事をしている限り、欠乏症のリスクは高くありません. しかし、一部の人々はこれらのビタミンの欠乏を経験するかもしれません. ビタミンB群が不足しているのは誰?

• 妊娠中または授乳中の女性： 妊娠中の ビタミンB群特に、胎児の発育をサポートするために、B12とB9の需要が高まっています。 

• 高齢者： 加齢とともにビタミンB12の吸収能力が低下し、食欲も低下します。 そのため、食事だけで十分なビタミン B12 を摂取することが困難な人もいます。 

• いくつかの病状： セリアック病がん、クローン病、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、食欲不振などの特定の病状を持つ人々 ビタミンB群 次のような栄養不足を発症しやすい 

• 菜食主義者： ビタミン B12 は、肉、乳製品、卵、魚介類などの動物性食品に自然に含まれています。 ベジタリアンは、強化食品やサプリメントからこれらのビタミンを十分に摂取しないと、B12欠乏症を発症する可能性があります. 

• 特定の薬を服用している人： いくつかの処方薬 ビタミンB群欠乏症を引き起こす可能性があります。

ビタミンB複合体の利点は何ですか?

• B複合体の利点 の間に; 倦怠感を軽減し、気分を改善することがわかっています。

• ビタミンB複合体 うつ病や不安神経症の症状を改善するのに役立ちます。 

• ビタミンB複合体 中枢神経系に影響を与えます。 B6、B12、B9は高齢者の認知機能を改善します。

• ビタミンB12欠乏症は、神経障害または神経損傷を引き起こす可能性があります。

• ビタミンB群 体内のさまざまなエネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。 これらのビタミンの欠乏は、心不全患者の心筋機能障害に関連するエネルギー貯蔵の減少を引き起こす可能性があります。

• ビタミンB群免疫システムを健康に保つのに重要な役割を果たします。
• 葉酸は、DNAの生成と修復の過程で役割を果たし、免疫系に影響を及ぼします。 

• ビタミンB群 さまざまな種類の貧血を治療します。 ビタミン B9 と B12 は巨赤芽球性貧血を治療および予防することができ、ビタミン B6 は鉄芽球性貧血を治療することができます。

• ビタミンB複合体欠乏症は目の健康に悪影響を及ぼします。 

• ビタミンB群それは消化器系にさまざまな利点があります。 ビタミンB12欠乏症は、肝硬変や肝炎などの肝疾患の多くの症例で観察されています。 

• ビタミンB6、B9、およびB12は、消化器がんの予防に役立つことがわかっています。 

• ビタミンB複合体エストロゲンの代謝と活動に役割を果たします。

• ビタミンB2の補給は、大人と子供の両方の片頭痛を軽減することがわかっています。 

• 妊娠中に最も重要なビタミンB群は葉酸です。 (ビタミン B9) 葉酸は、赤ちゃんの先天異常を予防することが知られています。

• 糖尿病マウスに関する研究では、 ビタミンB群傷を癒すことがわかっています。

• ビタミンB1とB2の大量摂取、特にビタミンが天然の食物源から来ている場合。 月経前症候群 リスクを軽減します。

ビタミンB複合体の使い方は？

女性と男性のビタミンB群の推奨XNUMX日摂取量（RDI）は次のとおりです。

ビタミンB欠乏症で見られる病気にはどのようなものがありますか?

以下 ビタミンB群の不足 その結果起こりうる状況。 これらのいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。

• 弱点
• 過度の緊張
• 意識混濁
• 足と手がチクチクする
• 吐き気
• 貧血
• 皮膚の発疹
• 腹部のけいれん

ビタミンB群とは？

多くの食品にはビタミンB群が含まれています。 これにより、食物から十分に摂取しやすくなります。 ビタミンB群 以下の食品に含まれています。

• ミルク
• チーズ
• 卵
• 肝臓と腎臓
• 鶏肉と赤身の肉
• マグロ、サバ、サーモンなどの魚
• カキなどの貝類
• ほうれん草やケールなどの濃い緑色の野菜
• ビーツ、アボカド、ジャガイモなどの野菜
• 全粒
• いんげん豆、黒豆、ひよこ豆
• ナッツと種
• 柑橘類、バナナ、スイカなどの果物
• 大豆製品
• 小麦

ビタミンB群の害は何ですか？

ビタミンB群は水溶性、つまり体内に蓄積されないため、通常、過剰な食物を摂取した場合には発生しません. それは栄養補助食品によって起こります。 高すぎて不必要 ビタミンB群 それを取ることは深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

• 高用量サプリメントとして ビタミンB3（ナイアシン）これは、嘔吐、高血糖値、皮膚の紅潮、さらには肝臓の損傷につながる可能性があります。
• 高レベルのビタミンB6は、神経損傷、光過敏症、および痛みを伴う皮膚病変を引き起こす可能性があります。
• ビタミンB群の 別の副作用は、尿が明るい黄色に変わる可能性があることです。 

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