100カロリーを燃焼する40の方法

体重を減らすための簡単な公式があります。 摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費してしまうこと。 食事制限や運動をすることで余分なカロリーを消費できます。 日中活動的に活動することもカロリー消費に効果的です。

以下は、簡単なアクティビティで短時間で 100 カロリーを消費する方法です。 食事療法に加えてこれらのアクティビティを XNUMX つ以上実行すると、余分なカロリーを無理なく消費できます。

1. 10分間で150回の腹筋運動を行います。
2. バドミントンを20分間行います。
3. 軽いペース（ペットの散歩程度）で 25 分間ウォーキングします。
4. 10分間走ります。
5. 40分間調理します。
6. 速い音楽に合わせて30分間踊ります。
7. 40分間のキス。
8. 階段を上り下りして9階。
9. 10分間ストレッチをしてください。
10. ミニゴルフを30分間プレーします。
11. 10分間フープを一周します。
12. ゲーム機で40分間プレイ。
13. 窓を30分間拭きます。
14. 1時間読書。
15. 歩いて20分。
16. 20分間マッサージします。
17. ウェイトリフティングを10分間行います。
18. 15分間泳ぐ。
19. 50分ほどパソコンに向かって作業。
20. 60分間電話で話す（歩きながら話す）
21. ベビーカーを押して30分。
22. 2000歩歩きましょう。
23. 徒歩15分で坂を登ります。
24. アイロンは45分かけます。
25. 30分間ほうき。
26. 10分間縄跳びをします。
27. 60分歌い続けます。
28. 50分間の運転。
29. 5分間木を切る。
30. 60分間愛し合う。
31. ピアノを35分間弾く。
32. 30分かけて洗車。
33. SMS を 1 時間送信します。
34. 30分間笑い続ける。
35. サウナで10分ほど過ごす。
36. 40分ほど買い物。
37. 15分間テニスをする。
38. 15分間のサイクリング。
39. ヨガを25分間行います。
40. 20分間凧揚げをしました。

どの動作でどれくらいのカロリーを消費しますか?

エクササイズをする、 カロリーを消費する簡単な方法もそのXNUMXつです。 以下の表は、ある種の運動で消費されるカロリーを人の体重に基づいて示しています。

毎日のカロリーを消費するその他の方法

ビタミンDを摂取する

英国栄養学ジャーナルに掲載 行われた研究で ビタミンD欠乏症 体重が遅い女性 あいつらがくれた。 研究によると、毎日のビタミンDの必要量は人によって異なります。 1000～4000 IU (25～100 mcg) のビタミン D を摂取すると、欠乏症が解消されます。

コーヒー用

研究によると、コーヒーに含まれる覚醒剤は カフェインカロリー燃焼率が増加することがわかりました。

もっと寝る

XNUMX時間未満の睡眠時間が続くと代謝が低下します。 専門家はXNUMX時からXNUMX時の間で寝ることを推奨しています。 さらに 不眠症 問題を抱えている人は、時間の経過とともに体重が増加する可能性があります。 夜の睡眠が悪いと、人々は栄養価の低い食べ物を選ぶようになります。 ある研究では、不眠症の人は移動が少ないことも示されました。

家事を機械に任せない

食器を手洗いし、夕食を自分で作ります。 これらとは別に、アイロンがけ、洗濯物をたたむ、ほこりを払うなどの毎日の家事を行うことで、より多くのカロリーを消費できます。 家事をしながらもっと活動的になるよう努めてください。

速く動く

速く歩くと、通常の歩数で歩くよりも多くのカロリーを消費します。

笑う

10 日 15 ～ 50 分間笑うと、さらに XNUMX カロリーが消費されます。

朝食をとる

体はお腹が空いていないという信号を脳に送り、脂肪を燃焼し始めます。 タンパク質含有量の高い朝食で一日を始めることは、この意味で有利です。 朝食を抜く人は、他の食事でより多くのカロリーを消費し、より不健康な食べ物を好むことが判明しています。

自分のために時間をとりましょう

毎時間の最後の XNUMX 分間を（電話のタイマーを設定して）上下に動かします。

適切な食品を選ぶ

低炭水化物、高繊維食品は他の食品よりも消化に時間がかかり、満腹感が長くなります。 これにより間食の可能性が減ります。

そわそわする

メイヨークリニックの研究によると、じっとしていることができない人は、じっとしている人よりも350日あたりXNUMXカロリー多く消費できるそうです。 座っているときに足を少し振ったり、座席の中で常に左右に動いたりしてください。

夜遅くに食事をしないでください

夜遅くに食べると朝食を抜くことになり、睡眠が妨げられ、代謝が低下する可能性があります。

姿勢を正す

健康的な姿勢は、身長を高く引き締まって見えるだけでなく、腹筋も鍛えます。

もっと水を求めて

体が脱水状態になっている人は代謝率が低くなります。 ドイツの研究では、水を一日中飲むと代謝率が約 30% 増加しました。 XNUMX日に少なくともコップXNUMX杯の水を飲む必要があります。

砂糖に注意してください

砂糖は体にインスリンの分泌を促し、インスリンは砂糖を細胞に輸送してエネルギーとして使用し、脂肪として蓄えます。

チューインガム

ガムを噛むと、特に料理中に味見したり間食をしたくなる衝動が抑えられます。 

徒歩で電話で話す

電話をかけるときは、じっと座らずに歩きながら同時に話してください。

明るい音楽を聴く

明るい音楽を聴きながらリズムを保つと、特に歩いたり階段を上ったりするときのカロリー燃焼率が高まります。

自分で食べ物を作る

自分で食べ物を作ることはより健康的であり、より長く立っていることができます。

健康的なスナックを持ち歩きましょう

ナッツ、低カロリーバー、または果物を常に持ち歩きましょう。 健康的なスナックは、食事の間にお腹が空いたときに不健康なスナックに頼るのを防ぎます。

リラックス

STRES 体がホルモンのコルチゾールを放出するように促し、これにより、特に腹部に、より多くのカロリーが脂肪として蓄えられます。

テレビの視聴を減らす

ある研究では、（電子ロックアウトシステムを使用して）テレビ視聴時間を半分に減らした成人は、食事をまったく変えずに、119日あたりの摂取カロリーをわずかXNUMXカロリー減らしました。

持ち上げる 

つま先で立ち上がってから、元に戻ります。 このシンプルなピラティスの動きはどこでも簡単に行うことができます。

毎日緑茶を飲みましょう

行われた研究によると 緑茶カフェインに加えて、新陳代謝を促進する植物化学物質であるカテキンポリフェノールも含まれています。

料理にスパイスを使う

いくつかの研究では、辛い食べ物が一時的に代謝を促進する可能性があることが示されています。 赤唐辛子はその良い例です。

サーモンを食べる

研究では sal 消費カロリーが同じであるにもかかわらず、牛肉を食べた人は牛肉を食べた人よりも大幅に体重が減りました。

果物を皮ごと食べる

果物や野菜の皮 体は繊維が豊富な食品を分解するためにより多くのエネルギーを必要とします。

ココナッツを使う

動物性脂肪やひまわり油などの油脂をココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸を含む油脂に置き換えると、体脂肪がさらに減ります。

ウーロン茶用

いくつかの研究 ウーロン茶 これは、飲酒により代謝活動が最大 10% 増加する可能性があることを示しています。

腕を振る

専門家によると、同時に身体のより多くの部分を使うほど、より多くのカロリーを消費するそうです。

乳製品も忘れずに

研究者は、低脂肪乳製品は脂肪の貯蔵を抑制すると考えています。