מתי בפעם האחרונה הסתכלת על הגוף שלך במראה? לא אהבת את מה שראית?
אל תדאג, אתה לא לבד. כולנו רוצים גוף מוצק ונחמד למראה. אנחנו רוצים לסלק את העודפים בגוף שלנו.
במיוחד הירכיים והרגליים שלנו.אבל הבעיה היא שאנחנו לא יודעים מה לעשות ומאיפה להתחיל.
במאמר "שינויים כדי לעזור לשרוף שומן באזור הירכיים והרגליים" ve "תנועות אימון לאזורים האלה" יוסבר.
מה לעשות עם ירכיים ורגליים תפוסות?
למים
מי שתייהזה החבר של אלה שרוצים לרדת במשקל, עוזר להישאר בריא ולהסיר רעלים מזיקים מהגוף.
אתה צריך לשתות בערך 8 עד 10 כוסות מים בכל יום. אכילת ירקות ופירות עם תכולת מים גבוהה תהיה יעילה גם בשמירה על הידרציה בגוף. מכיוון שהכבד זקוק למים כדי להמיר שומנים לאנרגיה ועוזר לחילוף החומרים לעבוד מהר.
על פי מחקר שפורסם, שתיית כ-4 ליטר מים ליום מגבירה את קצב חילוף החומרים ב-30% אצל גברים ונשים בריאים.
לכן, שתיית מים עוזרת לרדת במשקל. במחקר אחר נאמר כי שתיית מים יחד עם תזונה דלת קלוריות האיצה את תהליך הירידה במשקל.
תרגילי קרדיו וכוח
משטר אימונים ממושמע לא רק מעצב ירכיים ורגליים, הוא גם פותח את הדלת לגוף מרגש.
במיוחד ירכיים ורגליים אתה יכול לבצע תרגילי אירובי והתנגדות ספציפיים המכוונים ומעצבים אותם כמו שאתה רוצה.
יוגה
ברור שאם אתה עושה יוגה כל יום, אתה יכול להתעלם מהתרגולים האחרים שהוזכרו בפוסט הזה. יתרונות היוגה אי אפשר לבטא את זה במילים, אפשר לחוות את זה רק בתרגול קבוע.
תרגל כמה מהלכי יוגה כמו תנוחת Baddha Konasana ו-Setu Bandhasana. שני אלה מכוונים רק לירכיים ולרגליים.
מחקרים מצאו שיוגה תומכת בניהול משקל. על פי מחקר, תרגול יוגה קבוע יכול גם להפחית עלייה במשקל הקשורה לגיל. יוגה גם עוזרת להגביר את השרירים ולמצק את העור.
שמן קוקוס
שמן קוקוסעוזר לאבד את העודפים בגוף ונותן תוצאות טובות מאוד בהקשר זה. בנוסף, רכיבי התזונה הקיימים בשמן הקוקוס מחזקים את מרקם העור.
ירכיים ורגליים לעסות במשך עשר דקות ביום עם שמן קוקוס חם. חומצות השומן בשמן הקוקוס אינן מאוחסנות כשומן בגוף, הן נספגות מיד בגוף ומומרות לאנרגיה.
שמן קוקוס משפר את חילוף החומרים. במחקר אחד, חולדות זכר קיבלו תזונה סינתטית יחד עם שמנים שונים (זית, חמניות ושמן קוקוס) למשך 45 ימים.
שמן קוקוס נצפה כמוריד משמעותית את רמות הכולסטרול ומאיץ את חילוף החומרים בחולדות.
פלפל אדום הוא אחד המאכלים הטובים ביותר שיכולים לעזור לירכיים ולרגליים לקבל את הצורה הדקה הרצויה.
מערבבים כפית אחת של פפריקה, כפית אחת של ג'ינג'ר מגורר וכפית אחת של מיץ לימון עם כוס מים חמימים. שתו את המשקה הבריא הזה פעמיים ביום. אם אתה עסוק מכדי להכין את התערובת הזו, השתמש בפפריקה בבישול.
לקפסיקום יש תכונות שריפת שומנים ומקל על ירידה במשקל. תיבול הארוחה היומית שלך במעט פפריקה מפחית את התיאבון, על פי מחקר.
בנוסף, פלפל אדום מסייע בסילוק רעלים מהגוף ומנקה את הדם.
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים זה פריט מזון שאפשר לסמוך עליו בכל דבר, הידוק רגליים וירכיים הוא גם יעיל.
מערבבים שליש חומץ תפוחים לא מסונן וגולמי עם קוקוס או שמן זית. בעזרת תערובת זו, עסו את הירכיים והרגליים והישארו כך במשך שלושים דקות. לאחר מכן שטפו במים. חזור על טיפול זה פעמיים בכל יום.
חומץ תפוחים מפחית רעב, ממלא תפקיד חשוב בשליטה על כמות הגלוקוז המשתחררת בגוף לאחר ארוחה, וכן מסייע בפירוק שומן הגוף. זה עוזר להסיר רעלים מהגוף.
קפה
הקפה שלך קפאין זו עובדה שידועה לכולם. אבל רובנו לא יודעים שהוא מכיל נוגדי חמצון. ושני המרכיבים הללו עוזרים להידוק ולעצב את העור.
מוסיפים מעט דבש לכף קפה ומערבבים עד לקבלת שכבה עבה. לפני האמבטיה הירכיים והרגליים שלך לִזחוֹל. לאחר הייבוש, לשפשף בידיים רטובות ולאחר מכן לשטוף במים. חזור על טיפול זה פעמיים או שלוש בשבוע.
קפאין ידוע כמסייע בזרימת הדם לעור, ובכך מעביר לחות אל מחוץ לעור ומהדק אותו. כמו כן, נמצא כי קרמים עם קפאין כמרכיב העיקרי מחוללים פלאים בהוצאת נוזלים מהמרווחים שבין התאים.
תרגילי הידוק ירך ורגליים
אל תשכח להתחמם לפני תחילת התרגילים.
תנועת מעבורת בסיסית
תנועת הישיבה הבסיסית היא אחד מתרגילי הידוק הגוף החשובים ביותר. שב על הרצפה כשהרגליים כפופות לברכיים.
אצבעות הרגליים שלך צריכות להיות למעלה והעקבים שלך צריכים להיות על הקרקע. שים את שתי הידיים ליד האוזניים שלך. לעלות ולרדת על הרצפה כמו בהסעה.
העקבים שלך לא יתרמו מהקרקע וכפות הרגליים שלך יישארו כפופות ויציבות. ההבדל של התנועה מהמעבורת הוא שהידיים אינן מחוברות מאחורי הראש.
תנועת כפיפה
זה ידוע בשם תנועת הבלט. תנועת הכריעה קשה מאוד, אבל היא גם שימושית מאוד להידוק. שים את הידיים שלך על המותניים.
התכופף בזווית של 45 מעלות עם רגליים פתוחות ואצבעות הרגליים מצביעות החוצה. היציבה שלך צריכה להיות כמו בתמונה. שמור על גב ישר תוך כדי סקוואט. ספרו עד 20 וקמו לאט. סחט את הגלוטס שלך כשאתה קם.
חזור על התנועה לפחות 10 פעמים.
תנועת פלמינגו
תנועת הפלמינגו מפעילה את שרירי הירך והרגליים וכן את שרירי הגב התחתון. ממצב עמידה, בעט ברגל שמאל לאחור.
במצב זה, יד שמאל צריכה להיות במותניים ויד ימין צריכה להיות מושטת קדימה. נסו לאזן בצורה זו ולהאריך את פלג הגוף העליון עד שהחזה יהיה מקביל לרצפה.
הרם את רגל שמאל גבוה ככל האפשר מבלי לסובב את הירכיים. החזק אותו כך למשך 5 שניות.
חזור לעמדת ההתחלה וחזור 10 פעמים. בצעו את התרגיל גם עם הצד השני.
גשר
שכב על רצפה או מחצלת. כופפו את הברכיים ותפוס את הידיים בצדדים. הניחו את כפות הידיים על הקרקע. הרם לאט את האגן והורד אותו מהרצפה. הישאר במצב זה למשך 5 שניות.
חזרו לאט לאט לעמדת ההתחלה, הורידו תחילה את עמוד השדרה העליון ועבדו לכיוון הירכיים. חזור עד 10 פעמים.
הרמת ירך וגב
שכבו שטוח על הרצפה או על מחצלת. כופף את ברכיך. בעזרת שתי הידיים, משוך את הברכיים לכיוון החזה.
בכל נשיפה, קרבו מעט את הברכיים אל הכתפיים. אל תלך רחוק יותר ממה שנוח.
החזיקו במצב זה למשך 30 שניות, כאשר הברכיים קרובות ככל האפשר לכתפיים.
אם תבצעו את התרגילים הללו באופן קבוע מספר פעמים ביום, תבחינו בהידוק בירכיים וברגליים.
שיטות אחרות להידוק ירך ורגליים
בנוסף לתרגילים ותנועות, התרגולים הבאים הידוק הירך והרגליים יהיה יעיל עבור
רולר קצף
רולר קצף, להדק את הישבן זה כלי שימושי עבור אתה יכול למצוא אותו בחנויות לציוד ספורט. הדקו את הישבן רולר קצף משמש עבור:
– שכבו עם הפנים כלפי מטה על גלגלת הקצף מתחת לגו, מעט מתחת לירך השמאלית.
- הנח את האמות על הרצפה כדי להרחיק את המשקל מהמותניים.
– הזיזו את רגל ימין הצידה, כופפו את הברך בזווית של 90 מעלות.
- שמור על רגל שמאל מורחבת מאחורי הגוף עם בהונות לתמיכה.
– גלגל את הירך השמאלית על רולר הקצף ובחזרה. המשך בתנועה זו למשך 30 שניות.
- חזור מספר פעמים ביום משני הצדדים.
מכשירי עיסוי
כדי להדק את הישבן עיסוי אזור זה יהיה יעיל. עיסוי עוזר לשבור רקמת צלקת, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את כאבי השרירים. השתמש בשמן טבעי כגון שמן קוקוס או שקדים כשמן עיסוי.
טמפרטורה
מריחת בקבוק מים חמים על הירך יכולה להקל על מתח השרירים. השתמש בטיפול זה מספר פעמים ביום במידת הצורך.
לעולם אל תפעיל חום על פציעה לאחרונה מכיוון שהיא עלולה להחמיר את הדלקת. ככלל, השתמש בקרח במהלך 72 השעות הראשונות של פציעה כדי להפחית נפיחות ודלקת.
