מה זה התכווצויות שרירים, גורמים, איך למנוע?

התכווצות שריריםהם התכווצויות פתאומיות לא רצוניות של שרירים שונים. התכווצויות אלו לרוב כואבות ויכולות להשפיע על קבוצות שרירים שונות.

השרירים המושפעים בדרך כלל הם השרירים בחלק האחורי של הרגל התחתונה, בחלק האחורי של הירך ובחלק הקדמי של הירך.

שינה והליכה עשויות להיות קשות בגלל הכאב הנגרם מהתכווצויות.

כאב פתאומי וחד הנמשך מספר שניות עד 15 דקות התכווצות שריריםזהו התסמין השכיח ביותר של 

מה גורם להתכווצויות שרירים?

התכווצות שריריםישנן מספר סיבות לכך. חלקם נובעים משימוש יתר בשרירים. זה קורה בדרך כלל בזמן פעילות גופנית.

גם פציעות שרירים והתייבשות עלולות לעורר התכווצויות. התייבשות היא אובדן יתר של נוזלים בגוף.

יכולות להיות גם רמות נמוכות של כל אחד מהמינרלים הבאים התורמים לתפקוד בריא של השרירים התכווצות שריריםיכול לגרום:

- סידן

- אשלגן

- נתרן

- מגנזיום

במצבים מסוימים, מצב רפואי התכווצות שריריםעלול לגרום ל. תנאים אלו הם:

דחיסת עצב בעמוד השדרה, שעלולה לגרום להתכווצויות שרירים ברגליים בהליכה או בעמידה

- אלכוהוליזם

- הריון

- אי ספיקת כליות

- תת פעילות של בלוטת התריס או תפקוד נמוך של בלוטת התריס

התכווצות שרירים זה בדרך כלל לא מזיק ואינו דורש טיפול רפואי. עם זאת, אם התכווצויות אלו הן חמורות או נמשכות לאורך זמן, עליך לפנות לרופא. זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי.

תרופות טבעיות להתכווצויות שרירים

להלן להקל על התכווצויות שריריםהנה כמה יישומים שעוזרים;

סידן

אחד המינרלים החשובים בגוף הוא סידן. מצפיפות מינרלים בעצמות ועד לתפקוד מערכת העצבים, הסידן ממלא תפקיד מפתח בכל הפעילויות שלנו. 

התכווצות שרירים מחסור בסידן נחשב אחראי לרבים מהמצבים הללו, שכן מחסור בסידן מונע מהשרירים לשלוט ולנוע כראוי.

מזונות עשירים בסידן כוללים ירקות עלים ירוקים, גבינה, שקדים ודגים.

אלקטרוליטים

מינרלים חשובים אלו נחוצים להעברת נוזלים ולתנועת שרירים בגוף האדם. 

התכווצות שריריםשני האלקטרוליטים העיקריים הקשורים ל התכווצות שריריםאם אתה סובל מסוכרת, סביר להניח שחסר לך רכיבי תזונה אלו.

מגנזיום נמצא בדרך כלל באגוזים, שעועית ודגנים, בעוד שאשלגן עשיר בבננות.

כרית חימום

התכווצות שריריםאם מורחים כריות חימום על האזור הפגוע, זה יכול לעורר זרימת דם לאזור, מה שיכול לחמצן מחדש ולהרטיב את הרקמות, ובכך להקל על המתח של ההתכווצות. 

יש להחליף את כריות החימום בקרח בשעות הראשונות לאחר ההתכווצות, במיוחד אם היא נמשכת זמן רב.

חומץ תפוחים

חומץ תפוחיםתשע יש לו יתרונות רבים ושונים עבור הגוף והוא משמש לכל דבר, החל משיפור בריאות העור ועד לייעול העיכול. חומץ תפוחים עשיר באשלגן. 

אשלגן חשוב לאיזון הנוזלים ולהעברתם בגוף, ולכן צריכת כמויות קטנות של חומץ תפוחים יכולה להגביר את יכולת הגוף להפחית את המתח בשרירים התפוסים הללו.

שמן ציפורן

באופן קבוע אנשים שחווים התכווצויות שרירים תרופות אנטי דלקתיות חזקות מומלצות שמן ציפורן זה למרוח חומרים אנטי דלקתיים כגון ישירות על אזור ההתכווצויות. 

החומרים הפעילים בשמן ציפורן לא רק מפחיתים נפיחות ברקמות הנגועות, אלא גם משככי כאבים באופיים, ובכך מפחיתים את הכאב.

ויטמין E

התכווצות שרירים ויטמין E מומלץ כי הוא מאיץ את זרימת הדם דרך העורקים, אשר התכווצות שריריםיכול להפוך את הגיבוש לקשה הרבה יותר.

Su

התייבשות היא כנראה א התכווצות שריריםהיא הסיבה השכיחה ביותר ל כאשר השרירים אינם מקבלים את כמות המים המתאימה הנשלחת אליהם, הם אינם יכולים לבצע את תפקידיהם ולהיות נעולים ומתכווצים. 

לחץ

התכווצות שריריםכאשר אתה מפעיל לחץ על האזור, לחץ זה יכול לעתים קרובות לגרום ליותר זרימת דם לאזור, ולגרום לשריר להירגע. 

זה יכול ללבוש צורה של עיסוי עדין או לחץ פשוט על השריר התכווץ.

מזונות המקלים על התכווצויות שרירים

למרות שהסיבה המדויקת לא תמיד ידועה, פעילות גופנית אינטנסיבית, הפרעות נוירו-שריריות, מצבים רפואיים, חוסר איזון אלקטרוליטים, שימוש בתרופות והתייבשות הם גורמים שכיחים להתכווצויות שרירים.

כמה מחקרים אשלגן, נתרן ו מגנזיום מראה כי כמה חומרים מזינים, כולל 

כמו כן, מגנזיום ויטמין D ומחסור בחומרים מזינים, כמו כמה ויטמיני B התכווצות שרירים עשוי להגביר את הסבירות.

מסיבות אלו, אכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, עשירים במיוחד בוויטמינים ומינרלים, התכווצות שריריםזה יכול לעזור להפחית את השכיחות ולמנוע את התרחשותה.

כאן מזונות שיכולים לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים...

Avokado

Avokado, התכווצות שריריםזהו פרי טעים עמוס בחומרים מזינים שיכולים לעזור למנוע

הוא עשיר במיוחד באשלגן ומגנזיום, שני מינרלים הפועלים כאלקטרוליטים בגוף ומשחקים תפקיד בבריאות השרירים. 

אלקטרוליטים הם חומרים טעונים חשמלית שהגוף צריך כדי לבצע פונקציות קריטיות, כולל התכווצות שרירים.

כאשר האלקטרוליטים אינם מאוזנים, למשל לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, התכווצות שרירים תסמינים עשויים להופיע.

לכן, זה קורה לעתים קרובות התכווצות שרירים ניסיון, לאכול מזונות עשירים באלקטרוליטים, כגון אבוקדו.

תבטיח

התכווצות שריריםסיבה אפשרית אחת היא התייבשות. תפקוד תקין של השריר דורש הידרציה מספקת, ומחסור במים יכול לעכב את יכולתם של תאי השריר להתכווץ, דבר אשר להתכווצויות יכול לגרום או להחמיר אותם.

תבטיחזהו פרי בעל תכולת מים גבוהה במיוחד. הוא מכיל כמעט 92% מים.

זהו מקור טוב למגנזיום ואשלגן, שני מינרלים חשובים לתפקוד הכללי של השרירים.

יוגורט

יוגורטזהו מוצר חלב בריא שעשיר בחומרים מזינים רבים, במיוחד אשלגן, זרחן וסידן, שכולם פועלים כאלקטרוליטים בגוף.

השרירים זקוקים לסידן כדי לתפקד כראוי, ולכן מחסור בסידן בדם עלול להוביל לסיבוכים הקשורים לשרירים, כולל התכווצויות שרירים ודופק לא סדיר.

מיץ עצם 

מיץ עצםזה נעשה על ידי הרתחת עצמות בעלי חיים במים במשך זמן רב, בדרך כלל מעל 8 שעות.

מרק עצמות ממגוון סיבות התכווצות שריריםיכול לעזור להפחית בהתחשב בכך שהוא נוזלי, יש לו תכונות לחות, אשר התכווצות שריריםיכול להפחית את זה.

כמו כן, מרק עצמות הוא מקור טוב למגנזיום, סידן ונתרן, שיכול לסייע במניעת התכווצויות.

עלה סלק

עלה הסלק הוא החלק העליון המזין של צמח הסלק. זהו אחד הירוקים המזינים ביותר שאתה יכול לאכול והוא עמוס במגוון של חומרים מזינים התומכים בבריאות השרירים ועשויים להפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים.

לדוגמה, כוס אחת (1 גרם) של עלי סלק מבושלים מכילה יותר מ-144% מהצריכה המומלצת עבור אשלגן ומגנזיום כאחד. הוא גם עשיר בסידן, זרחן וויטמינים מקבוצת B, החשובים לתפקוד השרירים.

מזונות מותססים

כמו חמוצים מזונות מותססים בדרך כלל נתרן ו התכווצות שריריםזה עשיר בחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור להפחית נפיחות.

כמה מחקרים הראו שצריכת מיץ חמוצים יכולה לסייע במניעת התכווצויות שרירים הנגרמות על ידי חשמל אצל ספורטאים.

דג סלמון

סומוןהוא מספק מקור עשיר להפליא של חלבון, שומנים אנטי דלקתיים בריאים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לסייע במניעת התכווצויות שרירים, כולל ויטמיני B, אשלגן, מגנזיום וזרחן.

Ayrıca, התכווצות שריריםהוא עשיר בברזל, מינרל החיוני לייצור תאי דם בריא, לחמצון רקמת השריר ולזרימת הדם, החשובה למניעת מחלות לב.

בנוסף, הוא מקור טוב לויטמין D. רמות בריאות של ויטמין D בדם חיוניות לתפקוד השרירים, ומחסור ברכיב תזונתי זה עלול להוביל לתסמיני שרירים כגון כאבי שרירים, עוויתות וחולשה.

טְרִית

דגים קטנים אלו מכילים במיוחד סידן, ברזל, זרחן, אשלגן, נתרן, ויטמין D ומגנזיום.

זה גם מינרל חשוב לתפקוד השרירים. סלניום מבחינת גבוה. רמות נמוכות של סלניום יכולות להוביל לחולשת שרירים או לבעיות שרירים אחרות.

כיצד למנוע התכווצויות שרירים?

מניעת התכווצויות שריריםהדרך הפשוטה ביותר לעזור היא להגביל תרגילים המאמצים את השרירים וגורמים להתכווצויות.

אתה יכול גם:

- חימום לפני אימון. אי חימום עלול לגרום למתח ולפציעה בשרירים.

- אין להתאמן מיד לאחר האוכל.

- צמצמו במזונות ומשקאות המכילים קפאין, כמו קפה ושוקולד.

- שתו מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות. הגוף מאבד יותר מים כאשר הוא פעיל פיזית, אז הגדל את צריכת הנוזלים שלך בזמן פעילות גופנית.

- ענה על צורכי הסידן והאשלגן שלך באופן טבעי על ידי שתיית חלב ומיץ תפוזים ואכילת בננות.