cambogia Garcinia או תמרהינדי מלאבר הוא פרי דרום מזרח אסיה. זה כבר מזמן משמש כחומר טעם במאכלים שונים ולמטרות שימור.
פרי זה מקורו באינדונזיה אך ניתן למצוא אותו גם בהודו, מערב ומרכז אפריקה. זהו פרי קטן בצורת דלעת עם טעם חמצמץ.
זה שימש במשך שנים רבות לטיפול בבעיות כגון טפילי מעיים, דלקת מפרקים שגרונית ותפקוד לקוי של המעיים. זהו כעת אחד מתוספי ההרזיה הפופולריים ביותר המומלצים על ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר בכל רחבי העולם.
קליפת הפרי מכילה כמויות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), אשר נחשבת אחראית לרוב הירידה במשקל.
מה עושה Garcinia Cambogia?
גרסיניה גומי-גוטה זהו פרי קטן בצורת דלעת, צהוב או ירקרק. הפרי שלו כל כך חמצמץ עד שבדרך כלל לא אוכלים אותו טרי, אבל משתמשים בו בבישול כדי לתת לו טעם חמצמץ יותר.
תוספי garcinia cambogia זה נעשה על ידי מיצוי קליפת הפרי. קליפת הפרי מכילה כמויות גבוהות של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), מרכיב פעיל שהתגלה כבעל תכונות הרזיה.
תוספי מזון מכילים בדרך כלל 20-60% HCA. מחקרים מראים שאלו עם 50-60% HCA עשויים להפיק את המרב.
האם תוספי Garcinia Cambogia הופכים אותך לחלש?
מחקרים רבים בבני אדם באיכות גבוהה גרבוניה קמבוגיהבדק את השפעות הירידה במשקל של רוב המחקרים הללו מראים שכמות קטנה מהתוסף יכולה לגרום לירידה במשקל.
התרשים הזה גרבוניה קמבוגיה זה מסכם תוצאות ירידה במשקל מתשעה מחקרים על
פסים כחולים מציגים תוצאות עבור קבוצות התוספים, בעוד פסים כתומים מציגים תוצאות עבור קבוצות הפלצבו.
בממוצע, גרבוניה קמבוגיהנקבע כגורם לירידה של כ-2 ק"ג יותר במשקל בהשוואה לפלסבו במשך תקופה של 12-0.88 שבועות.
עם זאת, מספר מחקרים לא מצאו יתרונות לירידה במשקל. לדוגמה, המחקר הפרטני הגדול ביותר, שבדק 12 משתתפים במשך 135 שבועות, גרבוניה קמבוגיה לא מצא הבדל בירידה במשקל בין הקבוצה שנטלה את הפלצבו לקבוצה שנטלה את הפלצבו.
אז העדויות ממחקרים מעורבות. תוספי garcinia cambogia עשוי לייצר ירידה מתונה במשקל אצל אנשים מסוימים, אך לא ניתן להבטיח את יעילותם.
cambogia Garciniaישנן שתי דרכים עיקריות שנחשבות לסייע בירידה במשקל.
מפחית תיאבון
מחקרים בחולדות, תוספי garcinia cambogia הראו שאלו שקיבלו דיאטה נטו לאכול פחות. באופן דומה, כמה מחקרים על בני אדם גרבוניה קמבוגיההוכח שזה יכול לדכא את התיאבון ולגרום לך להרגיש שובע.
לא ידוע בדיוק איך זה מפחית את התיאבון, אבל מחקרים על חולדות גרבוניה קמבוגיההוא קובע כי החומר הפעיל ב- יכול להגביר את הסרוטונין במוח.
תיאורטית, רמות סרוטונין גבוהות בדם יכולות להפחית את התיאבון, שכן סרוטונין הוא מדכא תיאבון ידוע.
על ידי עיכוב ייצור שומן, זה יכול להפחית את שומן הבטן
cambogia Garciniaהפעילות החשובה ביותר שלו היא כנראה השפעתו על שומן הבטן וייצור חומצות שומן חדשות.
מחקרים בבני אדם ובעלי חיים הראו כי זה יכול להוריד רמות שומן גבוהות בדם ולהפחית מתח חמצוני בגוף.
מחקר אחד חשב שזה עשוי להיות יעיל במיוחד בהפחתת הצטברות שומן בטני אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.
במחקר אחר, 2800 מ"ג מדי יום במשך שמונה שבועות. גרבוניה קמבוגיה ניתן לאנשים שמנים בינונית. בתום המחקר, הקבוצה הפחיתה באופן משמעותי מספר גורמי סיכון למחלה:
רמות הכולסטרול הכוללות: נמוכות ב-6.3%.
רמות הכולסטרול LDL ("הרע"): נמוכות ב-12.3%.
רמות הכולסטרול HDL ("הטוב"): גבוהות ב-10.7%.
טריגליצרידים בדם: נמוך ב-8.6%.
מטבוליטים של שומן: 125-258% יותר מופרשים בשתן.
הסיבה העיקרית להשפעות אלו גרבוניה קמבוגיההוא מעכב אנזים הנקרא ציטראט ליאז, הממלא תפקיד חשוב בייצור שמן.
על ידי עיכוב ציטראט ליאז, גרבוניה קמבוגיההוא נחשב להאט או לחסום את ייצור השומן בגוף. זה יכול להפחית את השומנים בדם, גורם הסיכון העיקרי למחלה, ולהוריד את הסיכון לעלייה במשקל.
Garcinia Cambogiaיתרונות בריאותיים אחרים
מחקרים על בעלי חיים ומבחנות, גרבוניה קמבוגיהזה מצביע על כך שעשויות להיות לו כמה השפעות אנטי-סוכרתיות, כולל:
- מוריד את רמות האינסולין
- מפחית את רמות הלפטין
- מפחית דלקת
- משפר את בקרת הסוכר בדם
- מגביר את הרגישות לאינסולין
- מסייע בטיפול בטפילים ותולעים.
- הוא מפחית כאבי פרקים מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות.
cambogia Garciniaעשוי להועיל למערכת העיכול. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא מסייע בהגנה מפני כיבי קיבה ומפחית נזקים לרירית הפנימית של מערכת העיכול.
תופעות לוואי של Garcinia Cambogia
רוב המחקרים גרבוניה קמבוגיההגיע למסקנה כי במינונים מומלצים, או בטוח עבור אנשים בריאים, או עד 2,800 מ"ג של HCA ליום.
אנשים גם גרבוניה קמבוגיה דיווח על כמה תופעות לוואי של השימוש בו. הנפוצים ביותר הם:
- תסמיני מערכת העיכול
- כאב ראש
- פריחות בעור
- שלשול
- בחילה.
- פה יבש
עם זאת, כמה מחקרים הראו תופעות לוואי חמורות יותר.
מחקרים על בעלי חיים, גרבוניה קמבוגיההוכח כי נטילת יותר מדי עלולה לגרום לניוון אשכים - כיווץ של האשכים.מחקרים בחולדות אומרים שזה יכול להשפיע גם על ייצור הזרע.
Ayrıca, גרבוניה קמבוגיהיש דיווח על אישה שפיתחה רעילות של סרוטונין כתוצאה מנטילת .
אם יש לך מצב רפואי או נוטל תרופה כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת תוספת.
אם את בהריון או מניקה, מאחר שעדיין לא פורסמו נתונים מדעיים רלוונטיים. גרבוניה קמבוגיה הימנע משימוש בו.
אין מנת יתר. אתה צריך להיות סבלני כדי לרדת במשקל מבלי להתאמן או לשנות את הרגלי האכילה שלך. מנת יתר לא תעזור לך. למעשה, זה יכול להיות קטלני.
אם יש לך דמנציה או מחלת אלצהיימר גרבוניה קמבוגיה אל תשתמש.
כיצד להשתמש ב-Garcinia Cambogia?
חנויות טבע ובתי מרקחת רבים גרבוניה קמבוגיההוא מכיל זנים של . קנו מוצר המכיל 50-60% חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) ממותג ידוע ואיכותי.
המינונים המומלצים עשויים להשתנות בין המותגים. באופן כללי, מומלץ ליטול 30 מ"ג שלוש פעמים ביום 60-500 דקות לפני הארוחות.עדיף תמיד לעקוב אחר הוראות המינון שעל התווית.
מחקרים בדקו רק את התוספים הללו עד 12 שבועות בכל פעם. אז אולי טוב לקחת הפסקה של כמה שבועות כל שלושה חודשים.
האם גרסיניה קמבוג'יה וחומץ תפוחים ביחד יורדים במשקל?
cambogia Garcinia ve חומץ תפוחיםנטען ששניהם מגבירים את פעילותו של זה ושניהם מביאים לירידה מהירה וקבועה במשקל.
גרסיניה קמבוגיה וחומץ תפוחים מכיוון שהם יכולים לקדם ירידה במשקל בדרכים שונות, הם עשויים תיאורטית לעבוד טוב יותר ביחד מאשר אם הם לוקחים לבד. עם זאת, אין מחקרים על השפעת השילוב ביניהם.
גם חומץ תפוחים וגם גרסיניה קמבוגיה יכולים לגרום לתופעות לוואי בפני עצמם.
צריכת יותר מדי חומץ תפוחים נקשרה לבעיות עיכול, גירוי בגרון, שחיקה של אמייל השן ורמות אשלגן נמוכות. עם זאת, נראה כי חומץ תפוחים בטוח כשהוא מוגבל ל-1-2 כפות (15-30 מ"ל) מדולל במים ליום.
Öte yandan, גרבוניה קמבוגיה יכול לגרום לבעיות חמורות יותר. דיווח מקרה אחד, 160 מ"ג שלוש פעמים ביום במשך חמישה חודשים גרבוניה קמבוגיה הראה שגבר בן 35 שנטל את התרופה סובל מאי ספיקת כבד.
מחקרים נוספים בבעלי חיים גרבוניה קמבוגיההראה שיכול להגביר את דלקת הכבד ולהפחית את ייצור הזרע.
מקרה נוסף של אישה עם תרופות נוגדות דיכאון גרבוניה קמבוגיה דיווח שהוא פיתח רעילות של סרוטונין בזמן נטילתו.
למרות זאת, גרבוניה קמבוגיהתופעות הלוואי השכיחות ביותר כוללות כאבי ראש, פריחה ובעיות עיכול.
cambogia Garciniaשים לב שרוב המחקר על הבטיחות של בוצע על בעלי חיים או דווח במחקרי מקרה בודדים. חשוב להיזהר בעת השימוש בו.
מחקרים עדכניים מראים שבטוח לדלל שתי כפות (30 מ"ל) חומץ תפוחים עם מים ליום.
רוב תוסף garcinia cambogiaממליץ ליטול גלולה אחת של 500 מ"ג שלוש פעמים ביום לפני הארוחה. עם זאת, נראה כי עד 2.800 מ"ג ליום בטוח עבור רוב האנשים הבריאים.
תיאורטית, המינון המרבי של חומץ תפוחים ו גרבוניה קמבוגיהזה יהיה בטוח לקחת אותם יחד, אבל אין מחקר על הבטיחות המשולבת שלהם או אינטראקציות אפשריות.
