ויטמינים מקבוצת Bהם קבוצה של חומרים מזינים הממלאים תפקידים חשובים רבים בגופנו. הוא נמצא במגוון רחב של מזונות.
גורמים כמו גיל, הריון, תזונה, מצבים רפואיים, גנטיקה, שימוש בסמים ואלכוהול ויטמינים מקבוצת Bמה שמגביר את הצורך שלך. תוספי תזונה המכילים את כל שמונת ויטמיני B המשמשים כדי לענות על צורך זה ויטמינים מקבוצת B נקרא.
מהו קומפלקס B?
Buויטמינים זהו תוסף שאורז שמונה ויטמיני B בגלולה אחת. ויטמינים מקבוצת Bמסיס במים אז הגוף שלנו לא אוגר אותם. לכן, יש להשיגו ממזון.
מה עושים ויטמיני B קומפלקס?
מהם ויטמיני B קומפלקס?
ויטמין B1 (תיאמין)
ויטמין B2 (ריבופלבין)
ויטמין B3 (ניאצין)
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)
ויטמין B6 (פירידוקסין)
ויטמין B7 (ביוטין)
ויטמין B9 (פולאט)
ויטמין B12 (קובלמין)
מי צריך לקחת ויטמיני B קומפלקס?
ויטמינים מקבוצת Bמכיוון שהוא נמצא במזונות רבים, אינך בסיכון גדול למחסור כל עוד יש לך תזונה מעוגלת היטב. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות מחסור בויטמינים אלה. למי יש מחסור בויטמיני B?
נשים בהריון או מניקות: במהלך ההריון ויטמינים מקבוצת Bבפרט, הביקוש ל-B12 ו-B9 עולה כדי לתמוך בהתפתחות העובר.
קשישים: ככל שאנו מתבגרים, היכולת לספוג ויטמין B12 יורדת, יחד עם ירידה בתיאבון. זה מקשה על אנשים מסוימים לקבל מספיק ויטמין B12 באמצעות תזונה בלבד.
כמה מצבים רפואיים:מחלת צליאקאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון סרטן, מחלת קרוהן, אלכוהוליזם, תת פעילות של בלוטת התריס ואובדן תיאבון ויטמינים מקבוצת B רגישים יותר לפתח חוסרים תזונתיים כגון
צמחונים: ויטמין B12 נמצא באופן טבעי במזונות מן החי כגון בשר, מוצרי חלב, ביצים ופירות ים. צמחונים יכולים לפתח מחסור ב-B12 אם הם לא מקבלים מספיק של ויטמינים אלה דרך מזון מועשר או תוספי מזון.
אנשים הנוטלים תרופות מסוימות: כמה תרופות מרשם ויטמינים מקבוצת Bעלול לגרום לחסר.
B הטבות מורכבות בֵּין; נמצאו כמפחיתים עייפות ומשפרים את מצב הרוח.
קומפלקס ויטמין B עוזר לשפר תסמינים של דיכאון וחרדה.
ויטמינים מקבוצת B משפיע על מערכת העצבים המרכזית. B6, B12 ו-B9 משפרים את התפקוד הקוגניטיבי בקשישים.
מחסור בוויטמין B12 יכול להוביל לנוירופתיה או לנזק עצבי.
ויטמינים מקבוצת B זה עוזר לחדש מאגרי אנרגיה שונים בגוף. מחסור בויטמינים אלו עלול לגרום להפחתת מאגרי האנרגיה, אשר קשורה לתפקוד לקוי של שריר הלב בחולים עם אי ספיקת לב.
קבוצת ויטמינים Bממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מערכת החיסון.
פולאט ממלא תפקיד בתהליך ייצור ותיקון DNA ויש לו השפעה על מערכת החיסון.
ויטמינים מקבוצת B הוא מטפל בסוגים שונים של אנמיה. ויטמין B9 ו-B12 יכולים לטפל ולמנוע אנמיה מגלובלסטית, בעוד ויטמין B6 יכול לטפל באנמיה סידרובלסטית.
ויטמינים מקבוצת Bמחסור משפיע לרעה על בריאות העיניים.
ויטמינים מקבוצת Bיש לו יתרונות שונים על מערכת העיכול. מחסור בוויטמין B12 נצפה במקרים רבים של מחלות כבד כגון שחמת ודלקת כבד.
ויטמינים B6, B9 ו-B12 נמצאו כמסייעים במניעת סרטן מערכת העיכול.
ויטמינים מקבוצת Bממלא תפקיד בחילוף החומרים והפעילות של האסטרוגן.
תוספת ויטמין B2 נמצאה כמקלה על מיגרנות אצל מבוגרים וילדים כאחד.
ויטמין B החשוב ביותר שיש ליטול במהלך ההריון הוא חומצה פולית. (ויטמין B9) פולאט ידוע כמונע מומים מולדים אצל תינוקות.
במחקרים על עכברים סוכרתיים, ויטמינים מקבוצת Bנמצא כמרפא פצעים.
צריכה גבוהה של ויטמינים B1 ו-B2, במיוחד כאשר הויטמינים מגיעים ממקורות מזון טבעיים,תסמונת קדם וסתית מפחית את הסיכון.
הצריכה היומית המומלצת (RDI) עבור ויטמיני B לנשים וגברים היא כדלקמן:
נשים
MEN
B1 (תיאמין)
1.1 מ"ג
1,2 מ"ג
B2 (ריבופלבין)
1.1 מ"ג
1,3 מ"ג
B3 (ניאצין)
14 מ"ג
16 מ"ג
B5 (חומצה פנטותנית)
5 מ"ג
5 מ"ג (AI)
B6 (פירידוקסין)
1,3 מ"ג
1,3 מ"ג
B7 (ביוטין)
30 מק"ג (AI)
30 מק"ג (AI)
B9 (פולאט)
400 מק"ג
400 מק"ג
B12 (קובלמין)
2,4 מק"ג
2,4 מק"ג
מהן המחלות הנראות במחסור בוויטמין B?
להלן מחסור בוויטמין B מצבים שעלולים להתרחש כתוצאה מכך. אם אתה נתקל באחד מאלה, אנא התייעץ עם רופא.
חולשה
לִמְתוֹחַ יֶתֶר עַל הַמִדָה
ערפול התודעה
עקצוצים ברגליים ובידיים
בחילה
אנמיה
פריחות בעור
התכווצויות בטן
מהם ויטמיני B קומפלקס?
מזונות רבים מכילים ויטמיני B. זה מקל עלינו להספיק מהאוכל. ויטמינים מקבוצת B נמצא במזונות הבאים:
חלב
גבינה
ביצה
כבד וכליות
עוף ובשר אדום
דגים כמו טונה, מקרל וסלמון
רכיכות כגון צדפות
ירקות ירוקים כהים כמו תרד וקייל
ירקות כמו סלק, אבוקדו ותפוחי אדמה
דגנים מלאים
שעועית כליה, שעועית שחורה וחומוס
אגוזים וזרעים
פירות כמו הדרים, בננות ואבטיח
מוצרי סויה
חיטה
מה הנזק של ויטמיני B קומפלקס?
מאחר ויטמיני B מסיסים במים, כלומר אינם מאוחסנים בגוף, לרוב הם אינם מופיעים במקרים בהם נלקח עודף מזון. זה קורה דרך תוספי תזונה. גבוה מדי ומיותר ויטמין B קומפלקס נטילת זה עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
כתוסף במינון גבוהויטמין B3 (ניאצין)יכול להוביל להקאות, רמות סוכר גבוהות בדם, הסמקה בעור ואפילו נזק לכבד.
רמות גבוהות של ויטמין B6 עלולות לגרום לנזק עצבי, רגישות לאור ונגעים כואבים בעור.
ויטמין B קומפלקס תופעת לוואי נוספת היא שזה יכול להפוך את השתן לצהוב בהיר.
